entrenamiento de alta intensidad
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EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD… MODA O METODOS?Énfasis en la preparación física-deportiva en los deportes de situación
LIC. Javier Fadon 2015
EL MUNDO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
La preparación física es prisionera del tiempo. Los
integrantes de un equipo deportivo nos encontramos
ante el gran desafío de “administrar estímulos” ya que
el calendario competitivo y el calendario de la vida de
los deportistas jóvenes y adultos hace que la
planificación sea fundamental, flexible, científica y
artística. La ciencia y la practica buscan "cantidad de
calidad”
Las planificaciones de periodos generales casi se ha
extinguido, los principios del entrenamiento deportivo
se han ido modificando, los modelos de los deportes
cerrados, que dieron las primeras respuestas a la
preparación física de deportes abiertos, ya no son tan
útiles, lo que hace que los profesionales de estas
modalidades deportivas nos cuestionemos, dudemos y
repensemos la forma de encarar procesos deportivos
acordes a las demandas especificas.
En la últimos años han surgido estudios de los mas variados que
tratan el trabajo de bajo volumen y alta intensidad…
EL H.I.I.T HACE REFERENCIA AL EJERCICIO FISICO CARACTERIZADO POR BREVES E INTERMITENTES PERIODOS DE ACTIVIDAD
VIGOROSA INTERCALADOS CON PERIODOS DE RECUPERACION O EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD (BUCHHEIT Y LAURSEN, 2013)
EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD SON AQUELLOS QUE SE REALIZAN A MAXIMA INTENSIDAD Y QUE TIENEN UNA DURACION MINIMA DE 1 SEGUNDO A 1 O 2 MINUTOS, DONDE LA PRINCIPAL FUENTE DE ENERGIA PROVIENE DE PROCESOS ANAEROBICOS.
(Mc LAREN Y MORTON, 2013)
EJERICICIO INTERVALADO O INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD HACE REFERENCIA A REPETIDOS PERIODOS DE TRABAJO DE ALTA
INTENSIDAD INTERCALADOS CON PERIODOS DE MODERADA O BAJA INTENSIDAD O INCLUSO SIN ACTIVIDAD.
(Mc LAREN Y MORTON, 2013)
CLASIFICACION DE METODOS H.I.T (HIGH INTENSITY TRAINNING)
SE PUEDEN APLICAR A LOS DEPORTISTAS DE SITUACIONH
.I.T
C
ORTO
SR.S.A
Int: All outt.e: 3” a 8”
t.r: menor a 1 min
S.I.TInt: All out
t.e: 30”t.r: 2 a 4 min
H.I.I.E (INTERMITENTE)Int: 100% a 120% Vvo2max
t.e: 5” a 30”t.r: 5” a 30”
H.I.T
LA
RG
OS
H.I.A.I.Tt.e: 1min a 6 min
Int: 85-95% Vo2max o 90-100% FCMAX
10 x ´1 x 1´Int: 85-100% Vo2max
10 x 4´x 2 ´Int: 80-90% Vo2max o 85-95% FCMAX
4 x 4´ x 2´Int: 80-90% Vo2max o 85-95% FCMAX
Protocolos de Billat T.L.VAM3-5 series / I: 100% Vvo2max / D: 50% del t.l.vam / P: 2-3min
al 60% Vvo2max
H.I.P.TCrossfitEtc…
Clasificación del Lic. Pablo Añon 2014 modificado por el Lic. Javier Fadón 2015
INTENSIDADES DEL
ENTRENAMIENTO
DEMANDAS DE LOS DIFERENTES MODELOS DE ENTRENAMIENTO
BASES CIENTIFICAS Y SUS PROBLEMAS
Muestras heterogénea
s
EL H.I.T
Muestras no
significativas
Protocolos
variados
Problemas en la
terminología
Sesgos de extrapolaci
ón AN
ALI
ZA
REM
OS
Protocolo de investigación y protocolo de entrenamiento.
Adaptaciones y sus posibles causas.
Discusiones y posibles aplicaciones practicas a los deportes de situación.