T-BOW®ORIENTACIONES DE ENTRENAMIENTO

© 2006 Sandra Bonacina (Zurich University) · International T-BOW® Switzerland · www.t-bow.net

Musculatura Abdominal-Oblicua del Tronco

Balanceo Lateral Inicial:Un pie en el centro y el otro en el extremo, cargar peso alternativamentey andar; idem otro lado.

Rodilla alta

ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIOT-BOW® como BALANCÍN

T-BOW® ARCO MULTIFUNCIONALDE ENTRENAMIENTO Y TERAPIA MOTRIZ

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Con el T-BOW® se puede entrenar la resistencia, la fuerza, la coordinación especialmente en condiciones de balanceo, la flexibilidad y la estabilidad postural.El T-BOW® presenta unas aberturas bilaterales parasujetar fácilmente las 3 bandas elásticas y poderdesarrollar 3 niveles de tensión.El T-BOW® fascina tanto a niños como a adultos y es ideal para clases fitness en grupo y entrenamientos individuales.El T-BOW® es muy manejable, utilizable por ambos lados, antideslizante y apilable en un espacio reducido.Finalista de los Premios ISPO Brand New Award 2006.

El T-BOW® fue inventado por Sandra Bonacina ydesarrollado con Viktor Denoth - profesores de Educación Física y Fisioterapia de la Universidad de Zurich. Fabricado en Suiza y patentado internacionalmente.

Contact Material: Viktor DenothContact Courses: Sandra BonacinaInternational T-BOW® Switzerland

1. Calentamiento 5-10 Min.: Ejercicios como Step.2. Movilización de todas las articulaciones y músculos de forma activa y dinámicamente.3. Balanceo 5-10 Min.: combinado con movimientos debrazos adelante, arriba, lateralmente y en acción de boxeo.4. Ejercicios de Fuerza: selección de unos 6 ejercicios base de abdominales, espalda alta y baja, glúteos, flexiones-extensiones de brazos, hombros y bíceps.Empieza con un ejercicio fácil · 2x10 repeticiones · yaumenta las series hasta 3x15, después seleccionaejercicios más difíciles.5. Estiramientos: 2-3x 10 seg. para cada grupo muscular.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIAT-BOW® como STEP

Balanceo Lateral:Pies en ambos extremos y cargas peso alternativamente a un lado y otro. La rodilla siempre presiona hacia fueraactivamente.

Balanceo Longitudinal:En posición de paso, colocar los pies a la amplitud de la cadera en los extremos, cargar el peso alternativamente y andar. Idem otro lado.

Tracción desde atrás: variante para mayor carga en musculatura abdominal.Elevar doblando la cadera.

Brazos adelante:más carga lumbar

Musculatura Lateral del Tronco

Inicial: sentado en el suelo y elevar el tronco

Musculatura de la EspaldaMusculatura Lumbar · Espalda Baja

Musculatura Dorsal · Espalda Alta

Musculatura de la Cintura Escapular

Musculatura de la Cadera y Crural Piernas

Musculatura de Estabilización Global

ESTIRAMIENTOS · MOVILIDAD

La constante estabilización de pies y entrenamiento delas rodillas al presionar hacia fuera activamente, mejorael equilibrio estructural del eje funcional de la pierna.Previene dolores de rodilla y refuerza las articulacionesde los pies previniéndolas contra hiperextensiones.

Pasos-Saltos con bajo-alto impacto

Paso lateral

Desplazamientos Chassé por el T-BOW®

Medio: nalgas en el T-BOW® y elevar diagonal-arriba

Más carga: con T-Band tensada tirar hacia arriba

Nalgas en el T-BOW® y elevación lateral tronco-pierna

Inicial: Nalgas en el suelo y elevación lateral

Elevar tronco y rotar brazos hacia fuera

Musculatura lumbar y rotadores profundos

Elevar brazos en diagonal y levantar el tronco

Fijar cadera, elevar codos lateralmente y aducir escápulas

Flexión-Extensión brazos (biceps)

Elevación lateral codos (deltoides)

Codos laterales: más carga en musculatura pectoral

Codos atrás: más carga en musculatura del tríceps

Glúteos 2 piernas 1 pierna

MusculaturaAbductora Pierna

Talón arriba y atrás

Estirar un brazo y una pierna en diagonalElevar alternativamente las piernas

Nuca lateral Posterior pierna Interior pierna

Columna vertebral Lateral tronco

Anterior pierna

Rotación columna

Anterior cadera

Triceps Sural