110 m. Vallas

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.

100 METROS FEMENINOEn la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.

110 METROS MASCULINOEn los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

REGLAMENTOLa parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.

El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.

En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:

a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.b) Si pasa una valla que no está en su callec) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

Muchos correredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish.

TÉCNICA

La carrera de vallas se divide en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.

SALIDALa forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad. A continuación te recordamos cúales

eran las fases de la salida.

EL PASAJE DE LA VALLAComo consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos:

a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.

La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.

b) Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.

c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.

El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.

d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañandola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.

El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.

e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.

En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.

LA CARRERA ENTRE VALLASA partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.

La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.

EL FINALUna vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado.

RECORDS

MUNDIAL

Dayon Robles (CUBA) 12.87 seg.

PANAMERICANOS

Dayron Robles (CUBA) 13.10 seg.

LIGA DIAMANTE IAAF

Dayron Robles (CUBA) 12.88 seg.

Liu Xiang (CHINA) 12.88 seg.

La tipología del vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios de la altura de las vallas y la distancia entre ellas. Sin embargo, dentro de esta limitación en la que la estatura suele oscilar entre 1,85 y 1,90 metros, el especialista en este tipo de pruebas debe poseer velocidad, coordinación, decisión para el ataque a la valla; gran flexibilidad a nivel de la articulación coxofemoral para el paso de la valla y un potente tobillo.

BIOTIPO MASCULINO (110 metros)Dentro de sus características musculares poseen fibras rápidas y explosivas en gran proporción. Esto les permite una mayor facilidad en las continuas aceleraciones y desaceleraciones que deben llevar a cabo.

Los principales problemas que suelen surgir son las tendinitis, los tirones y algunas dolencias en los abductores.

BIOTIPO FEMENINO (100 metros)La valla de la prueba femenina de 100 metros es más baja que la de 110 metros vallas, por lo que las vallistas no tienen que ser muy altas. Su estatura puede ser normal e incluso hay bastantes que son bajitas.

Poseen un gran porcentaje de fibras explosivas. Lo más importante en la prueba es la rapidez en la ejecución de los movimientos.

Tipológicamente tienen menos potencia pero más agilidad que los hombres. Prima la técnica entre las mujeres, es decir, la mecanización con que realizan la carrera. Las corredoras de élite dan la sensación de que van a cámara rápida; sus movimientos son muy veloces al pasar por la valla. Buscan rápidamente el contacto de nuevo con el suelo, para reiniciar su carrera entre vallas. Ahí está la clave de las buenas marcas.

NUTRICIÓNEstos deportistas, incluso en sus entrenamientos de tipo submáximo, realizan un ejercicio eminentemente explosivo, de manera fundamental, a base de la que llamamos gasolina super: el glucógeno.Al ser pruebas muy cortas utilizan sobre todo fibras explosivas y rápidas. Las fibras explosivas musculares sólo gastan glucógeno (no tienen capacidad para quemar grasas).Aunque se suele observar cierta tendencia por parte de estos atletas a tomar muchos dulces, hay que matizar que un exceso puede producir excesiva grasa corporal por la propia metabolización del cuerpo humano. Se da la circunstancia de que eliminar esta grasa es, para estos deportistas, especialmente difícil, ya que en sus entrenamientos apenas hay trabajo de tipo aeróbico.En cuanto a las vitaminas, necesitan la misma cantidad que un fondista. Quizás en el tema de las proteinas hagan uso de un porcentaje del 2 o 3% más de calorías, porque realizan muchos entrenamientos de fuerza.Sobre el gasto energético:Basándonos en Liu Xiang en una carrera de 110 mts vallas con un tiempo de 12.88 segundos y el peso del atleta es de 83 kg. Obtenemos: Gasto de energia = 13 kilojoulsGrasa quemada = 0.4 gramosOxigeno consumido = 622 mlEquivalente metabólico11 = 10 MET

RECORDS

1 Equivalente Metabólico (MET): Valor de medición del gasto de energía equivalente a 1,2 kcal/kg/h. El gasto de energía en estado de reposo se considera igual a 1 MET. Por lo tanto, una actividad con un nivel de 3 MET requerirá un gasto de energía igual a tres veces el gasto en estado de reposo.

Ejercicios del vallista

DESCRIPCION DE EJERCICIO

OBJETIVOS Y CONSIGNAS

REPRESENTACION GRAFICA

Pasar corriendo por unrecorrido de: 6 picas

En todo momento debemosbuscar continuidad en lacarrera, evitar frenazos al caer de las vallitas.

8 aros y picas cada 4 aros

Adquirir ritmo de las carrerasde vallas. Buscar el apoyo alsuelo rápido después de cadapaso de valla, pica ó aro.Buscamos tener la menor fase de vuelo posible.

Manos en la pared y acciónde pierna de paso con/sinvalla

Hombros paralelos apared, cabeza elevada ypierna de ataqueextendida.Rodilla pierna de pasodebe llegar al frentepara completarrecorrido.

Subidos en un cajón 30-50cm. dejarse caer porencima de la valla y salirrápidamente hacia la siguiente valla.

La pierna de ataquedebe caer extendidacomo un bastón y eltobillo activo no puedehundirse y tocar el talónel suelo.Debemos salir de esaposición de forma muyexplosiva

Sin aros, solo tres vallas:• Pierna paso por exterior• Pierna ataque por exterior• Por el centro

Buscar extensión completade la pierna de impulso, troncoen prolongación con pierna.Atacar evitando desviacioneslaterales de la pierna deataque.

Acción pierna de ataque ala pared ó sobre colchónelevado.

Pierna de impulsoextendida. Acción deataque con rodilla.

Desde el suelo, subimos aun plinton (40 cm.) conpierna de batida y realizoacción de ataque en lapared.

Subir enérgicamente alplinto. Pierna-tronco enprolongación.

5 vallas a 3 mts dedistancia:• Skipping por el lateralrealizamos pierna depaso.• Ídem con pierna deataque.• Por el centro andandoataque-paso.• Me sitúo en posiciónde batida, con piernade ataque sobre lavalla, franquear y salir

La altura de las vallasen este trabajo puedevariar en función de lacapacidad del atleta.Correcta colocaciónde caderas, sobre c.d.g.y altas. Skipping muyactivo con buenosapoyos activos

Ejercicios de movilidadespecifica del vallista.o Sentados en el suelo en posición de paso de valla,realizamos cambios simultáneos de pasos de vallas(derecha-izquierda) sin mover el tronco.o En la misma posición anterior, realizamos un giroen el eje horizontal sobre la pierna de ataquepasando a situarnos en paso de valla pero con lapierna contraria.o En posición de paso de valla en el suelo, subimoscaderas hasta colocarnos con piernas extendidas yabducción de caderas, y volvemos a bajar hastapaso de valla con la pierna contraria. Intentar no utilizar brazos para levantarnos.

LESIONES FRECUENTESSindrome del dolor rotuliano (transtorno de la rotula)Sindrome de tensión en la tibia (causado por la distensión de los dos puntos de inserción de los musculos flexores del pie)Inflamacion del tendón de AquilesFascitis plantar (transtorno en la planta del pie)Inflamación del tendón rotulianoSíndrome de friccion iliotibial (dolor concentrado en la parte externa de la rodilla)Síndrome de tensión metatarsianaFractura por fatiga en la tibiaTendinitis en el musculo tibial posteriorTendinitis en el musculo peroneo

La mayoría de las lesiones son producidas por sobrecargas lo cual es comprensible dado que correr supone repetir constantemente los mismos movimientos. En lo que se refiere a la recurrencia de las lesiones, existen grandes diferencias en relación con la parte afectada del cuerpo: las tasas de nuevas lesiones variaban entre el 29% de lesiones en la espalda y el 73% de lesiones en la tibia.Las lesiones pueden ser ocasionadas también por las insuficiencias en los pies, la rigidez en los musculos de las piernas y un angulo Q alto y la realización inadecuada del calentamiento, de los ejercicios de estiramiento y de relajación.

CALENTAMIENTO De menor a mayor intensidad paulatinamente, alternando carreras, ejercicios gimnásticos generales y pausas.En la velocidad los ejercicios finales deben ser algo explosivos.Las carreras principalmente provocan un mayor trabajo cardiaco, con el consiguiente aumento de pulsaciones y de riego sanguíneo, y simultáneamente un mayor trabajo muscular.Se deben realizar salidas,aceleraciones y pasajes de valla cuando el calentamiento esta ya bastante avanzado.Es aconsejable prestar mayor atención a los grupos musculares que intervienen mas directamente en la acción, haciéndolos trabajar en algún movimiento con la misma intensidad que en la competencia pero brevemente para no cansarlos.El tiempo debe ser de entre 25 y 50 minutos.

Lesiones de los meniscos: Los meniscos son estructuras que contribuyen en la distribución de las cargas de la rodilla y a la estabilidad de la misma. Se lesionan por diferentes mecanismos:

•Flexión + rotación de rodilla•Rodilla en ligera flexión + trauma externo.•Estrés continuo x mecanismo de hiperflexión degenerando cuernos

posterioresde los meniscos.•Lesiones de ligamentos: El ligamento colateral medial es el mas afectado.•Síndrome patelo femoral: Dolor crónico de la rodilla que puede ser asociado a la inflamación de la faceta medial de larótula, asociada a una desalineación de la rodilla.•Tendinitis rotuliana: Es una tendinitis de sobrecarga que afecta al ligamento rotuliano, como al tendón cuadricipital. Tendinitis de los aductores de cadera: El músculo más afectado es el aductor mayor. Los futbolistas, corredor de obstáculos o de vallas, son los que generan más lesiones. Una causa frecuente.•Desgarros musculares: Pérdida de lasolución de continuidad del músculo. El 15% de las lesiones deportivas sonmusculares, 75-80% son grado I y se dan mas en hombres. En deportes como el fútbol de salónlos desgarros ocurren en músculos isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnemios y se asocian a malcalentamiento y/o estiramiento, ejercicio excesivo y a retracciones musculares múltiples.•Contracturas musculares

Grandes Vallistas

Dayron Robles

Dayron Robles nació el 19 de Noviembre del 1986 en Guantánamo, Cuba. Es una de las grandes estrellas del deporte cubano. Su especialidad es la prueba de los 60 y los 110 metros vallas.

Su carrera se inició de muy joven cuando, Dayron, se dio cuenta que lo suyo era el atletismo y el salto de vallas. A los 16 años, el año 2003, compitió en un Campeonato del Mundo juvenil de Atletismo, en 110 metros vallas, donde solo pudo conseguir un sexto puesto en Canadá. Sin embargo, al año siguiente, el vallista de Cuba volvió a competir en este mismo Campeonato, aunque esta vez celebrado en Italia, consiguiendo ser subcampeón del mundo juvenil de Atletismo.

Inicios de su trayectoria profesional

La carrera profesional de Dayron Robles ha sido espectacular hasta la fecha. El hecho de que empezara a ganar de muy joven, ha hecho que su talento se desarrolle satisfactoriamente.

El año 2005, Dayron Robles compite en Helsinki por el Campeonato Mundial de Atletísmo, de nuevo en 110 metros vayas, ya en categoría adulta. Su resultado en este campeonato no fue el deseado, quedando solamente en un modesto octavo puesto.

Al año siguiente, en el 2006, Robles volvió a competir en el Campeonato Mundial de Atletísmo. Sin embargo, esta vez decidió participar en la disciplina de los 60 metros vallas, consiguiendo un asombroso segundo puesto. Ese mismo año participó en los Juegos de Centroamerica y el Caribe, disputados en 2006 entre Cartagena de Indias y Colombia. Allí consiguió de nuevo colgarse una medalla, aunque en esta ocasión fue la de oro en la competición de 110 metros vallas.

Consolidación del vallista

El año 2007 fue el año de la consolidación de Dayron Robles como vallista. El cubano participó en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado ese año en Osaka, Japón. En esta ocasión volvió a competir en los 110 metros vallas. Pero su resultado no fue muy bueno, quedando en un cuarto puesto, al borde del bronce. Sin embargo,

participó en la Final Mundial de Atletismo, de nuevo apostando por los 110 metros vallas, celebrada en Stuttgart, Alemania. Allí consiguió colgarse la segunda medalla de oro de su carrera profesional, aunque, probablemente, la más importante de su carrera. Además, este mismo año 2007 participó con éxito en los juegos Panamericanos celebrados en Rio de Janeiro, Brasil, consiguiendo, de nuevo, una medalla de oro en los 100 metros vallas.

Al año siguiente, en el 2008, Robles empezó a cosechar éxitos uno detrás del otro. Compitió en el Golden Spike Meet, celebrado en Ostrava, Republica Checa. Allí consiguió de nuevo una medalla de oro en 110 metros vallas. Además, recorto su record personal de tiempo, consiguiendo realizar la carrera en 12,92 segundos. Sin embargo, estos éxitos se hicieron pequeños con los conseguidos en la participación de la estrella cubana en los Juegos Olímpicos de Pekin, China, del 2008. Allí volvió a competir en los 110 metros vallas. Pero consiguió un éxito rotundo, consiguiendo colgarse la medalla de oro con mucho merito. Y además marcó una plusmarca mundial de atletismo al ganar los 110 metros vallas con un tiempo de 12,87 segundos. Esto impresionó a muchos y empezó a marcar el camino del campeón.

Sin embargo, en 2009, Robles sufrió una lesión que le impidió competir en campeonatos importantes durante ese año.

No obstante, Robles no decayó, se recuperó de su lesión y, en Marzo del 2010, participó en el Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta celebrado en Doha, Qatar. Allí consiguió un oro en la prueba de los 60 metros vallas, mejorando su marca en la competición con un tiempo de 7,34 segundos.

Así, al año siguiente, en 2011, Robles siguió compitiendo a alto nivel, dando ejemplo de la gran clase que tiene el deporte cubano. Volvió a enfrentarse a la prueba de los 110 metros vallas en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Daegu, Corea del Sud. Allí volvió a imponerse sobre todos los corredores. Sin embargo, el cubano quedó descalificado al considerarse que, Robles, obstruyó a conciencia el camino de otro corredor que le superaba en la línea de llegada. Robles, ese mismo año consiguió grandes resultados en la Liga Diamante compitiendo en 110 metros vallas, especialmente cuatro medallas de oro conseguidas en las ciudades de Lausana (Suiza), Paris (Francia), Londres (Gran Bretaña) y Zurich (Suiza). También el la prueba de los 110 metros vallas, Robles consiguió el oro en los Juegos Panamericanos disputados ese año en Guadalajara, México.

Liu Xiang

Liu Xiang - (n. el 13 de julio de 1983 en Shangai, China) es un atleta chino de 1,88m de altura y 83 kg de peso especialista en los 110 metros vallas, y la principal figura del atletismo chino. Su mejor marca en esta distancia es de 12.88 s conseguida en 2006 actual plusmaca de Asia y plusmarca mundial de esta

distancia hasta junio de 2008. Fue además campeón olímpico en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004.

Estudiante de la Universidad Normal del Este de China, en el año 2001 ganó el oro en la Universiada de Pekín, China, y también en los Juegos del Este Asiático celebrados en Osaka, Japón.

Irrumpió entre la élite mundial en el año 2002 cuando con sólo 18 años consiguió la victoria en la importante reunión atlética de Lausanne, Suiza, con un crono de 13,12, nueva plusmarca de Asia y la cuarta mejor marca mundial del año. Ese año también se proclamó Campeón de Asia en Manila, Filipinas, y ganó el oro en los Juegos Asiáticos de Busan, en Corea del Sur.

En 2003 ganó la medalla de bronce de los 60 m vallas en los mundiales de pista cubierta de Birmingham, y ya en el verano consiguió el bronce en los Campeonatos del Mundo al aire libre de París, con 13,23, tras los norteamericanos Allen Johnson (oro) y Terrence Trammell (plata).

A principios de 2004 ganó la plata de los 60 m vallas en los mundiales de pista cubierta de Budapest, Hungría. Pero ese año su gran momento llegó en los Juegos Olímpicos de Atenas, cuando sorprendió a todos ganando la medalla de oro e igualando la plusmarca mundial que estaba en poder del británico Colin Jackson desde 1993 con 12,91. Le sacó 27 centésimas al segundo clasificado, el norteamericano Terrence Trammell (13,18), y 29 al tercero, el cubano campeón en Sydney 2000, Anier García (13,20).

Esto le convirtió en una de la figuras del atletismo en estos juegos, especialmente llamativo por su origen asiático, ya que no suele haber asiáticos que destaquen en las pruebas de pista, al menos en categoría

masculina. Además los 110 metros vallas es una prueba tradicionalmente dominada por atletas descendientes de africanos.

En 2005 tuvo un buen año, aunque no consiguió bajar de los 13 segundos. Su mejor marca del año la hizo en Lausanne con 13,05, la quinta mejor marca mundial del año. Llegó en plena forma a los Mundiales de Helsinki donde a punto estuvo de ganar el oro, que se le escapó por una sola centésima ante el francés Ladji Doucouré (13,07 por 13,08). Xiang consiguió la medalla de plata por delante de Allen Johnson, bronce con 13,10.

El 11 de julio de 2006 batió en la reunión del Super Grand Prix de Lausana, Suiza, la plusmarca mundial de los 110 metros vallas con 12,88, siendo superarada ee 12 de junio de 2008 por el cubano Dayron Robles.

Desafortunadamente no pudo competir en las Olimpiadas de Pekín, ya que momentos antes competir en su serie eliminatoria, se resintió de una lesión, y decidió no participar.

Anier García

Se destacó desde muy joven ganando los Juegos Panamericanos Juveniles de 1995. Al año siguiente participa en las Juegos Olímpicos de Atlanta y es eliminado en los cuartos de final.

En 1997, Anier irrumpe en la escena internacional al ganar los 60 m con vallas del Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta en París. Desafortunadamente, en el Campeonato Mundial al Aire Libre de Atenas compitió con una lesión en una pierna, no obstante avanzó hasta semifinales.

En 1999 ganó los Juegos Panamericanos de Winnipeg. Su triunfo más destacado fue el de Campeón Olímpico en Sydney 2000, venciendo fácilmente a Terrence Trammell por 0,16 segundos.

García ganó la medalla de Plata en el Campeonato Mundial al Aire Libre del 2001 y la de Bronce en el Campeonato Mundial Bajo Techo del mismo año y en el Campeonato Mundial Bajo Techo del 2003. No pudo competir en el Campeonato Mundial al Aire Libre del 2003 debido a una lesión, pero en las Olimpiadas de Atenas 2004 obtuvo la medalla de bronce.

Su entrenador siempre fue Santiago Antúnez.