UNIVERSIDAD FERMÍN TORO

VICE RECTORADO ACADEMICO

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS

ESCUELA DE DERECHO

FRECUENCIA CARDIACA.

NOMBRE:

Mariana Mujica. CI: 18.103.227

SECCIÓN/ AULA:

EDF121 SAIA 2015A

PROF: Carlos Giménez.

INTRODUCCIÓN

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Para muchos, la medición de la frecuencia cardíaca no entra dentro de sus planes de entrenamiento, pues lo consideran innecesario e irrelevante, pero su control representa grandes beneficios al momento de ejercitarse. En este trabajo se presentará una rutina de ejercicios llevados a cabo durante una semana, donde diariamente se registran las variaciones en el pulso de la persona que realizó los ejercicios, para de esta manera establecer la cuanta debe ser la duración e intensidad de la rutina deportiva que lleve a cabo una persona, dependiendo de su capacidad y necesidades.

DESARROLLO

DIAS REPOSO: 15Sx4

DURANTE:6Sx10

DESPUÉS:6Sx10

INICIO 5min

LUNES 21x4=84 13 x10=130 19x10=190 130

MARTES 21x4=84 13 x10=130 19x10=190 130

MIÉRCOLES 21x4=84 13 x10=130 19x10=190 130

JUEVES 21x4=84 13x10=130 19x10=190 130

VIERNES 21x4=84 13x10=130 19x10=190 130

SÁBADO 21x4=84 13x10=130 19x10=190 130

RESUMEN

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal, a medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo  de energía. Cuando un individuo altera su estado de reposo  a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura  corporal y aparece la sudoración.

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo  al cual está siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos  por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.

La frecuencia cardiaca es un elemento de gran importancia a la hora de practicar deportes o simplemente al someter nuestro cuerpo a esfuerzos físicos ya que su medición nos permite verificar la reacción de nuestro cuerpo al poner en práctica distintos ejercicios sea cual sea su intensidad, y así podemos ejecutar actividades deportivas que se adecuen más a nuestras necesidades sin someter nuestro organismo a niveles de esfuerzos más altos que los que podemos soportar.

CONCLUSIÓN

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos.

Cuando sometemos a nuestro cuerpo a un ejercicio por encima de nuestro nivel de entrenamiento, podemos fatigar a nuestro organismo y no obtener buenos resultados, pudiendo provocar lesiones.  Por el contrario si lo hacemos por debajo de lo que nuestro organismo es capaz de soportar, no conseguiremos adecuarlo para conseguir los beneficios del entrenamiento. Así pues, una vez que obtengamos el cáculo correcto de nuestra frecuencia cardiaca podemos emplear una rutina de ejercicios adecuada a nuestras necesidades.

ANEXOS

-N1

-N2

-N3

-N4

-N5

-N6

-N7

-N8