ejercicios de estiramientos en el voleibol

H. AYUNTAMIENTO DEL CARMENDIRECCIÓN MUNICIPAL DEL DEPORTE

CENTRO DEPORTIVO MUNICIPAL DE VOLEIBOL

CURSO DE VOLEIBOL NOVIEMBRE 2011

ESTIRAMIENTOS DE VOLEIBOL

LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO

VER JUGAR A UN JUGADOR DE VOLEIBOL ES HABER INVERTIDO, TEORÍAS, CONOCIMIENTOS, ESFUERZO, Y DEDICACIÓN, ASÍ CÓMO; RIGOR CIENTÍFICO Y SACRIFICIOS.

LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO 2


ELONGACIÓN:

TERMINO CLÍNICO QUE SE USA PARA AUMENTAR DE TAMAÑO ALGÚN HUESO DE LA PERSONA ESTO ES A BASE DE UN APARATO QUE SE APLICA DESPUÉS DE HABERTE HECHO UN OPERACIÓN DONDE DIVIDEN LA PARTE DEL HUESO QUE SERA ALARGADO PARA DESPUÉS PONER EL APARATO AL CUAL SE LE IRÁN DANDO GIROS EN UN PALANQUITA CONFORME EL MEDICO DIGA PARA QUE LE DES TIEMPO AL HUESO DE GENERAR EL TEJIDO QUE FORMARA EL HUESO.


CLARO CON ESTO HABRÁ UN “ESTIRAMIENTO”, PERO PUES ESTE TERMINO ES MAS COMÚN Y LO USAS PARA ESPECIFICAR CUALQUIER OTRA COSA.

LA FLEXIBILIDAD ES EL TRABAJO QUE LE PROPORCIONAS A TU CUERPO O A ALGUNA PARTE DE EL PARA QUE OBTENGA MEJOR MOVILIDAD (COMO EJERCICIOS MOVIMIENTOS) O EN SU CASO SI ES UN MUSCULO EN EL QUE SE PRACTICO LA ELONGACIÓN EN EL CUAL SE LLEVARÁ VARIOS AÑOS SIN MOVIMIENTO ALGUNO, DESPUÉS VENDRÍAN LOS EJERCICIOS PARA RECUPERAR SU FLEXIBILIDAD.


EL TÉRMINO ESTIRAMIENTO SE USA PARA REFERIRSE AL SISTEMA MUSCULAR, ES DECIR ESTIRAR LOS MÚSCULOS.

EL TÉRMINO FLEXIBILIDAD SE USA PARA REFERIRSE AL GRADO DE MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:

ESTÁTICO: CONSISTEN EN ESTIRAR EN REPOSO, SE ESTIRA EL MUSCULO HASTA UNA DETERMINADA POSICIÓN Y SE MANTIENE DURANTE 10 A 30 SEGUNDOS. IMPLICA ESTIRAR HASTA EL LIMITE DE LO CONFORTABLE. ES LA TÉCNICA A UTILIZAR EN LOS ESTIRAMIENTOS.DINÁMICO: CONSISTEN EN ESTIRAR DANDO IMPULSO PERO SIN EXCEDER LOS LIMITES DE LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS.


ACTIVO: ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO, CONSISTE EN ESTIRAR USANDO EL MUSCULO ANTAGONISTA SIN ASISTENCIA EXTERNA.

PASIVO: ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO EN EL QUE EJERCE UNA FUERZA EXTERNA (COMPAÑERO, FISIOTERAPEUTA,...) SOBRE EL MIEMBRO A ESTIRAR.


BALÍSTICO: ES COMO EL ESTIRAMIENTO DINÁMICO PERO FORZANDO LOS LIMITES DE LOS MUSCULARES. SE REALIZA DE FORMA RÁPIDA Y CON REBOTES.

ISOMÉTRICO: ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO EN EL QUE LOS MÚSCULOS IMPLICADOS HACEN FUERZA EN CONTRA DEL ESTIRAMIENTO, SE TENSAN LOS MÚSCULOS IMPLICADOS PARA REDUCIR LA TENSIÓN.


ELONGACIÓN DE TOBILLOS COLOCAR AMBAS MANOS EN LA CINTURA. DAR UN PASO HACIA ATRÁS TOCANDO EL SUELO CON EL DORSO DEL PIE (PLANTA HACIA 'ARRIBA) (4 VECES) (FIG. 21.14) 8


ELONGACIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES PARARSE CON UN PIE MÁS ADELANTADO QUE EL OTRO. ELONGAR EL TALÓN DE AQUILES TOCANDO EL SUELO CON EL TA1ÓN DEL PIE ATRASADO. LUEGO CAMBIAR DE PIE (10 VECES EN 2 SERIES) (FIG. 21.15)


ELONGAR AMBAS PIERNAS.

COLOCAR LAS PALMAS DE AMBAS MANOS SOBRE EL SUELO (FIG. 21.17)


PALMAS SOBRE EL SUELO.

MOVER LAS CADERAS HACIA ADELANTE (FIG. 21.18)


Talones de ambas manos sobre el suelo (Fig. 21.19)


LLEVAR CODO HACIA ATRÁS.

CAMBIAR DE BRAZO (FIG. 21.20)


FLEXIONAR UNA PIERNA Y COLOCARLA SOBRE LA OTRA.

CON LA MANO, TOMAR EL PIE Y LLEVARLO HACIA ATRÁS, PARA ELONGAR EL TOBILLO. (21.21)


LLEVAR UNA RODILLA HACIA EL PECHO CON AMBAS MANOS JUNTAS (FIG. 21.22)


ESTIRAR AMBAS PIERNAS Y TOMAR LAS PUNTAS DE LOS PIES CON AMBAS MANOS, EMPUJÁNDOLAS HACIA EL CUERPO (FIG. 21.23)


FLEXIONAR UNA PIERNA, SEGÚN SE ILUSTRA EN LA FIGURA. MIRAR HACIA UN COSTADO Y GIRAR EL CUERPO HACIA ATRÁS (FIG. 21.24)


FLEXIONAR EL CUERPO HACIA ADELANTE TOCÁNDOSE LAS PUNTAS DE LOS PIES CON LA CABEZA (FIG. 21.25)


RECOSTADO SOBRE EL SUELO, FLEXIONAR AMBAS PIERNAS JUNTAS.

CON UN BRAZO SOBRE EL SUELO, EMPUJAR LA RODILLA HACIA EL OTRO BRAZO (FIG. 21.2Ó)


SENTADO CON LAS PIERNAS ABIERTAS.

TOCAR EL SUELO CON AMBOS CODOS (FIG. 21.27)


COLOCAR AMBAS MANOS DETRÁS DE LA CABEZA.

FLEXIONAR EL CUERPO LATERALMENTE TOCANDO LA RODILLA CON EL CODO. LUEGO, CAMBIAR DE LADO (FIG.21.28)


FLEXIONAR AMBAS PIERNAS.

LLEVAR AMBAS RODILLAS HACIA EL PECHO CON AMBOS BRAZOS (FIG. 21.29)


HACER UNA CAÍDA HACIA ATRÁS DESDE LA POSICIÓN SUPINA.

TOCAR EL SUELO CON LAS PUNTAS DE LOS PIES (FIG. 21.30)


TOCAR EL SUELO CON LAS PUNTAS DE LOS PIES POR SOBRE LOS HOMBROS, EN DIAGONAL (FIG. 21.31)


FLEXIONAR EL CUERPO HACIA ATRÁS

EMPUJANDO EL SUELO CON AMBOS BRAZOS DESDE LA POSICIÓN SUPINA (FIG. 21.32)


DESDE LA POSICIÓN AGACHADA

TOCAR EL SUELO CON EL PECHO DESLIZANDO LOS BRAZOS HACIA ADELANTE (FIG. 21.33)


DAR UN PASO HACIA ADELANTE.

FLEXIONAR EL CUERPO HACIA ADELANTE. CON LAS MANOS, LLEVAR EL PECHO HASTA TOCAR LA RODILLA (FIG. 21.34)


CADA UNO DE ESTOS EJERCICIOS DE ELONGACIÓN DEBE REALIZARSE DURANTE 10 SEGUNDOS, EN CADA EJERCICIO Y POR CADA LADO, DE ACUERDO AL MÉTODO.

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