Ejercicios en la

Menopausia/Andropausia y Vejez

Ventajas

• Mantiene elasticidad de los músculos

• Mejor control del peso y la PA

• Mejor control de Diabetes Mellitus

• Disminuye ansiedad y depresión

• Mejora el sueño y motilidad intestinal

Ejercicio Alternativo

• Si la persona padece de ciertas enfermedades

como problemas en las articulaciones, diabetes

o enfermedades del corazón, una buena

opción es

aeróbicos en agua

Tipos de ejercicios adecuados en la

M/A

Ejercicios de Flexibilidad

• Protege el cuerpo de posibles lesiones

• Mejora equilibrio

• Mejora agilidad

Pelota Suiza

Yoga

Pilates

Ejercicios Cardiovasculares

• Mejora actividad cardiovascular

• Quema grasas

• Moldea figura

Tipos de ejercicios adecuados en la

M/A

Ejercicios de Fuerza

• Confieren resistencia, fuerza y densidad a huesos

• Fortalece los músculos

Tipos de ejercicios adecuados en la

M/A

Importante a tomar en cuenta

Los ejercicios realizados de manera suave y a un ritmo pausado, son los

que representan mayor provecho y de menor riesgo para los individuos de

esta edad

La vejez

• La actividad física en esta etapa mantiene la integridad muscular y

ósea

Ejercicios en la vejez

• Ejercicios aeróbicos en sillas

• Proporcionan una oportunidad para el ejercicio seguro y la socialización

Ejercicios en la vejez

Aeróbicos en agua

Mejoran la función:

• -Cardiovascular

• -Esquelética

• -Muscular