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EL ABC EL ABC DE LA BUENA DE LA BUENA ALIMENTACIALIMENTACI
ÓNÓN
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EL ABC DE LA BUENA EL ABC DE LA BUENA ALIMENTACIÓNALIMENTACIÓN
¿Qué es lo que debemos comer? ¿Todas las comidas
nos hacen bien?
¿Hay algo que debemos cambiar en nuestra alimentación?
Hoy en día vivimos en un mundo lleno de preocupaciones, pero no existen parámetros
a la hora de comer.
Lo importante es conocer que nutrientes nos entrega cada alimento,
Cuales son útiles para nuestro crecimiento y energía diaria, y cuales son realmente dañinos para la salud
Y … ¿Qué no debemos comer?
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Debemos evitar la ingestión de alimentos menos nutritivos
como caramelos y comidas grasosas como los snack y los sándwich con demasiadas grasas
En tu colación prefiere una fruta o un sándwich
integral Evitar en lo posible los embutidos y la carnes preparadas, como hamburguesas y cecinas
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Disminuir el
consumo de
productos lácteos
grasosos como
las mantequillas,
cremas, helados y
los chocolates
Reducir el consumo de
productos de pastelería
y postres preparados.
Más Información en www.aula21.net/Nutriweb
Como postre o entre
horas es mejor la fruta
fresca a los dulces.
Evitar el consumo
de frituras como las
sopaipillas, estos
solo te brindarán
aceites grasos muy
difíciles de digerir.
Disminuye la ingesta de comida chatarra, como hamburguesas, hot dog, pizzas, etc.
Ellas solo te brindaran calorías que no gastarás, y ácidos grasos que son dañinos para tu salud.
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Y … ¿Qué debemos comer?
1.-Cereales y Tubérculos: Se encuentran en el pan, el arroz, la papa y el zapallo
Debes comer 4 o más porciones al día,
2.-Verduras: 5 porciones al día: 3 de color verde y una de color rojo o naranja.
Son la principal fuente de vitaminas hidrosolubles C, Betacaroteno y Ácido fólico. Atrás
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3.- Frutas: 2 porciones al día
Son ricas en minerales variados y en vitaminas hidrosolubles, caroteno, folatos
4.- Grasas Vegetales: 2 porciones al día de aceites vegetales o semillas
5.-Proteínas Combinadas: Se encuentran en carnes, lácteos, leguminosas y huevo Debes comer 2
porciones de 125 grs.
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Es necesario además
mantener una rutina
de ejercicios …
Sal a caminar Corre y trota por las
plazas Salta la cuerda y
practica tu deporte
favorito
Baila la canción del momento y diviértete al aire libre con tus amigos, en vez estar en casa
¡Comienza hoy a mejorar tu alimentación¡
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Prefiere la escalera en vez del ascensor
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AGRADECIMIENTOS A:
•Mall Plaza Sur
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