7/29/2019 Ejercicios Para Prevenir El Dolor de Espalda1

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EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

EJERCICIO 1

Posicin Inicial : Decbito supino con las rodillas dobladas. Manosatrs.Ejecucin: Tocar con las manos las rodillas.Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie )Frecuencia: DiariaProgresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocardolor.

EJERCICIO 2

Posicin Inicial: Decbito dorsal con las rodillas flexionadas.

Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzadossobre el pecho.Ejecucin: Elevacin de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.Duracin: El primer da 4 veces, el 2 dia 6 veces y el 3, 10 vecesFrecuencia: DiariaProgresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocardolor.