TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

P.F. EDER PEREZ JIMENEZ

eder07jimenez@gmail.com

NIVEL I

Julio 2017

P.F. Eder Pérez Jiménez

PLANIFICACIÓN

P.F. Eder Pérez Jiménez

CARACTERIZAR MI DEPORTE

PENSAR OBTENER IDEAS MAS CLARAS Y

CONCRETAS

ORGANIZAR PLANIFICAR CONTROLAR

ACTUAR CONSOLIDAR TRABAJAR TOMAR

DESICIONES

QUE ACCIONES REALIZO

MEDIOS Y METODOS QUE NECESITA

COMO LLEVAR A CABO ESTAS ACCIONES

CLASIFICACIÓN DEPORTIVA

•Deportes de tiempos y marcas (100mts planos, 20km marcha, maratón, natación, etc.)

•Deportes de conjunto (baloncesto, balonmano, waterpolo, beisbol, softbol, futbol, hockey sobre césped, voleibol, etc.)

•Deportes de combate (judo, luchas, esgrima, boxeo, taekwondo, karate do, etc.)

•Deportes de Apreciación (gimnasia, ecuestres, tiro con arco, tiro caza, tiro deportivo, ajedrez, pesca deportiva, etc.)

•Deportes de Raqueta (tenis de campo, tenis de mesa, bádminton, squash, Raquetbol, etc.)

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CAPACIDADES COORDINATIVAS

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CLASIFICACIÓN DEPORTIVA

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CAPACIDADES FÍSICAS

Flexibilidad

Fuerza

Resistencia Velocidad

• Técnico

• Táctico

• Psicológico

• Que tipos depruebas físicaspuedo realizar?

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EVALUACIONES-TEST-PRUEBAS-CONTROLES

• Abdominal

• Salto largo

• Salto Alto

• 1RM

• Cooper

• Farlek

• VO2 MAX

• Curse Navett

• Yoyo test

• Vel 10x5

• Vel 10 mts

• Vel 20 mts

• Vel 30 mts

• Vel 30 mts lanzado

• Vel 50 mts

• Vel 100 mts• Flexión del tronco

• Elevación de extremidad inferior

• Torsión del tronco

• Flexión profunda del cuerpo

• Extensión del hombro

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CLASIFICACIÓN DE ACCIONES

• Estos se caracterizanpor seguir un patrónde movimiento demanera constante.

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CLASIFICACIÓN DE ACCIONES

• Se caracterizan por lacompleja organizaciónde las accionesmotrices y laintensidad del trabajorealizado en pocotiempo y encondiciones decompetencia.

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MODELOS DE PLANIFICACION

Periodización Clásica Matveev

Bloques Verkhoshansky

Contemporánea ATR Issurin Kaverin

Microestructura Seiru - lo

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PERIODIZACION

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MICROESTRUCTURA

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FASES DE DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

FASES DE DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

OBJETIVOS PRINCIPALES

ADQUISICIÓN• Construir la forma deportiva• Adquirir capacidades motoras y coordinativas• Desarrollar acto motor general

ESTABILIZACIÓN• Mejorar gradual del estado de preparación• Lograr preparación estable elevando los resultados

PERDIDA TEMPORAL• Interrumpir el entrenamiento• Facilitar la recuperación activa• Renovar las reservas de adaptación del deportista

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IMPORTANCIA DE PLANIFICAR

Planificación

Posibilita el uso racional de los medios y métodos.

Contribuye al desarrollo de las capacidades del deportista.

Fortalecen el proceso de selección.

Desarrollan el proceso sistemático.

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PERIODIZACIÓN

• Tiene como base la unidad mínima de ciclado o microciclo.

• Estructuras de organización del entrenamiento deportivo

• Constituidos por un conjunto de sesiones organizadas.

• En función del tipo de deporte de que se trate.

• Partiendo del macrociclo.

• Desarrollo de la forma deportiva.

• En función a la competencia(s) fundamental(es).

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PERIODIZACIÓN

• Fases parciales de la planificación Macrociclo Periodos (preparatorio-competitivo-transito)

Mesociclos (de 3 a 8 semanas cada uno)

Microciclos (7 días de 4 a 18 sesiones cada uno)

Sesión de entreno (de 1 a 3 sesiones por día)

Partes de la sesión (inicial, principal y final)

Volumen e intensidad de entreno

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PREPARATORIO

• Este se divide en 2 etapas:

• Etapa de Preparación General (EPG) crear bases de adquisición, eleva el nivel general, desarrollo de capacidades funcionales motrices, ejemplo VO2 MAX, fuerza, agilidad, resistencia, etc.

• Etapa de Preparación Especial (EPE) reducción del volumen general, incremento de la intensidad y programación de competencias.

ETAPAS PFG PFE

PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO

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COMPETITIVO

• Este se fundamenta por las competencias.

• Tareas o estímulos en concreto

• Permite al atleta mostrar una mejor forma deportiva

• Dirigido a mantener la forma optima deportiva

• Preparación técnico-táctico

• Perfeccionamiento de la especialidad deportiva

ETAPAS PFG PFE COMPETITIVO

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TRANSITO

• Descanso activo

• Continuidad del proceso

• Variación notoria de la forma deportiva

• Reducción del volumen e intensidad

• Modificar y corregir errores

ETAPAS PFG PFE COMPETITIVO TRANSITO

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO PREPARATORIO

• Entrante o introductorio

• El volumen de las cargas puede alcanzar hasta el 75%

• La intensidad es mas bajo

• La composición de este meso se organiza con 3 o 4 microciclos por ejemplo:

• A) ordinario/ordinario/recuperación

• B) ordinario/ordinario/ordinario/recuperación

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO PREPARATORIO

• Básico desarrollador

• Se acentúa un poco más el volumen 90%

• Trabajo principal formación de nuevos hábitos motores

• Este se organiza de 4 a 8 microciclos por ejemplo

• A) ordinario/choque/recuperador/choque/choque/ recuperador

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO PREPARATORIO

• Básico estabilizador

• Interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga

• Posibilita la adaptación

• Este se organiza de 3 a 6 microciclos por ejemplo

• A) ordinario/aproximación/recuperación/aproximación/ competición/recuperación

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO PREPARATORIO

• Básico de control

• Transición entre el desarrollar y estabilizador y competición

• Sirve para evaluar el trabajo realizado

• También se pueden programar tareas competitivas

• Este se organiza de 2 a 4 microciclos por ejemplo

• A) aproximación/competición/recuperación

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO COMPETITIVO

• Precompetitivo

• Aumento de la intensidad y descenso del volumen

• Empleo de métodos y medios específicos

• Asegura una forma deportiva se aproxime a la optima

• En este se asegura el triunfo de la competencia

• Se organiza de 4 a 6 microciclos por ejemplo

• A) aproximación/competitivo/recuperación/competitivo/ recuperación

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO COMPETITIVO

• Competitivo

• Se caracteriza por el entrenamiento más alto en intensidad

• Empleo de métodos y medios competitivos

• Todo en relación a competencia

• Se organiza de por microciclos de aproximación y competición

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TIPO DE MESOCICLO EN EL PERIODO DE TRANSITO

• Restablecimiento-mantenedor

• Se caracteriza por entrenamientos suaves

• Medios generales

• Descanso activo

• Microciclos de recuperación

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PLANIFICACION

•Realizar grupos de 3 por clasificación de deporte

• Iniciar a formar un macrociclo.

•Periodos

•Etapas

•Meses

•Semanas

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MICROCICLOS

•De preparación general

•De preparación especial

•Corriente

•Choque

•Aproximación

•Competición

•Recuperación

TIPOS DE MICROCICLOS

• Ordinario se utilizan a lo largo de todo el macro, endependencia de los objetivos que se pretendenlograr.

• Objetivo mantener los niveles de entrenamientoalcanzados.

• Descripción aumento uniforme en función de laetapa o periodo al que pertenezcan predominara elvolumen o la intensidad.

• Contenido deberá ser optimo para mantener elnivel.

TIPOS DE MICROCICLOS

• Choque propios de desarrollo pueden utilizarse en mesociclos cercanos a la competencia fundamental.

• Objetivo adquirir un nuevo y mas elevado nivel de rendimiento.

• Descripción aumento de la carga alta suma de volumen o intensidad.

• Contenido si es etapa general o especial.

TIPOS DE MICROCICLOS

• Recuperación con este se finaliza cualquier meso.

• Objetivo restauración del equilibrio.

• Descripción volumen medio e intensidad baja.

• Contenido en dependencia del mesociclo y etapa.

TIPOS DE MICROCICLOS

• Aproximación propios del mesociclo precompetitivo pero también en los competitivos.

• Objetivo asimilar con la mayor precisión posible que tendrá el atleta en la competencia fundamental y asegurar a adaptación.

• Descripción predominio de la intensidad.

• Contenidos ejercicios de competencia.

TIPOS DE MICROCICLOS

• Competencia posee un régimen principal de actuación.

• Objetivo obtención del resultado deportivo.

• Descripción establecidos específicamente como aspectos técnicos tácticos reglamento oficial.

• Contenido disposición especial de competencia.

http://teodelentrenodeportivo.blogspot.com/2014/05/las-anteriores-publicaciones-ya-estan.html

Microciclo ordinario

Actividad en clase

• Realizar un macrociclo de enero a octubre.

• Competencia fundamental campeonato centroamericano y del caribe del 22 al 28 de agosto a realizarse en Toluca, México.

• Inicia el 9 de enero del 2017 al 15 de septiembre si se clasifica se participara en junio del 2018.

• Competencia de fogueo 1 internacional planificar fecha y lugar.

• Competencia de fogueo 2 o 3 nacionales planificar fecha y lugar.