L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO1ª

semana 20’+6*1000+10’De 4:45 a 4:20

Rec 2’

40min CC a 5:30

6*100 rectas

Calentar 20 min20 min a 5’

Enfriar 15 min

18 km 10km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

2ªsemana 20’+2*4000+10’

19:00 y 18:00Rec 2’

45min CC a 5:30

6*100 rectas

Calentar 20 min20 min a 5’

Enfriar 15 min

20 km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

3ªsemana 20’+5*2000+10’

De 9:25 a 8:35Rec 2’

50min CCa 5:30

7*100 rectas

Calentar 20 min25 min a 5’

Enfriar 15 min

22 km 8km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

4ªsemana 20’+2*5000+10’

23:45 y 22:00Rec 2’

55min CCa 5:30

7*100 rectas

Calentar 20 min25 min a 4’55Enfriar 15 min

25km 15km 6:00 a 5:25 7km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

5ªsemana 20’+6*1000+10’

De 4:40 a 4:15Rec 2’

70 min CCa 5:30

8*100 rectas

Calentar 15 min1*20min a 5’

1*10 min a 4’55Enfriar 10min

27km 16km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

6ªsemana

20’+3*4000+10’19:50, 19:00 y

17 :40Rec 2’

70 min CCa 5:30

8*100 rectas

Calentar 15 min1*20min a 5’

1*15 min a 4’55Enfriar 10min

20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

7ªsemana 20’+10*1000+10’

De 4:35 a 4:05Rec 2’

70 min CCa 5:30

6*100 rectas

Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 4’50Enfriar 10min

30km 18km 6:00 a 5:25 9km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

8ªsemana 20’+2*5000+10’

23:45 y 22:00Rec 2’

75 min CCa 5:30

8*100 rectas

Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 4’50Enfriar 10min

21km 11km 6:00 a 5:20 7km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

9ªsemana 20’+6*1000+10’

De 4:35 a 4:15Rec 2’

75 min CCa 5:30

8*100 rectas

Calentar 15min2*5.000 a 4’50’’

Rec 4’Enfriar 10min

32km 19km 6:00 a 5:25 10km 5:20 a 4:50 3km 4:40 a 4:30

10ªsemana 20’+2*6000+10’

28:30 y 25:15Rec 2’

75 min CCa 5:30

7*100 rectas

Calentar 15min2*5.000 a 4’50’’

Rec 4’Enfriar 10min

22km 11km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:50 3km 4:50 a 4:30

11ªsemana

20’+3*3000+10’14:15, 13: 40,

13:00Rec 2’

45 min CCa 5:30

6*100 rectas

Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 5’km

Enfriar 10min

16km 9km 6:00 a 5:25 4km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

12ªsemana

20’+4*1000+10’De 4:45 a 4:30

Rec 2’

35 min CCMuy suaves

Calentar 15 min20 min a 5’kmEnfriar 10 min

MARATON

L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO1 20’+8*1V+10’

De 3’14 a 2’58Rec 2’

11 V en 40’24a 3’44 por V6*100 rectas

Calentar 20 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min

18 km 10km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

2 20’+2*6V+10’ 19:00 y 18:00

Rec 2’

12 V en 44’08a 3’44 por V6*100 rectas

Calentar 20 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min

20 km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

3 20’+5*3v+10’De 9:36 a 8:45

Rec 2’

13 V en 47’52a 3’44 por V7*100 rectas

Calentar 20 min8 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min

22 km 8km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

4 20’+1*7v+1*8v+10’

22:37 y 23:56Rec 2’

15 V en 55’20a 3’44 por V7*100 rectas

Calentar 20 min8 vueltas a 3’20 Enfriar 15 min

25km 15km 6:00 a 5:25 7km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

5 20’+9*1v+10’De 3:15 a 2:50

Rec 2’

17 V en 62’48a 3’44 por V8*100 rectas

Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 3 vueltas a 3’20 Enfriar 10min

27km 16km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

6 20’+3*6v+10’20:14, 19:23 y

18:00Rec 2’

17 V en 62’48a 3’44 por V8*100 rectas

Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’20 Enfriar 10min

20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

7 20’+14*1v+10’De 3:10 a 2:45

Rec 2’

19 V en 70’16a 3’44 por V6*100 rectas

Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17Enfriar 10min

30km 18km 6:00 a 5:25 9km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

8 20’+1*7v+1*8v +10’

22:37 y 23:56Rec 2’

19 V en 70’16a 3’44 por V8*100 rectas

Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17Enfriar 10min

21km 11km 6:00 a 5:20 7km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

9 20’+9*1v+10’De 3:07 a 2:53

Rec 2’

19 V en 70’16a 3’44 por V8*100 rectas

Calentar 15min2*7 vueltas a 23’

Rec 4’Enfriar 10min

32km 19km 6:00 a 5:25 10km 5:20 a 4:50 3km 4:40 a 4:30

10 20’+2*9v+10’29:04 y 25:45

Rec 2’

17 V en 62’48a 3’44 por V7*100 rectas

Calentar 15min2*7 vueltas a 23’

Rec 4’Enfriar 10min

22km 11km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:50 3km 4:50 a 4:30

11 20’+4v+5v+4v+10’

12:55, 15: 29, 11:47Rec 2’

12 V en 44’08a 3’44 por V6*100 rectas

Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’24Enfriar 10min

16km 9km 6:00 a 5:25 4km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

12 20’+6*1v+10’De 3:15 a 3:05

Rec 2’

35 min CCMuy suaves

Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 10 min

MARATON