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Ejercicios durante y después del embarazo
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BeneficiosFortalecer algunos músculos que
utilizaran en el parto
Reducir la constipación
Prevenir el deterioro de las articulaciones
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BeneficiosAumenta la resistencia de la
mujer
Puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas
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A nivel articular:Articulaciones más blandas
Evita el dolor de espalda y cuello
Evita problemas de rodillas
Mejora la apertura de la cadera
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A nivel muscularObtiene más tono muscular
Evita el sobrepeso
Tonificación muscular
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A nivel circulatorio
La oxigenación que obtiene beneficia tanto a ella
como al bebé
La Presión Sanguínea
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A nivel emocionalControla el miedo y la ansiedad Maneja recursos que la ayudan tanto
al embarazo como al parto
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Recomendaciones generales para la realización de ejercicio físico en el embarazo
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Recomendaciones Generales La prescripción de ejercicio físico
deberá ser individualizada
Someterse a controles regularmente
No superar una frecuencia cardiaca superior de un 70 %
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Recomendaciones Generales Realizar de 3-4 sesiones de 20-30
minutos por semana
Evitar ejercicio de intensidad elevada o de competencia
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Recomendaciones Generales Realizar Calentamiento y
enfriamiento
Evitar deportes de contacto como golpes
Saltos choques o ejercicios que puedan provocar caídas
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Ejercicios Recomendados
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Natación
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Conclusiones
Realizar ejercicios siempre es bueno
Recuerde: haga ejercicios frecuentemente, no seriamente.
Consultar con el equipo de profesionales