EL CALENTAMIENTO

EL REPOSO PROVOCA:

PEREZA PARA EL MOVIMIENTO

CORAZÓN LATE MÁS DESPACIO

MÚSCULOS INACTIVOS

DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA

NECESITAMOS UNA ACTIVIDAD QUE ACTIVE EL ORGANISMO PARA EL EJERCICIO FÍSICO

SI INICIAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SIN CALENTAR

AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA CARDIACA

AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA

NOS HARÁ SENTIR MAL

UN MENOR RENDIMIENTOACUMULANDO UN DÉFICIT DE OXÍGENO EXCESIVO

EL CALENTAMIENTO ES UNA ADAPTACIÓN UN ARRANQUE SUAVE

QUE PERMITE QUE LOS CAMBIOS QUE SUFRE EL ORGANISMO AL SOMETERSE A UN ESFUERZO NO SEAN BRUSCOS.

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

"EJERCICIOS QUE PERMITEN OBTENER UN ESTADO ÓPTIMO DE PREPARACIÓN PSICOFÍSICA Y MOTRIZ“

“MOVILIZACIÓN SUAVE Y PROGRESIVA DE TODOS LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES PARA PREPARAR AL ORGANISMO PARA LA POSTERIOR APLICACIÓN DE CARGAS MÁS EXIGENTES, PONIENDO EN MARCHA LOS SISTEMAS FUNCIONALES, PREVINIENDO LA APARICIÓN DE LESIONES Y PREDISPONIENDO PARA EL LOGRO DE RENDIMIENTOS MÁS ELEVADOS.

"EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y ESPECÍFICO DESPUÉS, QUE SE REALIZAN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA QUE LA EXIGENCIA DE ESFUERZO SEA SUPERIOR A LA NORMAL; CON EL FIN DE PONER EN MARCHA LOS ÓRGANOS DEL DEPORTISTA Y DISPONERLE A UN MÁXIMO RENDIMIENTO".

REALIZACIÓN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA

EXIGENCIA DE ESFUERZO SUPERIOR AL NORMAL

DISPOSICIÓN A UN MÁXIMO RENDIMIENTO

FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO.

FISIOLÓGICOS

NERVIOSOS

PSICOLÓGICOS

FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS

↑DE TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR

FACILITA LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA QUE ACTIVA EL METABOLISMO

DISMINUYE LA VISCOSIDAD

MEJORA LA ELASTICIDAD MUSCULAR

MEJORA LA FRECUENCIA CARDIACA

MEJORA LA CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN DE ENERGÍA QUÍMICA EN MECÁNICA

LA CAPACIDAD DE CONSUMIR OXÍGENO

LA EFICIENCIA MECÁNICA.

↑ PARÁMETROS FISIOLÓGICOS:

LA FRECUENCIA CARDIACALA FRECUENCIA RESPIRATORIALA PRESIÓN SANGUÍNEA QUE FAVORECE

» APORTE DE ENERGÍA» DE OXÍGENO» LA IRRIGACIÓN

SE PRODUCE LA APERTURA DE NUEVOS CAPILARES (VASODILATACIÓN)

EL INTERCAMBIO DE GASES LA DISMINUCIÓN DE ACUMULACIÓN DE LACTATO

PREVENCIÓN DE LESIONES

MUSCULARES

TENDINOSAS

TEJIDO CONECTIVO

ESPECIALMENTE EN ESFUERZOS DE CARÁCTER EXPLOSIVO

FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS

PREDISPONE PSICOLÓGICAMENTE PARA UN ESFUERZO POSTERIOR

AUMENTA EL GRADO DE CONCENTRACIÓN Y AUTOCONFIANZA (ENTRENAMIENTO

MENTAL)

FAVORECE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN VISUAL

FUNDAMENTOS NERVIOSOS

FACILITA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR ENTRE MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS

MEJORA LA VELOCIDAD DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN EN EL S.N.

MEJORA LA SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS Y KINESTÉSICOS

FAVORECE LA CAPACIDAD DE REACCIÓN ANTE LOS ESTÍMULOS.

MEJORA LA COORDINACIÓN Y EL RITMO DE LOS GESTOS ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

ACTIVO PASIVO

GENERAL ESPECÍFICO

PARA ENTRENO

PARA COMPETICIÓN

MASAJE DIATERMIA HIDROTERAPIA

MIXTO LÚDICO

PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

FLUIDO Y VARIADO

PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN

NO INCLUIR EJERCICIOS NUEVOS POR QUE AGOTAN AL

SNC

ESPECIFICIDAD: DEBE SER ESPECÍFICO AL DEPORTE

TOTALIDAD: HAY QUE TRABAJAR LAS ZONAS QUE INTERVIENEN,

ASÍ COMO LAS QUE NOS AYUDAN A CONSEGUIR NUESTROS

OBJETIVOS.

ADAPTABILIDAD: CALENTAR EN SITUACIONES LO MÁS

PARECIDAS POSIBLES A LA REALIDAD DEL ENTRENAMIENTO O

COMPETICIÓN, USANDO EL MATERIAL QUE MANEJAREMOS

DURACIÓN: ENTRE 10-15 MINUTOS

FASES DEL CALENTAMIENTO

CUATRO PARTES DIFERENCIADAS:

DESENTUMECIMIENTO: MOVILIZACIÓN DE LOS PARÁMETROS FISIOLÓGICOS DEL INDIVIDUO

DURACIÓN DE UNOS 5 MINUTOS

GIMNÁSTICA: MOVILIZACIÓN DE LAS ARTICULACIONES

CALENTAMIENTO MUSCULAR: AUMENTO DE LA TEMPERATURA MUSCULAR

TONO MUSCULAR SE BASA EN LOS ESTIRAMIENTOS DURACIÓN DE 5-10 MINUTOS

ESPECÍFICA O TÉCNICA: DEPENDE DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA SE PRETENDE RECORDAR LA INFORMACIÓN

ALMACENADA EN LA MEMORIA MOTRIZ SE REALIZAN MOVIMIENTOS ANÁLOGOS A LOS

DE LA COMPETICIÓN.

CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO

• LA EDAD DEL SUJETO: LA DURACIÓN E INTENSIDAD SERÁN DISTINTAS EN FUNCIÓN DE LA EDAD. LOS NIÑOS Y JÓVENES, COMO TIENEN MAYOR CALIDAD MUSCULAR, PUEDEN PERMITIRSE UNA DURACIÓN MENOR, AUNQUE SE PUEDE ALARGAR PARA APRENDER Y MEJORAR TÉCNICAS

• ADAPTADO A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA: EN DEPORTES DE RESISTENCIA SERÁ MÁS DINÁMICO Y PROGRESIVO PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR. EN DEPORTES INTENSIVOS (F, V, F-V), SERÁ MÁS INTENSO CON EJERCICIOS DE CAPACIDAD DE REACCIÓN, DE COORDINACIÓN INTRA E INTERMUSCULAR

• DEBE FORMAR PARTE DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

• DEBE COMPROMETER LA PARTICIPACIÓN DE TODO EL CUERPO.

• PROGRESIVO EN INTENSIDAD: DE FORMA QUE EL CORAZÓN AUMENTE PAULATINAMENTE SU RITMO CARDIACO, APORTANDO MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS MÚSCULOS

COMENZAR CON TROTE SUAVE

LUEGO ZONAS DÉBILES O LESIONADAS

LUEGO PARTES QUE TIENEN MAYORIMPLICACIÓN EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR

EMPEZAR POR GRANDES GRUPOSMUSCULARES Y TERMINAR POR LOS

PEQUEÑOS

• LA DURACIÓN ES VARIABLE Y DEPENDE DEL INDIVIDUO, ÉPOCA DEL AÑO, ACTIVIDAD POSTERIOR, ETC. LA DURACIÓN SUELE ESTAR ENTRE 10 Y 30 MINUTOS

• FIN DEL CALENTAMIENTO HASTA LA ACTIVIDAD: NO MÁS DE 5 MINUTOS

• ORDEN DE INTERVENCIÓN ARTICULAR: DE ABAJO HACIA ARRIBA

• EL CALENTAMIENTO DEBE ADAPTARSE A LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO

• NO INTRODUCIR EJERCICIOS NUEVOS EN MITAD DEL CALENTAMIENTO.