ENTRENAMIENTO DE L A FUERZ A EN

LOS DEPORTES P R O F E S O R L I S A N D R O D I G I U N I

CHINA ( SIGLO XI A.C.)

Durante el período de los Estados Guerreros de la China antigua

(475-221 A.C.), una de las principales pruebas de fuerza entre los

artistas marciales consistió en levantar entre uno o dos hombres,

un enorme caldero de tres patas llamado dina, que podía pesar

hasta varios cientos de kilos. Desde el segundo milenio antes de

Cristo, estos calderos se utilizaron en la antigua China para

rituales de adoración ancestral, y como tales llegaron a ser vistos

como un símbolo de poder. Al realizar el levantamiento de la

caldera, estos hombres fuertes chinos no solo demostraron una

considerable fuerza muscular, sino también poder simbólico

socialmente reconocido, lo que ciertamente agregó un nivel de

reverencia a un logro ya elevado.

MILÓN DE CROTONA

(SIGLO VI A.C.)Milón de Crotona es una de las

figuras históricas más

emblemáticas entre los hombres

fuertes y los levantadores de pesas.

Fue un luchador griego

increíblemente exitoso.

Los registros históricos muestran

que su carrera de lucha comenzó

como un niño y continuó durante

más de dos décadas, terminando

en 516 A.C. Su ciudad natal de

Crotona era conocida por

producir atletas de alto nivel, un

legado que terminó con él como

su piedra angular.

HALTERAS EN GRECIA

Un par de halteras habría sido una herramienta

de levantamiento de pesas mucho más común

que un ternero recién nacido. Esta pieza de

piedra labrada era una especie de antepasado

crudo y antiguo de la mancuerna, utilizada desde

el siglo VI en adelante.

Los Halteras se usaban típicamente como un

instrumento de impulso durante el salto de

longitud griego (parte del pentatlón), aunque

probablemente también se usaban como simples

pesas de entrenamiento de fuerza.

Así como los atletas de hoy en día usan la pesa

moderna, los atletas griegos pueden haber usado

haltera progresivamente más pesados para su

entrenamiento a medida que se hacían más

fuertes.

ENTRENAMIENTO DE L A FUERZ A , ARTE Y ESTÉTICA

Una cita popular escrita por el

historiador Xenón del siglo IV

A.C. en referencia a las

enseñanzas de Sócrates, dice:

"Ningún ciudadano tiene

derecho a ser un aficionado en

materia de entrenamiento

físico. Qué vergüenza es para

un hombre envejecer sin haber

visto la belleza y la fuerza de

la que es capaz su cuerpo."

MUJERES EN ROMA

Si bien el amplio desarrollo de la

fuerza y el entrenamiento que

requiere ha sido históricamente un

campo dominado por los hombres, la

historia nos da algunos destellos de

mujeres que levantan pesas también.

La Villa Romana de Cásale, una villa

romana del siglo IV D.C, muestra un

mosaico de mujeres romanas que

participan en el levantamiento de

pesas, entre otras actividades

deportivas.

VIKINGOS

La cultura vikinga nórdica de los siglos VIII al XI contó

con una gran cantidad de concursos de levantamiento.

Mientras que a los vikingos les gusta desafiarse entre sí

con levantamientos increíblemente pesados, este es

indudablemente el pináculo de ese espíritu, y para esta

hazaña a menudo se lo incluye en estudios de hombres

fuertes históricos.

REVOLUCIÓN INDUSTRIAL 1850

JUEGOS OLÍMPICOS MODERNOS 1896

P E R Í O D O O L Í M P I C O

D E S D E 1 8 9 6 H A S TA L A

A C T U A L I D A D

HALTEROFILIA PRESENTE DESDE LA PRIMERA EDICIÓN DE LOS JJOO

MODERNOS

1914-1918PRIMERA GUERRA MUNDIAL

SEGUNDA GUERRA MUNDIAL 1939-1945

CAÍDA DEL MURO DE BERLÍN 9/10/1989

DEFINICIONES Y CONCEPTO DE FUERZA

Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo, la fuerza es la capacidad del músculo o grupo de músculos de generar tensión bajo

condiciones específicas: posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (contracción) y la velocidad del

movimiento.

Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.

Desde el punto de vista de la física, la fuerza es toda causa capaz de modificar el estado natural de reposo o movimiento de los cuerpos.

(F = m*a)

1. Prevención de lesiones

2. Mejorar el rendimiento

• Desarrollar, mantener o recuperar:

1. Hipertrofia

2. Fuerza Máxima

3. Fuerza Velocidad

4. Fuerza Resistencia

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

FUERZA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Relación fuerza y técnica

Relación fuerza y potencia

Relación fuerza y resistencia

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

1. La manifestación de fuerza depende de la tensión, velocidad y duración de la contracción

muscular, la cuál está subordinada al tipo de activación producida.

2. En la manifestación de la fuerza se producen dos relaciones que son de vital importancia

para comprender el entrenamiento de la fuerza.

a) Relación entre producción de fuerza y tiempo necesario para ello.

b) Relación entre manifestación de fuerza y velocidad de movimiento.

CURVA FUERZA/TIEMPO(HAKKINEN, ALEN Y KOMI, 1984)

CURVA FUERZA/VELOCIDAD

TENSIÓN MUSCULAR

• La tensión se produce durante la activación del músculo, la cual tiene lugar cuando el músculo

recibe un impulso eléctrico y se libera la energía necesaria, lo que dará lugar a la unión y

desplazamiento de los filamentos de actina y miosina en el sentido de acortamiento

sarcomérico y elongación tendinosa.

• Por tanto, el término "activación" puede ser definido como el estado del músculo cuando es

generada la tensión a través de algunos filamentos de actina y miosina (Komi, 1986).

• La mayor o menor rapidez en la activación depende de la tensión producida en la unidad de

tiempo, sin tener en cuenta la velocidad del movimiento e incluso ni siquiera si existe

movimiento o no.

TIPOS DE ACTIVACIÓN O CONTRACCIÓN MUSCULAR

Anisométrico: concéntrico y excéntrico

Isométrico

Combinado (pliométrico,etc.)

CLASIFICACIÓN DE LAS DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Fuerza absoluta Fuerza

isométrica máxima

Fuerza máxima excéntrica

Fuerza dinámica máxima

Fuerza dinámica máxima relativa

Fuerza explosiva

Fuerza elástico-explosiva

Fuerza elástico-explosiva-reactiva

DÉFICIT DE FUERZA

• Diferencia entre fuerza máxima excéntrica e isométrica

(Schmidtbleicher)

• Diferencia entre fuerza isométrica máxima y fuerza

dinámica aplicada con cualquier carga. (Verjoshansky)

• El déficit de fuerza varía a través del ciclo de entrenamiento

y de la temporada, según la orientación del trabajo y la

forma adquirida.

• Cuando existe una mejor adaptación neuromuscular por un

trabajo dirigido a la mejora del índice de manifestación de

la fuerza (IMF), por la utilización de cargas altas y a gran

velocidad, el déficit se reduce; por el contrario, cuando el

entrenamiento se dirige hacia la hipertrofia, se produce un

aumento.

RELACIÓN ENTRE LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

La fuerza explosiva se manifiesta ante cualquier resistencia. La mejora de la misma se produce cuando se consigue aplicar mas fuerza en menos tiempo ante una misma resistencia.

Conseguir mas velocidad ante la misma resistencia es lo mismo que producir mas fuerza en el mismo tiempo.

La manifestación de fuerza explosiva es menor con cargas bajas que con cargas altas. En movimientos veloces con cargas ligeras, no se manifiesta la fuerza explosiva.

Todo gira alrededor de dos conceptos fundamentales: fuerza (máxima) que se es capaz de manifestar y tiempo necesario para conseguirlo ( fuerza explosiva).

BASES BIOLÓGICAS DEL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

ADAPTACIONES ESTRUCTURALES

Factores estructurales

Fibras musculares

Rápidas FG

Tipo IIB

Lentas SO

Tipo I Intermedias

FOG Tipo IIA

Hipertrofia

Miofibrillas Tejido conectivo Vascularización Hiperplasia

ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS (ESTRUCTURALES)

Fibras Musculares

a) Distinción (isoformas de la miosina)

b) Clasificación (I, IIA, IIX, IIB)

c) Rendimiento deportivo

d) Entrenamiento

ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS (ESTRUCTURALES)

Hipertrofia:

• Aumento del número y la talla de las miofibrillas.

• Aumento del tamaño del tejido conectivo y otros tejidos no contráctiles del músculo.

• Aumento de la vascularización.

• Aumento del tamaño y (probablemente) del número de fibras musculares

HIPERTROFIA MIOFIBRILAR Y SARCOPLASMÁTICA

FACTORES NEURALES E HIPERTROFIA

UNIDADES MOTORAS

ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES

Factores de tipo nervioso

Reclutamiento

Principio de talla

Movimiento explosivo

Coordinación intermuscular

Reducción de la coactivación antagonista

Inhibición de la inhibición

Mayor activación agonista

Mayor N° de UM reclutadas

Sinergistas y estabilizadores

Coordinación intramuscular

Sincronización

CICLO ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO

Cic

lo e

stir

amie

nto

ac

ort

amie

nto

Reflejo miotático

Elasticidad

Horm

onal

es

Balance anabólico Relación

testosterona/cortisol

Hormona de Crecimiento

Diaria, pulsátil, nocturna

Síntesis de proteínas, cartílagos

Testosterona

Acción directa sobre neurotransmisores y fibras

IIB

Acción indirecta sobre la hormona de crecimiento

Cortisol Catabolismo proteico

Insulina

Síntesis de glúcidos

Compite con cortisol

HORMONAS Y SUEÑO

MUCHASGRACIAS