ejercicios williams
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Ejercicios de Williams e higiene de columna.TRANSCRIPT
EJERCICIOS DE WILLIAMS
Estos ejercicios consisten en ejercicios de flexión para la corrección de la hiperlordosis lumbar, Estos ejercicios proponen reducir el dolor en la parte inferior del dorso estirando los músculos que flexionan la columna lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso. Tales ejercicios se deben realizar diariamente y no deben ejercitarse más allá del punto del dolor.Se basa en fortalecer la musculatura abdominal y glútea que en estos casos suele encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura paravertebral lumbar (además de isquiotibiales y los flexores de cadera) que se suele encontrar contracturada y retraída.
Los objetivos de estos ejercicios:-Aprender las bases de la postura correcta.
-Ofrecer una pauta que permita ejercitar los diferentes segmentos de la columna vertebral y la pared abdominal.
-Flexibilizar los músculos acortados y fortalecer los débiles, para así obtener el equilibrio y armonía entre ambos.
-Aplicar correctamente unas nociones básicas de higiene postural estática y dinámica
Ejercicios de flexión para el tratamiento doloroso lumbar:
RETROVERSION PELVICA Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas
dobladas y los pies apoyados totalmente sobre la superficie aplastar la cintura contra la base poniendo en tensión los músculos del estómago y de las nalgas. Sostener durante 5 segundos relajarse repetir este ejercicio 10 veces (colocar una mano debajo de la cintura para estar seguro de que el dorso está en
contacto con la superficie). No arquear el dorso mientras se realiza el relajamiento.
CORRECCION POSTURAL FLEXIONANDO LAS RODILLAS Este ejercicio es el mismo que el primero, salvo que ambas rodillas se
levantan y se tiran hasta el pecho. Levantar la cabeza y los hombros del piso al efectuarlo. Repetir 10 veces manteniendo la posición durante 5 segundos. Recordar que el ejercicio 3 y 4 llevar hacia arriba las rodillas en la mayor medida de lo posible antes de utilizar los brazos para atraerlas hacia el pecho.
Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas dobladas y los pies apoyados totalmente sobre la superficie, apretar el abdomen y los glúteos al mismo tiempo, de manera que la columna se pegue a la colchoneta.
Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con una rodilla doblada y el mismo pie apoyado totalmente sobre la superficie y la derecha extendida, levantar la pierna derecha sin doblar la rodilla y con el pie a 90 grados
EJERCICIOS LUMBARFlexibilización lumbar Flexibilización en De cubito supino
Estiramiento Glúteo
Estiramiento Psoas
HIGIENE DE COLUMNA
Las dos indicaciones base para la prescripción de este método son:
Lumbalgias de diversas etiologías Corrección de hiperlordosis lumbar
Los ejercicios de Williams Deben ser realizados de forma progresiva y a tolerancia, lo ideal es de 3 a 4 veces por semana y con supervisión.
Bibliografía: http://ejercicios-terapeuticos.blogspot.mx/p/ejercicios-de-williams.html. www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejercicios_de_williams.pdfhttp://www.terapia-fisica.com/ejercicios-de-williams-y-reagan.html