el scrum analisis del movimiento
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Scrum
Para mejorar el rendimiento y evitar algún tipo de lesión, es fundamental ejecutar correctamente la tecnica de la posición del cuerpo en el Scrum. Por supuesto que cada Puesto hace hincapié en algún aspecto diferente de la técnica y la táctica, tanto al prepararse para entrar, al formar, durante la ejecución de la formación y al finalizar la misma. Pero convengamos que hay determinadas posturas que se repiten en todos los Puestos, la del Cuello; la Espalda; Cadera; Rodillas y Tobillos. Analicemos cada una…..
1Gustavo Redondo
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Cuello
A. Pilar y Hooker B. Segunda Línea, Ala y Octavo
2Gustavo Redondo
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Cuello Como vemos el cuello se debe mantener extendido y haciendo fuerza hacia la extensión
(A), o la hiperextension (B). Por eso la musculatura participante es la extensora de la columna Cervical:
Motor Primario:• Trapecio (ambos) • Angula del Omoplato (ambos) • Esplenio (ambos) • Complexo Mayor (ambos) • Complexo Menor (ambos) Motor Secundario:• Interespinoso del Cuello Sinergista:• Oblicuo Menor de la Cabeza (ambos) • Recto Posterior Mayor de la Cabe (ambos)• Recto Posterior Menor de la Cabe (ambos)
3Gustavo Redondo
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Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
4Gustavo Redondo
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Cuello (maquina para Isquiosurales): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
5Gustavo Redondo
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Cuello (maquina para Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
6Gustavo Redondo
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Importante: frente a una caída eventual del Scrum, es necesario fortalecer la musculatura que inclina la cabeza hacia los costados y la que flexiona la cabeza
hacia delante.INCLINACION LATERAL DEL CUELLOMotor Primario:
• Trapecio (fascículo Superior) • Esplenio • Angular del Omoplato • Complexo Mayor • Complexo Menor Motor Secundario: • Esternocleidooccipitomastoideo • Intertransverso del Cuello• Largo del Cuello Interno• Largo del Cuello Inferoexterno • Largo del Cuello Superoexterno • Escaleno Anterior• Escaleno Medio • Escaleno Posterior Sinergista: • Oblicuo Menor de la Cabeza• Recto Anterior Menor de la Cabeza • Recto Posterior Mayor de la Cabeza• Recto Lateral de la Cabeza
7Gustavo Redondo
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Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
8Gustavo Redondo
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Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
9Gustavo Redondo
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CuelloFLEXION DEL CUELLOMotor Primario:
• Esternocleidooccipitomastoideo (ambos)
Motor Secundario: • Largo del Cuello Interno (ambos) • Recto Anterior Mayor de la Cabeza (ambos) • Recto Anterior Menor de la Cabeza (ambos) Sinergista: • Largo del Cuello Inferoexterno (ambos) • Largo del Cuello Superoexterno (ambos)
10Gustavo Redondo
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Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
11Gustavo Redondo
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Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
12Gustavo Redondo
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Espalda
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Espalda
La posición de la espalda es recta, esto permite repartir la presión de manera mas segura a través de los discos intervertebrales. Para mantener a la columna en dicha posición es necesario tener una espalda muy fuerte, pero también es fundamental que la musculatura abdominal este muy entrenada.
14Gustavo Redondo
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Por el lado de la Espalda
la musculatura participante seria la siguiente: Motor Primario• Masa común o Espinales (Derecho e Izquierdo) Motor Secundario• Interespinoso Dorsal (Derecho e Izquierdo)
Interespinoso Lumbar (Derecho e Izquierdo) Espinoso Dorsal
Sinergista• Psoasiliaco la Porción Psoas (Derecho e Izquierdo)
15Gustavo Redondo
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Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
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Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
17Gustavo Redondo
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Diferentes ejercicios en las Dorsaleras
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Por el lado de la zona abdominal
Motor Primario
• Recto Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)
Motor Secundario
• Oblicuo Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo) • Oblicuo Menor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)Sinergista
• Transverso del Abdomen (Derecho e Izquierdo)
19Gustavo Redondo
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Abdominal: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
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Diferentes Abdominales en colchonetas
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Cadera
Entrada Empuje
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Cadera
La posición de la cadera parte de una flexión aproximada de 90º para pasar a una extensión parcial. Para lo cual se necesita la intervención de la musculatura extensora:
Motor Primario • Glúteo Mayor • Bíceps Crural (Porción Larga)• Semitendinoso • Semimembranoso Motor secundario• Glúteo Mediano (fascículo Posterior) Sinergista• Aductor Mayor • Cuadrado Crural
23Gustavo Redondo
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Cadera: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
24Gustavo Redondo
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Maquinas de Glúteos
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Iquiposurales (participan en la extensión de la cadera): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar
la performancia del gesto
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Rodilla
Entrada Empuje
27Gustavo Redondo
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Rodilla
La posición de las rodillas se inicia aproximadamente a los 90º, para luego pasar a casi una extensión total. Para eso necesita la intervención muscular extensora:
Motor Primario
• Cuádriceps Crural (Vasto Externo, Crural y Vasto Interno) Motor Secundario
• Cuádriceps (Recto Anterior)
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Rodilla: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
29Gustavo Redondo
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Variar en diferentes maquinas
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Tobillo
Entrada Empuje
31Gustavo Redondo
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Tobillo
La posición de los tobillos parte desde una flexión dorsal, para pasar a una extensión parcial. Para eso se requiere la intervención de la musculatura extensora:
Motor Primario
• Tríceps Sural (Gemelos y Soleo)Motor Secundario• Peroneo Lateral Largo • Peroneo Lateral Corto Sinergista• Tibial Posterior • Flexor Común de los Dedos • Flexor Propio del Hallux • Plantar Delgado
32Gustavo Redondo
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Tobillo: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
33Gustavo Redondo
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Autor: Gustavo Redondo
Kinesiólogo (U.B.A.)Prof. Nac. de Educación FísicaGuardavidasAgradecimientos:
ScalzoGamboaJuliaGossio PichotContempomiFiguerolaGortariCordoneTinariMolluraVirasoloLopezGonzalez BonorinoUrtubeyVillamil
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