històries de muntanya

DE KORSAKOFFEL SÍNDROMEJordi Camprubí

RUTES DEL BAGESLA SÈQUIA EN BICICLETAMarc Ribas

Salut

EL NOSTRE METABOLISME

Salut

EL NOSTRE METABOLISMEEL SECRET PER ACCELERAREL NOSTRE METABOLISMEAriadna Hernandez

FOTO

POR

TADA

:Joa

n Lo

cubi

che

(@lo

cubi

chej

oan)

@ar

aesp

ort -

hol

a@ar

aesp

ort.c

at -

662

07 9

4 00

GUILLEM MUÑOZentrevista

MANRESAVERITAS

MOLTS SERVEIS!

FORN DE PAFRUITA I VERDURACARN AL TALL

PARKINGGRATIS

ENS TROBARÀS A

3ARAESPORT N.12

4 Març 2020

5ARAESPORT N.12

Sorteig el 31 de març de 2020. Publicarem el nom del guanyador a Instagram.

Participes? Participes?

Entra a l’Instagram

d’ARAESPORT: @araesport,

busca la publicació amb

aquesta imatge i PARTICIPA!

6 Març 2020

Foto

graf

ia d

e Joa

n Lo

cubi

che

E N T R E V I S T A

GUILLEMMUÑOZCUBELESSant Fruitós de Bages 25/07/1978

7ARAESPORT N.12

E N T R E V I S T A

GUILLEMMUÑOZCUBELES

Entrevistem al ciclista de Sant Fruitós de Bages Guillem Muñoz, que durant la seva extensa trajectòria, de més de 25 anys compe-tint, acumula més de 100 podis. Actualment vesteix els colors de l’equip de TBellès. L’entrevistem a Manresa, un 10 de febrer...

2019: - 2n Titan Desert. - Campió de la AND Bike Race. - 2n Campionat de Marathon Cup.2018: - Campió Copa Catalana Marathon. - Campió de la AND Bike Race. - Campió segona etapa a la Titan Desert.- Campió 1a i 3a etapes Aragon BIke Race.- Campió Empordà Vullpelac de Twonav Empordà Extrem- Campió Andorra Bike Race- Campió Cursa Sant Pere de Ribes del Cam-pionat de Catalunya de fons en carretera.2017: - Campió Aragon Bike Race.- 1er Campionat Catalunya Ultramarathon.

- 1er Open Espanya d’Ultramarathon ciutat de Lleida- 2n Gran Clàssica Isaac Galvez (carretera)2016: - Campió Catalunya de fons en carretera.- 1er Copa Catalana Marathon- 3 er Campionat Catalunya de Marathon - Campió de Catalunya de Btt XCM. - 2n el Campionat d’Espanya de Btt XCUM. - Campió segona etapa Titan Desert. - 1er Raid Maqui. - 1er Escalada Blanes. Carretera.2014 - 3er Campionat Espanya de Btt XCUM. - Campió Raid Maqui.2001 - Campió Catalunya de fons en Carretera.

ALGU

NES

CURS

ES...

E N T R E V I S T A

8 Març 2020

tot a competir amb bici de carretera.En carretera les curses són més tàctiques i això és el que m’agrada d’aquesta disciplina, mentre que la BTT és molt més divertida i entretinguda perquè es una modalitat més tècnica.

Quin percentatge de temps dediques a cada una?

Durant la setmana practico un 60% de carretera i l’altre 40% en BTT. Segons la

Quina ha sigut i com t’ha anat la darrera cursa que has fet?

Ha sigut aquest cap de setmana a la Marathon Cup de Mediona i he fet segon, la veritat és que no m’ho esperava perquè vaig estar tot el desembre parat per culpa d’una tendinitis al tendó rotulià. Aquesta cursa és la primera impor-tant del calendari català i sempre hi ha molt de nivell perquè la gent es vol provar. Es veu qui ha fet els deures a l’hivern, per això em va sobtar molt fer podi!

Quan vas començar a competir en el món del ci-clisme? Com et va sorgir l’afició a la bicicleta?

Vaig començar a competir amb 16 anys, a cadets, amb bici de carretera a Montjuïc i vaig quedar en 4a posició! Vaig començar bé en els meus inicis!L’afició em ve d’uns qua-tre anys enrere, ja que el

meu pare era practicant d’aquest esport i hem va enganxar, amb ell sortíem amb la Penya Navarcles els caps de setmana.

No t’has decantat mai per la bici de carretera o la de muntanya, combines les dues modalitats, què t’aporten de diferent?

M’agrada practicar les dues modalitats per igual, però jo sempre dic que sóc mes carretera perquè vaig començar primer de

GUILLEM MUÑOZ

CUBELESSant Fruitós de Bages

25/07/1978

Fotografia: Joan Locubiche

E N T R E V I S T A

9ARAESPORT N.12

E N T R E V I S T A

cursa que hagi de preparar, fem entrenaments més específics, més sèries o entrenaments més de fons.

Quins han sigut els teus referents?

Miguel Indurain, Marco Pantani i Aberto Contador.Miguel perquè va ser el meu primer ídol per engan-xar-me a la bici, i el Marco i l’Alberto per la seva mane-ra de córrer, que eren molt valents i anaven sempre a l’atac.

De quina cursa en guar-des més bon record?

De la primera cursa que vaig guanyar de juvenils, una copa catalana a Sant Hipòlit de Voltregà.

Al no ser un ciclista professional, com com-pagines aquesta afició

amb la teva feina i la vida familiar?

Com puc, sort en tinc que a casa i a la feina no hem posem cap pega de res i ho puc compaginar bé, durant la setmana no puc fer més de 2h al dia perquè surto de la feina a mitja tarda, així que em toca entrenar més hores al cap de setmana. Surten una mitja de 15h

setmanals i a l’estiu faig una setmaneta de descans i a l’hivern, si tot va bé, unes dues.

Has provat mai altres disciplines com el descens o l’enduro?

Uiiiii no!! Aquestes no són per a mi!! Massa velocitat i perill!!

Fotografia: Joan Locubiche

Fotografia: Francesc Lladó

E N T R E V I S T A

10 Març 2020

Fotografia: Francesc Lladó

Fotografia: Gabriphotosport

Què és el que et motiva a seguir després de tants anys?

Doncs no sé, ja és una forma de vida i m’agrada competir i, si puc estar a un bon nivell, millor que millor.

Has viscut moltes millo-res tècniques en les bicis (canvi de rodes de 26” a 29” etc...) quina destaca-ries?

Les rodes van ser un gran canvi i jo vaig poder provar dels primers gràcies al Tomàs Bellès, però els frens de discs, el canvi d’un plat i 12 pinyons... en la BTT hi ha hagut molt canvis i en carretera jo crec que un dels grans canvis van ser el pedals automàtics i els can-vis a les manetes perquè jo, quan vaig començar, anava amb calapeus i els canvis al quadre.

Amb quines bicis compe-teixes?

Aquest any les dues bicis són BMC i estic molt con-tent perquè m’he adaptat molt bé.

Vas amb potenciòmetre o per pulsacions i sensa-cions?

He passat pels tres siste-mes, al principi anava per sensacions, després amb pulsòmetre i ara el gran avanç és el potenciòmetre.

T’han respectat les lesions al llarg d’aquests anys?

Sí, no hem puc queixar, només he tingut dos tren-caments de clavícula i ara farà un mes vaig estar parat per una tendinitis al tendó rotulià, suposo que serà l’edat!!

Actualment corres l’equip de TBellès, quins són els teus objectius per aques-ta temporada? En quines curses competiràs?

Principalment faré el calen-dari català que hi ha moltes curses de BTT i compagi-nat amb muntanya, si puc i aconsegueixo suficients punts, intentaré anar al Campionat d’Espanya amb professionals de carrete-ra, que ja ho vaig fer l’any passat. I el gran objectiu és anar a la Titan Desert que per l’equip es molt impor-tant.

E N T R E V I S T A

11ARAESPORT N.12

Què trobes en la Titan Desert que repeteixes any rere any, aquesta ja és la teva cinquena edició..

És una cursa molt tàcti-ca, amb carretera dura i tècnica com la de munta-nya, no ho sé, m’hi adapto bé i m’agrada. El que no m’agrada es dormir a la jaima! Es viu molt inten-sament i el temps passa volant, et lleves a les 6h, esmorzes i ho prepares tot per sortir a les 8h. Estàs sobre la bici fins a les 12h. A l’arribada dutxa i dinar. De seguida són les 15, hora de massatge i descans. Allà les 17h berenar i comentar la cursa amb els companys. Quan te’n dones compte ja són les 20h, hora del breafing, sopar i a les 22h, dormir. Així els 6 dies, tot un estrès! Jo em quedo amb les estones de les tardes, que comparteixes amb els companys les anècdotes de la cursa del matí.

Ara els participants van més preparats i hi ha molt de nivell entre els corre-dors. Té molta repercussió mediàtica i això atrau molt.

La navegació és un ele-ment decisiu?

Depèn de les etapes però sí que té molta importància. Et posen 4 waypoints i 2 avituallaments obligatoris i per tant hi has de passar si o si. Al breafing et donen les coordenades i tu t’has de muntar la ruta, a poder ser la més ràpida i més curta!

Com entrenes un repte d’aquestes característi-ques?

Faig moltes hores sobre la bici i durant molts dies seguits, unes 4 o 5 hores i amb terreny pla perquè és el què hem trobaré allà. Aprofito per fer carretera amb la bici de BTT per acostumar-me a la posició.

Utilitzes suplements per aguantar aquestes llar-gues etapes?

Si si!, sobretot recupera-dors de proteïna i sals per-què es pateix un desgast molt important durant tot el dia, amb la circumstància afegida del temps que fa i el menjar que ens trobem allà.

Quin tipus de prova t’agrada més córrer: una open, una marxa, una marató, per etapes, una ultra? Has fet alguna cur-sa per parelles?

He provat tot el que dius, però en BTT em quedaria amb la marató d’un sol dia

Fotografia: Gabriphotosport

E N T R E V I S T A

12 Març 2020

Entrevista realitzada el 10 de febrer de 2020. Gràcies Guillem i molta sort!

i també per etapes. En car-retera una cursa d’alguna clàssica d’un dia, que sigui dura i llarga.Si que he fet alguna cursa per parelles, però d’un sol dia, la Terra de Maquis.

Tens cura de l’alimenta-ció? Fas algun tipus de dieta especial?

Si, aquest es un aspecte que volia millorar de cara a córrer la Titan i aquest any estic provant de fer una di-eta més energètica tot això gràcies a la Marta Cot.

Qui t’entrena?

Ja fa tres anys que m’en-trena el Josep Codinach i

es nota amb els resultats. Gràcies a ell faig més descansos entre setmana perquè jo venia de la “vella escola” com més entre-nament millor, més fort et poses, això ha canviat molt. Ell em marca els dies d’en-trenament fort i sobretot, els descansos. Per acabar:

Una pel·lícula?

Una de recent, “Joker”

Un grup de música? Una cançó?

“AC DC” abans de curses “Marilyn Manson” “Thunderstruck” de ACDC.

Un costum o una mania?

Deixar-ho tot preparat el dia abans, bici neta i engreixada, la roba prepa-rada i separat amb bosses. Una bossa amb la roba de competir i tot el que em posaré a sobre aquell dia (mallot, culote, ulleres, cinta pulsòmetre, guants, mitjons i samarreta interior) i una altre amb barretes i els gels que prendré en cursa. Una altre bossa amb el casc i una altra per les sabates. M’agrada tenir-ho tot con-trolat i endreçat!

13ARAESPORT N.12

c u r s e s

14 Març 2020

La Vertical Montserrat és una iniciativa solidària dels Bombers de la Generalitat que s’emmar-ca dins del projecte solidari Bombers amb Causa i vol fomentar valors com la solida-ritat, la inclusió, la superació, l’esforç, el sacrifici i el respecte a la natura.Totes les persones que hi participen ho fan desinteressa-dament i tots els beneficis es

3a VERTICAL MONTSERRATMÉS SOLIDÀRIA I INCLUSIVA

Entrevista: David Colomé, impulsor de la cursa

destinen íntegrament a aquest projecte. La cursa va néixer amb un doble objectiu, aconseguir fons per finançar programes de recerca en malalties infantils i d’atenció a infants en risc d’ex-clusió que es fan als centres de Sant Joan de Déu, i fomentar la inclusió de les persones amb discapacitat.

La cursa consisteix en pujar les escales de servei que hi ha al costat dels dos funiculars de Mont-serrat, des de l’estació inferior del funicular de la Santa Cova fins a l’estació superior del funicular de Sant Joan. És la 5a cursa (que es fa en exterior), en desnivell i número d’es-glaons d’Europa i ja forma part del Towerrunning Tour, de la Towerrunning World Association (TWA), amb 60 punts.

La majoria d’aquestes curses es fan en edificis, no és tracta d’una discipli-

na nova, en l’Empire State Building ja porten més de 40 anys celebrant l’esdeve-niment, però el Towerrun-ning o cursa vertical està guanyant cada vegada més adeptes.

Parlem amb un dels seus impulsors, David Colomé: Perquè aquest any la Vertical és més solidària i inclusiva?Enguany incorpora la diversitat funcional intel·lec-tual i física a la visual. L’any passat vam comptar amb tres esportistes inclusius i en aquesta edició del 2020 vo-

c u r s e s

15ARAESPORT N.12

CARACTERÍSTIQUES TÈCNIQUESDesnivell: 388 metres

Distància total: 1.000 metresFunicular Santa Cova: 262 metres

Tram enllaç sense escales: 80 metresTram enllaç amb escales: 155 metres

Funicular Sant Joan: 503 metresEsglaons totals: 2.180Funicular Santa Cova: 711Funicular Sant Joan: 1.469

Pendent màxima:Funicular Santa Cova: 56,5%Funicular Sant Joan: 65,2%

La Vertical Montserrat és una cursa extrema en un entorn únic i privilegiat com és el Parc Natural de la Muntanya de Montserrat.

lem aconseguir més partici-pants en aquesta categoria.La inscripció és gratuïta, tot i que, en el moment de fer la gestió s’ha de fer un donatiu simbòlic (a partir d’1€). Hi poden participar persones amb discapacitat visual, físi-ca i intel·lectual. S’han inscrit l’Associació Petjades de Colors patrocinant un corre-dor amb diversitat funcional visual i hi ha un esportista paralímpic del Regne Unit que la farà de baixada en cadira de rodes.

Les inscrip-cions s’es-goten de seguida, a dia d’avui no-més queden inscripcions per la mo-dalitat Sóm un Equip, en què consis-teix aquesta categoria?Aquest any diem que és

més solidària per aquesta nova modalitat. Consisteix en fer un equip amb el repte d’aconseguir 500€ (entre els treballadors d’una empresa, una AMPA o qualsevol altre col·lectiu) L’equip tria la persona que el representarà fent la cursa. Aquest sistema permet aconseguir més fons sense que s’arribi a massifi-car, ja que el circuit i l’entorn on es realitza no ho permet (les escales fan 60-65cm, no hi ha gaire espai per avan-çar).

Teniu confirmada l’assistèn-cia d’atletes internacionals?Precisament aquest any que hem tret la categoria elit s’han inscrit més corredors de nivell, atletes que han fet el circuit Sky Race i que estan molt ben preparats.

T’esperaves que en tres edicions fos una cursa present en el circuit inter-nacional de la Towerrunning Tour?Quan s’ens va acudir a

l’Arnau i a mi, no estàvem assabentats de l’existència d’aquesta lliga, ho vam anar descobrint. Al principi no teníem clar ni de que ho podríem fer per l’entorn on es desenvolupa, però quan ho vam començar a moure, vam aconseguir els permisos i autoritzacions necessàries i tot es va posar a favor. De fet, la cursa no trepitja en cap moment el Parc Natural i aquest és un detall molt important. Fins quin dia tenim temps per apuntar-nos a la modali-tat “Sóm un equip”?Fins el 13 de març a través del web www.verticalmont-serrat.org (https://www.stockcrowd.com/templa-te/2/1733).

Ja heu sigut premiats!Sí, la cursa va ser premiada a la gala dels Premis Inclusius de l’Esport Català. I aquesta edició és apadri-nada per l’alpinista d’elit i esportista d’ultra resistència Sergi Mingote, actualment ambaixador de la candi-datura olímpica d’hivern “Pirineus Barcelona 2030” i president d’ONAT Founda-tion, organisme que dedica els seus esforços a la inclusió social mitjançant l’esport.

VINE I PUJA els esglaons de la solidaritat!

16 Març 2020

Març 2020

ARAESPORT no es fa responsable dels canvis en les programacions que es publiquen.Agenda

del Castell de CardonaLa Marxa del Setge de Cardona és una caminada de resistència de 50,5 km i 4.574 m. de des-nivell acumulat, forma part de Circuit Català de Caminades de Resistència 2020 (CCCR 2020) sent enguany la segona prova del calendari i donant 21 punt a tots i totes les participants que la finalitzin. També hi ha la possibilitat de fer un recorregut més curt de 29,5 km i 3.020 m. de desnivell acumulat que en aquest cas no puntuarà pel CCCR 2020.Cardona

CURSA DE LA DONA DE MANRESA5Km Caminant o correntSortida: Vela Club FitnessHora: A les 10.30h.Manresa

PUGO REGIS TRAIL - 25,5 Km 1.030m+- 15Km 600m+Sortida: A les 9h (llarga) i a les 9.15h (curta) del Castell de Puig - ReigCurses infantils: 9.45h al Passeig de la ViaArribada: Passeig de la Via.Cursa de muntanya de Puig reig, terra de templers i obrers. No et perdis la oportunitat de conèixer i recórrer el Baix Berguedà i el seu terreny, 100% corriols ràpids i tècnics que et farà gaudir d’una experiència única.Aquesta cursa forma part de la copa trail running Berguedà.Puig-Reig

17ARAESPORT N.11

DIUMENGE 1 DE MARÇ

LA CORRIOLADA DEL COLLBAIX58Km i 1.550+40Km i 1.000+32 Km i 700+Sortida: Davant Escola AmetllersHora: A partir de les 7.30hSant Joan de Vilatorrada

DISSABTE 7 DE MARÇ

TALLERDOLÇOS SALUDABLESHora: De 10h a 12.30hLloc: Dir-GimbePreu: Socis 20€, no socis 30€Manresa

BÀSQUETBAXI MANRESAJornada 23 LIGA ENDESABaxi Manresa - Real BetisHora: A les 18hLloc: Pavelló Nou CongostManresa

DIUMENGE 8 DE MARÇ

TRANSÈQUIARecorregut a través de la Sèquia, un canal d’aigua que origina les Festes de la Llum, que es celebren cada any a Manresa el dia 21

de febrer.Des de Balsareny, passant pels termes municipals de Sallent, Santpedor i Sant Fruitós de Bages, fins arribar al Parc de l’Agulla de Manresa.Més info: http://parcdelase-quia.cat/transequia/Balsareny

DEL 13 AL 15 DE MARÇ

LES COMES 4X4 FESTIVALEls 70km de pistes off-road classificades per colors segons el nivell de dificultat són sens dubte, el gran atractiu del cap de setmana per a tots els par-ticipants. El paradís per a tots els amants de l’off-road.Una de les activitats estrella és la Exhición Dakar BFGoo-drich, on es podrà veure en acció alguns dels vehicles més espectaculars de l’Ral·li Dakar 2020.La Supertrack i l’exhibició “Les Comes 4×4 Extreme”, seran algunes de les grans atraccions d’aquest esdeveniment, on podrem veure molts dels 4×4 més extrems de l’món, superar obstacles impossibles.Més info: https://www.lesco-mes4x4festival.comSúria

DIUMENGE 15 DE MARÇ

LA MARXA DEL SETGE DE CARDONAHora: 7h.Sortida: Baluard de Sant Vicenç

PER PUBLICAR A L’AGENDA:publicitat@araesport.cat

Agenda

18 Març 2020

que els desnivells acumulats en ambdós recorreguts són no-tables. I com no, ben equipat esportivament per a gaudir-la.Sant Vicenç de Castellet

46a Edició MARXA D’ORIENTACIÓ I REGULARITATHora: A les 7.30hLloc: Plaça MajorAquesta prova forma part de la Copa Catalana de Marxes Tèc-niques Regulades de la FEEC.Marxa de 14km amb sortida per equips de dues perso-nesdesde la plaça del poble. A partir de les 7.30h. sortida cada minut. Esmorzar per a tots els participants.Per celebrar els 45 anys de MARXES, després de la prova dinar popular (amanida, arròs, postres i beguda )Inscripció : 6€/pers. Preu inscripció+dinar:15€/pers.Avinyó

XI CURSA DE MUNTANYALA CAMETA COIXAHora: A les 9.30hLloc: Castell de MiravetA la població de Miravet, des de fa12 anys, el CEM La Came-ta Coixa organitza la cursa amb el mateix nom.Aquesta cursa forma part de la 18a Copa Catalana de Curses per Muntanya de la FEEC i del Circuit de Curses per muntanya de les Terres de l’Ebre.Els paisatges, la història i la na-

39ª MARXA INFANTIL DE REGULARITATHora: A les 9hLloc: Plaça del pobleMarxa de 9,5Km Equips de 2 nens/nenes. Sortida d’un equip cada minut. Inscripció gratuïta. Dinar: 6€/nen.Avinyó

CAMINADA POPULAR D’ARTÉSHora: A les 8h.Lloc: Parc de Can CrusellasLlarga de 20KmCurta de 15KmArtés

DISSABTE 21 DE MARÇ

6a PUNKTRAIL DE SANT VICENÇ DE CASTELLETHora: A les 8.30hLloc: Plaça 11 de SetembreUna Punk-Trail és una sortida per la muntanya on corredors/es (anomenats Punk-Trailers) volen disfrutar de la muntanya i del plaer de córrer per ella (Trail-Running). No és una cursa de muntanya, ja que no hi ha classificacions, ni premis, ni cronòmetres. Aquí tots som guanyadors! Ah i el detall més important, són gratuïtes per a tothom.Es proposen dos recorreguts; un de petit (de 10 Km) i un de llarg (entre 20Km). Tant un com l’altre, el corredor ha d’estar preparat físicament per a realitzar una Punk-Trail. Ja

tura es donen la mà per oferir un recorregut que és fa difícil d’oblidar.La sortida es realitza des de l’interior del castell de Mira-vet, un dels monuments més coneguts i ben conservats de Catalunya, essent un dels millors exemples d’arquitectura romànica de transició, religiosa i militar, de l’orde del Temple a tot Occident, amb més de 900 anys d’història.Des d’aquest monument únic, es recorren els camins i senders recuperats dels nostres avantpassats, es baixa fins al riu Ebre recorrent el bosc de ribera pel camí de sirga, i es passa pel pas de Barrufemes, des d’on es puja fins al punt més alt de la cursa on hi ha una talaia àrab que controla el curs fluvial i tota la ribera.Arribada a la Plaça de l’Arenal.Curses: Absoluta, Júnior, Cadet i Marxa.+ info: www.lacametacoixa.catMiravet

BÀSQUETBAXI MANRESAJornada 25 LIGA ENDESABaxi Manresa - Juventut BadalonaHora: A les 20.30hLloc: Pavelló Nou CongostManresa

PER PUBLICAR A L’AGENDA:publicitat@araesport.cat

19ARAESPORT N.12

DISSABTE 28 DE MARÇ

3ª VERTICALMONTSERRATHi poden participar persones amb discapacitat visual, física i intel·lectual. Qui pot participar en aquesta categoria inclusiva?Visual: Categories B1 i B2, se-gons el sistema de classificació de l’IBSA (Federació Internacio-nal d’Esports per a Cecs).Física: Segons normativa de la FEDDF.Intel·lectual: Segons normativa de la FEDDI.Collbató

DISSABTE 28 I DIUMENGE 29 DE MARÇ

6a EdicióTRAIL DE LES ERMITES D’OLESALloc: Plaça de Fèlix Figueras i Aragay (Plaça Ajuntament).MiniTEO (cursa infantil) i la TEO Vertical, el dissabte a la tarda.TEO Vertical: 3,5 km 400m+.Per camins i corriols que uneixen la pista municipal d’atletisme amb la creu de Saba passant pel Roure, el Turó de la Gronya, Puigventós.Cursa de 25 km i 1300m+: Per senders, camins, barrancs, corriols i només un 2% del total del recorregut per casc urbà.Cursa de 12 km i 500m+: Per terreny similar al de la cursa anterior. Categoria combinada pels co-rredors que vulguin participar a la TEO Vertical el dia 28 de març i a un dels dos recorre-guts del dia 29 de març (12k o 25k).Olesa de Montserrat

20 Març 2020

21ARAESPORT N.12

(Dos homes asseguts un a davant de l’altre brinden amb les seves ampolles de cervesa. Sobrepassen la seixantena i vesteixen roba que més aviat semblen parracs, però els seus somriures i la seva pell colrada pel sol destil·len bona forma. Exhibeixen com trofeus ferides als artells de les mans i als avantbraços. El local, que po-dria ser un refugi de muntanya, té les parets folrades de fusta i tota l’estança desprèn una olor de resina i suor que es barreja amb la dels plats que una dona jove i atrafegada va repartint per les cinc taules que ocupen l’espai. Totes les taules estan plenes. Al fons, les últimes clarors del dia penetren amb una llum ataronjada a través d’uns grans finestrals en forma de mitja lluna. Murmuri de con-verses i arrossegar de cadires)

Cambrera: “Hora de sopar!!”, anuncia amb entusiasme la cambrera.Home 1: “Quina gana, nanu! Em sembla que feia temps que

no tenia tanta gana...”.Home 2: “La muntanya és com l’aigua, desperta la gana”.Home 1: I tant!, va dir l’home mentre alçava la cervesa per xocar-la de nou. “Sort que des-prés d’aquell sortint de roca hem decidit tirar cap a la dreta sinó potser encara hi seríem”.Home 2: “Sí, la ressenya era molt evident fins allà però suposo que els últims despre-niments han alterat una mica la ruta. Jo feia molts anys que no hi passava i no ho recordava gaire. Sabia que en aquella savina havíem de muntar reu-nió i que abans d’arribar el cim havíem de mig grimpar per una cresta una mica descom-posta però des d’on érem no es veia res. Llàstima que ja no podem dir allò de la sort dels principiants, eh!”.Home 1: “Va, va. Si estem a tope. El meu pare, a la nostra edat, ja feia 10 anys que havia penjat els peus de gat. Clar que ell a aquesta època ja ha-via voltat per tot arreu i s’havia enfilat per les parets de mig

món. Allò sí que eren pioners, hòstia! Ei! Però nosaltres encara podem seguir donant molta guerra, eh!”.Home 2: “Guerra, diu. Això explica-li a la meva dona, que cada vegada que li dic que he quedat amb tu em fa una ganyota i se’m treu de sobre de males maneres”.Home 1: “Les dones no poden entendre aquesta fal·lera nos-tra, són diferents. Amb els anys es tornen porugues i s’aferren a les seves petites seguretats. S’estoven. I per molt que els hi ho intentes explicar són inca-paces d’entendre-ho. Quantes dones escaladores coneixes? Cap, oi? Bingo”.Home 2: “No gaires, no. Però la ganyota que fa no és només per l’escalada”.

(La cambrera va deixar-los els plats a poc a poc vigilant de no abocar-ne ni una gota i va som-riure’ls educadament. Podia ser escaladora o simplement podia ser que li agradés l’ambient de muntanya, el contrast entre

EL SÍNDROMEDE KORSAKOFF

Jordi Camprubí

HISTÒRIES de MUNTANYA

22 Març 2020

amic de l’ànima mentre fanfar-ronejaves amb la teva superio-ritat i la teva arrogància? M’ho va explicar, sí, i em va prometre que no tornaria a passar. Jo també havia estat amb alguna altra dona i per això no vaig poder culpar-la, però a tu no t’ho perdonaré mai!”Home 1: “I per què has vingut? Per què no m’has engegat a la merda directament i així ens estalviàvem aquest numeret?”Home 2: “Per què? Per veure la cara que hi posaves, ves. Perquè dir-te que no et volia veure més hauria estat massa fàcil. No volia perdre’m la oportunitat de veure com et rebolcaves en la merda supli-cant-me com un gos i tornar-te una part del dolor que tu m’ha-vies causat. El deixar-te anar mentre escalàvem m’ha vingut de cop i volta. Després del ter-cer llarg, en aquella reunió just després del desplom, he tingut molta estona per rumiar-hi. M’ha faltat valor. També sé que me n’hagués penedit, és cert, però no per tu, no!, per les te-ves filles. Elles no en tenen cap culpa que siguis un fill de puta. I tenen tot el dret del món a tenir un pare”.Home 1: “Va ser un error,

perdona’m. (va implorar l’home amb la cara desencaixada) Va passar aquell cap d’any que vam anar tots junts en aquella casa de Saldes. Tots havíem begut molt i tu vas excusar-te ben aviat. Volies aixecar-te d’hora per intentar pujar el Pedra amb esquís i jo encara m’estava recuperant de l’ope-ració de genoll. Vaig servir-me una altra copa i la Magda va dir que ella també faria la última. No hi havia res previst, t’ho juro.” (deia amagant el cap entre les mans)Home 2: “Estalvia’t els detalls.”Home 1: “Després d’allò vaig provar de trucar-la per acla-rir les coses, em rosegava la consciència, però no em va voler agafar el telèfon. No vaig insistir més. Però com has po-gut callar-t’ho durant tot aquest temps? Estàs malalt!”Home 2: “Perquè si no en parlava era com si no hagués passat. (li va contestar seca-ment i un altre silenci va anar creixent com més gran es feia la dringadissa de plats i converses al seu voltant) Has sentit a parlar mai del síndro-me de Korsakoff? (va engegar de nou després d’allò que en diuen una pausa dramàtica) El

HISTÒRIES de MUNTANYA

les seves faccions arrodonides i la seva pell constantment exposada a l’alçada i al sol, no la comprometien. Però ja no tenia l’edat d’estar estudiant ni de voler pagar-se els estudis amb una feina d’estiu romàn-tica però mal pagada. Els dos homes, que s’havien begut les cerveses amb dos glops i tenien una gana atàvica, es van abraonar sobre el menjar) Home 1: “Ara no et segueixo. Què vols dir?”, va dir-li amb la boca mig plena mentre acompanyava les llenties amb un bon tros de pa.Home 2: “Vull dir que avui he estat a punt de matar-te”.

(El primer home va ennue-gar-se i va començar a estos-segar sense control escampant una part del menjar que tenia a la boca per sobre la taula. Va trigar uns segons a recuperar la calma. Després va netejar cap cot el tros del davant que havia embrutat. Entre ells es va fer un silenci eixut, dens com una glopada de llet agre)

Home 2: “Et pensaves que no ho sabia? Que podies seguir actuant com si fossis el meu

%

Primer de Maig, 4 · 08242 Manresa · www.sagisports.comPrimer de Maig, 4 · 08242 Manresa · www.sagisports.com

GRANSDESCOMPTESDESCOMPTESEN ESQUÍS I BOTES!

23ARAESPORT N.12

pateixen els alcohòlics crònics i es tracta de la impossibilitat de crear records nous, com si no poguessin recordar el seu propi passat i haguessin d’omplir-lo amb situacions imaginades. Jo d’alguna manera intentava fer el mateix, buidar el meu cervell dels moments més dolorosos, fer com si no haguessin existit mai. Però avui, mentre recupe-rava corda en aquella cornisa tot m’ha tornat de nou com una descàrrega. Ha anat d’un pèl que no us llenço corda i tu muntanya avall.”Home 1: “Merda, nanu. Quina merda!!” (deia mentre acotava el cap i amb una mà recolzada al front el movia d’un costat a l’altre)Home 2: “No cal fer-ne un dra-ma, tampoc. El més important és que amb la Magda estem en paus. La resta és secundari”.

(durant una estona els dos homes van continuar menjant en silenci. No hi havia tensió però sí certa sensació de de-sànim, de derrota compartida. Cap d’ells no s’havia imaginat un final com aquell de la seva amistat, si és que allò repre-sentava veritablement el final. La cambrera, en el seu frenesí

particular, no parava d’anar amunt i avall recollint plats i restes de menjar, tot regalant somriures a banda i banda de la sala amb un moviment de malucs més propi dels restau-rants de polígon que d’un re-fugi de muntanya. Eren les nou de la nit i la majoria de clients començaven a mirar tímida-ment els seus rellotges amb el cap posat ja en les ascensions de l’endemà. Els dos homes podien sentir ara el pes de la fatiga física i emocional de tot el dia. Va ser en aquell precís instant, enmig d’aquell silenci eixordador, quan finalment van ser conscients de l’esquerda que s’havia obert entre tots dos i que els engolia cap endins com un remolí d’aigua. Van seguir absorts evitant de creuar-se les mirades durant un temps que va semblar-los que s’allargava com una goma elàstica) Home 1: “Jo tampoc et vaig perdonar mai que la Magda hagués decidit casar-se amb tu (va començar a dir sense alçar la vista amb un to de veu que s’anava obrint pas forcejant a cada alè) Tampoc li puc retreure res, és clar. Jo era jove

i estava molt perdut. Quan ets jove ets incapaç de veure les coses amb perspectiva, vius en un present continu i no tens més recursos que el teu orgull i el pur instint de supervivència. Tot és blanc o negre i jo durant molt de temps vaig veure les coses del costat més fosc. Ella, lògicament, se’n va cansar. Al cap d’un temps vaig saber que havíeu començat a sortir, enca-ra que tu no vas dir-m’ho mai, tampoc. No va ser una revenja, t’ho asseguro, però després que passés allò no vaig poder evitar de sentir una espècia de victòria moral. De justícia divina, si vols.

(La cambrera que potser havia intuït la gravetat del moment i no havia volgut tallar-los la conversa, es va estar en silenci durant deu segons aturada enmig dels dos homes amb el davantal onejant-li sobre el cantell de la taula. Els dos homes, amb aspecte abatut, van alçar els caps simultània-ment en sentir-la anunciar les postres)

Cambrera: “Què tal? Com ha anat això?” va anunciar amb ànim de distenció. “De postres

HISTÒRIES de MUNTANYA

24 Març 2020

ven arrossegant els peus i un somriure dibuixat en els seus rostres cansats. La majoria tenien les mans inflades i els cossos adolorits de l’esforç de tot el dia. No els hi costaria ni dos minuts agafar la son. Ana-ven pujant les escales a poc a poc i en fila índia, com en un ritual a càmera lenta. Amb la mà esquerra s’ajudaven del passamà de fusta de la barana, una fusta ennegrida pels anys i pel vell contacte de mans en-durides i aspres amb el frec de la roca i el vent. Els dos homes van romandre allà, asseguts en silenci i bevent. Cap dels dos va fer l’intent de brindar. Sense cap soroll de fons més que el de les converses i les rialles que els arribaven encotonades des de la cuina del refugi, van enyorar la sorollosa companyia de les taules que ara restaven buides. Un darrera l’altre es van anar apagant els llums de la meitat de la sala que ja no estava ocupada i pensatius, els dos homes van seguir amb

la mirada perduda com si poguessin veure-hi a través de l’esquerda que els separava. A fora la nit era estrellada i s’hi retallaven els perfils dels gegants de pedra com soldats fent guàrdia. Un home recorria la passarel·la que hi havia més enllà de la finestra. Fumava i els espirals de fum s’enlairaven dansant fins que desapareixien engolits per la fosca. Va es-tar-s’hi poca estona, feia fred. Van resseguir el so de les seves passes com gotes metàl·liques sobre el terra gelat, la porta va grinyolar com un udol i la finestra es va tornar a quedar buida, negra com el fons d’una esquerda).

Jordi Camprubí Ruiz

HISTÒRIES de MUNTANYA

tenim pastís de la casa, fruita o fruits secs. O si ho preferiu, em podeu demanar els cafès, també”. Home 2: “Jo ja estic tip, gràci-es. Pot ser una copa d’alguna cosa?”Cambrera: “Oi, tant! Tenim whisky, moscatell, conyac, patxaran...”Home 2: “Un patxaran, gràcies. Però porta-me’l amb got de tub!”Home 1: “Per mi un altre, gràcies.”Cambrera: “Entesos. Això si us sembla bé us ho apuntarem a la reserva i demà quan marxeu ho pagueu tot. Sortireu molt d’hora a escalar? Ho dic per si us hem de deixar a punt l’esmorzar.”Home 2: “Demà no escalarem. Em sembla que ja hem tingut prou emocions per avui.” Cambrera: “D’acord, doncs. Ara us porto els patxarans.”

(La gent començava a desfilar cap a les habitacions. Camina-

25ARAESPORT N.12

Vins ecològics

Celler el MolíCamí de Rajadell, Km 3

08241 Manresacollbaix@cellerelmoli.com

T. 93 102 19 65botiga on line www.cellerelmoli.com

CUPATGEANYADA2013

VARIETATMerlot 57%, Ull de Llebre 36% Cabernet Sauvignon 7%

CRIANÇA2 mesos en barrica de roure francès, romanès i americà. En ampolla, mínim 12 mesos abans de sortir al mercat.

NOTES DE TASTVi de capa mitja, vermell cirera amb rivets granats. Llàgrima marcada.

Aroma intens amb una base marcada de petits fruits negres de bosc, magrana amb notes balsàmiques i especiades amb records vius de cedre i tabac.

Vi amb entrada en boca amable, viu i fresc. Rodó, amb taní integrat i finor. En retronassal ressalta la fruita vermella, la pega dolça i les herbes aromàtiques.Evolucionarà bé els propers 5 anys.

26 Març 2020

s a l u t

27ARAESPORT N.12

Ariadna Hernandez

T’agradaria accelerar el metabolisme per perdre pes o per cremar més greixos? O t’agradaria

activar el metabolisme de manera saludable, és a dir, que funcioni proporcio-nant-te més energia? Activa el teu greix marró i els teus mitocondris!

En el 1r món estem immer-sos en el món de la “co-moditat” allunyant-nos del contacte directe amb la Na-tura: a l’hivern ens abriguem per capes, ens posem calçat gruixut i uns bons mitjons per no passar fred, sortim al migdia perquè hi toca més el sol, amb calefacció a la feina i a casa,… És a

dir, estem evitant (incons-cientment) a exposar-nos a l’estrès tèrmic, un element molt important en la nostra evolució.

PER QUÈ ÉS IMPORTANT L’EXPOSICIÓ AL FRED?

- Millora la crema de greix i l’absorció de glucosa per part dels músculs i per l’activació de l’hormona anabòlica adiponectina que sol estar baixa en obesitat, diabetis i malaltia cardiovas-cular.

- Enforteix el sistema immu-nitari: estem parlant d’una exposició curta i intensa, ja que una exposició perllon-

gada al fred pot debilitar el sistema immunitari.

- Allarga la vida de les cè-l·lules de manera similar als dejunis intermitents: s’activa l’autofàgia (eliminació de residus metabòlics de les cèl·lules).

- Disminueix el dolor. - Millora símptomes de depressió lleu, augmenta la producció d’antioxidants com el glutatió.

COM PUC “FABRICAR” MÉS GREIX MARRÓ?

El teixit adipós marró, el greix marró o la grassa par-

EL SECRET PER ACCELERAR ELNOSTRE METABOLISME

28 Març 2020

da és un altre tipus de greix molt diferent que el greix blanc que coneixem tots i que no ens agrada massa. El greix marró té una funció molt important: produir ca-lor! Ho fa a través dels seus nombrosos MITOCONDRIS i també per l’activació d’una proteïna.Quan naixem tenim molta quantitat de greix marró. Si t’hi fixes, els nens petits de seguida tremolen o es mo-uen per produir calor i man-tenir la temperatura corpo-ral. A mesura que ens anem fent grans, l’anem perdent i queda concentrat al coll, a la part superior de l’espatlla i al pit. Podem recuperar i de-senvolupar més teixit adipós marró exposant-nos al fred de manera controlada: ex-posicions intenses i curtes. D’aquesta manera, estem augmentant el metabolisme basal i, de retruc, cremem més greix. Amb això vull dir que podem notar que tenim més calor després de fer aquestes exposicions al fred perquè el cos continua cre-mant les calories que sobren en forma de calor, evitant que s’emmagatzemin en forma de greix blanc.El dejuni i l’exercici físic també poden augmentar l’activitat del greix marró, però no tenen un efecte tan potent com l’exposició al fred.

I SI TINC POR A EXPOSAR-MEAL FRED?

Com tot, és recomanable començar poc a poc:

-De tant en tant, et poses menys roba o fas un pas-seig de 20-30 min amb roba lleugera.

-Entrena a l’aire lliure a l’hivern.

-Posa la calefacció més bai-xa a casa que notis una mica de fresqueta. També, la pots apagar de tan en tant.

-Neda en un mar o llac que l’aigua estigui fresqueta, inferior als 20ºC-24ºC.

-Fes-te dutxes d’aigua freda al final de la dutxa normal durant uns 2-3 minuts, so-bretot a l’espatlla i coll.

Si vols aprendre més trucs de com exposar-te al fred sense emmalaltir, pots aprendre el mètode de l’home de gel Wim Hof: https://www.wimhofmet-hod.com/.

I ELS MITOCONDRIS, QUÈ SÓN?

Els mitocondris són uns petits éssers que s’encar-reguen de produir energia en forma d’ATP, la mone-da energètica de la vida. Aquests éssers tan podero-sos viuen a dins de totes les cèl·lules del nostre organis-me, és més, cada cèl·lula té centenars o milers de mitocondris.

s a l u t

29ARAESPORT N.12

Els mitocondris utilitzen l’oxigen que respirem per convertir l’energia dels aliments que mengem en forma d’ATP. Per això, és tan important menjar bé i respirar bé per assegurar el seu bon funcionament. Si no respirem bé ni ens alimen-tem bé i hi afegim una vida sedentària, els mitocondris també es tornen sedentaris i fabriquen radicals lliures que són molt tòxics pel nostre organisme.

Per tant, uns bons consells per accelerar el nostre metabolisme, per tenir més energia i cremar més greix serien aquests:

- Aprofitar l’hivern per sortir a fer exercici a l’aire lliure amb roba lleugera.

- Alimentar-nos adequa-dament a base d’aliments reals.

- Respirar bé i profunda-ment d’aire pur i net, és a dir, cal estar en contac-te amb la naturalesa, fer “banys de boscos”.

PODEU TROBAR MÉS INFORMACIÓ A:

-https://www.fitnessrevolu-cionario.com/2016/12/17/mejora-tus-mitocondri-as-energia-grasa-enferme-dad-longevidad-y-la-ma-dre-de-todas-las-madres/-https://www.wimhofmet-hod.com/-https://www.fitnessrevolu-cionario.com/2013/09/14/quieres-acelerar-tu-meta-bolismo-y-quemar-mas-gra-sa-activa-tu-grasa-parda/

Ariadna Hernandezwww.ariadnahernandez.com

Farmacèutia i pscioneuroim-munòloga esportiva. Exper-ta en nutrició esportiva.

s a l u t

c/Barcelona, 11-13 Manresa · T. 93 874 23 58

30 Març 2020

31ARAESPORT N.12

Marc Ribas

LA SÈQUIAEN BICICLETA

R U T E S P E L B A G E S

32 Març 2020

Tram Santpedor

Continúa a la la pàg. 34

Donant suport a l’esport a prop de casa...

Sphere Pro amb la Transèquia!

R U T E S P E L B A G E S

33ARAESPORT N.12Continúa a la la pàg. 34

E X C U R S I Ó a m b n e n s

en bicicleta, en concret, la Ruta Curta que arriba a Santpedor i que es senya-litzarà en color verd.

Aquest recorregut curt de la Transèquia en Bicicleta té forma circular i està pensat per gaudir en família dels paisatges de la zona, amb el Parc de l’Agulla com protagonista, passant per l’Aiguamoll de la Bòbila, a Santpedor. Una activitat per peda-lar amb els més petits i conèixer el nostre entorn de forma activa.

Ens agrada l’esport i, si a més se’ns dóna l’oportuni-tat de fer comarca, l’apro-

fitem. Us convidem a su-mar-vos a aquesta iniciativa amb Sphere Pro i que ens acompanyeu a una de les curses més antigues de la comarca, i que any rere any forma part de la història de l’esport a la nostra regió. Ja us heu inscrit?

Cada any neixen curses noves, i altres es van consolidant i celebrant aniversa-

ris. Aquest és el cas de la Transèquia, un recorregut que porta a les espatlles 35 edicions i que compar-teix els valors de sostenibi-litat i solidaritat d’Sphere Pro. Per això, aquest any ens estrenem com a patro-cinadors d’un dels recor-reguts que ofereix aquest esdeveniment.

La Transèquia ofereix dife-rents modalitats per donar l’abast a corredors, ciclis-tes i usuaris de handbike. Sphere Pro és patrocina-dor d’una de les tres rutes

Donant suport a l’esport a prop de casa...

Sphere Pro amb la Transèquia!

E S PA I P U B L I C I T A R I

Laura Puig www.sphere-pro.cominfo@sphere-pro.comT. 938 77 34 87

SphereProSportssphere_pro

34 Març 2020

Tram del Roure Gros

Resclosa Manresans

R U T E S P E L B A G E S

35ARAESPORT N.12

més informació a:WWW.

R U T E S P E L B A G E S