ejercicios resistidos
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¿Fuerza?
Fuerza
Capacidad que tienen los músculos o
grupos musculares de generar tensión
Dentro del plan terapéutico
Ejercicios resistidos
Un movimiento activo donde la contracción
dinámica o estática se opone a una fuerza
externa
Ejercicios resistidos
Manual Mecánico
Objetivos
GENERAL ?
ESPECIFICOS?
OBJETIVOS
General:
Mejorar la funcionalidad.
Específicos:
1. Aumentar fuerza (fuerza Máxima)
2. Aumentar la resistencia muscular
3. Aumentar la potencia (fuerza
Explosiva)
Precauciones
Evitar la maniobra de vasalva
Tiempo de recuperación
Sobreentrenamiento
Sustituciones musculares
Mialgia
Osteoporosis
Contraindicaciones
Inflamación
exacerbada
Dolor exacerbado
Tipos de ejercicios resistidos
A.Ejercicios isométricos
B.Ejercicios isotónicos
C.Ejercicios isocineticos
Claves para El trabajo de la
Fuerza
Toda Fuerza
tiene: Magnitud,
dirección y
sentido
Si la Fuerza es > a la fuerza de resistencia
es un ejercicio Isotónico
Si la Fuerza es = a la fuerza de resistencia
es un ejercicio isométrico
Ejercicios isotónicos
Contracción concéntrica: la contracción
en la que el musculo se acorta mientras
se le aplica una resistencia o fuerza.
Se debe reclutar mayor unidades motoras para
controlar la misma carga.
Contracción excéntrica: la contracción
en la que el musculo se elonga al
tiempo que se aplica fuerza.
Producción de
Fuerza
Contra la Gravedad
Concéntrica
Aceleración
Descarga
Reducción de
Fuerza
•Con la gravedad
•Excéntrica
•Desaceleración
•Carga
La velocidad a la que se realice el ejercicio
concéntrico y excéntrico afecta directamente
la capacidad de la unidad neuromuscular
Requiere una coordinación
1. Intramuscular
2. Intermuscular
Al tener una buena unidad o control
neuromuscular: se puede trabajar ejercicios
Pliometricos
Alta intensidad
Combinación de Fuerza con velocidad: Potencia o
Fuerza explosiva.
Fase: estiramiento – amortizacion - Acortamiento
Posición del paciente puede
ser: ejercicios en CCA o CCA Cadena Cinética Abierta
(CCA
ejercicios donde el
extremo distal de
mueve con libertad en
el espacio
Pueden realizarse de
con contracción
isométrica, excéntrica
y concéntrica
Cadena cinética
cerrada (CCC)
• Ejercicios donde el
extremo distal esta
fijo.
• Pueden realizarse
de con contracción
isométrica, excéntrica
y concéntrica
• Cadena cinética
cerrada (CCC)
• no puede iniciarse
hasta que se pueda
soportar el peso en
carga.
• Inicia a actividades
en carga bilateral y
progresa a actividades
en carga unilateral.
• Inicia en una
superficie estable y
luego en inestables
• Cadena cinética
Abierta (CCA)
• La mayoría de los
programas
terapéuticos mecánica
y manualmente se
emplean en CCA.
• La CCA no prepara
adecuadamente al
paciente para
actividades
funcionales: caminar,
subir escaleras…
Cadena cinética
Abierta (CCA)
• Solo estimula la
contracción
muscular.
• Para las estructuras
en curación los
ejercicios en CCA
son menos seguros
• El movimiento suele
aislarse en una sola
articulación
Cadena cinética Abierta
(CCA) • Estimula contracción muscular y
añade estabilidad articular
(somete a carga huesos,
articulaciones, tejidos blandos no
contráctiles).
• Mejora estabilidad, equilibrio,
coordinación y la agilidad.
• Son mas seguros en estructuras
en curación por la coactivación o
cocontracción de músculos
agonistas y antagonistas.
• Requiere de acciones mas
complejas de los músculos
antagonistas y agonistas
Ejercicios con superficies
Inestables
A. Ejercicios isométricos
B. Ejercicios isotónicos
c. Ejercicios
isocineticos
Tipos de ejercicios resistidos