ención de trastornos loesqueléticos - benvido ao sitio...
TRANSCRIPT
InstituInstituInstituuto Galeuto Gale
Prevmu
uto Gale
ego deego de
venciuscu
ego dee Segure Segur
ión duloes
e Segurridaderidade
e traquelé
ridade
e e Saúe e Saú
astorético
e e Saúúde Labúde Lab
nos os
úde Labboral boral
boral
EInLA D CD
OS TME
¿Que so
Rexión
TAREFA
Pesca
Pesca
RISCOS
Riscos
Riscos
PREVEN
Lembra
Quecem
Acondic
Edita: Xuntanstituto Galugar: Sant
Ano: 2014
Depósito le
CoordinacióDiego Castr
Prmu
NO SECT
on os TME?
s e factore
AS CON RIS
de baixur
de altura (
PARA A S
de hixiene
ergonómi
NCIÓN DE T
a: 15 conse
mento e es
cionament
a de Galicialego de Setiago de Co
gal: C 1755
ón: ro Balboa -
evenusculo
TOR DA PE
? .....................
es de risc
SCO DE TM
a (cerco)
(arrastre)
SAÚDE
e e medio d
cos e psic
TME
ellos útiles
stiramento
to físico .....
a eguridade ompostela
5-2014
- ISSGA
ción doesqu
ESCA
.........................
o de TME ..
ME
.........................
.......................
de traballo
cosociais ..
.......................
o ........................
.........................
e Saúde L
de traueléti
.........................
.........................
.........................
.........................
o .....................
.........................
.........................
.........................
.........................
Laboral - IS
astorcos (T
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
SSGA
rnos TME)
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
.........................
................... 1
.................. 2
.................. 3
................. 4
................. 5
................. 6
.................. 7
................ 10
............... 14
Os trastosupoñer sociedade
Os TME dtendóns, traballo e
ornos muscuperdas equie e o propio
e orixe laborligamentos,
e os efectos
Fa risc
idadactivida
capahisto
O
uloesqueléticivalentes ó 2 traballador,
ral son alter nervios, ósda contorna
¿
actores de o individuaide e xénero ade extralaboacidade físicaorial médicohábitos
s TME
cos (TME) su2% do PIB e a súa prev
racións que os e o siste
a no que este
¿Que
po
s
oral a o
E no s
upoñen un foen Europa. vención depe
sofren as esma circulat
e ten lugar. O
1
son
TM
Factorisco biom
sturas forzamovemento
sobreevibraprec
sector
orte impacto Esta situacende de todo
struturas coorio, causad
Os principais
n os T
ME
ores de mecánicos adas e estátios repetitivosesforzos acións cisión
r da p
o social e ección afecta dos eles.
orporais comdas ou agravs factores de
TME?
icas s
Forgan
hritm
e
pesca
onómico, qudirectament
mo os múscuvadas fundae risco de TM
?
Factores denizativos e p
falta de deshorarios exc
mo elevado dsixencia psic
a
ue chega ince as empre
ulos, articulamentalmente
ME son:
e risco psicosociaiscanso
cesivos de traballo colóxica
luso a sas, a
acións, e polo
s
Re
PE
Rede
C
Rd
exió
ESCOZO
exión prince risco
CÓBADO
Rexión secde risco
O
ns e
cipal
cundaria
Os TME
e fact
E no s
2
tores
FACTORE
Postura
Postura
Manipulaci
Forzas de
Movemento
secto
s de
ES DE RISCO
s forzadas
s estáticas
ón de carga
empuñadura
os repetitivos
r da
risc
C
s
a
s
pesc
co de
Rexión
MAN
Rexión se
COLUMNA
Rexión
a
e TME
OMBRO
principal de risco
N-PULSO
cundaria de risco
LUMBAR
n principal de risco
E
Esa
M
P
Virara arte
stiba do parello
Manipulacide caixa
T
Pesc
Recollerboia guía
r e
ión s
Limpezcon cep
Taref
a de
r a
za pillo
fas co
3
e baix
Carga demetáli
Largboia g
on ris
xura
e palés icos
gar guía
sco de
a (ce
Cargsacos
Cd
e TME
erco)
ga de e cabos
s
Cardo t
Cargxar
Carga de xeo
E
)
Carga desalabardo
rga tiro
ga da reta
e os
Introdcaptura
P
Desba
ducir a en caixas
(Desc
T
esca
smoldear andexas
s
s)cargar caixas
Taref
a de
fas co
4
altur
Enganca por
(Des)cabande
on ris
ra (a
char rta
argar exas
sco de
arra
D
Cn
e TME
stre
E
Descabezaa captura
Cortar colana máquin
E
)
Eviscerar captura
ar a
as na
a
RU
emcap
TE
bodos
HU
EX
ma CO
MA
se apa
EX
R
UÍDOS, xerampregada durpturas.
EMPERATU
degas) e me postos de trUMIDADE, x
XPOSICIÓN
aquinaria a bONTACTO C
ALA ILUMIN
realizan lanarellos, maq
XPOSICIÓN
Risco
ados maiorirante os dis
RAS EXTR
esmo con venraballo. a que o trab
A SUBST
ordo. CON DESPO
NACIÓN, paces en horauinaria, ou o Á RADIACI
os de Risco
itariamente tintos lance
REMAS, xa nto (en cube
ballo se realiz
TANCIAS N
OXOS DE P
ara a realizario nocturno
o propio prodIÓN SOLAR
e hixos pa
pola sala s, e as insta
que se adoerta), somet
za nun ambie
NOCIVAS,
PEIXE, que p
ación de tareo), e mesmo duto captura
R, durante o t
5
xieneara a
de máquinaalacións dos
oita traballaridos ademai
ente exterio
gases e va
poden ser fo
efas que esix de tarefas d
ado. traballo en c
e e m
saúd
as do barco parques de
r en condics a elevados
r e mariño.
apores deri
onte de doen
xen elevadosde precisión
cuberta e me
mediode
o, a maquine pesca para
ións térmicas niveis de h
vados do f
zas infeccios
s niveis de sn con visualiz
esmo no port
o lab
naria de tra o procesad
as extremashumidade en
funcionamen
sas.
seguridade (zación direct
to.
oral
raballo do das
s (nas todos
to da
(cando ta dos
ES
un HO
e m TR
lan LE
bracub
PO
manos
ES
nivde
R
SPAZOS DE
tamaño limiORARIOS EX
mentais agraRABALLO D
nces, o que aSIÓNS POR
azo morto e berta, no par
OSTURAS F
anipulación ds buques arr
SFORZOS R
veis de preci produto no
iscos
E TRABALL
tado e sen cXCESIVOS
avadas polasDESCONTIN
doita producR SOBREE
copo (en curque de pescFORZADAS
de cargas (crastreiros. REPETITIVO
sión ) nas taparque de pe
s er
Risco
O REDUCID
riterios ergo DE TRABA
característNUO en pesccir o arrefriaSFORZO, d
uberta), e naca, na bodeg
S E POSTUR
caixas, palés
OS DE BRA
arefas de maesca, e nas d
gonó
os pa
DOS E CON
onómicos noALLO (xornaticas laboraisca de baixuraamento musdurante a ma manipulacia e mesmo nRAS ESTÁT
s, manexo de
AZOS (ás veanipulación dde manipulac
6
ómic
ara a
ACCESOS
o deseño dasadas de ata 1s específicasa (cerco) cocular e artic
manipulación ón de palés,no porto). TICAS, no loe aparellos...
eces combindos aparellosción de carg
os e
saúd
COMPLICA
s zonas de tr16 h), o que ps do traballon tempos pr
cular. de aparello caixas e ba
ombo, o pesc.), e nas de
ados con fors en cubertaas na bodeg
e psic
de
ADOS, xa quraballo. provoca alte
o no mar. rolongados d
os, malletas,ndexas do p
cozo e o omcorte e sele
rtes empuña e no porto, a.
coso
e os barcos
eracións psíq
de descanso
grilletes, ppropio produ
bro, en tarefección de pr
aduras e ele nas de proc
ociais
teñen
quicas
entre
portas, to (en
fas de roduto
evados cesado
s
Facerquecearticumansde cobarco
Empraxeitaa teme evitpor c
Contrelevamanipe carcaixatiróns
Me
Le
r rutinas deemento muular no pess e lombo aomezar o tro ou mesm
regar sempada para p
mperatura ctar contracontraste té
rolar os esfción de ompulación doga de bands e palés, es cun só br
edida
emb
e uscular e scozo, brazntes mesm
raballo no o no porto.
pre roupa reservar corporal cturas érmico.
forzos de mbro na os aparellosdexas, evitando osrazo.
as par
5
ra: 1
1zos, mo
.
3
s
s
ra a p
5
5 co
7
1
3
preve
onsel
2
4
enció
llos ú
2 Des
pes
es
4 re
dd
n de T
útiles
scansar 10 2 horas p
scozo, omblomb
repetitivopesca e
tirar tamémortos
Buscelaxadas de
tarefadescarga, me aparellos
barco e vdirecta
TME
s
minutos capara estirabros, brazobo nos postos (parque e a bodega)n nos temp entre lanc
ar posicióne pescozo es de carga
manipulaciós, limpeza nvisualizacióa do produt
ada r o s e tos de ), e pos es.
ns en e ón no ón to.
Alternentredereiun risda ta
Manteneutresforevitanflexiódesvimanipcaixa
Respecalidaen tesono clavelesión
Me
Le
nar a cargae brazo esqto, cando nsco para a refa.
er sempre ras de manrzos con emndo a combn ou extenación laterpulación des, bandexa
ectar o temade do descrra. As hor e as masaxs para evitns.
edida
emb
a de trabalquerdo e non supoña seguridade
posicións -pulso en
mpuñadura,binación desión con
ral, durantee palés, s e produto
mpo e canso ras de xes son tar
as par
10
ra: 1
6lo
a e
8,
e
e a
os.
ra a p
0
5 co
8
6
8
preve
onsel
7
9
enció
llos ú
7 Rea
a
gancemp
posicevita
9 reap
arraca
busqu
n de T
útiles
alizar a maaparellos, d
ferramenchos…) e opuñadura nacións neutrndo a pron
Manter a cta na manparellos e aastre de caaixas, bandescar posicióe permitan
esforz
TME
s
anipulación de produtontas (coitels esforzos a limpeza cras de cóbao-supinaci
zona lumbanipulación da elevaciónargas (paléexas, etc.),óns establen trasladaro ás perna
de s e os, de con ado ón.
ar de e s, e es o
as.
Alterno badunhsemp
Estabde defóra compxorn
Fortamenotrabamuscaconfísico
Me
Le
rnar as distarco cos coha xornada pre que sex
blecer unhescanso ax do traballopensar as adas de tra
alecer o coos 3 días áallar a elascular, e fandicionameo.
edida
emb
tintas tarefompañeiro para outraxa posible.
a rutina xeitada o, para longas aballo.
orpo polo semana:
sticidade cer nto
as par
15
ra: 1
11fas s a
13
ra a p
5
5 co
9
1
3
preve
onsel
1
14
enció
llos ú
2
4
n de T
útiles
Des
equilibradah
saudab
Mellorar física ao m
á semancorre
biciclet
TME
s
frutar dunalimentacia, e evitar ábitos poubles (alcohtabaco, etc
a condiciómenos 2 díana: camiñaer, andar eta ou nada
ha ón os co ol, c.)
ón as r,
en r.
¿Q
Entsegmúmu
¿P
O qcal
¿C
Pre
¿C
O artfacsen
Me
QUE SON OS
tre os hábitoguir unha ruúsculos e dausculatura, a
PARA QUE S
quecemento lmar ou evita
CANDO DEB
eviamente ao
COMO DEBE
quecementoticulacións, Pcer movemennsación debe
Qu
edida
S EXERCIC
os saudablestina axeitadas articulació
apórtase axil
SERVEN ES
das articulaar a dor. Des
BES REALIZ
o inicio do tr
ES REALIZA
débese rePor outra bantos de vaivée diminuir po
uece
as par
CIOS DE QU
s que pode aa de quecemóns. Ao quecidade e reláx
STES EXER
cións e o esspois de que
ZALOS?
raballo e dur
AR ESTES E
alizar a moanda, os estén, e ata cheouco a pouco
emen
ra a p
ECEMENTO
adoitar calqumento e estircer e estirarxase a estru
RCICIOS?
stiramento dcer e estira
rante os desc
EXERICIOS
odo, e con atiramentos degar a un puo ata que fina
10
nto e
preve
O E ESTIRA
uera traballaramento. Estr correctameutura anatóm
os músculosr, a execució
cansos inter
S?
amplitude pdébense realunto no que saliza o estira
0
estir
enció
AMENTO?
ador para pes exercicioente, redúce
mica.
s reduce o rión das tarefa
rmedios da x
rogresiva nlizar durantese sinte unhaamento.
ram
n de T
revir lesiónss propician
ese a sobrec
isco de lesióas resulta m
xornada labo
nos xiros e e uns 15 ou a tensión mo
ento
TME
s encóntrasea elasticidad
carga, refórz
n, e ademaismáis conforta
ral.
movemento30 segundo
oderada, log
os
e o de de dos zase a
s pode able.
os das s, sen o esta
QEXERCIQUECEM
Pescoz(flexión
Pescoz(rotació
Pescoz(estern
Pescoz(extens
Pescoz(flexión
Pescoz(trapec
Pescoz(flexo-e
Me
QuecCIO DE
MENTO E ES
zo 1 n-flexión la
zo 2 ón)
zo 3 nocleido)
zo 4 sión)
zo 5 n)
zo 6 cio)
zo 7 extensión
edida
ceme STIRAMENTO
ateral-exte
cruzada)
as par
ento: O
ensión)
ra a p
Pes
11
preve
cozoESQUEMA GRÁFICO
1
enció
o e c
n de T
cervi
10 10 xir
10 10 xir
330 s
330 s
TME
icaisDURACIÓN
xiros á deros á esqu
xiros á deros á esqu
0 seg á deseg á esqu
30
30
0 seg á deseg á esqu
30 segcada b
s
(seg)
ereita uerda
ereita uerda
ereita uerda
0 seg
0 seg
ereita uerda
g con brazo
EXERCIQUECEM
Ombro(rotació
Ombro(deltoid
Ombro(deltoid
Ombro(pector
Ombro(tríceps
Man 1 (rotació
Man 2 (dedos
Me
QuCIO DE
MENTO E ES
o 1 ón)
o 2 des poster
o 3 des anterio
o 4 ral e bícep
o 5 s)
ón)
s)
edida
uece STIRAMENTO
rior)
or e medio
ps)
as par
men O
o)
ra a p
nto: O
12
preve
mbrESQUEMA GRÁFICO
2
enció
ro e b
n de T
braz
1
330 s
330 s
330 s
10 10 xir
6
TME
zo
DURACIÓN
10 xiros ad10 xiros a
30 seg o deseg o esqu
30
30 seg o deseg o esqu
30 seg o deseg o esqu
xiros á deros á esqu
seg cada (as dúas m
(seg)
diante atrás
ereito uerdo
0 seg
ereito uerdo
ereito uerdo
ereita uerda
dedo mans)
QEXERCIQUECEM
Lumbo(rotació
Lumbo(extens
Lumbo(extens
Lumbo(extens
Lumbo(psoas
Lumbo(pirami
Lumbo(agrup
Me
QuecCIO DE
MENTO E ES
-abdominaón cadeira
-abdominasión cadei
-abdominasión dorsa
-abdominasión adbom
-abdominas-ilíaco)
-abdominaidal)
-abdominapación pro
edida
ceme STIRAMENTO
al 1 a)
al 2 ra cruzad
al 3 al lateral)
al 4 minal)
al 5
al 6
al 7 funda)
as par
ento: O
da)
ra a p
Lum
13
preve
mbar ESQUEMA GRÁFICO
3
enció
e ab
n de T
bdom
10 10 xir
330 s
330 s
330 s
330 s
TME
minalDURACIÓN
xiros á deros á esqu
0 seg á deseg á esqu
0 seg á deseg á esqu
30
0 seg a deseg a esqu
0 seg a deseg a esqu
30
(seg)
ereita uerda
ereita uerda
ereita uerda
0 seg
ereita uerda
ereita uerda
0 seg
¿Q
Outunhesftan
¿P
Os flexexeris
¿C
Pol
¿C
Ademe
Me
QUE SON OS
tro dos hábha rutina axforzos aos qnto exercicio
PARA QUE S
exercicios xibilidade, fercicios contcos de lesió
CANDO DEB
lo menos 3 d
CONVÉN CO
emais, é acoellora da form
edida
S EXERCIC
itos saudablxeitada de a
que se ve somos de fortale
SERVEN ES
de acondicorza, potentribúen a mens durante a
BES REALIZ
días á seman
OMPLEMEN
onsellable tama física (ca
Acon
as par
CIOS DE ACO
es que podeacondicionammetido duracemento da
STES EXER
ionamento fncia e resisellorar a capa xornada de
ZALOS?
na, e en xorn
TALOS CO
amén adicar amiñar, nada
ndici
ra a p
ONDICIONA
e adoitar camento físiconte o trabalestrutura an
RCICIOS?
físico son estencia muspacidade bioe traballo.
nadas alterna
N OUTRO T
outros 2 díaar, correr, et
14
ionam
preve
AMENTO FÍ
lquera trabao (para fortlo). Os exercnatómica e d
xercicios qusculoesquelémecánica do
as (con 1 día
TIPO DE EX
as á semanatc.).
4
men
enció
SICO?
allador para talecer o secicios de acoda súa funcio
ue melloranética do trao traballador
de descanso
XERCICIOS?
a para realiz
to fís
n de T
previr lesióeu corpo froondicionameonalidade bio
os niveis daballador. Er, diminuindo
o como mínim
?
zar 1 hora de
sico
TME
óns é o de sonte as car
ento físico soomecánica.
de propioceEn síntese, o enormeme
mo entre ela
e exercicio p
seguir rgas e on por
epción, estes
nte os
as).
para a
EXERCIACONDI
Lumba
Lumba
Lumba
Tren in
Tren s
Tren s
Tren s
Me
CIO DE ICIONAMENT
r-Abdomin
r-Abdomin
r-Abdomin
nferior
superior 1
superior 2
superior 3
edida
Aco TO
nal 1
nal 2
nal 3
as par
ondic
ra a p
ionaE
15
preve
menESQUEMA GRÁFICO
5
enció
nto: d
n de T
día 1
3x103x10 se
3x10 s3x10 seg
3x103x10 re
TME
DURACIÓN
3x10
0 seg co deeg co esqu
seg coa deg coa esqu
3x10
3x10
3x10
0 rep co deep co esqu
(seg)
0 rep
ereito uerdo
ereita uerda
0 rep
0 rep
0 rep
ereito uerdo
EXERCIACONDI
Lumba
Lumba
Lumba
Tren in
Tren s
Tren s
Tren s
Me
CIO DE ICIONAMENT
r-Abdomin
r-Abdomin
r-Abdomin
nferior
superior 1
superior 2
superior 3
edida
Acon TO
nal 1
nal 2
nal 3
as par
ndici
ra a p
ionamE
16
preve
menESQUEMA GRÁFICO
6
enció
to: dí
n de T
ía 2
3x13x10 r
3x10 r3x10 rep
3x10 r3x10 rep
3x103x10 re
TME
DURACIÓN
0 rep á derep á esqu
3x10
rep coa dep coa esqu
rep coa dep coa esqu
3x10
3x10
0 rep co deep co esqu
(seg)
ereita uerda
0 seg
ereita uerda
ereita uerda
0 rep
0 rep
ereito uerdo
EXERCIACONDI
Lumba
Lumba
Lumba
Tren in
Tren s
Tren s
Tren s
Me
CIO DE ICIONAMENT
r-Abdomin
r-Abdomin
r-Abdomin
nferior
superior 1
superior 2
superior 3
edida
Acon TO
nal 1
nal 2
nal 3
as par
ndici
ra a p
ionamE
17
preve
menESQUEMA GRÁFICO
7
enció
to: dí
n de T
ía 3
3x13x10 r
3x10 s3x10 seg
3x103x10 re
3x103x10 re
TME
DURACIÓN
0 rep á derep á esqu
3x10
3x10
seg coa deg coa esqu
3x10
0 rep co deep co esqu
0 rep co deep co esqu
(seg)
ereita uerda
0 rep
0 rep
ereita uerda
0 rep
ereito uerdo
ereito uerdo
Prreveenció
ón de
e TME
E