ergonomía
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WORKSHOP CORPORAL
¿Cómo posicionar nuestro cuerpo con tantas horas de uso de dispositivos electrónicos?
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de
modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades del trabajador
El objetivo final es optimizar la productividad del
trabajador y del sistema de producción, al mismo tiempo garantizar
la satisfacción, la seguridad y salud de los trabajadores.
Un riesgo principal es la mala postura en el uso de dispositivos
Entre los más frecuentes problemas y malestares se encuentran dolores en las manos, dolores en columna
vertebral y en el cuello, y empeoramiento de la visión.
Las causas principales son: •Trabajo con dispositivos por más de 6 horas en posiciones relativamente rígidas•se pasa muchas horas expuesto a la iluminación de los dispositivos•se realizan movimientos incorrectos con el teclado o el ratón.
¿Cómo ubicar el cuerpo para evitar estos problemas?
Tres pasos para lograr comodidad en el uso de dispositivos electrónicos
1. Postura Neutral: significa que el cuerpo está en posición natural y cómoda. En esta postura los músculos gastan el mínimo de energía y producen el mínimo de tensión muscular. Esta postura también cuida la
columna vertebral.
2. Movimiento Voluntario: en coordinación con la postura neutral, significa que los movimientos para trabajar son libres y no producen
tensión muscular.
3.Tiempo de recuperación: Cada dos horas de trabajo en una
posición que produce tensión muscular,el cuerpo necesita 15
minutos de recuperación.
La recuperación activa consiste enejercicios físicos sencillos para mejorar circulación sanguínea de los músculos o ejercicios de estiramiento. Es además recomendable
que las personas que trabajan mucho con dispositivos realicen ejercicios preventivos
La recuperación pasiva consiste enejercicios de relajación, meditación o respiración
profunda.
Postura neutral:Cabeza – directamente sobre los hombros, sin inclinarse hacia atrás ni hacia
adelante.Ojos – aproximadamente a un brazo de distancia de la pantalla. Su vista debe
posarse cerca del punto central de la pantallaCuello – relajado, con la barbilla en ángulo de 90 gradosHombros – hacia abajo, con el pecho abierto y amplio
Espalda – derecha y ligeramente reclinadaCodos – relajados en ángulo de 90 hasta 120 grados
Brazos – relajados y apoyados sobre brazos de la silla o sobre la mesaManos y muñecas: relajadas y en posición neutral, sin flexionarlas ni hacia arriba
ni hacia abajo. Los dedos suavemente curvados y con apoyo.Rodillas: ligeramente más bajas que la cadera, con ángulo de 90 grados
Pies: apoyados en forma plana sobre el piso, sin cruzar las piernas o los tobillos.
Tiempo de recuperación:Ejercicios activos:
Ejercicios en posición sentada:Movimientos sencillos para la cabeza, brazos, manos, cuerpoEstiramientos sencillosejercicios para la vista
Ejercicios en posición paradaEjercicios para aliviar tensión muscularEjercicios de estiramiento
Ejercicios preventivos
Ejercicios pasivos:Ejerciciossencillos de respiraciónMeditación
¡Gracias!
Vadim Proshich Terapeuta corporal, médico, profesor de danza y ballet ruso.
Luis Díaz Bailarín, entrenador personal de pilates, yoga, rehabilitación, profesor de danza y body ballet.