eines per a reequilibrar-nos...dels tres centres el tinguis més mancat que no pas els altres....

[CINQUENA SESSIÓ]

EINES PER A REEQUILIBRAR-NOS

FEBRER 2017

Aula interior 2016-17 | Sessió 05

- 2 -

http://aulainterior.cat

Índex

1. Utilitat del dossier 3

2. Objectius fonamentals d’aquesta cinquena sessió 3

3. Diferències entre el personatge i el jo-experiència o personalitat sana ( amb els tres centres

equilibrats) 4

4. Per què fer tasques concretes per reequilibrar els tres centres? 5

5. Qui m’ha de recomanar les tasques a realitzar? 6

6. I si m’equivoco en treballar un centre perquè n’hauria de treballar un altre?. 7

7. Treballs concrets a realitzar en funció del personatge 8

8. Treball per a tothom 12

.- Autoestima o autovaloració: 12

.- Les 7 eines de l'amor: 13

9. Com tractar-me i tractar els altres 19

.- Davant les dificultats: 7 estratègies concretes vistes al llarg del curs: 19

10. Observació prèvia als treballs INDIVIDUALS 22

11.Sigues el teu/va farmacèutica 24

12. Observació sobre els grups humans 41

13. Observació sobre la meditació 41

14. Deures 43

15. A més... 44


- 3 -


1. Utilitat del dossier

Després de cada sessió hi ha un dossier que resumeix els continguts de la mateixa perquè puguis completar els teus apunts, una mena de "llibre de text". Tanmateix el dossier no substitueix la sessió, perquè presencialment hi ha moltes estones on el que es diu és menys important que des del lloc on es diu. Recorda que l'assistència a les sessions presencials és el 80 % del resultat del curs. PER TANT: No pateixis si creus que "no fas prou deures", l'assistència presencial és el més important. 2. Objectius fonamentals d’aquesta cinquena sessió

Hem vist que vivim atrapats en una mecanicitat. No som lliures, sinó que sovint actuem de forma mecànica, com atrapats per un programa d'ordinador que ens mana la nostra conducta.

Hem observat les seves dues parts d'aquesta programació o personatge: l'Ego-automàtic o Ego-idea (que l'Antonio Blay anomenava Jo-idea) i que sovint el considerem com els nostres defectes, allò que volem amagar, i l'ego-ideal o, en unes altres paraules, el model de perfecció que volem assolir per equilibrar aquest ego-automàtic que no ens fa el pes. Ambdues parts són complementàries i juntes formen el que, metafòricament, en diem personatge.

També hem observat el mateix des d'un altre punta de vista: com tenim la nostra capacitat intel·lectual, la nostra capacitat emocional i la nostra capacitat energètica. És el mateix, però observat des d'un altre punt de vista.

L'hem observat en la vida quotidiana i cada persona ha vist com generen conflictes. Algunes persones tenen un gruix important de problemes per un excés d'emocionalitat, d'altres per una mancança de la mateixa, o per un excés de treball intel·lectual, o per una mancança de comprensió o per un excés d'energia o per una manca d'energia.

Encara que molts de nosaltres hem pensat que tenim els tres centres desequilibrats, també hem pogut veure que els desequilibris no són iguals (alguns estan


- 4 -


desequilibrats per excés i d'altres per mancança). En tot cas, és molt possible que un dels tres centres el tinguis més mancat que no pas els altres.

També és cert que, tot sovint, les conclusions no són totalment clares, però això no ha de ser obstacle per decidir-nos a treballar per mirar d'equilibrar-nos. Si tenim els tres desequilibrats... qualsevol treball que fem, serà positiu en ell mateix! Vinga! Posem-nos-hi!

Arribats aquí veiem que la nostra vida s'explica a partir d'aquest desequilibri entre els centres o, en altres paraules, d'aquest personatge.

Ara volem anar més enllà.

Ara volem alliberar, volem equilibrar els centres.

Aquest és l'objectiu d'aquesta cinquena sessió: decidir unes accions reals adaptades a cada persona per equilibrar els tres centres.

3. Diferències entre el personatge i el jo-experiència o personalitat sana ( amb els tres centres equilibrats)

El personatge té una existència mecànica perquè bascula entre l'ego-mecànic i l'ego-ideal de forma continuada: hi ha coses que l'atrauen i coses que el treuen de polleguera, que li fan por, que ... i NO ho pot evitar! El personatge REACCIONA mecànicament davant la vida.

Quan reequilibres els tres centres (energia, amor, intel·ligència), llavors pots relacionar-te amb la realitat amb llibertat, pots viure la realitat sense prejutjar i triar la resposta més adequada entre les opcions que tens disponibles en aquest moment. Llavors actues enlloc de reaccionar automàticament.

Des del jo-experiència (el jo-experiència és el nom que donem a les capacitats que hem exercitat en la realitat i que són reals, no només desitjos) ens podem sentir intel·lectualment competents, estimables i amb seguretat perquè tenim capacitat de viure la nostra intel·ligència, la nostra afectivitat i la nostra energia. Només cal equilibrar els tres centres.


- 5 -


Naturalment, encara podem incrementar més les nostres capacitats i, per tant, el jo-experiència pot fer-se cada vegada més i més savi.

Quan deixem de viure dins del personatge vivim el que sí tenim i no el seu dèficit: vivim la intel·ligència que som (sigui més o menys gran) sense sentir-nos "ximples", sense identitat o sense criteri o sense necessitat de defensar-nos amb racionalitzacions que ens separin de les nostres emocions.

Quan vivim des del jo-experiència i no des del personatge, vivim l'amor que som (ja sigui més gran o menys gran) sense sentir-nos poc dignes o sense necessitat de pidolar amor o d'aïllar-nos per defensar les nostres emocions internes. També vivim la força que som (ja sigui més o menys) sense sentir-nos en perill, amb por o similar, i sense necessitat de tractar els altres amb duresa, amb exigències, ni amb violència.

Amb el jo-experiència equilibrat el to de la nostra vida canvia totalment.

En equilibrar els tres centres ens convertim en persones adultes. Res espectacular, només persones adultes alliberades del mecanicisme. Però aquest és un gran salt!!!!

A nivell intel·lectual el personatge prejutja el món (espera que sigui d'una manera determinada), però el jo-experiència mira i observa el món tal com és.

A nivell emocional el personatge estima/odia en funció si el que passa va a favor o en contra. El jo-experiència viu l'afectivitat una oportunitat d'aportar alguna cosa al món, d'unir-se a ell.

A nivell energètic, el personatge actua sense llibertat (si alguna cosa li agrada no pot resistir, si li fa por intenta fugir, si està atrapat i no pot fugir es queixa inútilment). El jo-experiència, en canvi, viu el nivell energètic com la forma concreta d'actuar i respondre al que la vida li posa al davant. Quan l'exterior és difícil, veu més possibilitats d'exercitar les facultats que té. El jo-experiència no viu les dificultats com una cosa personal (no hi són "en contra meva i tothom em té mania i tot em surt malament") sinó com una cosa que forma part de la vida i amb el que cal aprendre a manegar.

4. Per què fer tasques concretes per reequilibrar els tres centres?

Som presoners de les nostres idees, de les nostres creences (el personatge és la suma de dues idees: l'ego-automàtic o ego-idea i l'ego-ideal), del desequilibri dels


- 6 -


nostres tres centres (el desequilibri en un centre ens porta a mirar la vida d'una forma determinada).

En fer tasques concretes (estudiar, callar, fer un diari emocional, evitar el somriure compulsiu, anar a un gimnàs ...) les nostres vides canvien com a resultat de l'experiència viscuda: sabem que una altra realitat és possible perquè l'hem viscut. No és teoria, sinó experiència personal evident.

No es tracta de "pensar diferent", sinó de tenir unes experiències determinades que ens facin experimentar la realitat diferent de manera experiencial i fer créixer les nostres capacitats de forma real. D'aquesta manera el canvi és profund.

L'objectiu és que el canvi psicològic sigui resultat d'una experiència vital, d'aquesta manera és inevitable: una conseqüència del viscut.

5. Qui m’ha de recomanar les tasques a realitzar?

Només tu pots implicar-te en un treball o un altre. Tu et veus per dins. Tu has estat observant els teus centres o capacitats, tu has vist (encara que sigui parcialment) el teu ego-idea-mecànic i el teu ego-ideal i, per tant, no es tracta d'una imposició des de fora, sinó de la teva decisió de ser tu mateix/a recuperant la part que et falta.

Hi ha persones que necessiten treballar especialment la seguretat o centre energètic. Altres persones necessiten treballar especialment l'amor o centre emocional. Altres persones necessiten començar a treballar per la intel·ligència.

La forma concreta com la treballis, l'exercici concret l’has d’escollir tu. En llegir algun exercici concret, et cridarà l'atenció, et convidarà a realitzar-lo, tindràs la certesa que l’has de realitzar perquè trenca la teva programació. T'animo a fer-ho. Sé que (molt possiblement) no et vindrà de gust fer-ho i ho veuràs poc agradable. Però si no trenques el cercle viciós on estàs no avançaràs. Això també ho tens clar, oi?

Jo intentaré donar-vos suport (encara que moltes vegades només podré intentar transmetre paraules d'ànim...). També em teniu a la vostra disposició a través del mail si hi ha algun tema molt personal.

Sé que passar per aquest entrenament pot ser un pas incòmode. Però els resultats paguen la pena!!


- 7 -


També sé que algunes persones deixen la feina en aquest punt: no s'atreveixen a fer el que saben que els cal. Però vosaltres sabeu tan bé com jo que deixar-ho ara significa seguir atrapades o atrapats en el punt on ara esteu. Per tant, l'única sortida que teniu és seguir endavant.

Ho repeteixo: l'única sortida és fer el que sabeu que trenca el bucle, que reequilbra teus tres centres. L'esforç que necessites per fer-ho és molt més "barat" que el preu que hauràs de pagar si no ho fas ... i ara ho saps perquè t'has estat observant uns mesos. Per això la teva única sortida és seguir endavant.

Tot el treball previ et volia portar a aquí: sense l'observació prèvia et costaria més iniciar el canvi. Amb l'observació prèvia saps que no fer-ho és pagar un preu molt més car que fent el canvi.

Però igualment, recordeu que el vostre pensament us farà més por que l'activitat en si, feu front els pensaments de por i d'incapacitació sense fer-los gaire cas i tot anirà bé (potser serà una mica difícil, però anirà bé).

6. I si m’equivoco en treballar un centre perquè n’hauria de treballar abans un altre?

No et preocupis. Aquests mesos han servit per prendre a observar-te, per veure les teves accions i treure conclusions.

La teva capacitat d'observar seguirà i podràs adona-te’n si t'has equivocat o si t'has fet trampa.

Llavors, si t'equivoques i no abordes el centre prioritari, et convido a tornar enrere, tornar a aquest dossier i escollir unes accions per equilibrar el que toqui. Ara coneixes el camí, fes el mateix que faries en perdre’t en una excursió: torna enrere i refés el camí amb l'experiència que ara tens.

Igualment, dins d'uns mesos o anys potser voldràs potenciar un centre diferent perquè hagis fet créixer l'actual i vegis que també un altre es pot potenciar: aquest dossier et seguirà essent d'ajuda.


- 8 -


7. Treballs concrets a realitzar en funció del personatge

Per a cada centre hi ha moltes propostes. Escull aquella o aquelles que percebis com adequades per a tu. Escull-ne poques i segueix-les. Aquest és el nucli: seguir-les.

Generalment prenem dues o tres activitats com a centrals i, després algunes activitats complementàries per tenir presents si es dóna l'ocasió propícia. 4 serien més que suficients. Pots fer dues d'un centre i dues d'un altre. Naturalment pots afegir petites cosetes que no comptin per aquesta llista de tasques a realitzar. Però NO et carreguis amb un muuuuuuunt de promeses d'acció. El millor és fer només 4 tasques grans clares com a màxim. Sobrecarregar-se de tasques pot ser una excusa per, finalment, no realitzar-ne cap. Però si només tens 3 o 4, no et podràs enganyar: o les fas o no les fas.

Segueix la intuïció del teu cor. No el menteixis.

La veritat et farà lliure.

En realitat, tu no esculls les tasques a fer: elles t'escullen a tu. Acull-les!

I MOLT IMPORTANT: la intenció del treball NO és millorar, sinó expressar-me.

Per tant, no busquis tenir èxit, busca expressar i enfortir una capacitat teva. Tindràs més o menys èxit vist des de fora, però serà igual d'eficaç interiorment.

El que busquem es fer quelcom conscientment i deixar els resultats en mans de la vida.

En mobilitzar l'amor, l'energia o la intel·ligència de forma conscient, la integres.

Aquesta és la millor vacuna per no convertir el treball en un somni nou del jo-ideal: renunciar a tenir resultats externs i fer-ho per, simplement, expressar capacitats nostres.


- 9 -


A continuació poso un exemple de les tasques individuals escollides per un alumne on les marcades en groc són les més importants, les altres són complementàries:

CENTRE EMOCIONAL CENTRE ENERGÈTIC CENTRE

INTEL·LECTUAL

Potenciar Minvar Potenciar Minvar Potenciar Minvar

a) Voluntariat amb persones amb d'una residència de gent gran sent conscient de mobilitzar el meu amor dues tardes a la setmana (abans d'anar a fer esport).

b) Acceptar les emocions negatives (tristesa, plorar, etc.), mirar d'escoltar i explicitar el que sento quan sigui adequat. No ocultar-ho, no negar-m'ho.

Acceptar que em convidin, que m'ajudin, que em cuidin...

c) Donar les gràcies per totes les coses boniques que vius... i pensa i agraeix la seva existència ia les persones que ho fan possible ...

d) Deixar d’assentir, somriure i fer broma compulsivament.

e) No ajudar si no em correspon.

f) Fer esport 2 dies setmana sent conscient de mobilitzar la meva energia.

g) Exigir / demanar pas a algú quan està al mig del carrer i talla el pas. Adonar-te d'estar mobilitzant l'energia.

h) No acceptis un lloc secundari en la teva vida . Demana el que necessites.

Ara res perquè

vull que creixi.

Preguntar el que no entengui.

Això res perquè ara no li dono prioritat.

Davant la pregunta: quant de temps he de fer aquestes activitats?

La resposta és:

Quan vegis que ja has integrat el que et faltava i que "ja no et disgusta gens el que has de fer" llavors segueix uns mesos més abans de deixar-lo (així evitarem que l'inconscient t’enganyi... de fet, si "no et disgusta" tampoc t'importarà allargar uns pocs mesos).

Segons l'experiència que he vist en mi i en altres persones:


- 10 -


Si fas el treball de forma constant (el diari de les emocions gairebé cada dia, les arts marcials tres vegades a la setmana ...) observaràs un gran canvi en aproximadament uns nou mesos (als 2-3 mesos ja veuràs alguns canvis, als sis els canvis seran grans i, aproximadament als nou/dotze ho tindràs prou integrat en el dia a dia).

Si fas la feina de manera suau però constant i conscient (com, per exemple, anar al gimnàs un parell de vegades la setmana) trigaràs uns dotze/divuit mesos, més o menys, a integrar el canvi.

Si fas el treball de forma poc continuada (per exemple, anar al gimnàs un cop per setmana o menys) trigaràs uns tres o quatre anys a integrar el canvi. Així que procura tenir-ho present i practicar ben sovint: el viatge serà més curt.

És evident que els següents factor influeixen en els bons resultats:

Consciència: fer la feina amb molta consciència del motiu pel qual ho faig. Per exemple, estudiar sabent que vull ampliar la meva comprensió del món i posar totes les meves forces per entendre.

Constància/temps: com més sovint ho faci, més fàcil serà obtenir bons resultats.

Prop del meu límit: he de fer coses que em suposen un entrenament, una dificultat. Si no em suposa cap canvi o cap esforç, no produirà resultats.

Baixa mèdica: No has de deixar de fer l'exercici mentre no tinguis baixa mèdica: crec que això resumeix la serietat amb que ho has de fer, oi?

Deixar caure l'èxit: No importa que tinguis èxit o no en la teva tasca. El que importa que treballis per expressar-te.

Hi ha una idea que vull deixar totalment clara.

No es tracta de fer les activitats centrant-te en les mateixes, sinó fer-les donant-te compte de ser la persona que mobilitza l'amor o que mobilitza l'energia o que mobilitza la intel·ligència.

Això és fonamental: no es tracta de forçar-te a fer una activitat.


- 11 -


Del que es tracta és d’adonar-te que sóc, d'amor o intel·ligència MENTRE faig una

activitat determinada. Es tracta de posar CONSCIÈNCIA en fer l'activitat. No es tracta d'imposar res, d’obligar-te a res, sinó de posar consciència.

Si ens obliguem estem actuant des del personatge. Però si posem CONSCIÈNCIA del que estem mobilitzant estem actuant des del jo-real, el jo-experiència i això ens fa créixer.

¡Recordar: la consciència és clau per integrar tota la feina!

Intenta posar el teu màxim en tot moment.

Posar el màxim d'amor, el màxim d'intel·ligència i el màxim d'energia.

¡Ah! I recorda que el màxim d'amor inclou sentir les teves emocions, però no usar-les per relacionar-te; ja que amor és actuar volent el bé màxim de les persones implicades, al marge del que sentis.

Actua donant el teu màxim, però deixa en mans de la vida els resultats.

A continuació hi ha una graella buida, perquè l'omplis amb el aquelles accions-vacunes que creguis han de ser més útils per a tu.

A més, recorda d'aplicar les 7 eines de l'amor i les 3 accions per autovalorar-te.


- 12 -


Centre emocional Centre Energètic Centre intel·lectual

Potenciar Minvar Potenciar Minvar Potenciar Minvar

8.Treballs per a tothom

.- Autoestima o autovaloració: Tres exercicis senzills i claus per fer créixer la teva autoestima. Si dins teu tens amor i autovaloració podràs compartir felicitat, en cas contrari, et serà impossible. No podem donar el que no tenim. Heus aquí 3 exercicis senzills per actualitzar la teva autovaloració: 1.- Màscara d'oxigen: tu ets el més important de la teva vida: para atenció en tu. Recorda que, en realitat, egoisme és obligar els altres a fer el que tu no vols fer. Si respectes els altres, no ets egoista. Durant el curs us he demanat molt cops que penseu en vosaltres, que us observeu, que us perdoneu, que... aquest és l'egoisme que et prego que continuï! Quan més cops paris atenció en tu, més fàcilment creixerà l'amor vers tu mateix/a. Ja saps que en castellà diuen: "el roce hace el cariño", doncs si et tens al centre, l'amor creixerà necessàriament... Recorda les instruccions als avions: abans d'ajudar ningú en cas de despressurització de la


- 13 -


cabina, tu t'has de posar el primer la màscara d'oxigen... Si no tens, no podràs donar. 2.- Mirall: cada matí (o quan vulguis) que et miris al mirall recorda que d'entre els milions d'espermatozoos i els centenars d'òvuls possibles: el teu ha arribat a la vida. Si hagués arribat un altre, tu no hi series. Això significa que la vida t'ha escollit a tu, t'estima a tu: llavors, qui ets tu per no estimar-te si la mateixa VIDA et considera valuós/a? El mateix es pot dir des d'una perspectiva religiosa: si Déu et considera filla o fill seu, com podries no ser valuós/a? Per tant, l'exercici concret que et suggereixo tot recordant això és que, en mirar-te al mirall cada matí, et diguis a tu mateix/a: a tu (a mi) et faré feliç, a tu (a mi) et donaré suport, compliré la meva missió, em cuidaré, m'estimo... 3.- Saviesa: signa un compromís amb tu mateix/a. Si pateixes és per ignorància: perquè alguna cosa encara no l'entens prou, perquè portes la contrària a la realitat. Fes un ferm compromís de deixar de patir, d'aprendre, d'implicar-te amb un procés de saviesa que et porti a deixa enrere el dolor i la ignorància. Si fas aquest compromís, veuràs que la teva saviesa s'anirà incrementant diàriament a mida que aprenguis i, clar, el teu amor per tu mateix/a anirà creixent....


- 14 -


.- Les 7 eines de l'amor: Aquestes 7 eins són claus. En Gerardo Schmedling deia que no calia treballar res més que aquestes 7 eines i que, en fer-ho, tots els temes s'anaven resolent perquè estaven interelacionades amb aquestes 7 eines. Personalment puc certificar que són claus. Penja-te-les en un pòster al teu estudi, en una targeta dins la teva cartera, escriu-les als vidres de les teves finestres... tingues-les present! Una forma habitual d'integrar-les és centrar-se en una d'elles cada dia de la setmana i, per tant, tenir-les a l'agenda. Dilluns: fer la 1, dimarts fer la 2, dimecres... així fins que les integris. Una segona manera és centrar-se tota una setmana a fer la 1, la següent setmana a fer la 2... i així successivament. Són fàcils d'entendre. Són fàcils de verificar: si fas el contrari, veuràs que generes problemes... doncs només pots seguir-les! Ja està comprovat! Però encara que fàcils d'entendre, les oblidem. No importa, en oblidar-les et generaran problemes i així les recordaràs. A mida que t'adonis que pateixes perquè les has oblidades, tindràs cada cop més clara la seva presència. Les integraràs. Per esquiar, et cal pràctica, veritat? Jo t'enviaré una eina cada setmana: així les practicarem durant 7 setmanes seguides. Després tornarem a enviar les 7 eines de l'amor dirigides a nosaltres mateixos/es i així les seguirem integrant. Haurem treballat la conciència de les 7 eines de l'amor durant 14 setmanes: les tindrem prou integrades. Però ja veuràs que cada cop li veuràs una major profunditat. Per integrar-les ens cal pràctica: per això ens prendrem aquest temps. És simple, són senzilles i només cal pràctica. Posa-hi consciència. La resta vindrà inevitablement quan sigui corresponent. Ah! Una última suggerència: recorda que les 7 eines de l'amor s'apliquen a tu i als


- 15 -


altres. No podem donar res que no tinguem, així que centrem-nos en viure-les també cap a nosaltres... Les set eines són:

I.- ACCEPTAR: Accepta que només pots actuar en tu i que no pots canviar els altres. Per tant, renuncia a canviar els altres si no volen (i no es donen les 3 normes de l'ajuda). Centrat en tu. Fes la teva feina, la que et toca a tu. I punt.

II.- ASSUMIR: Renuncia a culpar ningú. Assumeix la teva responsabilitat en el que et passa i decideix canviar el que tu puguis canviar, però sense culpar: el culpable no existeix, la culpa no existeix, cada persona fa el màxim que pot. Tu ets la persona responsable del que penses: què decideixes pensar?

III.- ACTUAR: Actua sense voler venjar-te, sense agredir, actua voluntàriament. Decideix com vols actuar en la teva vida i actua d'aquesta manera, passi el que passi, facin el que facin els altres. Per tant, adona't que a la teva vida mai no hi hauran obligacions: actues com tu vols i ho fas lliurement. Per tant, renuncia a la violència: física, verbal i mental; tant vers les altres persones com vers a tu.

IV.- AGRAIR: Agraeix tota dificultat com una oportunitat d'or per aprendre. Renuncia a patir per les dificultats: t'ajuden a superar les teves limitacions actuals i a conèixer les lleis universals. Confia en la vida: ella sap el que has d'aprendre, limita't a dir sí, limita't a aprendre i a gaudir fent-ho. No pots canviar les lliçons de la vida, només pots canviar la forma d'estudiar-les. Estudia-les amb ganes i passaràs de curs amb rapidesa.

V.- VALORAR: Valora el que tens, renuncia a la queixa. Allà on poses l'atenció es multiplica: decideix multiplicar la valoració


- 16 -


enlloc de la queixa. Recorda que la queixa ens fa pobres: és una forma de dir a la vida que ens tregui allò del que ens queixem. En canvi, en valorar, multipliquem: comprensió, flexibilitat, capacitat, energia... Aprèn a gaudir del que tens i t'obriràs a tenir més. Queixat del que tens i encara en tindràs menys.

VI.- RESPECTAR: Respecta la llibertat de l'altre, en les seves idees, costums, decisions... Renuncia a interferir, castigar o salvar l'altre del resultat de les seves accions i fes-ho com a signe d'amor. Ajuda només quan toqui i si ofereixes ajuda o informació fes-ho de forma prou respectuosa com perquè la puguin rebutjar sense esforç.

VII.- ADAPTAR-TE: Estima el lloc i el que fas, el cos que tens, l'orientació sexual que tens, el color de la teva pell, el teu origen familiar... Tot això és perfecte per aprendre el que has d'aprendre. Renuncia a fugir d'allò que no pots canviar. Només pots ser feliç a la teva vida perquè no en tens una altra, no sommiïs amb una realitat que no és: abraça la que tens. No et busquis problemes a propòsit, però no fugis dels que tens.

Observació sobre les 7 eines de l'amor: només que apliquis una o dues veuràs un canvi extraordinari a la teva vida.

Sé que resulta difícil renunciar, per exemple, a la queixa (i inclou renunciar a tota queixa: de la sogra, dels polítics, de la ciàtica...). Però si t'ho proposes com objectiu, veuràs que el teu món es transforma en menys d'un trimestre. Òbviament, quantes més palanques facis servir, més important serà aquesta transformació. Quan dominis dues o tres d'aquestes palanques pots incloure una o dues més. Amb el temps les inclouràs totes. La seva potència és tan gran que crec que no em cansaria mai de remarcar-ho.

Vull remarcar que aquestes 7 eines de l'amor impliquen els tres centres: comprensió, relació i acció. Per tant, només usant-les de forma conscient ja seria un camí per reequilibrar els teus centres, per reequilibrar la teva personalitat i incrementar la teva pau interior i millorar l'harmonia amb l'entorn.


- 17 -


En Gerardo Schmedling, un dels meus mestres, insisteix molt en la potència de les 7 eines de l'amor. Afirma que seguir-les fidelment i voluntàriament porta a eliminar el Karma i l'ego (signifiqui el que signifiqui) en aquesta mateixa vida. Tingues-ho molt present!!

Un/a ex-alumne/a em va enviar aquest resum de les 7eines de l'amor dirigides a ell/a mateix/a. Crec que pot ser molt inspirador:

Amarme a mí mismo/a con las 7 herramientas del amor significa:

El propósito del Padre es perfecto, así que me acepto como soy. Lo que no me guste de mí lo abordaré con paciencia y compasión como si educase a mi hija. Entiendo que soy perfecto/a y necesario/a en el puzle de la vida y que a medida que me vuelva mas sabio/a me hare correspondiente con situaciones mas satisfactorias. Pero si no cambiase nada, sería igual de perfecto/a y necesario/a, aunque con viviendo con menor satisfacción, pues seguiría siendo una herramienta de Dios en sus propósito de enseñanza y correspondencia.

Cuando sea consciente de haber cometido un error, actuaré con eficacia y serenidad, dando lo mejor de mí y sin sentir culpa alguna. No me agrediré ni de pensamiento, palabra u obra y sere leal a los compromisos que haga conmigo mismo/a. Ante los errores me preguntaré cómo puedo hacerlo mejor en el futuro, pero no asumiré la responsabilidad de lo que los demás hagan con mi error: ellos/as también aprenden con lo que les toque vivir.

Me adapto a donde estoy y renuncio a huir de las situaciones que me corresponde vivir cuando no puedo cambiarlas. Encontraré la felicidad, la paz y seré de servicio ahé donde la vida me lleve. Seré feliz en mi vida, puesto que no tengo otra.

Agradezco todo lo que tengo y las situaciones difíciles que me tocan vivir pues comprendo que son oportunidades para crecer. Renuncio a sufrir (pues es una forma de agresión hacia mí) pues comprendo que detrás de toda situacion difícil hay un propósito de amor para reconocer las leyes universales y liberarme de las limitaciones, los apegos y el sufrimiento. Les doy gracias por ayudarme a entender y miro de comprenderlas.

Asumo las consecuencias de mis decisiones y de mi experiencia de la vida. Renuncio a culpar a nadie de la experiencia que me toca vivir o de como me sienta.


- 18 -


El culpable no existe. Yo mismo genero mis pensamientos, sentimientos y emociones y yo elijo como me quiero sentir, al renunciar a culpar porque entiendo que cada persona lo hace como puede, renuncio a la guerra interior y me abro a la comprensión y a la paz profunda.

Hago las cosas lo mejor que puedo en cada momento dado lo que sé y lo que tengo, asé que elijo respetarme. Renuncio, pues, a criticarme, descalificarme, juzgarme, condenarme o castigarme por cualquier motivo. Pediré información de sabiduría y cambiaré en el momento en que este preparado para cambiar. Todo requiere su tiempo, respetaré mis tiempos con ternura. Me trataré como haya decidido tratarme.

Valoro todo lo que tengo y lo que hago. Si tengo resultados satisfactorios servirá para verificar la ley (que voy bien) y si mis resultados no son satisfactorios servirá para aprender como no hay que hacerlo. De todo aprendo. Renuncio pues a quejarme de lo que tengo o haga pues la queja me hace pobre y no me enseña nada. En su lugar pregunto, ¿cómo lo haría mejor? Resumiendo: Renuncio a sentir culpa. Me libero de la culpa Cuando cometo errores actuo con eficacia, eficiencia y serenidad y doy siempre lo mejor de mí. Renuncio a agredirme, ya sea de pensamiento, palabra u obra. Soy leal a los compromisos que he adquirido y los considero como un compromiso conmigo mismo/a (voy hacia donde yo quiero, no hacia donde los demás quieren que vaya). Renuncio a huir de las situaciones que me corresponden vivir. Me adapto a vivir allí donde la vida me lleva y vivo feliz, en paz y expresando mi servicio con alegría y entusiasmo. Renuncio a sufrir por cualquier dificultad mía o de otra persona. Me libero del sufrimiento. Agradezco por todo lo que tengo, todo lo que hago y por las lecciones (retos) que la vida me trae. Renuncio a culpar a nadie por la experiencia que me toca vivir o por cómo me sienta y asumo las consecuencias de mis decisiones.


- 19 -


Me respeto. Renuncio a criticarme, a descalificarme, a juzgarme, a condenarme o a castigarme por cualquier motivo. Me libero de todo esto. Y renuncio a quejarme. En su lugar observo y aprendo.

Una de les eines de l'amor parla de decidir com tractar-te i tractar els altres, tot renunciant a tota violència: física, verbal i mental.

Et convido a omplir la següent graella perquè decideixis com vols relacionar-te amb tu i els altres. Així, et serà més fàcil veure quan falles i, per tant, podràs fer més pràctica i, clar, la pràctica portarà al domini de l'eina de l'amor.

Com decideixo tractar-me Com decideixo tractar els altres

9.Com tractar-me o tractar als altres .- Davant les dificultats: 7 estratègies concretes vistes al llarg del curs:

I.- Davant qualsevol dificultat, et convido a fer servir la tècnica de la Byron Katie o preguntar-te:

1.- Què ha passat? 2.- Com s'ha produït? 3.- Com ho faria per no repetir l'error? Si és destí (perquè encara que vulgui no puc fugir), m'he de preguntar


- 20 -


necessàriament què he d'aprendre? (mentre no ho hagi après la situació no es transformarà i encara que marxi, tornarà a reaparèixer). Observació: Aquestes tres preguntes també són claus per mantenir un diàleg amb els fills/es i poder actuar sense ganes de venjança quan han passat coses que no ens semblen adequades.

II.- Davant qualsevol dificultat o patiment, mirar quina de les idees claus que vàrem explicitar a la sessió 4 del curs estic contradient:

.- Jo sóc responsable del meu interior.

.- El mal no existeix.

.- No sóc propietari de res, ni de ningú.

.- Estima des de l'amor, no des de les emocions.

.- Etc.

III.- Davant una dificultat, un dolor:

1.- Visualitza-la, accepta-la. 2.- Agraeix l'oportunitat de comprendre. 3.- Valora el que has comprès.

No es tracta d'enganyar-se dient-se si m'ha passat això és que encara una cosa millor m'ha de passar perquè això pertany al futur i, per tant, no ho saps. Sí es tracta d'adonar-te'n que la dificultat que ara vius t'ha d'ensenyar coses i acceptar aquest aprenentatge. Per exemple, si arribes tard a agafar un tren, accepta que has perdut el tren, agraeix al fet de perdre el tren que pots comprendre que la teva felicitat no depèn d'agafar un tren o no, però també agraeix a la situació el poder aprendre que has de posar el despertador abans i arribar amb temps a l'estació. Valora aquest aprenentatge com quelcom valuós que et permet viure feliç ara i no perdre més trens en un futur. Però no diguis coses de l'estil: "agraeixo que no agafo aquest tren perquè no em tocava i segur que la vida em prepara quelcom encara més fantàstic"; perquè això seria fer volar coloms, fantasiejar. Veus el que vull dir?

IV.- Davant una dificultat en una relació, per evitar endur-me per les emocions i entrar a l'amor, preguntar-me:

.- Prefereixo defensar els meus gustos?

.- Prefereixo tenir raó?


- 21 -


.- Prefereixo castigar l'altre?

.- Prefereixo la puntualitat?

.- Prefereixo.....?

O en realitat prefereixo la relació? O en realitat prefereixo la meva pau interior? Actua en conseqüència.

V.- Davant una dificultat reeduca la teva ment amb una afirmació certa, com, per exemple:

1.- La meva pau és més valuosa que res. No deixaré que ningú, ni res exterior s'ho enduguin. 2.- Renuncio a patir. Renuncio a la meva voluntat. Facis la voluntat de la vida (la Teva). 3.- Sóc infinitament valuós. M'accepto i estimo. 4.- Alguna de les 20 idees clau... Observació: la repetició de mantres, frases i/o similars (hi ha gent que ho fa amb una cançó que s'inventen i canten continuadament) dóna bon resultat només i exclusivament si allò que s'afirma és cert. No serveix per introduir idees falses a la ment, sinó per introduir les certes i expulsar les falses. Ho dic perquè no creguis que pots introduir a la teva ment qualsevol idea, això només serà útil per coses reals. Si hi introdueixes idees falses, la realitat no dubtarà en contradir-te.

VI.- Davant una dificultat, Deperta (para atenció en tu que t'adones del que passa i podràs manegar-ho amb més saviesa) o aplica la càmera de vídeo de l'observació i pregunta't: què diu això de mi. Aprèn del que vegis. VII.- L'energia és clau. Si la nostra energia vital cau per nivells molt baixos, no podrem fer servir res del que hàgim integrat. És com un ordinador que no té electricitat: encara que té gran capacitat de rendiment, no pot funcionar. Per això, és un acte de saviesa procurar que el nostre nivell energètic sigui alt. Les coses que ens roben l'energia són: .- Excés de feina. .- Manca de son. .- Conflictes emocionals (per això és clau relacionar-se des de l'amor i no des de les emocions!). .- Carència de contacte relacional i/o físic. Naturalment, podem pujar la nostra energia amb alguna d'aquestes coses (no és


- 22 -


una llista exhaustiva, però sí bastant important): .- Dormir .- Natura. - Meditació, pregària .- Alimentació sana .- Exercici físic .- Desensibilització (per estimar des de l'amor i no des de les emocions). Aquesta última és clau, per sort, les 7 eines de l'amor t'ajudaran a desensibilitzar-te! ...

9.Observació prèvia als treballs individuals

Durant la sessió ja vas apuntar (encara que fos mentalment) alguna activitat que creies útil per a tu. En les llistes a continuació trobaràs moltes, algunes vaig saltar-me-les perquè només vaig comentar les més habitualment rellevants. Per tant, les llistes que hi ha a continuació només són llistes per orientar-te en un futur. El que importa és agafar 4 o 5 accions concretes que et cridin al cor, que et facin créixer especialment. Et recordo, a més, que la més important per aprendre estimar és tota activitat que impliqui relació amb els altres i interès pels altres (ser a una associació, cuidar d'algú...); la més important per incrementar la energia d'enfrontament són les que impliquen combat (esport, arts marcials...); les més importants per incrementar l'intel·lecte són les que obliguen a estudiar (fer un curs, un màster, unes assignatures de la UOC o deixar de dir "no sé" per a les persones que dubten molt, etc). Però a la llista en trobaràs moltes. NO són per ara, perquè ja tens les que vas escollir a la sessió. Però si tens la llista et pot ser molt útil per dintre d'uns mesos quan vegis un important canvi a la teva vida i vulguis aprofundir-hi: la llista et pot donar pistes al respecte.

MOLT IMPORTANT: durant el curs vàrem trobar-nos per grups i vàrem pensar "quines formes (vacunes) podrien servir per incrementar o reduir un centre determinat?"

I vau trobar respostes per reduir o incrementar el centre energètic, l'emocional o l'intel·lectual. Això és clau. Per què? Perquè et permet a tu mateix/a imaginar formes d'equilibrar-te. Deixes de dependre


- 23 -


de mi. Entens el secret. Ets el teu/la teva famacèutic/a particular. No necessites ningú. T'animo a pensar-ho molt seriosament: si tu comences a intuir accions per reduir o incrementar un centre, podràs auto-medicar-te quan calgui. A més, com veuràs els resultats en directe (ningú millor que tu per veure els resultats), podràs valorar si et va prou bé o has de pensar una altra acció. Però repeteixo: que tu puguis pensar accions per equilibrar els centres és clau. Et dóna llibertat. És fonamental. T'animo a mirar les llistes següents, però encara t'animo més a pensar i a contruir la teva pròpia medecina. Ja saps que l'hauràs de prendre durant temps, però ara que entens com escollir-la, tens moooooolt de poder a les teves mans. No depens de mi. I això és fonamental! Endavant i mira les llistes de propostes, però no dubtis a crear activitats noves per a tu...


- 24 -


10. Siguis el teu/va farmacèutic/a.

PER INCREMENTAR EL CENTRE EMOCIONAL

MOLT IMPORTANT: cal fer aquesta tasca volent ser proper, volent captar el que sents i senten els altres, però sense obligar-se a tenir èxit. Si mires d'estimar algú, no cal que et caigui bé, no cal que li caiguis bé. Només cal que miris de buscar com recolzar-lo. Les 7 eines de l'amor et seran claus.

1. - Cercar una associació on la relació sigui important i ... conviu amb la gent! Intentar comprendre, conèixer, preocupar-se de les persones que hi són. Implicar-se emocionalment, obrir el propi cor ...No fugir. Fer créixer l'interès per la gent. Ser conscient de ser aquest interès! Mobilitzar l'interès conscientment! Voler el seu bé i actuar perquè se sentin bé! Ser conscient d'estar mobilitzant l'amor!

2. - Acollir un animal i cuidar-lo, acariciar ...tendresa! Però només si no odies a les persones: hi ha qui estima els animals com a substitut de les persones. Els que vulguin obrir el seu cor poden fer-ho a través d'un animal ... I fer-ho conscientment... i portar aquesta consciència a la vida quotidiana quan estan amb persones!!

3. - Si tens una relació amorosa en què no t'impliques (fa anys que sou "nuvis", fa anys que viviu "però en cases separades per no molestar massa", fa anys que desitges tenir un fill/a però "esperes que arribi un bon moment "): implicar-t'hi. És a dir: anar a viure junts, casar-te, tenir un fill/a. ATENCIÓ: només si ho estàs pensant des de fa anys... No estic dient que tingueu fills/es perquè sí!

4. - Però també el contrari: si fa anys que estàs vivint amb algú i saps que no has de seguir, que la relació està acabada... Si fa temps que t'han deixat però segueixes cultivant l'esperança del seu retorn (i patint contínuament) és hora de passar pàgina i demostrar el que tu vols i tallar, divorciar-te o el que toqui. Ho passaràs malament, però serà millor per a tu. No edulcores el moment. Viu el que hagis de viure. I en fer-ho viu-lo amb consciència, adonant-te que ets tu que estàs cuidant-te... Encara que en aquest moment estiguis plorant!

5. - Explicitar les pròpies emocions i obrir-te als altres. Ser sincer/a, comunicar-te des del cor. Obligar-te a experimentar el que sents i a expressar-ho. I tingueu en compte de ser qui ho expressa, tingueu en compte de ser qui ho està expressant, de ser capacitat d'expressar. D'aquesta manera ho pots integrar.


- 25 -


6. - Cantar en una coral, tocar en una orquestra, grup musical o similar. Conviure amb aquestes persones, interessar-s’hi. Fer amistat. La música com a art obre el cor, les persones també.

7. - Relacionar-te amb les veïnes / veïns i crear vincles d'interès cap a elles / ells.

8. - Fer dansa i amistat amb els / les dansaires. Psicodanza, biodansa, dansa clàssica, balls regionals ...

9. - Pintura artística.

10. - Artteràpia.

11. - Ikebana, jardineria o similar.

12. - Massatge (donar i rebre). Aprendre, mantenir el contacte físic, recuperar el cos propi i l'aliè des del contacte. I recorda: fer-ho des de la consciència, adonant-te de ser TU qui ho fa de forma voluntària i conscient, expressant el màxim d'afecte possible.

13. - Portar un diari íntim explicitant les teves emocions. Un oasi d'autoconeixement, un lloc on no enganyar, on veure't, un recordatori diari ... No es tracta de posar el que he fet durant el dia, sinó de plasmar les teves emocions ... i adonar-te del que tens dins i donar-te permís per expressar-ho tot. I fer-ho de forma conscient.

14. - Teatre-teràpia, però també qualsevol tipus de teatre (de aficionades/ats, l'oprimit / a ...). I fer vincles amb la gent, implicar-se en el projecte. I en fer teatre, adonar-te de ser tu expressant-te, tu mobilitzant l'estima cap als altres, la joia ..

15. - Reiki i amistat amb la gent que ho fa ...i oferir-lo a amistats i persones del treball i prendre un te amb ells / es ...

16. - Ioga (els que són de fer lentament, d'observació de l'interior, d'autocura ...). El mirar-me a mi en acció amb amor, amb acceptació ... no lluito contra el cos, en tinc cura, l'observo... Posar consciència en la cura del propi cos, en mi... per donar-me conscientment amor, tendresa, atenció, cura ...

17. - Tai-txi i amistat amb la gent que ho fa ...

18. - Cuinar per altres persones. I mentre es cuina s'ha de mantenir l'atenció en el fet d'estar donant amor i d'estar-ho donant de forma voluntària i conscient.


- 26 -


19. - Tenir cura, sorprendre a altres persones de la feina, de la família, els meus veïns / es ... una mena d’amic invisible però visible i amb consciència ...

20. - Tenir cura de la pròpia imatge: roba, estètica ... sabent, en fer-ho, que és una mostra d'amor conscient cap a mi ... També cuinar amb cura i amor... encara que només ho facis per a tu!!!

21. - Tenir cura la llar i fer-la bonica. Embellir el teu entorn: laboral, personal, veïnal ... I en fer-ho, proposar-s'ho com una tasca d'amor cap a un mateix, com una forma d'exercitar la pròpia capacitat d'estètica ...

22. - Poesia, teatre, cinema, literatura en general i tot allò que obri la teva sensibilitat. Però sent molt conscient.

23. - Integrar i col·laborar amb una cooperativa de consum, o qualsevol altre grup: implicar-se en un sindicat, partit polític ... per estar amb la gent: conèixer, estimar, obrir el propi cor ...

24. - Contact: un tipus de ball sempre en contacte i escolta amb els i les altres.

25. - Anar a un grup de Gestalt i obrir-se, implicar-se. La Gestalt és molt bona per incrementar el centre emocional. Ho recomano especialment.

26. - "Dirigir" la música que poses a casa. Ballar des de l'emoció. Cantar.

27. - Treballar en la cura de nens i nenes.

28. - Estar amb persones disminuïdes psíquiques. Gaudir de la seva mirada innocent del món i adonar-se de ser aquest que té aquesta mirada innocent, de ser la innocència, de ser l'amor o interès que es mostra.

29. - Contacte amb la natura. Gaudir d'ella, conèixer-la, passejar ...

30. - Contacte, suport a persones malaltes terminals. Implicar i deixar anar. Lògicament necessitaràs una formació important sobre això abans de començar (però les entitats que donen suport a persones amb malalties terminals, ja ofereixen aquesta formació a qui vol implicar-s'hi).

31. - Qualsevol ball.

32. - Anar a un grup de co-escolta, escolta activa o co-counseling (un parla durant X minuts, mentre l'altre escolta i després canvi de papers: un tipus de "teràpia" gratuïta i entre iguals). Molt important: obre el teu cor, parla de tu... tingues en


- 27 -


compte de ser tu expressant-te des de la llibertat, des de la consciència, des de l'interès, des de l'amor que estàs mobilitzant.

33.- Si ets molt sec / a (també si ets explosiu): planteja't què els fa patir? (Sobre una persona o grup concret de persones). Ser conscient, posar-te en la seva pell sentint el que senten. Treballar l'empatia volent imaginar el que senten i sentint-ho tu.

34.- Busca coses belles al món. Cultiva-les. Observa com creixen dins de tu al buscar-les conscientment. Anar pel carrer mirant el que és bonic, buscar la part bonica de les persones i de les coses.

35. - (També útil per irascibles) Un dia a la setmana (o una franja horària diària) passi el que passi, seré amable, intentaré comprendre, no m'espatllaré el dia, seré feliç ...

36. - Dóna les gràcies per totes les coses boniques que vius: el cafè, la calor dels mitjons, l'aigua calenta a la pell, el semàfor que funciona per a tu, la llum que s'encén ... i pensa i agraeix la seva existència ia les persones que ho fan possible ...

37. - Permet reconèixer i viure totes les emocions. Si tendeixo a negar o amagar les emocions negatives, reconèixer-les i viure-les, encara que sense caure en el delectació en aquestes. Simplement, veure, no negar-les, no amagar mentre em sé al marge de les emocions però no les nego.


- 28 -


PER REDUIR EL CENTRE EMOCIONAL

38. - Si tendeixes a divertir els altres: evita-ho en tant et vegis fent el pallasso o fent el simpàtic/a i pregunta't: Què passaria si no ho fes? Ocupa el lloc nou que s'obri a la teva consciència en fer-te aquesta pregunta.

39. - Si tendeixes al plaer i diversió: sobrietat. Sobrietat en tot: en menjar, en sexe, en diversions, en activitats, en temps lliure / ocupat, a la feina, en confort ... Pots fer-ho tot ... Però només mentre tinguis gana, desig, set ...! Si actues quan aquesta no és existent a nivell físic, investiga què passa i, si pots, mantingues la sobrietat mentre mires d'atendre la causa profunda amb la teva atenció.

40.- Els que sempre tendeixen a anar d'un lloc a un altre, els que estan en totes les festes, els que tenen una agenda boja per no perdre res ... Estar en un lloc i no desitjar el següent regal (el canvi). Preguntar, quin és el regal de l'ara?

41. - Per als anteriors: avorrir-se. No fer res. Tenir temps lliure / buit. Obligar-te a viure l'angoixa del no fer res.

42. - Per als anteriors: no híper-planificar. Quan estàs planificant ... respirar i preguntar: de què fujo en planificar? No confondre la creativitat i l'energia amb la necessitat compulsiva de planificar per fugir del moment. Preguntar: de què estic fugint? Intentar mantenir-te en aquest espai que descobreixis.

43. - Davant l'angoixa i de voler fer una altra cosa diferent, anar a un altre lloc, dir: no em perdo res. No he d'estar en cap altre lloc diferent d'on estic ara.

44. - Evitar els plans que et treuen de les relacions ara. Veure que és la teva pròpia relació la que s'abandona. I aquesta relació és la que obliga a seguir buscant indefinidament.

45. - No al somriure i a l'amabilitat compulsiva.

46.- Escriure les coses per veure-les de forma més objectiva i treure-te-les de dins.

47. - Si tendeixes a la racionalització: connectar amb el cos i les emocions. ¿Quina emoció estic oblidant? I adonar-te de ser qui es dóna compte i de ser qui és conscientment aquí i ara, mobilitzant les ganes de conèixer les pròpies emocions, ser qui està escoltant el cos.

48. - Fer els oferiments de cor, amb ganes que acceptin la teva proposta com a forma d'exercitar. Oferir-te a ajudar, oferir una tassa de te, oferir uns xiclets, oferir quedar-


- 29 -


te a cuidar als teus nebots ...i fer-ho des de la consciència d'estar mobilitzant l'amor cap als altres.

ALTRES:

49 - Només per a les persones que viuen una crisi espiritual profunda: enfocar la vida com a servei, fer silenci i retirs en monestirs i similars. Lliurar el sofriment personal per bé dels altres i del món. Mira amb amor la pròpia mort en vida: nous vins en nous bots.

50. - Reeducació infantil en l'àmbit emocional, energètic o intel·lectual, segons convingui.


- 30 -


PER INCREMENTAR EL CENTRE INTEL·LECTUAL

MOLTA ATENCIÓ: memoritzar NO és utilitzar el centre intel·lectual (sinó el motor, és a dir, l'energètic). El centre intel·lectual requereix esforç de COMPRENDRE el món. Per tant, no serveix estudiar idiomes, o certs estudis on la memorització és la clau però no es força la comprensió. Adona't de ser qui comprèn, qui busca entendre de forma conscient.

MOLT IMPORTANT: cal fer aquesta tasca volent comprendre, però sense obligar-se a tenir èxit. Si estudies quelcom, has de mirar de comprendre, però no estàs obligat/da a aprovar. Veus la diferència? Les 7 eines de l'amor et seran claus per anar tenint criteri de com actuar sàviament... i aprendràs dels errors: beneix-los! :-)

1. - Realitzar estudis teòrics seriosos (assignatures de màsters, carreres ... mirar la UOC on pots cursar encara que no tinguis la selectivitat): filosofia, estadística, química, matemàtiques ...

2.- (molt important per a les persones que dubten tot el dia): prohibir-se dir "No ho sé" i obligar-se a decidir-se després de valorar les possibilitats.

3. - Fer recerques / investigacions sobre temes.

4. - Planificar un negoci: pla empresa, estructura ... (Dur-lo a terme seria energètic). També una ONG o similar.

5. - Fer-se la pròpia declaració d'IRPF.

6. - Investigar com redactar els papers legals que vull (testament, testament vital ...) i decidir quins vols. Pots demanar una guia en pdf gratuïta on hi ha les diferents coses a tenir presents: testament, testament vital... a [email protected].

7. - Participar en un club de debat o de lectura o similar (i obligar-se a preparar les intervencions i intervenir des de la consciència d'estar explicant una cosa que s'entén, que es domina).

8. - Estudiar una aplicació informàtica. I durant l'estudi adonar-te de ser una capacitat que està entenent, que està comprenent.

10. - Davant un problema determinat buscar una solució a mida.

11. - Inventar algun artefacte o procés innovador o similar per alguna cosa (construir seria energètic). A vegades, a casa ens cal pensar formes de resoldre temes


- 31 -


quotidians: per guardar els mitjons, perquè la post de planxar no caigui sempre que obro l'armari, etc.

12. - Integrar-se en un grup d'investigació d'un tema.

13. - Escriure alguns articles de forma periòdica (publicar seria energètic). Escriure'ls és només el pas últim, abans ha d'haver el procés de comprensió, l'esquema del que saps i la decisió de la millor manera d'explicar-ho ... ¡ tot això conscient de ser qui s'està exercitant la capacitat d'entendre!

14. - Planificar un curs d'un tema que prèviament hagis estudiat o treballat a fons (fer-ho seria energètic).

15. - Llegir el diari o similar, seguint un tema i estudiar afegint la pròpia opinió i propostes concretes argumentades i en positiu.

16. - No parlar de temes que no es coneixen amb arguments. Evitar comentaris màgics.

17. - Jugar als escacs, sent conscient de ser qui pensa la globalitat de les jugades ...

18. - La pròpia expressió escrita: escriure amb claredat ... però cal fer-ho sobre un tema de coneixement (no sobre sentiments, ni contes, ni poesia, ni descripció de coses que ja es coneixen sinó creant coneixement propi on les afirmacions estiguin argumentades sòlidament).

19. - Interessar-se per el que interessa als altres: descobrir què els emociona, que els sembla guai .. i intentar comprendre i aprendre del tema.

20. - Interès a entendre als nostres antípodes ideològics: anarquistes, conservadors, comunistes, liberals, eco-socialistes .... Mostra els arguments, procurar entendre'ls. I potser, molt millor, intentar entendre gent propera però amb criteris diferents als nostres.

21. - Interès per entendre, alhora, dos bàndols contraris: nacionalistes catalans/bascos i naciolistes espanyols; Palestina i Israel, pacifistes i militaristes ..., unionistes de la UE i separatistes de la UE .... ser capaç d'entendre els arguments d'ambdós, de veure la seva solidesa ... i crear el teu criteri en funció dels arguments que tinguis. I si, amb el temps, tens nous arguments, tens dret a modificar-ho!

22. - Comparar notícies de diaris diferents: Públic i Abc, per exemple, o "Directa" i Expansió ... Calibrar els arguments.


- 32 -


23. - Estudiar un / a filòsof / a amb profunditat: Plató, Ken Wilber, Kant ... El llibre "El món de sofia" és una bona introducció senzilla a la filosofia. I el llibre de Ken Wilber "Breve historia de todas las cosas" un llibre molt sòlid per entendre moltes coses i per pensar...

24. - Estudiar la visió d'un tema des de dos o més filòsofs/es diferents ...

25. - Identificació sensorial: fer un curs de tast de vins, o formatges ... i cercar criteris per classificar-los, valorar-los... centrar-te en els criteris i en tu com a persona que capta aquests criteris!

26. - Identificació sensorial: posar especial atenció a un sentit en un moment al dia, per exemple al gust en un dinar del dia, i registrar percepcions i cercar el criteri que hi ha sota aquesta valoració fins que siguis conscient.

27. - Un altre de molt semblant: per treballar el criteri, un diari on valoro alguna cosa posant nota de l'1 al 9 (1 desagrada molt, 5 ni fred ni calor, 9 m'agrada molt), identificar "què" podria fer millorar la puntuació, posar-ho en pràctica i tornar al pas 1 per verificar la millora. Si no es pot dur a terme veure què puc fer per crear les condicions que ho facin possible, sinó tornar al 2 per identificar un altre "què".

28. - Davant d'una situació de conflicte, no fer el que em resulta més fàcil, sinó fer l'esforç de pensar quines possibles solucions hi ha, posant el màxim d'amor, d'intel·ligència i d'energia (sense actuar energèticament). Cerca conscientment un mínim de 3 alternatives vàlides possibles.

29. - No acceptar les opinions dels altres tranquil·lament: preguntar en què es basen, com ho saben ... i no creure-ho tot! Preguntar tot el que no entens!

30.- Diferenciar opinió de coneixement: sense arguments sòlids és només opinió. Ser conscient de ser la persona que entén els arguments, que els busca, que els comprèn i que això es fa de forma voluntària i conscient.

31. - Proposar explicar alguna cosa en públic o algú i, per tant, estudiar abans i preparar-ho.

32. - Cada setmana formular una pregunta d'interès (que realment m'interessi), de la qual no en saps res o poc i que et suposi una recerca d'informació i posteriorment trobar una sèrie de valoracions individuals i pròpies respecte al tema.

33. - Planifica el que vols viure en la teva vida. Posa-ho per escrit i adona't de ser tu qui pot decidir una cosa o una altra, pot projectar una cosa o una altra. De tant en


- 33 -


tant, rellegeix l'escrit i canvia-ho o millota-ho ...no et sentis obligat / da a seguir-ho rigorosament. Però tingues en compte que si no saps on vas, no podràs agafar el camí correcte per arribar. No obstant, observa el que escriguis: sovint el jo-ideal s'apodera d'aquest exercici ... ¡és una bona oportunitat per enxampar-lo en acció! Per tant, decideix el rumb, però no t'aferris a aconseguir el resultat.


- 34 -


PER REDUIR EL CENTRE INTEL·LECTUAL

33.-A nivell intel·lectual, si et costa escoltar les opinió dels altres, perquè vols dir la teva: escoltar (de veritat) abans de parlar intentant entendre la posició de l'altre.

34. - Si sempre saps molt, callar i mirar el món des del lloc de l'altre. Adonar-te dels moments en què calles i valorar el que aprens en fer-ho.

35. - Si fas anar el coneixement per no contactar amb la gent a l'explicar temes intel·lectuals preguntar: quin contacte real estic evitant? Habitar el lloc emocional / psicològic que descobreixis en fer-te la pregunta.

36. - Si ets molt racional, afegir les emocions i el cos entre els criteris per decidir. No només arguments, sinó també sentiments...

37. - Si fas servir el coneixement i la teva feina (o un altre tema similar) per sentir-te segur i relacionar-te amb els altres des d'aquest coneixement i no des dels sentiments, no parlar de temes que coneguis (com el laboral) uns dies fixos a la setmana o unes estones horàries concretes. Observar què passa.

38. - Si uses el coneixement o la feina per sentir-te segur/a o superior o relacionar-te o similar, fingeix ser sabater/a en certs llocs, fingeix no ser qui ets ...especialment si el teu treball té "prestigi".

39. - Si sents que la teva feina no té prestigi o no en saps prou, mostra't ... això et farà invulnerable. Exemple: "Em sap greu, però no tinc l'EGB acabada, m'ho tornes a explicar?" Mostrar les vulnerabilitats no ens fa vulnerables (com la gent pensa), sinó tot el contrari.

40. - Proposa't ficar la pota un cop al dia a propòsit. Disculpa't i segueix endavant amb normalitat. Ningú hauria de notar que fingeixes: donar el canvi malament, convidar algú a cafè sense tenir diners, guardar una cosa en el lloc equivocat ...

41. - Un mantra pot ser útil: una frase que es repeteix i és una veritat que vols encarnar i que tingui a veure amb la connexió amb els sentiments, amb posar-se al lloc de l'altre, amb entendre l'altre...

42. - Per a les persones amb la ment obsessiva, o incapaç de parar un instant, fer hatta ioga, posant consciència en el cos pot ser útil. Posant consciència en com dirigim la ment observant i manant el cos de forma voluntària.

43.- Delega i confia en els criteris dels altres (i així treballes com rebaixar el teu).


- 35 -


44.- Deixa de manar.

45.- Deixa d'aconsellar.

46.- Admet que els altres ho poden fer diferent.

ATENCIÓ: per treballar l'energia allò clau és que es mirar QUI mobilitza l'energia, qui la mou. En moure-la conscientment, la integres. Recorda: tot el que mobilitzes conscientment ho integres. Si ho fas inconscientment (sovint queixant-nos, volent fugir...) no ho integrem. Així doncs... a posar-hi consciència! Recorda que les 7 eines de l'amor poden ser-te molt útils per animar-te a mantenir l'energia en certs moments que resultaria difícil.


- 36 -


INCREMENTAR EL CENTRE ENERGÈTIC:

1. - Fer arts marcials / boxa / lluita lliure o altres esports d'enfrontament. Aquesta és clau per a la gent que necessita tenir energia combativa. Combatre. El cos en tensió, la ment en tensió i el combat seriós per viure l'energia. Posa consciència d'estar exercitant la teva energia, de ser-la.

2. - Altres esports de confrontació d'equips (com voleibol, bàsquet ...) jugant amb "mala llet i ganes de guanyar". Posa consciència d'estar exercitant la teva energia, de ser-la.

3. - Per a les persones que tenen energia combativa, però que han d'incrementar la constància poden fer esport individual de manera CONSCIENT, posant especial atenció en el moviment, en la consciència de ser QUI està en moviment.

4. - Per les mateixes persones: respiració conscient, relaxació conscient. Per les mateixes persones: no enganyar amb les seves emocions (tindran una tendència a la racionalització), vigilar no amagar el que sento amb idees. Posar consciència en el cos.

5. - Treball físic: horta, tallar llenya, neteja de casa ... Si et cal pujar l'energia... frega els vidres amb ganes i consciència d'estar mobilitzant l'energia (i sigues conscient d'estar-ho fent).

6. - Bricolatge: planificar i fer ... i com més gran millor. Pots pintar una habitació, però molt millor si construeixes l'habitació i després la pintes! :)

7. - Anar al futbol o bàsquet i similar i cridar molt de forma conscient (no importa que no sigui el teu equip: pots animar igual cridant i funciona de perles!).

8. - Dir NO 2 vegades al dia. Posar consciència en la mobilització de l'energia com una cosa neutra quan es diu no, no es tracta d'una cosa negativa, sinó d'una cosa neutra: exercir el dret a dir sí i a dir no quan ho crec convenient.

9. - Demanar pas a algú quan està al mig del carrer i talla el pas. Adonar-te d'estar mobilitzant l'energia. Ho pots fer educadament (naturalment!), però fes-ho!

10. - Defensar els propis drets, no callar, posar reclamacions / denúncies o similars. (Prohibit a les persones que ho fan habitualment i tenen el dubte si es "passen" de vegades). Un cop que ho puguis fer, deixar-ho de fer (per no fer-te corresponent a un món ple de reclamacions i protestes continuades).


- 37 -


11. - Preguntar qualsevol cosa que vulgui saber: si vas a un hotel què entra gratis, si poden pujar l'esmorzar a l'habitació, si poden pujar només el suc de taronja i després esmorzes al menjador, si poden reservar la taula bona en el menjador per quan baixis, si et poden fer un descompte ...

12. - Tancar temes pendents: tancar empresa, fer testament, convocar reunió de família per tractar certs temes, tancar una herència ... Això ajuda a no tenir un punt de pèrdua d'energia que hi és tot el dia ...

13. - Treure't el carnet de conduir. Si ho vas passar fatal, però ja el tens: treu-te el de camió.

14. - Apuntar-se a un curs de protecció civil, o de preparació de bombers, de policia o de preparació per entrar a militar .. T'anirà molt bé conviure amb persones que estimen el energètic ... I que no et trepitgin!

15. - Recuperar el propi nom complert, renunciar als diminutius que t'infantilitzen i et treuen el teu propi poder. Només si creus que aquest és el teu cas, si el veus com una mostra d'afecte o similar, no té sentit fer-ho.

15.- Canviar-te el nom si el teu no t'agrada o et lliga a una història familiar de la que vols alliberar-te.

16. - Respira de forma conscient mirant de mobilitzar l'aire i l'energia i d'adonar-te'n de ser qui mou l'energia.

17. - Camina una mica més ràpid si necessites mobilitzar més la teva energia, però caminar més a poc a poc si necessites controlar la teva energia (perquè encara que la tens se't desborda).

18. - Parla una mica més ràpid i més alt, sent conscient d'estar mobilitzant l'energia.

19. - Mobilitza el cos en parlar, gesticula, dóna força als teus paraules amb la teva mirada i els teus gestos. Sigues conscient d'estar mobilitzant l'energia.

20. - Quan saludis a algú, fes-ho amb ganes: en besar, en donar la mà ... Sigues conscient d'estar mobilitzant l'energia i l'amor cap a ella.

21. - Demana el millor en cada lloc: la butaca al teatre, la millor habitació a l'hotel, la millor croqueta en el sopar... (No cal que ho facis sempre, però tampoc és correcte que sempre et quedis la croqueta "espatxurrada", oi?)


- 38 -


22. - Llegeix en veu alta, declamant amb força i emoció. Sent la teva energia en fer-ho i el fet de ser tu qui ho mobilitza.

23. - No reprimeixis els “tacos”, intenta saber el seu significat i utilitza'ls correctament.

24. - Crida dins del cotxe, sota l'aigua, amb la música alta ... treu de manera conscient la teva energia. Però MAI contra ningú!!!!

25. - Fingeix ser una altra persona, algú amb molt de caràcter, algú fort, imítala... tingues en compte que aquesta energia que treus en fingir ... És teva! I que tu la MOBILITZES!

26. - Fes una llista de desitjos sexuals prohibits i porta'ls a terme. Reconciliar-te amb la teva sexualitat, amb el cos. Pensa en la possibilitat de consultar un/a sexòloga o fer un curs de sexualitat pràctica.

27. - Acudeix als llocs que t'imposin respecte amb símbols que et donin energia i autoritat... (no cal que els altres ho percebin, només és per a tu).

28. - No acceptis un lloc secundari en la teva vida .... Recorda: t'estàs entrenant per equilibrar tu centre energètic ... si pagaràs a una caixa i la persona de la caixa no està o està en un altre tema, demana-li que t'atengui, que tens pressa o qualsevol altra excusa .... (Pots fer-ho amb bones formes, però has de recordar que ho fas per entrenar, per recuperar la teva força, la teva capacitat de combat, la teva capacitat d'exigir el que vols ...). En un restaurant, demana que et canviïn la guarnició del segon plat, que et facin canvis .... i demana-ho com el més natural del món amb educació però amb seguretat (si no la tens, la pots fingir) .... Només per incrementar la teva energia ...

29. - Trenca algunes normes (però sense perjudicar ningú): camina per l'esquerra, en les escaleres mecàniques posa't a l'esquerra, dina o sopa a una hora diferent, salta't el primer plat i afegeix dues postres ...


- 39 -


REDUIR EL CENTRE ENERGÈTIC:

30. - Si tendeixes a agredir els altres s'observa com fas servir l'energia per no sentir la teva pròpia impotència. Sent la impotència. Nota-la. No fugis. Intenta actuar des de la calma: els altres no tenen la culpa que tu et sentis impotent per no tenir més recursos. Ocupa el lloc que descobreixis en sentir la impotència i investiga on et porta.

31. - Aprèn tres o quatre tècniques de comunicació assertiva (pots buscar-les a google) i aplica-les: el disc ratllat, la disculpa clara... I aplica-ho conscientment quan ho necessitis!

32. - Si tendeixes a ser controlador/a, no corregeixis, no donis consells si no te'ls han demanat. I adona-te’n d'estar callant quan voldries dir alguna cosa.

33. - Si tendeixes a parlar amb molta seguretat, aprèn a parlant començant amb coses com: "potser m'equivoco, però ...." (i realment observa't per dins si pots estar equivocat / a), "fins el que ara sé...", etc.

34. - Si tendeixes a explotar, a ser dictador/a demana disculpes després de cada explosió. Després intenta comprendre (etimològicament prendre amb el cor) els motius de l'altra persona. I tingues en compte de ser qui comprèn.

35. - Si tendeixes a veure els altres com dolents o desconfies d'ells... s'observa la por que et desperten, el temor que et desperten... enforteix-te i podràs mirar diferent... Quina emoció estàs evitant? Quina emoció estàs projectant fora?

36. - Si tendeixes a ser crític/a, evita-ho i busca i expressa el positiu de cada persona i situació. A continuació mira en tu allò positiu que has vist fora també dins teu.

37. - Per deixar anar la violència contra tu, la culpa: et fas un jo-ego, un "personatge" de plastilina i el castigues quan t’autocastigues, quan et critiques: el fiques al congelador, li poses una roba lletja, l’insultes, el deixes a la intempèrie, el deixes dins d'un pot amb aigua ... fins que aprengui. En fer-ho, tingues en compte que tu pots mirar-te amb tendresa, ja que ja estàs castigant al personatge. Sembla absurd, però hi ha algunes persones que els va bé i poden superar així la tendència a auto-agredir-se.

38. - Si tendeixes a cridar i a ser irascible: pots dir el que vulguis però cap frase teva pot acabar amb esse, ni en vocal quan cridis a algú o li diguis alguna cosa seca.


- 40 -


39. - Si tendeixes a explotar, no parlis mentre bulls per dins. Avisa amb antelació, demana ajuda (que t’avisin). Quan la lava estigui tranquil·la: parla.

40.- Demana que et donin una contrasenya per poder aturar-te quan vegin que t'estàs posant histèric. Per exemple: "gelat de pinya". En sentir-ho: Retira't, t'estan ajudant. Adona't de ser l'energia desbocada, quan recuperis la calma, torna a resoldre el problema adonant-te que ets qui està mobilitzant l'energia calmadament, però sobretot les ganes d'entendre i comprendre i resoldre la situació.

8.Observació sobre els grups

Hi ha moltes activitats que es poden fer prioritzant un centre o un altre i cal estar atents per no fer una activitat i pervertir-la. Per Exemple:

Si estàs en un grup de gent (un partit polític, grup d'idiomes, associació, etc.) pots estar des de tres posicions:

Des del intel·lecte: oferir propostes, idees, arguments.

Des l'emocional: conèixer la gent, conviure, empatia, estimar ..

Des del centre energètic: fer activitats, fer coses, constància, enfrontar ...

Estigues al cas per no seguir potenciant la teva forma habitual de funcionar, sinó la que necessites.

Sempre que estiguis amb gent pots fer treball interior si tens clar que t'has de relacionar amb elles potenciant el centre que tens dèbil: posar més intel·lecte, posar més amor i/o posar més energia. Aprofita-ho!! Posa-hi consciència!

11.Observació sobre la meditació

També hi ha meditacions més adequades a cada centre.

Meditacions adequades per les persones que estan treballant el seu centre.

A YouTube, llibreries, cercadors d'internet... trobaràs molts exemples.


- 41 -


Meditacions intel·lectuals, analítiques:

Totes comparteixen una mateixa estructura: posar-te davant d'un tema i empènyer per descobrir. No pensar, sinó voler VEURE amb evidència, més enllà del pensament.

Exemple de preguntes:

Qui sóc jo? Què és la mort? Quin sentit té la vida? Observar analíticament valors: què és la bondat? Què és la justícia?...

Recorda: no estem buscant respostes argumentades, sinó intentem VIURE aquestes respostes fins que siguin una evidència.

Meditacions emocionals:

Totes tenen una mateixa estructura: Omplir-se d'amor i fusionar-me amb altres persones des del seu interior, sent unitat però sent jo, sense necessitat de defensar... i partint del meu propi amor previ ...

Exemples de meditacions:

Omplir-me d'amor i, encara imaginant la gent que estimo davant meu i darrere dels amics / es, després dels coneguts / es, darrere dels saludats / es ... fins que estigui tota la gent del món ...omplint d'amor totes aquestes persones ...

Seure al bus i imaginar la gran quantitat de gent que ha estat en aquest seient ... omplir-me d'amor i fusionar-me amb ells donant-los aquest amor ...

Seure en un bus, a un parc, en un bar ... i mirar la gent sabent que són jo, que som la mateixa persona, que volem el mateix, que tenim les mateixes pors, les mateixes esperances ...i estimar profundament ...

També les oracions tradicionals catòliques (i molts mantres budistes) estarien aquí.

Meditacions energètiques:

Les meditacions energètiques tenen una mateixa estructura:


- 42 -


Captar l'energia i fusionar-me (sóc ella, és la mateixa que la que em manté viu / a).

Per exemple:

Imaginar una cascada, un volcà ... sentir la seva força i fusionar-m’hi: la mateixa vida que mou el volcà em mou a mi.

També meditacions sobre la respiració, posant l'atenció en les mans, o en una part del cos ... (Aquestes són també molt útils per a la gent que tendeix a "necessitar divertir-se o fugir del dolor": n'hi ha que sentar-se i sense fer res, avorrir-se).

També el Karma ioga seria aquí: actuar a la quotidianitat amb la màxima energia però sense lligar-se al resultat.

Recorda: NO és obligatori meditar, però si medites (i t'anirà molt bé) escull el tipus de meditació adequada al que et falta. No meditis per arribar a ser, sinó per descobrir el que ja ets ... Ah! I recorda, la veritable meditació comença quan ens aixequem del coixí! La meditació és un mitjà, no un fi!

12. Deures per aquest mes

Heus aquí els deures a fer durant aquest mes:

1. - Decideix les teves 3-4 activitats fonamentals per equilibrar els teus centres. És moooolt simple: 7 eines de l'amor i un parell o tres d'accions. Agafa la graella d'aquest dossier i decideix.

2. - Posa't en marxa. Fes el punt anterior. Acció!!!!!!!!!!!!

3. - Intenta estar despert/a. Recorda: el dolor és un excel·lent despertador.

4. - Segueix observant al personatge: és la bomba de divertit/da (sembla una pel·lícula d'humor!).

5. - Actua! Ara sí t'animo a actuar diferent si és que pots (al principi costa): deixa de amargar, deixa de mentir, deixa d'evitar els enfrontaments, abraça i besa la teva família ...


- 43 -


13. A més...

Si tens la necessitat de recolzar-te en algun terapeuta per temes mèdics, sempre pots reforçar aquest canvi amb el suport de l'homeopatia (recomano el doctor Ramon Pros de Sant Cugat del Vallès per a la gent de BCN, tel 936.750.399) i les flors de bach: el poden ajudar a passar el tràngol més fàcilment o el doctor de Girona Lluís Cals (homeopatia, medecina xinesa, osteopatia), tel. 972411100 i 682255543.

Per temes psicològics i consultes terapèutiques a Barcelona, podeu confiar en Rafael Ruíz, un excel·lent psicòleg de Barcelona. Per contactar-hi: 93 410 65 33 / / 609 38 35 84 [email protected]

Hi ha una sexòloga que un ex-alumne/a em va recomanar, és de Barcelona, Josefina 626 76 34 38 i a Lleida la Laia Cadens tel. 973 24 39 27

A Lleida, també podeu consultar, per temes puntuals la Laia Cadens, m'han donat excel·lents referències com a sexòloga i psicòloga http://www.laiacadens.com

eines per a reequilibrar-nos...dels tres centres el tinguis més mancat que no pas els altres....

Documents