entrenamiento de calidad en corredores de fondo - umbral anaerobico

7/22/2019 Entrenamiento de Calidad en Corredores de Fondo - Umbral Anaerobico

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tado Estable de Lactato, siendo ste el msadecuado (Billat et al, 2003). Para su deter-minacin, Beneke (2003) indic que se de-

bera realizar una primera prueba escalona-da progresiva (tandas a ritmos crecientes) yotra posterior de confirmacin con cargasconstantes.

En la primera prueba podramos determi-nar aqu umbrales aerbico y anaerbi-co por metodologa OPLA y OBLA (umbrallctico 1erumbral cuando se halla un in-cremento de +0,5 mMol/L respecto valo-res iniciales) y el 2 umbral como inicio deincremento exponencial, con incremento

de +1mMol/L. Se toman en ambos casos lacarga de trabajo previa a dichos saltosde la concentracin de lactato en sangrecapilar (Billat et al, 2003). La figura 1 mues-

tra un ejemplo.

Una vez que tengamos la carga del 2 umbral,se realizara un test posterior de confirma-cin durante al menos 30, donde la concen-

tracin de lactato al final de la prueba, des-de una medicin realizada a los 10 no debeexceder en ms de 1mMol/L (Beneke, 2003).

Estos conceptos de estado estable del lac-tato se limitan a esas duraciones de esfuer-zo, por lo que, de cara a su aplicacin al en-

trenamiento, hay que ser consciente de que,si se prolonga ms el esfuerzo, puede que no

sea as (lo veremos ms adelante), con lo quehay que aprender a entrenar a partir de ello.

Las pruebas incrementales mediante la Er-goespirometra, permiten obtener gran canti-dad de valores tiles para determinar el perfilfisiolgico del deportista. Este perfil fisiolgi-co representa, para nuestro sistema de en-

trenamientos, la clave para individualizar el

trabajo. Por tanto, no se trata slo de identifi-car zonas, sino tambin puntos fuertes y pun-

tos dbiles. Estas pruebas, complementarias

a otros tests de campo (y hoy da tambin po-sibles en campo con analizadores porttiles),nos dan ms informacin.

Entre ellos destacan la ventilacin (VE), elconsumo de oxgeno en cada carga (VO2),

OS dedores

130

135

140

145

150

155

160

165

170

175

4:20 4:10 4:00 3:5 0 3 :4 0 3 :3 0 3 :20

FC(ppm)

1

3

5

7

9

11

LA(mMol/L)

FC LA

VAM

vUAn

vUAe

Figura 1. Representacin grfica de la identificacin de umbrales por metodologa de lactato. (FC: FrecuenciaCardiaca ; LA: Lactato; El eje X representa el ritmo por km en cada repeticin a velocidad constante, por ejemplode 3-5 u 800-1200 metros). La VAM, como se indic en el artculo del nmero anterior de Sportraining, rondalos 8-9 mMoles y supone el 95-100% de la FC mxima en este tipo de esfuerzos.


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