Serie de Ejercicios para el Cerebro Frontal

13 de enero, 1997

1. Siéntese en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Arquee la columna hacia el frente, empuje la mandíbula y los dientes hacia afuera y suba la cabeza. Enseguida, arquee la columna hacia atrás y abra la boca. Flexione la columna completamente y continúe respirando poderosamente por la boca. Continúe durante 3 a 4 minutos. Este ejercicio estimula el cerebro frontal.

2. Siéntese en postura de Cuervo (en cuclillas con las plantas de los pies bien puestas sobre el suelo y dorillas separadas). Coloque sus manos en la cintura. Inhale a través de la boca y póngase de pie, empujando la mandíbula y los dientes hacia adelante. Enseguida abra la boca y exhale por ella, regresando a la postura de Cuervo. Continúe de 2 a 3 minutos. Este ejercicio estimula los puntos meridionales en los mulsos, relacionados con la energía sexual y la compasión. Además, el hueso de los muslos controla el equilibrio de potasio y magnesio y el flujo de la energía sexual.

3. Siéntese en postura Fácil. Doble los brazos cerca del cuerpo con las palmas hacia afuera, a la altura del rostro. Las palmas están separadas 45cm. Extienda el brazo derecho, paralelo al suelo, con la palma hacia abajo. Regrese a la posición original y repita con el brazo izquierdo. Continúe alternando, moviéndose rápida y poderosamente durante 6 minutos.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

 

 

4. Forme puños, con el pulgar a dentro, tocando el montículo debajo del dedo meñique. Coloque las manos sobre los hombros y ejecute la siguiente secuencia:

a) Suba la mano derecha a 60° y regrésela a la posición original.

b) Suba la mano izquierda a 60° y regrésela la posición original.

c) Suba ambas manos sobre la cabeza, paralelas entre si y regréselas a la posición original. Continúe moviéndose rápida y poderosamente de 6 a 7 minutos. Este ejercicio presiona el cerebro frontal en el nivel del tercer ojo.

5. Aún en postura Fácil, extienda los brazos hacia el frente, paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Doble el dedo Saturno (el dedo mayor) hacia la palma y ubique el pulgar sobre él. Mantenga los otros dedos rectos. Sin doblar los brazos, suba las muñecas 30cm, desde la posición original. La respiración se coordinará automáticamente con el movimiento. Continúe el movimiento de forma rápida y poderosa durante 3 minutos.

6. Adopte postura de Rana, con los talones juntos y sobre el suelo. Los glúteos descansan sobre los talones y las puntas de los dedos de las manos tocan el suelo entre las rodillas. La cabeza permanece levantada. Inhale, suba la cadera, bajando la cabeza, mantenga los dedos sobre el suelo. Exhale y regrese a la posición original, tocando los glúteos con los talones. Respire profunda y poderosamente con el movimiento. Ejecute 54 ciclos (de 2 a 3 minutos).

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

 

 

7. Adopte la postura de Roca (siéntese sobre los talones) y repita el movimiento de brazos del ejercicio 4. Continúe durante 2 minutos. Este ejercicio estimula la digestión. Elimina depósitos de toxinas en el área del pecho.

8. Póngase de pie, cierre los ojos y comience a bailar con alguna música con ritmo (en la clase se utilizó la música “Twelve Months” de Don Cooper). Mueva todos los músculos de su cuerpo, sin desplazarse mucho de su lugar. Fluya con el ritmo, copiando las notas y las palabras con un lenguaje corporal. Continúe durante 25 minutos. Bailar es un instinto natural. Permite que su cuerpo libere los depósitos de toxinas. La comunicación efectiva utiliza el lenguaje corporal para expresar y proyectar las palabras que hablamos. “Aquellos que no expresan su psique a través de la vibración del cuerpo, fracasan en la comunicación y en la acción”.

Original: Youth and Joy Editado: Jagat Olalde Modelo: Charansev Kaur

© The Teachings of Yogi Bhajan

Ejercicio 7

Ejercicio 8