7/29/2019 Ejercicios Para Prevenir El Dolor de Espalda3

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EJERCICIO 5

Posicin Inicial: Decbito dorsal pero con los brazos

extendidos a lo largo del cuerpo.Ejecucin: Flexin de las piernas y muslos hasta contactarstas con la pared abdominal. Volver a la posicin inicial.Duracin: 10 repeticiones ( 1 serie )Frecuencia: DiariaProgresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanashasta una mximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin

provocar dolor.

EJERCICIO 6

Ejecucin: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.Duracin: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la

posicin durante 5 segundos.Frecuencia: DiariaProgresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanashasta una mximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sinprovocar dolor.