entrenamiento integral en judo -...

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 1

ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDODr. Paulino Padial Puche

Facultad de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Universidad de Granada, España



CONTENIDO.-

1. ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS

1. Estructura temporal del combate de Judo

2. Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición.

A. Requerimientos anaeróbicos del judoka.

B. Requerimientos aeróbicos del judoka.

2. ANALISIS DE LAS DEMANDAS DE FUERZA

1. Análisis de las demandas de fuerza en Judo.

2. Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo

3. TEST DE VALORACIÓN.

4. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO.



EL MÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICOMÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICOUTILIZADO, ES LA DETERMINACIÓN DEL LACTATO DETERMINACIÓN DEL LACTATO

SANGUÍNEO,SANGUÍNEO, AL FINAL DEL COMBATE

Alta producción de lactato sanguíneo que tienen los

judokas después de los combates, (entre 13 y 18 entre 13 y 18 mmolmmol.1.1--11)

(Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996;

Carter, 1999).↓

La intensidad media de un combate de judo es cercana

al 100% del VO2MAX

EL CONOCIMIENTO DE ESTE

VALOR MEDIO GLOBAL, NO

PROPORCIONA INFORMACIÓN

ALGUNA SOBRE LA

SOLICITACIÓN ENERGÉTICA

PARCIAL, EXISTENTE DURANTE

LAS DISTINTAS

FASES DEL COMBATE

GOROSTIAGA (1988)ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS

COMBATES DE JUDOCOMBATES DE JUDO(Medio simple de estimación de dicho

coste energético parcial)

ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS



Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición

fosfogenolisis

Glucolisis Anaeróbica

Procesos Oxidativos

DURACIÓN DEL EJERCICIO (min)

POTE

NC

IA T

OTA

L C

REA

DA

0

1400

800

600

120 min

Potencia mecánica máxima




Requerimientos anaeróbicos.

14.39±3.16Bonitch 2004

GANADORES: 10.02±2.8PERDEDORES: 12.94±2.98

Cavazani , 1991

N/INTERN.: 13.4±5.2ESTATAL: 11.6±1.8COMARCAL: 11.3±1.5

Franchini and col 2003

9.1±1.12R, Callister and col 1991

10.3, 13,3, 15.9, 17,2 Sikowski (1987)

14 – 18Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, 1999.

[LAC](mmol/l) (después de los combates)

AUTOR

COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS

LA ALTA CONCENTRACION DE LACTATO INDICA UNA GRAN PARTICIPACION DEL METABOLISMO ANAEROBICO LACTICO




Aclaramiento làctico.

Sub-23: 0.555Bonitch, 2005

Expertos: 0.981Noveles: 0.66

García, 2004

0.70 y 1 Ebine, 1993 y Han ,1996

Aclaramiento Láctico (mml/l/min)AUTOR

LA ELIMINACIÓN DEL LACTATO DESPUÉS DEL ESFUERZO, ES UN

ELEMENTO IMPORTANTE A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR

EL POSTERIOR RENDIMIENTO, PRINCIPALMENTE CUANDO EL

EJERCICIO REALIZADO ES DE GRAN INTENSIDAD.

(AHMAIDI, 1996, AWAZU, 1999, GARCÍA, 2004).




Requerimientos aeróbicos.

Jóvenes: 57.62±3.42Junior: 59.26±3.95Senior: 53.75±5.57

Little 1991

Junior N/R: 49.7±6.53Bonitch 2003

Expertos: 54.48 ±2.32Noveles: 57.75±2.21

García 2004

Masculino: 58.71Femenino: 52,52

García 2004

Senior elite: 55.6±1.8Callister and col 1991

Senior elite: 59.2±5.18Thomas and col 1989

V02 max (ml/kg/min)AUTOR

COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS

1. Hay mayor VO2max en los judokas jóvenes.

2. En la etapa de alto rendimiento hay que tener una buena disponibilidad aeróbica (55-60 m.kg-1.min -1)

3. Para ello en las etapas anteriores deberían haber tenido entre 60 y 65 m.kg-1.min -1




Frecuencia cardiaca

•

231811370FC durante el combate

1115142FC inicio del combate

DTMEDIANFrecuencia Cardiaca




•


Frecuencia cardiaca



RELACION ENTRE LA CONCENTACION DE LACTATO Y EL RESULTADO DE CUATRO COMBATES DE JUDO.PERIODO DE DESCANSO ENTRE ELLOS DE 15 MINUTOS.JUDOKAS DE NIVEL REGIONAL Y NACIONAL

FC y Lac Recuperación por Enfrentamientos

020406080

100120140160180200

C1RFC1`C1RFC3`C1RFC5`C1RFC7`C1RFC10`C1RFC14`




0

5

10

15

20

25

FC Rec S-3FC Rec S-5LAC S-3LAC S-5 S-3 = 4V

S-5 = 0V


1 2 34



CONCLUSIONES SOBRE LA ERGOGENESIS DEL JUDO

EN EL COMBATE DE JUDO

SE DAN ALTAS CONCENTRACIONES DE ACIDO LACTICO.

SE PUEDE ESTIMAR QUE LA INTENSIDAD MEDIA DE UN

COMBATE DE JUDO CORRESPONDEN A VALORES CERCANOS

AL 100% DEL VO2 MAX.

EN UN COMBATE DE JUDO INTERVIENEN DE FORMA

ACOPLADA LOS DOS METABOLISMO EL AEROBICO Y EL

ANAEROBICO.

POR LO TANTO EN LA ETAPA DE ALTA COMPETICION DEBE

PREVALECER LA POTENCIA AEROBICA Y LA RESISTENCIA

ANAEROBICA LACTICA,




- “Aunque la actividad física en Judo no es directamente medible, puede ser indirectamente calculada, no para alguien en particular, pero si para un grupo de judokas (Barrault, 1991)”

- CUANTIFICACICUANTIFICACIÓÓN DE LA PARTICIN DE LA PARTICIÓÓN DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO N DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO (TD) en un combate de Judo, la observación del combate (Gorostiaga, 1988).

- Para facilitar la investigación:

- El investigador constata que a medida que van aumentando las UTE, los TD son más largos, lo cual significaría que los judokas tienen mayor fatiga (Castarlenas, J.L. & Planas, A. 1997)

TT = TR + TD(> 5 min.) (5 min.) (> 0 min.)

(5 UTE min.)

5 min. T.T=

5 unidades de tiempo real (UTE),correspondientes al 1er, 2º, 3er… min.

ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES



- Este aumento sistemático en la frecuencia y duración de las detenciones temporales a lo largo del combate la resume Gorostiaga en:1) Causas de detención no dependientes del judoka

1. Discusión arbitral.2. Parada solicitada por el presidente de la competición.

2) Causas de detención dependientes del judoka: 3. Amonestación.4. Detención técnica (sonomama).5. Colocación judogui.6. Salida del terreno de combate (cambiar judogui roto).7. Lesión.

- Parece lógico admitir que, en principio, estos 7 tipos de detención temporal debieran repartirse de modo homogéneo a lo largo del combate.

- Por consiguiente, es obvio que existe otro motivo distinto, del puramente técnico o reglamentario, que provocó el aumento progresivo de la duración del Tiempo de Detención temporal (TD) durante el combate.

¡VOLUNTARIEDAD!¡VOLUNTARIEDAD!




VARIABLES ANALIZADAS

a) TIEMPO DE TRABAJO TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas están en

contacto, es decir, desde que se agarran hasta que el árbitro anuncia “mate” o

“sonomama” y dejan de luchar.

b) TIEMPO DE PAUSA TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas no están en

contacto durante el combate, es decir, desde que el árbitro anuncia “mate” o

“sonomama” hasta que después del “hajime” o “yoshi” los luchadores vuelven a

estar en contacto.

c) NÚMERO DE SECUENCIAS DE PAUSA: es el número veces en que los luchadores

dejan de luchar como consecuencia de un “mate” o un “sonomama” para

posteriormente volver a iniciar la lucha.

d) TIEMPO POR SECUENCIA DE PAUSA: es el tiempo que transcurre desde que el

árbitro anuncia “mate” o “sonomama” hasta que los luchadores vuelven a estar en

contacto.




MUESTRA. 167 combates; Campeonatos Regionales de Andalucía 2003 y 2004.

PROTOCOLO: Filmación, de el inicio a final, con tres cámaras de video JVC GR-

DVL 150, colocadas horizontalmente al suelo con trípode, situado a dos metros de

cada tatami y a una altura de 1.5 metros, lo que permitió analizar, no sólo el

esfuerzo realizado durante el combate, sino también el que se producía durante las

pausas.

Para el análisis videográfico de los combates, se utilizó el cronómetro del

reproductor de vídeo ( SONY de cuatro cabezales), que permite una parada nítida de

la imagen en periodos de diez fracciones de segundo.

El cómputo de los tiempos fue analizado por seis observadores para minimizar los

errores de observación al máximo.




Estructura temporal del combate de Judo Media de los tiempos de descanso por minuto (media del TD por UTE)

39.234.130.424.219.8Media TD

5`4´3`2`1ÚTE

44372716.515Media TD

5`4´3`2`1ÚTE

55.853.9650.6838.1226.6Media TD

5`4´3`2`1ÚTE

Cto Europa Jr-94. Monteiro, 95

Cto Regional francés del 85 JR y Sen.

Gotostiaga 1988

Cto de Andalucía seniors 2003

LA MEDIA DE LOS TT OSCILAN ENTRE 15 Y 30 sg Y LA DE LOS TD APROXIMADAMENTE 10 sg




020406080

100120140160180

AND.'04 AND.'03 MUN '91 Cto.POLONIA'96

TTTTTD




COCLUSIÓN SOBRE LA ESTRUCTURA TEMPORAL

Por todo esto podemos afirmar que los judokas andaluces

poseen un nivel de condición física inferior a los judokas

de nivel internacional analizados (incluidos los de nivel

regional), y que no les permite afrontar con garantías

de éxito intensidades altas de competición, además

de haberse producido un empeoramiento de la misma

a nivel general con respecto al año 2003




Análisis de las demandas de fuerza en Judo

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LAS DEMANDAS DE

FUERZA.

1.Tiempo disponible para alcanzar el nivel de tensión exigido, es decir el

nivel de explosividad solicitado por los diferentes tipos de acciones

2.Numero de veces que se repiten las acciones durante el tiempo que dura

el enfrentamiento deportivo.

3.Condiciones en las que se realiza la contracción, esto es, si tiene lugar en

contracciones isométrica, concéntricas en ciclo de estiramiento

acortamiento (CEA) etc.

4.Nivel de resistencia a vencer.



TIEMPO DISPONIBLE PARA ALCANZAR EL NIVEL DE EXPLOSIVIDA SOLICITADO

Pot max (1m/s) : rango 200-500 msGarcía 1999 (sp)

Fuerza útil en acciones rapidas: 300 msFuerza útil en acciones lentas : < 600 ms

Awazu, 2001

TIEMPO AUTOR

Conclusión

Un Factor limitante para competir con éxito en el alto rendimiento deportivo

es la capacidad de manifestar nuestra maxima potencia en un ámbito temporal

concreto dependiendo de la categoría de peso pero siempre por debajo de 1000ms




100%

75%

50%

25%

0%

10 20 30 40 50




Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo

FUERZA MÁXIMA

HIPERTROFIA

FUERZA MÁXIMA DINÁMICA

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RÁPIDA

RESISTENCIA A LA

FUERZA RÁPIDA

MÁXIMA FUERZA ISOMÉTRICA

VELOCIDAD MÁXIMA

Procesos musculares




Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: PiernasEstadísticos descriptivos

11453,945812013,0373PMD4

11357,593741919,8545PMD3

11453,386911821,1918PMD2

11366,084551976,5818PMD1

11275,923521917,7991PMA4

11345,953481917,9445PMA3

11342,428251993,7864PMA2

11439,184671969,6964PMA1NDesv. típ.Media

POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES




Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas1/2 squat

1700

1750

1800

1850

1900

1950

2000

2050

1 2 3 4

combates

vatio

s

potencia antes

potencia despues

POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES




Wingate N = 570±37(J/kg) de R = 558±31(J/kg)

brazos C = 504±45 (J/kg)

Franchini and col 2003

Tiempo para manifestar FDMExpertos: 41.28±15.97Novatos : 62.13±19.27

García, 2004

Fexp max Exp: 46961±14304 N/sFexp max Nov: 30527±6228 N/s

García, 2004

TIPO DE FUERZAAUTOR

CONCLUSION

Para tener éxito en la alta competición hay que tener en los brazos:

Valores altos de fuerza explosiva

Un tiempo de manifestar la FDM por debajo de 80 ms

Altos valores de resistencia a la fuerza




OBJETIVOS



PIERNASMEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA

MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVAMEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA

BRAZOSMEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA

MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVAMEJORAR RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA



DIAGNÓSTICO INICIAL DEL DEPORTISTA(BATERÍA DE TESTS)

SE ESTABLECE LA BATERIA DE TESTS APROPIADA PARA MEDIR LAS VARIABLES QUE DETERMINAN

EL RENDIMIENTO EN EL JUDO



TEST ESPECIFICO DE FUERZA



FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE

FUERZAMÁXIMA DINÁMICA

REPRESENTA LA FUERZA DE BASE Y SUPONE LA CAPACIDAD DE CONTRAERSE CONTRA RESISTENCIA MÁXIMA

CAPACIDAD CONTRACTIL

TEST PARA MEDIRLA: SENTADILLA MÁXIMA



FUERZA EXPLOSIVA

CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO.

CAPACIDAD CONTRACTIL + SINCRONIZACIÓN.

TEST PARA MEDIRLA: SQUAT JUMP (SJ)




F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA

LA FUERZA EXPLOSIVA SE GENERA CON LA AYUDA DE UN DOBLE CICLO DE TRABAJO. LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS AYUDAN A LA CAPACIDAD CONTRÁCTIL

COMPONENTE ELÁSTICO + CAPACIDAD DERECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO.

TEST PARA MEDIRLA: SALTO CON CONTAMOVIMIENTO (CMJ).

ÍNDICE DE ELASTICDAD = CMJ – SJ / SJ * 100




TEST ESPECIFICO DE JUDO



COPTESTTest para la evaluación de la resistencia especifica. Evaluación de la producción y acumulo làctico.

1

4

3

2



SPECIFIC JUDO FITNESS TEST. (Sterkovicz, 1995).El objetivo de este test es medir la capacidad anaeróbica de los judokas con movimientos específicos.

3 m 3 m

Índice = FC final + FC 1min. / nº proyecciones



MEDIOS



MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA MÁXIMA DINÁMICA

1. SENTADILLA. 130 a 200PC. (3 a 5)

2. ½ SENTADILLA. 200 a 350 PC. (3 a 5)

3. MUELLES DE TOBILLO. 150 a 200 PC

4. STEP. 100 a 150 PC.

5. CUESTAS CORTAS

6. SPRINT SOBRE SUELO BLANDO.



1. SJ HORIZONTALES Y VERTICALES

2. SJ (90º). 100 – 200 PC. 5 a 10 saltos

3. SJ (60º). 50 – 100 PC. 5 a 10 saltos

4. ½ SENTADILLA EXCÉNTRICA. 100 a 200 PC (5 A 10)

5. FRENADO CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA. 0,5 a 3m. (5 a 10)

MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA EXPLOSIVA



1. CMJ ½ SENTADILLA CONTINUAS. 0 – 50 PC. 5 a 10

2. CMJ ½ SENTADILLA LENTA.100 a 200 PC. 5 a 10

3. CMJ HORIZONTALES Y VERTICALES

4. GRADAS CON SALTOS CMJ. 50 cm (5 A 10)

5. SPRINT EN CUESTA .

6. ARRASTRES. 8 a 12 Kg. 20 a 50 m.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA EXPLOSIV-ELÁSTICA



MEDIOS DE ENTRENAMIENTOCAPACIDAD AERÓBICA



>1280-90%Máxima>5´4 (6-8)2´a 2´30”ETAL

>1285-95%Máxima30”2 (2-4)30” a 60”ETAL

[LAC]VelocidadFC.I.D.VolumenDuraciónNombre

MEDIOS DE ENTRENAMIENTODE RESISTENCIA



95%-.-1´- 3´10 – 304” – 15”ESF

8 – 1280 – 90%1802´- 3´4 – 85´EMVO2

[LAC]VelocidadFC.I.D.VolumenDuraciónNombre

MEDIOS DE ENTRENAMIENTODE RESISTENCIA



1. UCHI KOMIS

2. NAGE KOMIS

3. YAKU SUKU GEIKO

4. KAKARI GEIKO

5. RANDORI

6. SHIAI

MEDIOS ESPECÍFICOS DE ENTRENAMIENTO

entrenamiento integral en judo -...

Documents