entreno-natacion-nivel-3

Nivel 3 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Total Sem.

200 m. Suaves 200 m. Suaves 200 m. Suaves

300 m. (4x( 50 pull+ 25 pies)) 4x150 m./30'' Pull con manoplas controlando tecnica 300 m. (4x( 50 pull+ 25 pies))

300 m. (Tecnica natación) 200 m. ( 50 crol + 50 respirando cada 3) 8 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro)

200 m. Suaves 200 m. Suaves

Total 1000 m. 1000 m. 1100 m. 3100 m.


Piramide: 100+200+300+200+100/45'' 500 m. (2x( 200 pull+ 50 pies)) 2 x 400 m./ 1' ( 200 suves- 200 tecnica de natacion)

6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m Suaves

100 m. Suaves

Total 1100 m. 1100 m. 1100 m. 3300 m.


3x200 m./30" Pull tecnica de brazos 750 m. (3x (200 pull tecnica + 50 pies))

6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 100 m. Suaves Ojo siempre mirando la tecnica.

100 m. Suaves

Total 1200 m. 1100 m. 1200 m. 3500 m.

200 m. Suaves 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 200 m. Suaves

500 m. (2x (200 pull + 50 pies)) 4x250 m./ 45" tecnica de natación con pull 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies))

8x50m./30" respirando cada 3 brazadas 100 m. Suaves 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro)


Total 1200 m. 1300 m. 1200 m. 3700 m.


Piramide: 100+150+200+150+100/45'' Ejercicios de tecnica 2 x 500 m./ 1' ( 100 ritmo 60%-70% + 50 tecnica de carrera) Test 750 m. Al mismo ritmo de inicio a fin.

6x50m./30" ritmo vivo 100 m. Suaves 150 m. Suaves

100 m. Suaves

Total 1300 m. 1300 m. 1100 m. 3700 m.

200 m. Suaves 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda)

600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 4x300 m./ 1" tecnica con pull 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies))

4x100m./45" ritmo vivo ojo a la tecnica 200 m. Suaves 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro)


Total 1400 m. 1300 m. 1500 m. 4200 m.


500 m. 2x( 200 pull+ 50 pies)) Piramide: 100+150+200+150+100/30'' (Tecnica con pull) 4x200 m./45" Tecnica con pull

4x150m./45" ritmo vivo ojo con la tecnica 6 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro) 6x50 m./30'' +1' Descanso+ 12x25 m./20" fuertes


Total 1400 m. 1500 m. 1800 m. 4700 m.

300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 400 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda)

800 m. (4x( 150 pull+ 50 pies)) 1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 3x200 m./30" Pull tecnica de brazos

4x150m./1' ritmo vivo 8x50m./30" a tope 8 x 50 m./ 30'' (Ida con un brazo vuelta con el otro)

200 m. Suaves 100 m. Suaves 400 m. Suaves con manoplas

Total 1900 m. 1900 m. 1800 m. 5600 m.


1000 m. (4x (200 pull + 50 pies)) 800 m. (4x( 150 pull+ 50 pies)) Test 2x500/2' (1ª fuerte-2ª mejorar el tiempo de la primera)

5x100m./30" ritmo vivo ojo tecnica 800 m. Pull 200 m. Suaves


Total 2000 m. 2100 m. 1400 m. 5500 m.

300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda)

600 m. (3x(150 pull+ 50 pies)) 750 m. (3x( 200 pull+ 50 pies)) 600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies))

4x150m./45" ritmo vivo ojo con la tecnica 600 m. Pull 8x50m./45" a tope ojo a la tecnica


Total 1700 m. 1800 m. 1400 m. 4900 m.

300 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda)

600 m. (3x( 150 pull+ 50 pies)) 800 m. (4x (150 pull + 50 pies)) Los 1200 m seguidos a ritmo facil

6x50m./45" a tope ojo tecnica 8x25m./30" a tope


Total 1300 m. 1300 m. 1200 m. 3800 m.

200 m. Suaves ( 75 crol + 25 espalda) 200 m. Suaves

4x200 m./ 45" con pull suaves 4x150 m./30" Pull sin manoplas

200 m. Suaves 6 x 50 m./ 15'' (Ida con un brazo vuelta con el otro)

100 m. Suaves

Total 1200 m. 1200 m. 1000 3400 m.

Semana 2

Semana 1

5x200m./45" (1.- Suave, 2.-pull sin manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.-tecnica natacion, 5.- Suave)

Semana 6

Semana 5

Semana 4

Semana 3

4x300m./1 (1.- Suave, 2.-pull manoplas, 3.-pull sin manoplas,4.- Suave)

Semana 9

Semana 8

Semana 7

Semana 12

Semana 11

Aplicando ejercicios de tecnica en la piramide.

Semana 10

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