EJERCICIOS DE TÉCNICA DE VALLAS.

Ejercicio 1. Ataque y recuperación

Se adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. Entonces nos desplazamos hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque, el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una ligera extensión, para contribuir con la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Una vez que la pierna que simula el ataque desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simulará el movimiento de recobro pasándola por el costado del cuerpo.

Ejercicio 2. Ataque sobre la valla

Se ubican 3 vallas aproximadamente a 1,5 metros de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándonos a la 1ª valla debemos atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla, mientras que la otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque y los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

Ejercicio 3. Ataque por fuera de la valla

Se ubican 3 vallas aproximadamente a 1,5 metros de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándonos a la 1ª valla debemos atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar por fuera de la valla y la otra pierna simulará

el movimiento de recobro sobre la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque y los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

Técnica del paso de valla

En una carrera de velocidad con vallas, la técnica del atleta es muy importante para superar la valla en el menos tiempo posible. El atleta realizara distintos movimientos:

1. Pierna de ataque: Se eleva la rodilla flexionada hasta la altura de la cadera, luego se extiende la pierna hasta situar el pie encima de la valla, justo en ese momento el pie busca rápido el suelo con el metatarso.

2. Pierna de impulso: Despues del impulso, se eleva lateralmente envolviendo la valla con una posición paralela al suelo.

3. Acción de tronco y cabeza: El tronco se inclina hacia adelante según la pierna de ataque se eleva, el tronco vuelve a la posición de carrera cuando la pierna de impulso toca el suelo. La cabeza acompaña al tronco en dicho movimiento.

4. Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva y se extiende buscando la punta del pie que está atacando. El brazo de la pierna de ataque se mantiene flexionado y realiza un movimiento equilibrador al pasar la valla.