Nuestras familias están conformadas por personas de todas las edades, formas, tamaños y niveles de aptitud física. Pero ya sea que usted esté brindando cuidados a su pareja, a uno de sus abuelos, a un adolescente o a un niño pequeño, puede tomar medidas sencillas para

asegurarse de que todos los miembros de su familia mantengan un corazón sano.

¿Cómo puedo hacer que mi familia tenga un “corazón sano”?

© 2019 Relevate Health Group Inc. Todos los derechos reservados.

El Corazón De Todos

La clave para combatir las enfermedades cardiovasculares es alentar a todos a llevar una dieta saludable y un estilo de vida activo. Usted puede desempeñar un papel importante

en la salud cardíaca de su familia desde la infancia en adelante, convirtiéndose usted mismo en un buen ejemplo. Aquí le ofrecemos algunos consejos que le servirán de guía para mantener sanos los corazones de los miembros de su familia.

Coma de manera saludablen Evite las bebidas azucaradas y elija agua o leche

descremada.n Consuma verduras, frutas, cereales integrales, productos

lácteos con bajo contenido de grasa y carnes magras. n Evite los productos de panadería fritos y con grasa.

MANTENER UN PESO SALUDABLE3 beneficios:

1 Reduce su riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

2 Le proporciona más energía.

3 Le ayuda a sentirse bien con usted mismo.

El índice de masa corporal (IMC) es la medida de su peso en relación con su estatura. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute) proporciona una herramienta en línea fácil de usar para ayudarle a calcular su grasa corporal. Al combinar el IMC con la circunferencia de la cintura se puede medir el riesgo que tiene de padecer enfermedades cardíacas y calcular el riesgo que tiene de desarrollar enfermedades asociadas con la obesidad. Para comprobar cuál es su IMC en línea, visite https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Manténgase activon La manera más fácil de hacer que sus hijos se mantengan

activos es que vayan a la escuela caminando o en bicicleta, si es posible.

n Limite el tiempo delante de una pantalla a dos horas o menos por día. Cuando pase tiempo frente a la pantalla, use ese tiempo para hacer yoga, ejercicios de estiramiento o levantar pesas.

Si sus hijos son reacios a practicar deportes, aliente las caminatas en familia de forma diaria después de la cena, o correr en el patio trasero mientras le lanzan la pelota al perro. La meta es hacer al menos 150 minutos (2.5) horas de actividad física por semana.

Deje de fumar y manténgase alejado del humo pasivo.n Fumar aumenta el riesgo de sufrir y morir de enfermedades

cardíacas, insuficiencia cardíaca o un ataque cardíaco.n Dejar de fumar reduce en gran medida el riesgo de sufrir un

ataque cardíaco recurrente y muerte cardiovascular. n Dejar de fumar es posible. Millones de personas han

logrado con éxito dejar de fumar y siguen sin fumar.n Si usted fuma, fije una fecha para dejar de fumar y

comuníqueselo a las personas cercanas a usted. Pida a su familia y amigos que lo apoyen en su esfuerzo por dejar de fumar.

n Evite ir a lugares donde se permita fumar para no estar expuesto al humo pasivo. Pídale a sus amigos y familiares que no fumen en la casa y en el automóvil.

Controle su presión arterial y los niveles de colesteroln El colesterol alto en sangre que no es diagnosticado ni

tratado puede conducir a complicaciones graves como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

n El médico ordenará análisis de sangre de rutina para obtener un perfil lipídico a fin de detectar si tiene colesterol

alto en sangre, dependiendo de su edad, factores de riesgo o antecedentes familiares.

n Si tiene la presión arterial alta, usted y su proveedor de atención médica deben trabajar en equipo para reducirla manteniendo un peso saludable, realizando actividad física, comiendo en forma saludable, reduciendo el sodio, bebiendo solamente con moderación y tomando los medicamentos recetados según las indicaciones.

Conozca sus valoresNiveles de colesterol ideales

n Colesterol total: por debajo de 200 mg/dl. n LDL (colesterol “malo”): por debajo de 100 mg/dl. n HDL (colesterol “bueno”): 60 mg/dl o más. n Triglicéridos: por debajo de 150 mg/dl.

Niveles de presión arterialn 140/90 mm Hg o más se considera alto.

Beba alcohol solamente con moderaciónn Además de elevar la presión arterial, el exceso de alcohol

puede agregar calorías innecesarias a su dieta. n Si toma bebidas alcohólicas, beba solamente una cantidad

moderada: una copa/trago al día para las mujeres y dos para los hombres.

Controle el estrésn Muchos estudios demuestran una relación entre el estrés y

la salud del corazón. Por ejemplo, los “desencadenantes” que se informan con mayor frecuencia en los ataques cardíacos son eventos que producen un disgusto emocional, particularmente los que implican ira. Después de un ataque cardíaco, las personas con niveles más altos de estrés y ansiedad tienden a tener más dificultad para recuperarse. Además, algunas formas comunes de enfrentarse al estrés, como comer en exceso, beber en exceso y fumar, son claramente malas para el corazón.

Cree buenos hábitos de sueñon La falta de sueño se relaciona con un mayor riesgo de

cardiopatías, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.

n El sueño regula el metabolismo y un mejor sueño está asociado con un peso más saludable, lo cual es bueno para el corazón.

n Mantenga el mismo horario de sueño durante las noches de la semana y el fin de semana. Si hay diferencia en estos horarios, esta no debería ser de más de una hora.

n Use la hora antes de acostarse como tiempo de relajación. Evite el ejercicio extenuante y la luz artificial brillante, como la de la TV o la pantalla de la computadora.

n Evite comidas abundantes y/o pesadas durante las dos horas antes de acostarse.

n Evite la nicotina, la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir en el sueño.

n Pase tiempo al aire libre todos los días (cuando sea posible) y manténgase físicamente activo.

n Mantenga su habitación en silencio, fresca y oscura (una luz tenue de noche está bien, si es necesario).

n Tome un baño caliente o use técnicas de relajación antes de acostarse.

Puede mantener el corazón de su familia saludable alentando a todos a llevar una dieta saludable y un estilo de vida activo. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué pruebas y exámenes son importantes para que su familia mantenga la salud del corazón. PU

NTOS

DE

ACC

IÓN