EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FSICAArticulacin Rodilla Columna L. Columna D.Hipercifosis mantenidas Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales

Columna C.Hiperflexin Hiperextensin Circunduccin Dao en estructuras cervicales

ColumnaFlexin lateral mxima Rotacin vetebral mxima Gran stress intervertebral

Ejs. CombiRotacin y flexin Rotacin e hiperextensin vertebral Efectos combinados

A.A.D.

Hiperflexin Hiperextensin Hiperflexin Rotacin Hiperextensin forzada Degeneracin estructuras

EFECTO

Inestabilidad

COLUMNA CERVICAL

El arado, produce una presin excesiva sobre las vrtebras cervicales por hiperflexin

El clavo, produce una presin excesiva sobre las vrtebras cervicales por hiperflexin

Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rpido y procurando no sobrepasar la vertical del cuerpo hacia atrs

Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar la hiperflexin de cuello

COLUMNA DORSAL

Se deben evitar todas aquellas posturas o ejercicios que mantengan la columna en hipercifosis durante un tiempo prolongado

COLUMNA LUMBAR Descripcin Ejercicio de gluteo, en este ejercicio nunca se debe superar con la pierna la horizontal del cuerpo y no realizar movimientos balsticos Lanzamiento de baln medicinal con arqueo de espalda, daa por hiperextensin la columna lumbar Realizar lanzamientos con menos peso, con espalda apoyada al sentarse y localizando el movimiento slo en los brazos Imagen Alternativa

El puente, supone una hiperextensin de la columna daando las vertebras

Descripcin La barca, supone una elevacin de ms de 20 de las piernas, adems de un movimiento balstico, ambos factores perjudiciales

Imagen

Alternativa

Ejercicios lumbares, por encima de 20 presionan las vertebras provocado por la hiperextensin

El ejercicio de nado se debe realizar lento, manteniendo la postura y sin sobrepasar 20 sobre la horizontal del cuerpo

Las abdominales clsicas son perjudiciales para la espalda baja por hiperflexin de la zona lumbar, se debe nicamente despegar la cintura escapular del suelo, siempre con los brazos cercanos al tronco

Al sujetar los pies perjudicamos a la columna, se deben mantener apoyados para relajar la curvatura de la espalda, y se puede subir hasta tocar con los brazos los tobillos

La uve, ejercicios que provoca una hiperflexin de la cadera y al no tener los pies apoyados provoca una excesiva presin en la regin lumbar

NCLEOS ARTICULARES

Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible

Hiperflexin de rodilla, cuando pasamos del ngulo recto podemos daar la articulacin de la rodilla, sobre todo si es con carga

Realizar movimiento slo hasta lmites naturales, no forzados

Agrupado tendido supino, provoca por la presin de los brazos una hiperflexin de rodilla

Idem que en la imagen del agrupado alternativo pero con los brazos entrelazados por encima de las rodillas

De rodillas, postura que se debe evitar por la excesiva carga de peso que soportan las rodillas en hiperflexin

Utilizar posturas de sentado o tumbado con ejercicios alternativos

Flexin de cadera, con las rodillas sin flexionar y doblando el tronco completamente puede afectar a unos isquios poco flexibles

Giros, estas rotaciones de pelvis no son perjudiciales siempre que los movimientos no sean balsticos o demasiado rpidos y siempre que el giro tenga un recorrido corto, sin llegar a la torsin

Lo ideal es que el giro no sobrepase la lnea de la pierna del mismo lado. Otra posibilidad es ejecutar el ejercicio en una banqueta o banco

Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible

Estiramientos de isquios sentado, se deben evitar realizar con las dos piernas estiradas, al encoger una se evitar la anteversin de la pelvis

Estiramiento dorsal forzado, se debe evitar tanto de forma individual como por parejas

Estiramiento adductor, se debe evitar hiperflexionar la rodilla al realizarlo