entrenamiento maraton manolo
TRANSCRIPT
ENTRENAMIENTO MANOLO MARATON MADRID 2009
FECHA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO1ª SEMANA02/02/09
DESCANSO 20’7*1000 rec,2’ á 3,35 – 3,4010’
Rodaje suave70’ + circuitopesas
20’20 x 200 rec. 1’ á37” ó 38”10’
DESCANSORodaje suave50’ Rodaje 90’
Comodo, no pasar de150 pulsaciones
2ª SEMANA09/02/09
DESCANSO 20’12*500 REC.1’10’
Rodaje suave70’ + circuitopesas
20’4*(100-200-300- 400-500) REC.1’-2’10’
DESCANSO 20’10 C.R. 30” REC. 110
Rodaje 95’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
3ª SEMANA16/02/09
DESCANSO 20’8*1000 REC.2’ á 4,10 – 4,1510’
Rodaje suave 70’ + circuitopesas
20’10 * 400 REC. 1 á 1,30 – 1,4010’
DESCANSO 20’1-2-4-3 KMS. REC.210’
Rodaje100’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
4ª SEMANA23/02/09
DESCANSO 20’4*2000 rec,2’ á 8, – 8,1010’
Rodaje suave70’ + circuitopesas
20’10 x 500 rec. 1’10’
DESCANSO20’10 C.R. 30” REC. 1’10’
Rodaje 105’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
5ª SEMANA02/03/09
DESCASO 20’3*3000 REC.2’ á 12,1510’
Rodaje suave70’ + circuitopesas
20’500-1000-1500-20001500-1000-500 REC.2’10’
DESCANSORodaje 45’ suaves Rodaje 105’
Comodo, no pasar de150 pulsaciones
6ª SEMANA09/03/09
DESCANSO 20’3-4-2 KMS REC.2’10’
Rodaje suave70’+ circuitopesas
20’15 * 300 REC. 1 á 1’10 – 1,1510’
DESCANSO 20’10 c.r. 30” rec. 1’10’
Rodaje110’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
ENTRENAMIENTO MANOLO MARATON MADRID 2009
FECHA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO7ª SEMANA16/03/09
Rodaje Suave60’ + circuitopesas
20’3*3000 rec 3’ á 12’10’
Rodaje suave70’
20’20 x 200 rec. 1’ á40” ó 42”10’
DESCANSO20’8 KMS. FUERTES á 4’30 o por debajo10’
Rodaje 120’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
8ª SEMANA23/03/09 DESCANSO
20’5*1000 REC.3’10’
Rodaje suave60’ circuito llano
20’10*300 rec. 1 á 1’10
10’
DESCANSO Rodaje 30’Algunos progres. MEDIA MARATON
DE BAZA
9ª SEMANA30/03/09
Rodaje Suave60’
20’8*1000 REC.2’ á 4’10’
Rodaje suave70’
20’20 * 300 REC. 1 á 1’1010’
DESCANSORodaje 45’ Rodaje125’
Comodo, no pasar de150 pulsaciones
10ª SEMANA06/04/09
Rodaje Suave60’
20’5*2000 rec,2’ á 8’10’
Rodaje suave70’
20’2*(5*500+1000)10’
DESCANSO Rodaje 45’ Rodaje 130’Comodo, no pasar de150 pulsaciones
11ª SEMANA13/04/09
Rodaje Suave60’
20’10*800 REC 2,15”10’
Rodaje suave70’ circuito llano
20’10*400 REC. 1’10’
DESCANSORodaje 45’ suaves Rodaje 90’
Comodo, no pasar de150 pulsaciones
12ª SEMANA20/04/09 DESCANSO
20’5*1000 rec. 3’10’
Rodaje suave50’ Rodaje 45’
DESCANSORodaje 30’ MARATON DE
MADRID