ejercicios_para_la_autoestima.pdf

7/26/2019 Ejercicios_para_la_autoestima.pdf

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Otra Forma De Vivir Tu Vida

3 Ejercicios prcticos con Imgenes

Guiadas que harn Aumentar tu

Autoestima de 0 a 100 y adems

aprenders a cuidarte

Autora

Euri Mrida

www.otraformadevivirtuvida.com Ama y S Feliz despus de los 40
http://www.otraformadevivirtuvida.com/http://www.otraformadevivirtuvida.com/


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otraformadevivirtuvida.com * Euri Mrida1

ndice

Sobre la Autora........(2)

Sobre los ejercicios de visualizacin creativa(3)

En qu consisten y cules son los beneficios de los ejercicios?....................................(4)

Mi experiencia con los ejercicios de visualizacin creativa...............(5)

Cmo me ayudaron los ejercicios?................................................................................(8)

Cmo pueden ayudarte estos 3 ejercicios de visualizacin creativa?...........................(9)

Indicaciones generales para hacer los ejercicios.(10)

EJERCICIO 1 Viaje al centro de ti.......(12)

EJERCICIO 2 Conectar con tu dilogo interior positivo.....(16)

EJERCICIO 3 Reencontrarte tu Alegra + Diversin=Gozo....(21)

Y todava hay ms - Mini-Curso........(25)

Obra con Licencia Creative Commons.........(26)


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Sobre la autora

Hola!Soy Euri Mrida, fundadora del blog. Decid crear otraformadevivirtuvida.com Ama y

S Feliz despus de los 40. Con la intencin de acompaarte en tu desarrollo personal

y vida afectiva en la madurez.

Mi intencin es ayudarte para que mejores tu autoestima, aprendas a cuidarte y

amarte para ser feliz. Y algo fundamental, conocer y poner en prctica tus capacidades

para vivir de otra forma tu vida y tus relaciones.

A travs del blog quiero acompaarte para que:

Aumentes tu autoestima y motivacin

Aprendas a cuidar tu espacio personal y relaciones

Fortalezcas tus habilidades sociales y propsitos vitales

Mejores tus vnculos afectivos y vida ntima

En el blog me dedico a escribir artculos semanales, adems de publicar audios de

autoayuda y videos. Dentro de poco encontrars en el blog servicios e infoproductos

centrados en tu bienestar, porque mereces ser feliz.

Los aos y las experiencias me han enseado muchas cosas, una de ellas, ha sidoconocerme a m misma y vivir de otra forma mi propia vida.

Me licenci en Psicologa hace 19 aos, luego me especialic en psicologa sistmica

ms otras formaciones que he ido realizando a lo largo de mi camino profesional.

Tengo 16 aos de experiencia trabajando con grupos en diferentes mbitos (Salud,

Educacin, Social y Cultural), adems de impartir charlas, cursos y talleres de

desarrollo personal: Autoestima, Habilidades sociales, Inteligencia Emocional,

Risoterapia, Relajacin y control del estrs.
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En este EBOOK conocers tres ejercicios prcticos con imgenes

mentales te ayudarn a aumentar tu autoestima de 0 a 100 y adems

aprenders a cuidar de ti.

Sobre los ejercicios de visualizacin creativa

Los ejercicios de visualizacin creativa son recursos mentales que se apoyan en la

creacin de imgenes creadas por ti para ayudarte a sentir mayor bienestar y centrarte

en tus propsitos vitales. Adems lograr mayor atencin a tus emociones y

capacidades.

La imaginacin es una poderosa herramienta que tenemos todos, y gracias a la

imaginacin, la humanidad ha obtenido grandes logros y hemos podido avanzar en

mbitos como el social, cultural y cientfico.

Los ejercicios de visualizacin creativa son una poderosa tcnica de apoyo mental y

emocional que tienes a tu disposicin todos los das y a cualquier hora.

No es nada complejo hacer los ejercicios, ya que las personas estamos constantemente

creando imgenes mentales:

Desde planificar mentalmente dnde estacionar el automvil, planificar la decoracin

de tu casa, preparar una fiesta, hasta el diseo de un vestido o el guin de una nueva

pelcula.


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En qu consiste y cules son los beneficios?

Consiste en relajarnos en un sitio cmodo y libre de distracciones. Dejar poco a poco

que la mente conecte con imgenes mentales guiadas a travs de unos ejercicios que

te comentar a continuacin. Con la intencin de ayudarte a reflexionar sobre tu vida y

dar pasos con voluntad y decisin para:

Aumentar la autoestima y los autocuidados

Fortalecer la motivacin personal

Conectar con las emociones y regularlas

Mejorar la comunicacin y relacin con los dems

Mejorar tu dilogo interior y aumentar los pensamientos positivos.

Relajarte de forma integral: mente-cuerpo-espritu


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Mi experiencia con los ejercicios de visualizacin creativa

Desde mi propia experiencia, puedo asegurarte que con estos 3 ejercicios prcticos de

imgenes guiadas que conocers a continuacin, logrars aumentar tu autoestima,

reconectar con tus emociones, capacidades, y algo esencial, aprenders a cuidar de ti.

Desde los 19 aos hasta estos momentos de mi madurez, he utilizado los ejercicios de

visualizacin creativa (recursos que facilitan la creacin de imgenes mentales) para

fortalecer m autoestima, y a travs de ellos, he aprendido a cuidar de m de forma

integral: mente, cuerpo y espritu.

Mi historia

Hace unos aos sufr un bajn en mi sistema psico-corporal y mis defensas se

debilitaron. Mi organismo y mis emociones se debilitaron hasta quedarme sin fuerzas.

Tuve que quedarme una larga temporada descansando para volver a estar en plena

forma como lo estoy hoy.

Esto me ocurri en mi ltima etapa laboral antes de trabajar en mi plataforma online.

Es decir, me ocurri trabajando de forma offline impartiendo clases a diferentes

grupos y centros de la regin de donde vivo.

Tena una gran actividad, siempre de un sitio para otro. Me encantaba mi trabajo. Me

encantaba trabajar con gente y compartir experiencia y conocimiento con distintas

personas y grupos.

Hasta que un da mi cuerpo me dio un aviso, ests al lmite de tus fuerzas. Nos lanzan

mensajes para que hagamos cambios, lo que ocurre es que no los queremos escuchar.

Entonces me empec a agotar y presentar problemas de salud, debido al estrs,

preocupaciones innecesarias, tensiones, agotamiento. No eran mis mejores

compaeros de viaje.

Adems no me estaba cuidando a m misma y mi autoestima estaba cayendo en picado.

No descansaba, no haca pausas y viva pensando en lo que iba hacer en el futuro,

adems de hacer todo perfecto e impecable.


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Haca una inadecuada gestin de mis espacios. Hasta mi pareja notaba cmo me

afectaba el agotamiento y me lo haca saber constantemente para que tomara cartas

en el asunto.

Los ejercicios de visualizacin creativa. Me los apliqu a m misma

En varios de los grupos que llevaba, imparta clases de gimnasia mental y relajacin

para mujeres en situaciones difciles, madres y padres estresados e incluso personas

recin jubiladas y con crisis vitales.

Sola utilizar los ejercicios de visualizacin creativa, como recurso junto con otras

tcnicas para ayudar a los grupos a relajarse y conectar con sus emociones. Adems de

aplicarlos para ayudarles a mejorar la autoestima, estimular el pensamiento positivo, y

la motivacin.

Pero no me las aplicaba a m misma (como dice el refrn: en casa del herrero, cuchillo

de palo). Error del que fui consciente cuando me vi con mi bajn energtico y

emocional.

Cuando te ocurren crisis o cambios importantes, es cuando tienes la oportunidad de

reinventarte, de trabajar con la autoestima, de romper con viejas creencias y hbitos

para vivir de otra forma tu vida.

Entonces en plena crisis de agotamiento, record los beneficios de la visualizacin

creativa cuando practicaba la tcnica en los inicios como estudiante de psicologa y

cuando la aplicaba a mis alumnos en las clases.

Record el inicio de mi camino hacia el autoconocimiento hace muchos aos y empec

auto-aplicarme los potentes recursos que haba aprendiendo a lo largo de mi vida.

Recuper los ejercicios de visualizacin creativa que aprend y que tanto me ayudaron

a crecer interiormente, pero que en estos ltimos aos haba olvidado por completo

aplicrmelos a m misma.

Gracias al recurso de las imgenes mentales, junto con otras estrategias:

Logr recuperarme, y hoy te lo estoy contando a ti para que no pases por lo mismo, o

si ests pasando por una situacin difcil y de cambios personales te sirvan de apoyo

para que te recuperes y aumentes tu autoestima.


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Finalmente

Sal fortalecida de esta experiencia, recuper mi salud y mis emociones se regularon.

Aprend que la autoestima hay trabajarla siempre, junto con la apertura de la mente y

el corazn para hacer verdaderos cambios. Es necesario cuidarnos en todas las reasde nuestra vida y a todas las edades.

Con el pasar del tiempo, empec a trabajar con ms motivacin en mi blog-plataforma

online www.otraformadevivirtuvida.com Todos los contenidos son fruto de mis

experiencias y formacin. En el blog encontrars diversos artculos que hablan de la

autoestima, relaciones y tambin de las imgenes mentales como herramientas de

apoyo.

Estos ejercicios vivenciales que compartir contigo, estn basados en mis vivencias

personales cuando particip en grupos de desarrollo personal y mi experiencia como

facilitadora de grupos, adems de mis estudios como psicloga. Tienen como base

conceptos y vivencias del Modelo Gestltico, PNL (Programacin Neurolingstica) y El

Modelo Sistmica.
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Son 3 los ejercicios de visualizacin creativa con los que te propongo

trabajar:

Viaje al centro de ti

Conectando con tu dilogo interior

Descubrir a tu lado divertido y sonriente para sentir gozo

Cmo me ayudaron los ejercicios de visualizacin creativa?

Recuper mi salud, mi autoestima y motivacin aumentaron.

Regul mis emociones y conect ms fcilmente con emociones positivas yagradables.

Mejorar la comunicacin conmigo misma y al aumentar mi energa vital

potenci mis vnculos afectivos y relaciones.

Ejercicio 1. Viaje al centro de ti

Me ayud a reencontrarme con mi respiracin abdominal y profunda. Logr disminuir

las tensiones corporales y mentales. Adems, logr encontrar mejores espacios

ntimos para relajar mi cuerpo, mi mente y emociones.

Ejercicio 2. Conectar con tu dilogo interior

Logr conectar con ms intensidad conmigo misma. Construir dilogos ms positivos y

afectivos que me hicieron recuperar mi energa vital, mi motivacin y la confianza.

Redescubr el amor.

Ejercicio 3.Descubrir tu lado divertido y sonriente para sentir gozo

Consegu redescubrir mi lado ldico y divertido. Tambin me ayud a subir las

defensas de mi organismo. Adems, me reencontr con mi nia y sonrisa interior.

En todo este tiempo, record los vaivenes de la vida y que en toda etapa hay cambios,

unos ms importantes y otros menos, pero los hay. Estos cambios producen

desequilibrios en la autoestima, las emociones y en la vida cotidiana de tod@s.


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Cmo pueden ayudarte estos 3 ejercicios de visualizacin creativa?

Aumentars tu autoestima, confianza y motivacin

Aprenders a cuidar de ti a travs de la relajacin corporal, mental y emocional.

Mejorars tu dilogo interior y logrars crear ms pensamientos positivos.

Descubrirs tu lado ldico y te reencontrars con tu nia interior

Indicaciones generales para los ejercicios de

Visualizacin Creativa

Paso 1. Crea en tu casa un espacio cmodo y libre de interrupciones. Un espacio

ventilado y que para ti sea agradable. No hay hora para hacerlo, pero si es claveelegir una hora en la que tengas ms intimidad y silencio.

Paso 2.Duracin entre 20 o 30 minutos, pero si necesitas ms tiempo, hazlo durante el

tiempo que necesites.

Paso 3.Si te quedas dormida la primera o la segunda vez, no pasa nada, pero procura

no hacerlo con frecuencia, ya que el ejercicio es para que tengas plena conciencia de

las imgenes mentales y de su significado con la finalidad de ayudarte en tu

autoestima, relajarte (pero no dormirte), en definitiva crecer interiormente.

Paso 4.Es preferible realizar uno cada da y no hacer los tres ejercicios el mismo da,

por ejemplo: lunes, martes y mircoles. O alternarlos: lunes, mircoles y viernes. Si no

hay tiempo entre semana, hazlos los fines de semana.

Cada ejercicio es una experiencia diferente y es mejor vivirla en das distintos.

Paso 5.Preprate mentalmente para estar contigo y dedicar un tiempo para permitirte

sentir de otra forma la respiracin, relajar el cuerpo y la mente.


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Paso 6.Utiliza una silla con respaldo para sentarte y recostar la espalda o acostarte en

la cama o el suelo (con una esterilla o toalla).

Paso 7.Procura apagar mviles, televisin y ordenadores para que realmente estscontigo (disfrutando de tu espacio).

Paso 8.Viste con ropa cmoda y ligera que no presione tu cuerpo. Puedes quitarte los

zapatos para que tus pies estn ms cmodos. Tambin ten cerca una botellita de

agua, para despus del ejercicio beber de agua e hidratar el cerebro.

Paso 9.Tanto si ests sentada como acostada en el suelo o cama: no cruces brazos,

piernas y mantn la espalda recta todo el tiempo que dure el ejercicio.

Paso 10.Si ests sentada es mejor que los pies estn apoyados en el suelo. Si ests

acostada en el suelo, que la espalda este bien apoyada a al suelo. De ambas formas

mantienes contacto con la energa de la tierra.

Paso 11.Puedes realizar el ejercicio durante unas semanas y recurrir a los ejercicios

cuando lo necesites. Momentos de la semana que necesites: aumentar la autoestima,

disminuir el estrs, motivarte y elevar tu energa.

Paso 12.Recomendacin adicional: puedes aadir un fondo musical suave y con un

volumen bajito para ayudarte en la relajacin, pero una msica que para ti sea

realmente relajante.

Paso 13. En los 3 ejercicios de visualizacin creativa vas a cerrar los ojos, relajar el

cuerpo antes de empezar a crear las imgenes y vas a respirar profundamente 3 o 4

veces. La finalidad es prepararte, estar tranquila y llevar la atencin completamente al

viaje imaginario.


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Como complemento a esta lectura, te dejo un artculo y audio sobre los ejercicios de

visualizacin creativa.

-Visualizacin creativa una herramienta de apoyo

http://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-para-

mejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/

-Ejercicios de Visualizacin Creativa para relajarte

http://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-

audios-mp3_rf_4558104_1.html
http://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-para-mejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/http://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-para-mejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/http://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-audios-mp3_rf_4558104_1.htmlhttp://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-audios-mp3_rf_4558104_1.htmlhttp://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-audios-mp3_rf_4558104_1.htmlhttp://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-audios-mp3_rf_4558104_1.htmlhttp://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarte-audios-mp3_rf_4558104_1.htmlhttp://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-para-mejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/http://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-para-mejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/


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EJERCICIO 1 Viaje al centro de ti

Nada de lo que experimentamos, vivimos o manifestamos puede sentirse

o expresarse sin que estn presentes el cuerpo, la mente y las emociones

No te cuidas nada y tu autoestima est por los suelos?

Siente que tu cuerpo te enva mensajes cuando ests preocupada?

Llevas una vida ajetreada y con elevada cargar de tensin?

El viaje al centro de ti. Puede ayudarte a disminuir el estrs diario, y lo ms valioso,aprender a contactar contigo y reencontrarte con tu calma interior.

Tu cuerpo, mente y emociones, te acompaan los 365 das del ao. Son tu motor y

necesitan que les prestes atencin y cuides todo el tiempo. Creme, nadie lo va hacer

por ti. t eres la protagonista de tu vida

El ejercicio es un breve viaje imaginario a travs de la respiracin, el cuerpo y la

mente: es sencillo y consiste en crear espacios interiores para llevar la atencin a la

respiracin, relajar la mente, las emociones y dialogar con tu cuerpo desde el afecto.

Se divide en dos partes que conocers a continuacin.

Cmo puede ayudarte?

Logras contactar con un estado de relajacin corporal y mental.

Practicas la respiracin profunda y disfrutas de ella.

Aprendes a cuidarte a travs del lenguaje afectivo del cuerpo.


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Primera parte del ejercicio

Vuelve a la pgina 9 y 10. Siguelas indicaciones generales

Segunda parte del ejercicioEl viaje imaginario

Sentada o acostada en el suelo. Vas a cerrar los ojos y vas a empezar sintiendo tu

respiracin y llevando tu atencin al aire que entra y sale de tu nariz y de tus pulmones.

Continuars con los ojos cerrados durante todo el ejercicio. Una vez que lleves la

atencin a tu respiracin, crea pensamientos positivos acerca del tiempo que vas a

pasar contigo en este momento:

Dedico este tiempo a cuidar de m.

Disminuyo mis tensiones corporales y mentales.

Me libero de mis preocupaciones y me relajo.

Estoy atendiendo mi cuerpo y mis emociones en estos momentos

Sigues llevando la atencin a tu respiracin y a tus pensamientos positivos acerca del

ejercicio que ests realizando y ahora empiezas a respirar ms profundamente, haces

3 o 4 respiraciones abdominales, llevas todo el aire al abdomen, retienes un poquito y

sueltas despacito, como si de un hilito de aire se tratara, por la nariz o por la boca.

Sientes cmo la respiracin profunda empieza a relajarte. Te das permiso para estar en

este estado de calma y paz y ahora empiezas a crear imgenes mentales de tu cuerpo.

Empieza a imaginar tus pies, tobillos, piernas, genitales, glteos, caderas, abdomen,

espalda, brazos, manos, pechos, corazn, hombros, cuello, cara y cabeza.

Mientras vas pasando de una parte a otra de tu cuerpo, imagina mentalmente que

liberas la tensin de esta zona de tu geografa corporal:

Mis pies se liberan de la tensin, se relajan y descansan

Mis piernas liberan tensin, se relajan y descansanY as con todas las partes de tu

cuerpo.

Haz el recorrido mental de tu cuerpo 3 veces, mientras respiras calmadamente y

tranquilamente. Desde los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies.


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En el tercer y ltimo recorrido que hagas de tu cuerpo, dialoga con l, dale las gracias

por todas las funciones que realiza. Tu cuerpo tambin se emociona, envale afecto

mientras haces t recorrido: enva emociones de paz, tranquilidad y amor.

Envale mensajes positivos y afectivos a tus pies, tobillos, piernas, genitales, glteos,caderas, abdomen, espalda, brazos, manos, pechos, corazn, hombros, cuello, cara y

cabeza. Tambin a tus rganos internos: corazn, riones, hgado, estmago y todos

los rganos que quieras mencionar.

Por ltimo, imagnate en un lugar especial en donde encuentras paz y alegra. Camina

por este lugar especial para ti. Sintete libre, ligera de equipaje y emocionalmente en

calma, relajada corporal y mentalmente. Es un lugar luminoso para ti. Recuerda elegir

mentalmente un lugar realmente agradable.

Recorre el lugar sintindote vital, fuerte y positiva. Sigue recorriendo tu lugar especial

y disfruta de sus detalles, formas y colores. Respira profundamente, respira paz,

respira alegra, respira amor. Simplemente sintete bien y con fuerzas para continuar

con tu da a da.

Despdete lentamente y con un hasta luego de este bello lugar al que tienes la libertad

de regresar cuando lo desees.

Ahora lleva la atencin al espacio que has creado en tu hogar, vuelve a imaginar tu

cuerpo, sentir la silla o el suelo donde ests acostada. Vuelves a respirar

profundamente, te despides del ejercicio moviendo lentamente tu cuerpo: dedos de

las manos, brazos, piernas, espalda, cabeza, abres la boca y lanzas un gran bostezo.

Abres los ojos lentamente, estiras brazos, piernas y pregntate De qu me doy cuenta

con este ejercicio? Y continas con tu da a da.

Reflexin final

Este ejercicio se va mejorando en la medida que practiques y tomes conciencia de la

necesidad de crear espacios de paz, tranquilidad y afecto a travs de la respiracin, la

mente, el cuerpo y espritu. Y As conectar con tu fortaleza interior.


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Ahora experimntalo t

*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las escenas

del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia voz.

*Ya conoces el ejercicio. Ahora practcalo las veces que necesites y hazte estas

preguntas: De qu te das cuenta? Qu has aprendido con este ejercicio? Cmo me

ayuda a mi autoestima?

Aqu puedes escribir tu experiencia:

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Ejercicio 2 Conectar con tu dilogo interior

Quien mejor que t para conectar contigo y lograr hacer lo que tepropongas

Tu tiempo es limitado, as que no lo malgastes viviendo la vida de otra persona. No

dejes que los ruidos de las opiniones ajenas acallen tu voz interior. Ten en coraje de

hacer lo que dicen tu corazn y tu intuicin. Steve Jobs

Qu palabras, frases y mensajes sueles decirte diariamente?

Sueles conversar contigo de forma divertida, alegre y positiva?

Ests constantemente criticndote, machacndote y generando pensamientos

nada saludables para tu autoestima?

Conectar con tu Dilogo interior

Es un ejercicio que est dividido por tres partes, una parte para que realices por

escrito y otra parte para crear imgenes mentales. Cuando cambias tu dilogo interior

y dejas que viejas creencias se vayan, creces y transformas tu vida.


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Cmo puede ayudarte?

Mejorars el dilogo que tienes contigo misma. Ms positivo y afectivo

Fortaleces la energa vital a travs del dilogo interior positivo

Reconoces tus potencialidades a travs de las conversaciones con tu mejor

amiga, t misma.


Paso 1. Toma lpiz y hojas en blanco o escribe en el blog de notas de tu Tablet.

Paso 2.Vas a escribir una carta dirigida a ti. En esta carta vas a expresar todo lo quepienses y sientas de ti: cualidades, defectos (puntos dbiles), puntos fuertes,

sentimientos y pensamientos sobre tu persona.

Paso 3. Aunque ya no mandamos cartas tradicionales a nadie, imagina que se la

mandas a tu mejor amiga (t misma).

Carta

Hola (tu nombre):

Hoy quiero decirte todo lo que siento y pienso de mi misma_____________________

Paso 4. No se trata de que escribas miles y miles de hojas, pero s que te permitas

escribir acerca de ti. Tampoco se trata de mandarla a nadie, es un ejercicio para

contactar con tu dilogo interior e ntimo.

Paso 5. Ahora que has escrito la carta, lela en voz alta y fjate cmo es el contenido de

la carta: te valoras?, te reconoces?, o todo lo contrario, no hay valoracin positiva,

hay quejas, crticas, preocupaciones y un volcn de emociones desagradables.

Paso 6. De qu te das cuenta con estas palabras que has escrito? Crees que es

necesario hacer cambios? Ahora deja a un lado esta carta y vuelve a tomar unas hojas

blancas u otro blog de notas en tu Tablet.

Paso 7. Escribe una carta nueva y diferente en la que te reconozcas, des valor yfortaleza a ti misma. Es una carta de motivacin personal, en la cual destacas slo tus


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cualidades, tus fortalezas y sentimientos positivos. Si te resulta difcil, imagina que

escribes a una amiga a la que quieres ayudar con tus palabras. Deja que fluyan de tu

mente y corazn las palabras ms positivas, potentes y poderosas que tengas dentro.

Recuerda que ests ayudando a tu mejor amiga.

Carta

Hola (t nombre):

Me gustara decirte que___________________________________________

Paso 8. Una vez que finalices, la vas a leer en voz alta. De qu te das cuenta?

Observas la diferencia de una y otra carta? Reflexiona sobre el poder que tienes para

cambiar el dilogo que mantienes contigo misma para hacer crecer tu autoestima.

Paso 9. Slo tienes que hacer el propsito de cambiar, de aceptar y construir nuevas

formas de pensar, actuar y sentir.

Paso 10. Qu hacer con las cartas luego? Una vez que interiorizas tus cambios, ya no

necesitas las cartas.

Las cartas (te ayudan a reflexionar sobre ti misma) y son un recordatorio de la

importancia de hacer cambios para transformar tu dilogo interior y que este sea ms

cercano a ti, amoroso, positivo y optimista.

Segunda parte del ejercicio


Tercera parte del ejercicio

Viaje imaginario

Pon intencin positiva en tu ejercicio de visualizacin creativa para conectar con tu

dilogo interior. Haces tres o cuatro respiraciones profundas y notars como la

respiracin te relaja poco a poco. Ahora que ests cmoda y relajada, olvida cualquier

preocupacin o sentimientos incmodos. Ests en estos momentos contigo, relajada y

dispuesta a crear imgenes positivas para fortalecer tu autoestima y sentirte bien.

Imagina que caminas por un sendero de piedras en una clida tarde de verano,

caminas tranquilamente por este sendero Disfrutas de este paseo que te relaja y

hace sentir bien.


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Alrededor del sendero ves flores, casas, rboles que te hacen sentir a gusto y relajada

Al final del sendero hay dos caminos, t eliges uno

El camino con el que ms te sientas a gusto y sigues andando hasta observar a lo lejosun banco en el cual te sientas tranquilamente

Junto a ti descubres un Sobre blanco que lleva tu nombre

Abres el sobre y descubres una carta. Es una carta que recoge todo lo que t

representas: capacidades, valores, fortalezas, cualidades

Sonres y por qu te gusta lo que lees

Al ver quien la firma, te sorprende. Eres t misma la que has escrito la carta

Levantas la mirada con alegra al descubrir lo que eres capaz de decirte a ti misma

Vuelves a mirar al horizonte con una leve sonrisa, con una sensacin de que s puedes

realizar cambios en tu forma de dialogar contigo...

Mientras sigues mirando el atardecer, piensas en todos tus logros, todo lo que has

luchado en tu vida para salir adelante

De pronto algo llama tu atencin debajo del banco en donde ests sentada.

Es una caja de cristal con un mensaje dentro. Un mensaje que es slo para ti

Respiras profundamente. Sonres y lees la nota

Mantienes un pequeo dilogo contigo que refleja alegra y energa, porque el

mensaje eleva an ms t autoestima...Pero tambin es un compromiso para te

reinventes y luches por ti.

Respiras profundamente Finalmente la caja y el mensaje desaparecen entre tus

manos, pero te quedas con la sensacin de que forman parte de ti.

Te levantas del banco donde ests sentada con una sensacin de plenitud, valor y

fortaleza ante la vida


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Sigues caminando y cuando llegas nuevamente al principio del sendero, descubres que

una persona te espera y eres t. Te abrazas a ti misma, como dos amigas que tenan

tiempo que no se vean.

Te quedas un ratito junto a ti y te despides de este sendero tan especial con un hastaluego...

Puedes regresar cuando lo necesites y encontrarte contigo. Lentamente vuelves,

respiras profundamente, mueves tu cuerpo y abres tus ojos.

Reflexin final

Es un viaje imaginario que conecta directamente con tu esencia y con tu capacidad de

conectar contigo sin miedo, sin creencias limitantes que afecten tu autoestima. Este

viaje imaginario es un potenciador de tu poder personal, libertad y renovacin.

Si al principio te cuesta realizarlo, no te preocupes. Vuelve a intentarlo varias veces

hasta que logres conectar con tu esencia y con tu mejor amiga, t.


*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las

escenas del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia

voz.

*Practcalo las veces que necesites. Y hazte estas preguntas: De qu te das

cuenta? Qu has aprendido con este ejercicio? Cmo me ayuda a mi

autoestima?


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Ejercicio 3 Reencontrarte tu Alegra + Diversin=Gozo

No hay autoestima sin alegra y diversin

El humor y el amor son los componentes fundamentales de una vida sana.PatchAdams.

Te enfadas o te pones triste con elevada frecuencia?

Piensas que no puedes rer y que la felicidad no existe para ti?

Tienes dificultades para estar alegre y divertirte?

Recuperar tu Alegra + Diversin=Gozo

Es un ejercicio prctico de visualizacin creativa para recuperar tu alegra y diversin

como ingredientes necesarios para fortalecer la autoestima y generar grandes dosis de

gozo. Se divide en tres partes que conocers a continuacin.

Puede ayudarte a:

Elevar tu frecuencia energtica de alegra conectando con tu nia interior.

Conectar con la diversin que hay en ti para elevar tu capacidad de gozar de los

pequeos y grandes regalos de la vida.

Disminuir bajones de emociones y estados de reactividad que corroen por

dentro.

Nuestra nia interior nunca muere, la llevamos dentro y es esencial buscar el

equilibrio entre la madurez y la nia/nio que llevamos dentro.


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Paso 1. Cierra los ojos durante un momento e imagnate en una situacin en la que

hayas sido muy feliz o hayas experimentando gran alegra. Procura elegir una imagen

realmente alegre. Evita evocar recuerdos tristes que impidan tu momento feliz.

Paso 2. Qudate un rato contactando con estas escenas. Mientras revives tus

recuerdos, esboza una amplia sonrisa. No sientas vergenza en sonrer y rer a

carcajadas si el cuerpo te lo pide.

Paso 3. Pon foco (centrarte un momento al da) para sonrer desde el interior. Busca

momentos para sonrer y rer, desde contemplar una escena imaginaria creada por ti,

hasta el disfrutar de un bello paisaje en tu ordenador o darte un paseo.

Paso 4. Rete como una nia cuando te encuentres con situaciones graciosas. Quita

hierro a las situaciones cotidianas y con frecuencia da saltos de alegra (no te cortes, ya

que es una forma de vencer la vergenza y permitir que salga ms veces tu lado

divertido y gozoso.

Segunda parte del ejercicio


Tercera parte del ejercicio

Viaje imaginario

Piensa y siente que el ejercicio te va ayudar a reencontrarte con tu alegra y con la nia

que llevas dentro, para seguir fortaleciendo tu autoestima.

Respira profundamente, libera todas las tensiones, piensa que todas las

preocupaciones se las llevas el viento. Piensa que este momento es para ti y paradisfrutar de tu viaje imaginario hacia la diversin.

Piensa que vas a realizar un viaje imaginario para sonrer, gozar y divertirte.

Ests en un parque inmenso y bello. Es un gran parque, muy verde, con laberintos y

jardines de todo tipo. Recorres con la mirada todo el lugar. Aspiras el olor de las flores

y una leve brisa acaricia tu cara y tu cuerpo.


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Te das cuenta que en este parque tambin hay columpios, toboganes, pelotas,

caballitos y diversos juegos infantiles. Quedas admirada de ver tantos juegos divertidos.

Sonres y piensas que si fuera una nia jugara aqu.

Poco a poco pasas de ser una persona adulta a ser una nia de 7 u 8 aos dispuesta ajugar y divertirse a lo grande. Ahora miras a tu alrededor con los ojos de una nia y se

dibuja en tu cara una sonrisa, pero a lo grande. Para ti el tiempo no existe, en tu mente

slo est gozar, divertirte y llenar de corazn de alegra.

Por uno de los senderos del parque ves aparecer un montn de nios que son tus

compaeros de juego. Lanzas un grito de alegra y empiezas a correr y brincar junto

con todos ellos.

Te columpias, corres, brincas, das palmadas, juegas a la pelota, cantas canciones contus amigos. Tu misin en este parque es divertirte, gozar y disfrutar con risas y buen

nimo del momento que ests viviendo.

Permaneces durante un rato en este estado placentero y feliz. Permtete disfrutarlo a

tu gusto. Juega con lo que quieras y sonre.

Esta nia que goza de este espacio eres t. Date permiso para sentir la alegra que sale

del corazn.

Ahora dejas de ser una nia de 7 u 8 aos y vuelves a tu edad actual. Una persona

adulta que ahora contempla de forma divertida este bello parque. Te haces el

propsito de sacar ms a menudo tu nia interior.

De repente, viene corriendo hacia ti una nia. Eres t de pequea y se abraza a ti. Ella

te transmite un mensaje positivo para que lo tengas contigo. La nia sonre, se despide

con un beso y sale corriendo, dejndote sola pero feliz de compartir este momento.

Y con una sonrisa de oreja a oreja, pegas un salto y gritas con todas tus fuerzas una

palabra que para ti signifique alegra. Corres por todo el parque, juegas y te sientes

libre, ligera de equipaje y dispuesta a tomarte en serio el construir ms estados de

alegra y gozo en tu vida.

Vuelves a mirar el parque, pero con una mirada pcara y divertida, sin crticas y sin

juicio. Percibes los detalles de este lugar que guardas en tu memoria como un tesoro.

Sabes que puedes volver all cuando quieras.


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Respiras profundamente y te despides de este viaje imaginario de encuentro con tu

nia interior.

Ahora vuelves a respirar profundamente, mueves ligeramente las extremidades de tu

cuerpo, abres lentamente los ojos, bostezas y terminas de estirarte completamenteacompaado de otro bostezo.

Reflexin final

En este viaje imaginario descubrirs tu sonrisa interior, tu lado ms divertido a travs

de la conexin con tu nia interior. Ayudar a que renueves tu energa, sientas gozo y

te permitas liberarte de creencias limitantes para aumentar tu autoestima y felicidad

interior.


*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las

escenas del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia

voz.

*Practcalo las veces que necesites. Y hazte estas preguntas: De qu te das

cuenta? Qu has aprendido con este ejercicio? Cmo me ayuda a mi

autoestima?


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El ebook. 3 ejercicios prcticos con Imgenes Guiadas que harn Aumentar tu Autoestima de

0 a 100 y adems aprenders a cuidarte. Escrito por Euri Mrida, se distribuye bajo una

Licencia Creative Commons Atribucin-NoComercial-SinDerivar 4.0 Internacional

Crditos de las fotos

Foto (1) Mujer sonriendo. De PublicDomainPictures. Pixabay.com

Foto (2) Muelle. De Unsplashen canva.com

Foto (3) Mujer caminando. De Unsplash en canva.com

Foto (4) Mujer saltando en la playa. De Lazare. Pixabay.com

Obra escrita por Euri Mrida. Todos los derechos reservados 2015

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