indiceEl calentamiento ……………………….Tipos de calentamientos……………….Realizar un calentamiento como

ventaja…………………Factores a tener en cuenta en el

calentamiento…………..Bases generales del

calentamiento……………………..El calentamiento especifico……………Bibliografía…………………

El calentamientoEl calentamiento es la parte inicial de una

actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.

Tipos de calentamientoGENERAL: Aquel que sirve para preparar

nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales

Realizar un calentamiento tiene como ventajas

Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa.Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual,es necesario para el ejercicio.

Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así

sus movimientos.

Factores a tener cuenta en el calentamiento

Duración:Cuando se hace un calentamiento demasiado corto resulta que la temperatura corporal apenas sube mientras que un calentamiento demasiado largo puede originar una fatiga general perjudicial .

Intensidad y progresión: Comienza con ejercicios

suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco

para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo

parecido a la actividad que vayas a practicar.

Repeticiones :Debemos evitar las repeticiones excesivas en un mismo ejercicio pues de lo contrario podríamos agotar los músculos que actúan en el mismo.

Pausas:En un calentamiento no haremos nunca pausas

totales entre ejercicios, pues bajaría la frecuencia

cardiaca y con ello el aporte de sangre a los músculos,

bajando por tanto la temperatura corporal.

BASES DEL CALENTAMIENTO GENERALDesplazamientos:Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y

respiratorio. Movilidad Articular:Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.Estiramientos:Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad

de lamusculatura.

Ejercicios de mayor intensidad:Su objetivo es finalizar el calentamiento con

una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal.

Calentamiento especifico.Después de preparar al organismo de forma

general,debemos realizar un calentamiento específico

para locual incidiremos en los grupos musculares que

másvayan a ejercitarse durante la actividad que va

adesarrollarse.

Calentamiento general

Calentamiento especifico

bibliografiaEducacion.gobGoogle imagenesEl rincón del vago