entrenamiento de niños y púberes

CURSO DE CAPACITACIÓN DE CICLISMO CURSO DE CAPACITACIÓN DE CICLISMO BMX - "Las nuevas espectativas en el Deporte BMX - "Las nuevas espectativas en el Deporte

con vista al Ciclo Olímpico" - 2009con vista al Ciclo Olímpico" - 2009

ENTRENAMIENTO DE ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y PÚBERESNIÑOS Y PÚBERES



ANTECEDENTESANTECEDENTES

Para tener deportistas competitivos y de alto Para tener deportistas competitivos y de alto rendimiento mañana, es de vital importancia rendimiento mañana, es de vital importancia comenzar a entrenarlos HOY. comenzar a entrenarlos HOY.

A lo largo de muchísimos años el entrenamiento A lo largo de muchísimos años el entrenamiento en niños ha sido de gran controversia, en niños ha sido de gran controversia, especialmente el entrenamiento de fuerza con especialmente el entrenamiento de fuerza con sobrecarga.sobrecarga.

Las primeras investigaciones en este ámbito Las primeras investigaciones en este ámbito fueron en la década de los 70’. Siendo las más fueron en la década de los 70’. Siendo las más importantes las de Vrijens y Hetherington, importantes las de Vrijens y Hetherington, quienes no encontraron mejora alguna.quienes no encontraron mejora alguna.



PRACTICA DEPORTIVA EN PRACTICA DEPORTIVA EN NIÑOSNIÑOS

Nadie pone en duda los beneficios de la practica deportiva en los niños.

Se obtienen beneficios físicos y psicológicos.

Es un modo de educar divertidamente (respetar reglas, cooperar, constancia, etc.)



Contribuye a la sociabilización.

Elemento distractivo de actividades nocivas.

Contribuye al proceso del actual “concepto” de humanización en el niño.

Altamente motivante.

Crea las bases para un desarrollo integral.

Es la base para un posterior alto rendimiento.



PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN EL BMXEL BMX

1. Bicicross como deporte con poco desarrollo.

2. Poca cultura deportiva de padres y cercanos.

3. Deporte de alto rendimiento infantil (camp. Mundial, latino y panamericano, etc.)

4. Poca capacitación de jueces.

5. Falta de un reglamento orientado a este problema.



PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN PROBLEMÁTICA GENERAL Y EN EL BMXEL BMX

6. Sistema educacional con excesivas falencias en Ed. Física.7. Padres que buscan de manera eufórica rendimientos en niños.8. Entrenadores que intentan (ABSURDAMENTE) consagrarse a

través de títulos conseguidos en niños.9. Se cae en la especialización temprana.10. Excesiva calendarización de competencias.



POSIBLES SOLUCIONESPOSIBLES SOLUCIONES Crear una cultura deportiva (deber nuestro y Crear una cultura deportiva (deber nuestro y

gubernamental)gubernamental) Mejorar la calidad de Profesores de Ed. Física en Mejorar la calidad de Profesores de Ed. Física en

colegios.colegios. Conseguir un reglamento nuevo desde UCI que aborde Conseguir un reglamento nuevo desde UCI que aborde

éste tema.éste tema. Mayor calidad y autoridad de jueces.Mayor calidad y autoridad de jueces. Mejorar la masificación del BMX (retroalimentación)Mejorar la masificación del BMX (retroalimentación) Mayor capacitación de entrenadores y profesores.Mayor capacitación de entrenadores y profesores. Crear especialistas de la disciplina (FNBMX).Crear especialistas de la disciplina (FNBMX). Conocer INFALIBLEMENTE procesos evolutivos de los Conocer INFALIBLEMENTE procesos evolutivos de los

niños.niños.



Masificación Masificación deportivadeportiva

Creación de Creación de especialistasespecialistas

en BMXen BMX

MejoresMejores monitores y monitores y entrenadoresentrenadores

Mejor Mejor calidad calidad

de los juecesde los jueces

NuevosNuevos reglamentosreglamentos

de de FNBMXFNBMX

Nuevo Nuevo reglamento reglamento

UCIUCI

Mejorar Mejorar calidad calidad

de Profesores de Profesores en colegiosen colegios

CULTURA CULTURA DEPORTIVA DEPORTIVA

BMXBMX



IMPORTANCIA DE LAS FASES IMPORTANCIA DE LAS FASES SENSIBLESSENSIBLES

““Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora”. (Winter R.)para una capacidad motora”. (Winter R.)

““Períodos de desarrollo durante los cuales los S.H. Períodos de desarrollo durante los cuales los S.H. reaccionan de modo más intenso que en otros ante reaccionan de modo más intenso que en otros ante determinados estímulos externos, dando lugar a los determinados estímulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos”. (Winter R.)correspondientes efectos”. (Winter R.)

““Períodos durante la evolución biológica y psicológica Períodos durante la evolución biológica y psicológica (crecimiento y maduración) del niño, durante el cual se (crecimiento y maduración) del niño, durante el cual se muestra mas y menos favorable para el desarrollo de las muestra mas y menos favorable para el desarrollo de las cualidades físicas”. (Acevedo A. 2009)cualidades físicas”. (Acevedo A. 2009)



“Esquema del desarrollo de las fases sensibles y sus edades” (Grosser M. 1992)

ESQUEMAS DE DESARROLLO ESQUEMAS DE DESARROLLO EN LAS FASES SENSIBLESEN LAS FASES SENSIBLES



“Esquema de desarrollo de las diferentes etapas sobre las fases sensibles” (Molnar G. 1995)



DESARROLLO DE LAS DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS

SEGÚN FASES SENSIBLESSEGÚN FASES SENSIBLES



RESISTENCIARESISTENCIA“Generalidades”“Generalidades”

Gran diferencia al trabajar el metabolismo aeróbico del anaeróbico.

En la actualidad ningún estudio encuentra efectos negativos en trabajos de esta capacidad. (EXCEPCIONES en W anaeróbico).

Hace muchos años algunos autores sugirieron que antes de la edad de la pubertad hay muy poco o ningún cambio en el VO2máx de los niños durante el entrenamiento físico, debido al escaso desarrollo hormonal. Katch (1983)



METABOLISMO AERÓBICOMETABOLISMO AERÓBICO

Una vía segura es el trabajo continuo, pero se presenta Una vía segura es el trabajo continuo, pero se presenta la desmotivación y desconcentración.la desmotivación y desconcentración.

Favorece la educación respiratoria y mejora el sistema Favorece la educación respiratoria y mejora el sistema circulatorio.circulatorio.

Es insostenible la tesis de que el corazón infantil tiene Es insostenible la tesis de que el corazón infantil tiene limitaciones funcionales. No se ha podido comprobar limitaciones funcionales. No se ha podido comprobar nada en ese sentido, en ninguna de las etapas del nada en ese sentido, en ninguna de las etapas del desarrollo infantil (Kohler I. 1977).desarrollo infantil (Kohler I. 1977).

Las mejoras que se pueden conseguir son similares en Las mejoras que se pueden conseguir son similares en niños y niñas de edades tempranas (8 años aprox.) niños y niñas de edades tempranas (8 años aprox.) (Bar-or O.1993)(Bar-or O.1993)



El músculo esquelético del niño respecto del adulto El músculo esquelético del niño respecto del adulto posee:posee:-- Una notable irrigación y flujo sanguíneo y gran Una notable irrigación y flujo sanguíneo y gran densidad mitrocondrial densidad mitrocondrial -- Lo cual lo predisponen para realizar trabajos Lo cual lo predisponen para realizar trabajos fundamentalmente aeróbicos fundamentalmente aeróbicos -- Especialmente fraccionados o esfuerzos Especialmente fraccionados o esfuerzos intermitentes de alta intensidad y corta duraciónintermitentes de alta intensidad y corta duración- - Idealmente alternados con pausas relativamente Idealmente alternados con pausas relativamente cortas ya que su capacidad de recuperación entre cortas ya que su capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos es sumamente eficiente esfuerzos intensos es sumamente eficiente (Faigembaum 2000, Klimt 1987). (Faigembaum 2000, Klimt 1987).

No existen diferencias apreciables en varones y No existen diferencias apreciables en varones y mujeres antes de la pubertad.mujeres antes de la pubertad.



Las niñas en la adolescencia Las niñas en la adolescencia el valor absoluto del VO2máx el valor absoluto del VO2máx es un 15% a 20% menor que es un 15% a 20% menor que en varonesen varones

Valor se minimiza si lo Valor se minimiza si lo volvemos relativo ml/Kg/min volvemos relativo ml/Kg/min (Drinwater).(Drinwater).

SSe ha demostrado e ha demostrado claramente que después de claramente que después de la menarquia , las mujeres la menarquia , las mujeres entrenadas tienen VO2 entrenadas tienen VO2 máximo superior al de máximo superior al de varones no entrenados varones no entrenados (Wilmore)(Wilmore)



Los niños poseen gran potencial aeróbico Los niños poseen gran potencial aeróbico Poseen una menor economía gestual por una menor eficiencia mecánica y Por tanto, Poseen una menor economía gestual por una menor eficiencia mecánica y Por tanto,

presentan un mayor costo metabólico durante el esfuerzo. (Cuadrado, en Mora, 1995, presentan un mayor costo metabólico durante el esfuerzo. (Cuadrado, en Mora, 1995, adaptado por Acevedo A. 2009)adaptado por Acevedo A. 2009)

Principal mejora por la baja del gasto energético.Principal mejora por la baja del gasto energético. Poca o nula intervención hormonalPoca o nula intervención hormonal Mejora de coordinación Inter e intramuscular.Mejora de coordinación Inter e intramuscular.



COMO MEJORARLACOMO MEJORARLA Trabajo fraccionado :Trabajo fraccionado : comienza con 30 segundos de comienza con 30 segundos de

trote , 30 segundos caminando. Aumento progresivo del trote , 30 segundos caminando. Aumento progresivo del tiempo de ejecución . tiempo de ejecución .

Trote con variaciones de ritmo :Trote con variaciones de ritmo : Lento, mediano y Lento, mediano y rápido y variantes.rápido y variantes.

Marcha – troteMarcha – trote Trote con variantes :Trote con variantes : circunducciones de brazos, circunducciones de brazos,

saltando, skkipping, etc. saltando, skkipping, etc. Carrera de obstáculos :Carrera de obstáculos : con colchonetas, aros, sogas, con colchonetas, aros, sogas,

bancos, etc.bancos, etc. Carrera del triángulo, rectángulo, cuadrado.Carrera del triángulo, rectángulo, cuadrado. Carrera con elementos :Carrera con elementos : bastones, pelotas, bolsitas, bastones, pelotas, bolsitas,

neumáticos.neumáticos.



Carreras por diferentes Carreras por diferentes lugares:lugares: subidas, bajadas, subidas, bajadas, accidentes, etc.accidentes, etc.

Relevos con elementos:Relevos con elementos: tareas de recorridos largos tareas de recorridos largos Trote pasando al compañeroTrote pasando al compañero Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los

alumnos.alumnos.



Controlar la técnica de carrera :Controlar la técnica de carrera : Carrera natural con Carrera natural con facilidad y desenvoltura, cabeza derecha mirada facilidad y desenvoltura, cabeza derecha mirada adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y flexionados por delante del tronco, manos semi - flexionados por delante del tronco, manos semi - cerradas, apoyo del pie por la planta, extensión cerradas, apoyo del pie por la planta, extensión completa del tobillo, COORDINACION.completa del tobillo, COORDINACION.



Con el entrenamiento de orientación anaeróbica se Con el entrenamiento de orientación anaeróbica se pueden alcanzar en niños, las tasas máximas de lactato pueden alcanzar en niños, las tasas máximas de lactato superiores a las que podemos encontrar en un sujeto superiores a las que podemos encontrar en un sujeto adulto sedentario (García y col,1996).adulto sedentario (García y col,1996).

Parece ser por tanto que la capacidad anaeróbica láctica Parece ser por tanto que la capacidad anaeróbica láctica puede mejorarse con el entrenamiento (Tschiene P, puede mejorarse con el entrenamiento (Tschiene P, 1988).1988).

La mejora de esta capacidad no está asociada a una La mejora de esta capacidad no está asociada a una mejora enzimática, ni a una mejor disposición orgánica mejora enzimática, ni a una mejor disposición orgánica para la eliminación de lactato, sino probablemente a una para la eliminación de lactato, sino probablemente a una mejoa coordinativa intramuscular e intermuscular mejoa coordinativa intramuscular e intermuscular (Weineck, 1988). (Weineck, 1988).

METABOLISMO ANAERÓBICOLÁCTICO



La producción de lactato con la edad, aumenta linealmente La producción de lactato con la edad, aumenta linealmente desde los 10 años (aprox. 5 mmol/L) hasta la adolescencia en desde los 10 años (aprox. 5 mmol/L) hasta la adolescencia en donde se estabiliza, alcanzando su máximo alrededor de los donde se estabiliza, alcanzando su máximo alrededor de los 20 años (García y col, 1996).20 años (García y col, 1996).

Por tanto, que el periodo puberal es la edad en la cual Por tanto, que el periodo puberal es la edad en la cual podemos iniciar los trabajos anaeróbicos (Martin, 1989; García podemos iniciar los trabajos anaeróbicos (Martin, 1989; García y col, 1996).y col, 1996).

Según Pisuke y col, citado por García y col (1996), “la Según Pisuke y col, citado por García y col (1996), “la capacidad de trabajo anaeróbico de los jóvenes atletas es capacidad de trabajo anaeróbico de los jóvenes atletas es mucho menor si se compara con su capacidad aeróbica.mucho menor si se compara con su capacidad aeróbica.

““EL PRINCIPAL INCONVENIENTE, DE ESTE TIPO DE EL PRINCIPAL INCONVENIENTE, DE ESTE TIPO DE TRABAJO ES LA CAPACIDAD DE REMOCIÓN O LAVADO TRABAJO ES LA CAPACIDAD DE REMOCIÓN O LAVADO DEL LACTACO”DEL LACTACO”



Hay que destacar además que la producción de lactato Hay que destacar además que la producción de lactato cumple un papel preponderante como productor de energía.cumple un papel preponderante como productor de energía.

En el primero de los casos al no convertirse el piruvato a En el primero de los casos al no convertirse el piruvato a lactato debido a posibles causas de saturación por parte de lactato debido a posibles causas de saturación por parte de este último, se corta el mecanismo de la glucólisis con la este último, se corta el mecanismo de la glucólisis con la consecuente pérdida de producción de energía.consecuente pérdida de producción de energía.

Este fenómeno puede producirse por la llamada Este fenómeno puede producirse por la llamada ""aglomeración de piruvatoaglomeración de piruvato" (Keul, 1982, citado por Jorge de " (Keul, 1982, citado por Jorge de Hegedüs 2007), tan característico en los niños.Hegedüs 2007), tan característico en los niños.

Los cuales por una inhibición del LDH no tienen capacidad Los cuales por una inhibición del LDH no tienen capacidad de producir lactato en la misma magnitud que los adultos. de producir lactato en la misma magnitud que los adultos. Esto justifica a veces la inexplicable interrupción del Esto justifica a veces la inexplicable interrupción del ejercicio en los pequeños (Haralambie,1982, citado por ejercicio en los pequeños (Haralambie,1982, citado por Jorge de Hegedüs 2007)Jorge de Hegedüs 2007)



CONCLUSIÓN DEL W CONCLUSIÓN DEL W ANAERÓBICO LACTICO EN ANAERÓBICO LACTICO EN

NIÑOSNIÑOS No es recomendable realizar un trabajo extensivo y/o No es recomendable realizar un trabajo extensivo y/o

exhaustivo.exhaustivo. Poca posibilidad de remover el lactato, Poca posibilidad de remover el lactato, lo que se manifiesta lo que se manifiesta

como una delimitación de la capacidad de recuperación.como una delimitación de la capacidad de recuperación. Según Klimt y cols.(1973) los valores de lactato después Según Klimt y cols.(1973) los valores de lactato después

de una carrera de 800 m. no volvieron a su nivel inicial en de una carrera de 800 m. no volvieron a su nivel inicial en niños de 8 a 9 años hasta niños de 8 a 9 años hasta pasada una hora.pasada una hora.

Se pueden obtener mejoras pero se debe ser cauto al Se pueden obtener mejoras pero se debe ser cauto al entrenarse, (entrenarse, (Tittel, 1990, citado por Martín, 1997 – Tittel, 1990, citado por Martín, 1997 – Adaptado por Acevedo A. 2008)Adaptado por Acevedo A. 2008)



METABOLISMO ANAERÓBICOMETABOLISMO ANAERÓBICOALÁCTICOALÁCTICO

La capacidad anaeróbica La capacidad anaeróbica aláctica puede ser aláctica puede ser trabajada a cualquier trabajada a cualquier edad y se ha demostrado edad y se ha demostrado una mejora con el una mejora con el entrenamiento (Delgado, entrenamiento (Delgado, 1994).1994).

La capacidad de reservas La capacidad de reservas energéticas es similar a energéticas es similar a un adulto en valores un adulto en valores relativos (Joseph Bras).relativos (Joseph Bras).



Importancia relevante en las pausas de recuperación Importancia relevante en las pausas de recuperación (Exceso motivacional en el niño).(Exceso motivacional en el niño).

La capacidad anaeróbica de los niños es discretamente La capacidad anaeróbica de los niños es discretamente inferior a la de los adolescentes y adultos (Davies).inferior a la de los adolescentes y adultos (Davies).



CONCLUSIÓNES DEL W CONCLUSIÓNES DEL W ANAERÓBICO ALÁCTICO EN ANAERÓBICO ALÁCTICO EN

NIÑOSNIÑOS

La velocidad media aumenta aproximadamente a los 10 La velocidad media aumenta aproximadamente a los 10 años.años.

Una buena distancia son los 30 metros (en esta Una buena distancia son los 30 metros (en esta distancia no se genera prácticamente ácido láctico).distancia no se genera prácticamente ácido láctico).

Entre los 10 y 12 años mejora la velocidad de Entre los 10 y 12 años mejora la velocidad de contracción muscular, (coordinación neural).contracción muscular, (coordinación neural).

Mas próximo a los 12 años se consigue un alto nivel de Mas próximo a los 12 años se consigue un alto nivel de frecuencia de movimiento.frecuencia de movimiento.



En esta edad las distancias a recorrer se extienden de En esta edad las distancias a recorrer se extienden de 30 a 60-80 metros30 a 60-80 metros

Gran importancia en los tiempos de recuperación.Gran importancia en los tiempos de recuperación. No tiene efectos contraindicados si se manejan ciertos No tiene efectos contraindicados si se manejan ciertos

criterios (densidad, distancia, volumen, etc.).criterios (densidad, distancia, volumen, etc.).



ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOSFUERZA EN NIÑOS

A lo largo de muchísimos A lo largo de muchísimos años el entrenamiento en años el entrenamiento en niños ha sido de gran niños ha sido de gran controversia, controversia, especialmente el especialmente el entrenamiento de fuerza entrenamiento de fuerza con sobrecarga.con sobrecarga.

Primeras investigaciones Primeras investigaciones en este ámbito fueron en en este ámbito fueron en la década de los 70’.la década de los 70’.

Las más importantes las Las más importantes las de Vrijens y Hetherington, de Vrijens y Hetherington, quienes no encontraron quienes no encontraron mejora alguna.mejora alguna.



En la actualidad se En la actualidad se sugiere que los niños sugiere que los niños pueden lograr de manera pueden lograr de manera segura ganancias segura ganancias significativas en la fuerza, significativas en la fuerza, con beneficios con beneficios adicionales del adicionales del rendimiento motor, rendimiento motor, relacionados a la salud y relacionados a la salud y psicológicos psicológicos (Faigenbaum, (Faigenbaum, 1995; 1995; National Strength and National Strength and Conditioning Conditioning Association (NSCA), Association (NSCA), 1996).1996).



En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de que algún tipo específico de actividad física pueda alterar el que algún tipo específico de actividad física pueda alterar el normal su normal crecimiento (Aillon F.)normal su normal crecimiento (Aillon F.)

Las curvas de la columna vertebral se establecen entre 6 a 12 Las curvas de la columna vertebral se establecen entre 6 a 12 años, notándose un crecimiento más acelerado de este segmento años, notándose un crecimiento más acelerado de este segmento respecto de las respecto de las extremidades.extremidades.

Es esencial que en los inicios de la formación deportiva, se Es esencial que en los inicios de la formación deportiva, se comience con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de comience con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de la musculatura del tronco y no tanto la de las extremidades la musculatura del tronco y no tanto la de las extremidades (Bompa 2003, Klimt 1987).(Bompa 2003, Klimt 1987).

Entre los 11 y 14 años (según sean niñas o niños), se observa una Entre los 11 y 14 años (según sean niñas o niños), se observa una aceleración del crecimiento que lleva a una pérdida transitoria del aceleración del crecimiento que lleva a una pérdida transitoria del esquema corporal. esquema corporal.



El incrementos de las secreciones de testosterona y de El incrementos de las secreciones de testosterona y de la hormona de crecimiento que estimulan las ganancias la hormona de crecimiento que estimulan las ganancias de masa muscular y fuerza.de masa muscular y fuerza.

Aunque se perjudica la coordinación y la velocidad de Aunque se perjudica la coordinación y la velocidad de movimiento (Cañadel & De Pablos 1988).movimiento (Cañadel & De Pablos 1988).

No obstante, si el sujeto no ejercita adecuadamente la No obstante, si el sujeto no ejercita adecuadamente la musculatura del tronco pueden producirse pérdidas musculatura del tronco pueden producirse pérdidas importantes de fuerza en la zona central que tiende a importantes de fuerza en la zona central que tiende a debilitarse y causar sobrecargas sobre la columna debilitarse y causar sobrecargas sobre la columna vertebral (Faigenbaum 2000, Klimt 1987). vertebral (Faigenbaum 2000, Klimt 1987).



BENEFICIOS DEL BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZAFUERZA Además de los incrementos significativos de los niveles Además de los incrementos significativos de los niveles

de fuerza muscularde fuerza muscular Efectos positivos sobre la composición corporalEfectos positivos sobre la composición corporal

El perfil de lípidos y la glucemia sanguíneaEl perfil de lípidos y la glucemia sanguínea

La densidad óseaLa densidad ósea

La capacidad motora global La capacidad motora global



Diversos aspectos psicológicos y actitudes relacionadas Diversos aspectos psicológicos y actitudes relacionadas a la predisposición para seleccionar actividades con a la predisposición para seleccionar actividades con mayor demanda energética (práctica deportiva) respecto mayor demanda energética (práctica deportiva) respecto de otras más sedentarias (mirar televisión actividades en de otras más sedentarias (mirar televisión actividades en el ordenador, el ordenador, etc) (Faigenbaum 2006, Watts, et al. etc) (Faigenbaum 2006, Watts, et al. 2005).2005).

Los niños entrenados en fuerza han mostrado mejoras Los niños entrenados en fuerza han mostrado mejoras significativas en el rendimiento en diversas actividades significativas en el rendimiento en diversas actividades deportivas como los deportes de conjunto (fútbol, deportivas como los deportes de conjunto (fútbol, baloncesto, béisbol etc)baloncesto, béisbol etc)

Menor incidencia de lesiones durante la práctica Menor incidencia de lesiones durante la práctica deportiva habitual (Faigenbaum 2006).deportiva habitual (Faigenbaum 2006).



Faigenbaum y col, (1996b),Faigenbaum y col, (1996b), 24 de niños y niñas de 7 a 12 años de edad que fueron 24 de niños y niñas de 7 a 12 años de edad que fueron

sometidos a un periodo de entrenamiento de fuerza con sometidos a un periodo de entrenamiento de fuerza con resistenciasresistencias

Entrenaban dos veces por semana (lunes y miércoles), durante Entrenaban dos veces por semana (lunes y miércoles), durante 8 semanas8 semanas

EJERCICIOSEJERCICIOS - extensiones de piernas- extensiones de piernas- Press de banca- Press de banca- Curl de piernas- Curl de piernas- Press de hombros - Press de hombros - Curl de bíceps. - Curl de bíceps.

Semanas (1º a 4º) se ejecutaban dos series de 6 a 8 Semanas (1º a 4º) se ejecutaban dos series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio repeticiones en cada ejercicio

Semanas (5º a 8º) 3 series. Semanas (5º a 8º) 3 series.

ESTUDIOESTUDIO



Mejoras significativas de la FM, en ejercicios de Mejoras significativas de la FM, en ejercicios de extensiones de pierna y de press de banca (+53% y + extensiones de pierna y de press de banca (+53% y + 45% respectivamente)45% respectivamente)

Mayores ganancias en las 1ras semanas de Mayores ganancias en las 1ras semanas de entrenamientoentrenamiento

Se predominan los aspectos técnicos y coordinativos.Se predominan los aspectos técnicos y coordinativos. Mientras que en las semanas posteriores, cuando los Mientras que en las semanas posteriores, cuando los

aspectos técnicos se han consolidado, las ganancias aspectos técnicos se han consolidado, las ganancias son menores aunque igualmente significativas.son menores aunque igualmente significativas.

RESULTADORESULTADO



CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN

El estudio mencionado, indica que el entrenamiento de El estudio mencionado, indica que el entrenamiento de fuerza aplicado de forma sistemática en niños, produce fuerza aplicado de forma sistemática en niños, produce incrementos significativos de la fuerza máxima.incrementos significativos de la fuerza máxima.

En una forma similar al que se produce en los adultos, En una forma similar al que se produce en los adultos, aunque con valores absolutos inferiores.aunque con valores absolutos inferiores.

De acuerdo a estos resultados los autores del estudio De acuerdo a estos resultados los autores del estudio anterior concluyen que: anterior concluyen que:

1.1. Al igual que en los adultos, los beneficios causados Al igual que en los adultos, los beneficios causados por el entrenamiento de fuerza en niños tienen un por el entrenamiento de fuerza en niños tienen un carácter transitorio ya que se pierden progresivamente carácter transitorio ya que se pierden progresivamente cuando el entrenamiento se cuando el entrenamiento se suspende.suspende.



2.2. Los comentarios de Los comentarios de padres de los padres de los niños del niños del grupo entrenado indican, grupo entrenado indican, que al menos que al menos aparentemente estos aparentemente estos niños mejoraban su niños mejoraban su rendimiento en los juegos rendimiento en los juegos o actividades deportivas o actividades deportivas específicas así como su específicas así como su predisposición para predisposición para realizar los realizar los entrenamientos entrenamientos habituales.habituales.



Las mejoras del rendimiento muscular determinadas por los Las mejoras del rendimiento muscular determinadas por los trabajos de fuerza, además de causar adaptaciones básicas trabajos de fuerza, además de causar adaptaciones básicas que son fundamentales para lograr elevados niveles de que son fundamentales para lograr elevados niveles de rendimiento y atenuar el riesgo de lesiones o sobrecargas en la rendimiento y atenuar el riesgo de lesiones o sobrecargas en la edad adulta.edad adulta.

Provocan un incremento de la seguridad y confianza en las Provocan un incremento de la seguridad y confianza en las posibilidades para realizar diversas actividades físicas posibilidades para realizar diversas actividades físicas (Faigenbaum 2006).(Faigenbaum 2006).

Objetivo fundamental de la formación deportiva en las edades Objetivo fundamental de la formación deportiva en las edades infantiles será alcanzar una alto grado de experiencia motora infantiles será alcanzar una alto grado de experiencia motora basándose fundamentalmente en el desarrollo de las basándose fundamentalmente en el desarrollo de las capacidades físicas básicas (F,R,V).capacidades físicas básicas (F,R,V).

Acciones que el niño pueda ir aprendiendo progresivamente, Acciones que el niño pueda ir aprendiendo progresivamente, de modo que nunca sean extremadamente complejas para su de modo que nunca sean extremadamente complejas para su capacidad (De capacidad (De Hegedüs 1984, Martin, et al. 2005b, Tittel 1990).Hegedüs 1984, Martin, et al. 2005b, Tittel 1990).



Los niños que realizan entrenamiento de fuerza Los niños que realizan entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios multiarticulares e incluso similares a utilizando ejercicios multiarticulares e incluso similares a los de levantamiento olímpico o saltos como los de levantamiento olímpico o saltos como complemento formativo de las actividades deportivas complemento formativo de las actividades deportivas habituales (juegos de conjunto, deportes de combate, habituales (juegos de conjunto, deportes de combate, atletismo, etc) tienden a reducir significativamente la atletismo, etc) tienden a reducir significativamente la incidencia dede lesiones (Faigenbaum 2006, incidencia dede lesiones (Faigenbaum 2006, Faigenbaum, et al. 1996 – Bar-Or O. – Citado por Aillón Faigenbaum, et al. 1996 – Bar-Or O. – Citado por Aillón N. 2007).N. 2007).

RIESGO DE LESIONES POR RIESGO DE LESIONES POR ENTRENAMIENTO DE FUERZA ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EN NIÑOSEN NIÑOS



Congreso Internacional de entrenamiento de fuerza Congreso Internacional de entrenamiento de fuerza en prepúberes, Indianapolis EE.UU, agosto 1985.en prepúberes, Indianapolis EE.UU, agosto 1985.

ORGANIZÓ:ORGANIZÓ:

- “- “SOCIEDAD ORTOPÉDICA AMERICANA PARA SOCIEDAD ORTOPÉDICA AMERICANA PARA MEDICINA DEL DEPORTE”.MEDICINA DEL DEPORTE”.

ASISTIERON:ASISTIERON:

- - Academia americana de pediatríaAcademia americana de pediatría

- Colegio americano de medicina del deporte- Colegio americano de medicina del deporte

- Asociación nacional de entrenadores (NATA)- Asociación nacional de entrenadores (NATA)

- Asociación nacional de entrenamiento de fuerza - Asociación nacional de entrenamiento de fuerza (NSCA)(NSCA)

- Consejo presidencial de actividad física y deporte- Consejo presidencial de actividad física y deporte

- Comité olímpico de EE.UU.- Comité olímpico de EE.UU.



¿¿TIENE EL ENTRENAMIENTO CON TIENE EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA POTENCIALIDAD DE SOBRECARGA POTENCIALIDAD DE

PROVOCAR LESIONES?PROVOCAR LESIONES?

SI… SI…



El entrenamiento con El entrenamiento con sobrecarga tiene el mismo sobrecarga tiene el mismo potencial de producir potencial de producir lesiones al igual que lesiones al igual que cualquier otro entrenamiento.cualquier otro entrenamiento.

El aspecto más importante, El aspecto más importante, es el poco cuidado en la es el poco cuidado en la supervisión de los supervisión de los entrenamientos.entrenamientos.

La falta de preparación y La falta de preparación y formación de los formación de los “profesionales” que están a “profesionales” que están a cargo.cargo.



Las investigaciones desarrollas en los últimos 20 años Las investigaciones desarrollas en los últimos 20 años demuestran que el riesgo de lesiones en los demuestran que el riesgo de lesiones en los entrenamientos de F con sobrecarga, similar al de entrenamientos de F con sobrecarga, similar al de adultos.adultos.

Donde el factor determinante de estas lesiones , el Donde el factor determinante de estas lesiones , el control de las cargas, técnicas y/o ejercicios utilizados control de las cargas, técnicas y/o ejercicios utilizados (Bompa T. 2003 – Byrd y col. – Faingenbaum 2000).(Bompa T. 2003 – Byrd y col. – Faingenbaum 2000).

Durante muchos años ha existido la leyenda que el Durante muchos años ha existido la leyenda que el entrenamiento de fuerza provoca lesiones que limitan el entrenamiento de fuerza provoca lesiones que limitan el crecimiento, (cartílagos, tendones y epífisis de huesos crecimiento, (cartílagos, tendones y epífisis de huesos largos).largos).

No existe base científica que sustente lo anterior.No existe base científica que sustente lo anterior.



(Cañadel & De Pablos 1988, Krüger 1988). Realizaron (Cañadel & De Pablos 1988, Krüger 1988). Realizaron un estudios experimentales con animales de laboratorio un estudios experimentales con animales de laboratorio han llevado a hipotetizar que en ciertos casos, cuando han llevado a hipotetizar que en ciertos casos, cuando se aplican excesivas cargas con dirección vertical sobre se aplican excesivas cargas con dirección vertical sobre los huesos, podría alterarse la estructura de las epífisis los huesos, podría alterarse la estructura de las epífisis que experimentarían una deformación extrema que experimentarían una deformación extrema acelerando su osificación y desarrollo normal.acelerando su osificación y desarrollo normal.

Este tipo de deformaciones y alteraciones, no ha sido Este tipo de deformaciones y alteraciones, no ha sido hasta ahora comprobada por ninguna investigación con hasta ahora comprobada por ninguna investigación con niños sometidos a entrenamientos de fuerza niños sometidos a entrenamientos de fuerza

(Faigenbaum 2000, Martin, et al. 2005).(Faigenbaum 2000, Martin, et al. 2005).



La ejecución de pesos libres, especialmente la flexión de La ejecución de pesos libres, especialmente la flexión de tronco (PJ: Peso muerto), la carga vertical por sobre o tronco (PJ: Peso muerto), la carga vertical por sobre o no de la cabeza (sentadillas y press de hombros). Son no de la cabeza (sentadillas y press de hombros). Son los más propensos a provocar lesiones (Siff 2004).los más propensos a provocar lesiones (Siff 2004).

También algunas maquinas al no ser supervisadas y el También algunas maquinas al no ser supervisadas y el movimiento al ser limitado por la misma, puede inducir a movimiento al ser limitado por la misma, puede inducir a una posición que puede ser inapropiada (Siff 2004).una posición que puede ser inapropiada (Siff 2004).



“Cuadro de prevención de osteoporosis propuesto por Cappa D.”

La posibilidad de La posibilidad de obtener una densidad obtener una densidad de masa ósea elevada, de masa ósea elevada, durante las primeras 3 durante las primeras 3 décadas, retrasaría el décadas, retrasaría el aumento de la aumento de la osteoporosis, osteoporosis, “dependiendo en “dependiendo en conjunto de otros conjunto de otros factores” (Cappa D. factores” (Cappa D. 2000).2000).



Afirmaciones que el entrenamiento de fuerza en niños y Afirmaciones que el entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes no es seguro son infundadas, y carecen de jóvenes no es seguro son infundadas, y carecen de sustento científico. Las cargas sobre el sistema músculo sustento científico. Las cargas sobre el sistema músculo esquelético son muy inferiores a otras actividades esquelético son muy inferiores a otras actividades deportivas habituales en las escuelas o con sus pares deportivas habituales en las escuelas o con sus pares (Faugenbaum 2006 – Siff 2004. Adaptado por Acevedo (Faugenbaum 2006 – Siff 2004. Adaptado por Acevedo A. 2008).A. 2008).



Incluso el Incluso el “LEVANTAMIENTO OLÍMPICO”“LEVANTAMIENTO OLÍMPICO” indica ser indica ser menos lesivo que otros deportes-actividades de la vida menos lesivo que otros deportes-actividades de la vida diaria de niños y Jóvenes (Cappa D. 2000 – Byrd y col. diaria de niños y Jóvenes (Cappa D. 2000 – Byrd y col. 2003). (Adaptado por Acevedo A. 2009)2003). (Adaptado por Acevedo A. 2009)



(Hamill B. 1994). Realizó un estudio para evaluar las (Hamill B. 1994). Realizó un estudio para evaluar las lesiones producidas tras varias horas de practica.lesiones producidas tras varias horas de practica.

Resultado arrojó que la práctica de ejercicios de fuerza Resultado arrojó que la práctica de ejercicios de fuerza eran menos lesivo que muchos deportes, y el eran menos lesivo que muchos deportes, y el levantamiento de pesas era el menos lesivo.levantamiento de pesas era el menos lesivo.

Además, en este estudio el autor realizó una división por Además, en este estudio el autor realizó una división por índice de riesgo de los ejercicios de Fuerza.índice de riesgo de los ejercicios de Fuerza.



“Índice de lesiones propuesto por Hamill B. en diversos deportes. 1994”



DISEÑO DE UN DISEÑO DE UN ENTRENAMIENTO DE ENTRENAMIENTO DE

SOBRECARGA PARA NIÑOSSOBRECARGA PARA NIÑOS



INDICACIONES PRELIMINARES:INDICACIONES PRELIMINARES:

- Examen clínico previo- Examen clínico previo

- Los niños deben ser capaces de obedecer- Los niños deben ser capaces de obedecer

ordenesordenes

- Supervisión adecuada de los niños. No más de - Supervisión adecuada de los niños. No más de 8 8 máximo 10 participantes por cada profesionalmáximo 10 participantes por cada profesional

- Enfatizar contracciones concéntricas, sobre las - Enfatizar contracciones concéntricas, sobre las excéntricasexcéntricas

- Utilización completa del rango articular- Utilización completa del rango articular

- Estimular todas las cualidades físicas- Estimular todas las cualidades físicas

- Correcta entrada en calor y vuelta a la calma- Correcta entrada en calor y vuelta a la calma



PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOPLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FrecuenciaFrecuencia - 2 - 3 veces x semana- 2 - 3 veces x semana DuraciónDuración - 20 - 30 minutos- 20 - 30 minutos IntensidadIntensidad - Baja - media- Baja - media VolumenVolumen - 6 – 15repeticiones- 6 – 15repeticiones SeriesSeries - 1 – 3 x grupo muscular- 1 – 3 x grupo muscular AclaracionesAclaraciones - “No utilizar pesos - “No utilizar pesos

máximosmáximos- Utilizar zona boba- Utilizar zona boba

CargaCarga - Realizar trabajos con el - Realizar trabajos con el propio peso corporal propio peso corporal



Propuesta de entrenamiento echa por KRAEMER (citado por Cappa D. 2000)



CONCLUSIONESCONCLUSIONES

1.1. La actividad física otorga “INNEGABLES” La actividad física otorga “INNEGABLES” beneficios al desarrollo integral de los niños.beneficios al desarrollo integral de los niños.

2.2. Tienen mayor capacidad para actividades de Tienen mayor capacidad para actividades de carácter aeróbicas (interv. – Inter.)carácter aeróbicas (interv. – Inter.)

3.3. Poco volumen para W anaeróbicos lactácidosPoco volumen para W anaeróbicos lactácidos

4.4. Poco o nulo efectos adversos en W An. Poco o nulo efectos adversos en W An. AlácticosAlácticos



““MI PRIMERA SENTADILLA”MI PRIMERA SENTADILLA”



““Para que el docente Para que el docente humanice debe sentirse humanice debe sentirse

humano cuando educa, es humano cuando educa, es decir hacedor y creador en decir hacedor y creador en

su labor.”su labor.”



GRACIAS!GRACIAS!

entrenamiento de niños y púberes

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