EFECTOS MENTALESPSICOLÓGICOSY

DEL EJERCICIO

Andrea Juárez ChilacaBUAP Cultura Física

¿QUÉ ES EL EJERCICIO?

Actividad física planificada, estructurada y repetitiva en donde se emplea un conjunto de movimientos corporales.

TIPOS DE EJERCICIO Ejercicios aeróbicosCompuestos por actividades realizadas en períodos de tiempo prolongados, de forma rítmica y sostenida, por lo que necesita de la respiración.

Por ejemplo: caminar, nadar, subir una escalera, remar, correr, bailar, jugar tenis, andar en bicicleta etc.

TIPOS DE EJERCICIO Ejercicios anaeróbicosEs el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza.

Por ejemplo: levantamiento de pesa, toda clase de carrera corta a gran velocidad, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos etc.

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y

MENTALPRINCIPALES BENEFICIOS

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL

La mayoría de los beneficios se dan justo después de hacer el ejercicio, mientras que otros necesitan de un tiempo realizándolo.

Principales beneficios

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL

FelicidadEl ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia.Con practicar ejercicio 3 días a la semana durante media hora puedes mejorar tu humor instantáneamente.

Principales beneficios

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTALPrincipales beneficios

No más estrés Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrés.

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL

Disminución de ansiedad y depresiónLa ansiedad y la depresión son síntomas habituales de fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio físico se le ha relacionado con una disminución del nivel, de suave a moderado, de la depresión y la ansiedad.

Principales beneficios

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL

Arriba la capacidad cerebralAl hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. Por lo tanto, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.

Principales beneficios

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL

Nuevo AutoconceptoEl ejercicio físico puede influir en la autoestima mediante el cambio y agrado de la forma física, el logro de objetivos, y la sensación de competencia.

Principales beneficios

BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTALPrincipales beneficios

¡Eso no es todo!Existes muchos más beneficios y algunos son muy curiosos por ejemplo, con tres sesiones de ejercicios aeróbicos a la semana podrás tener una mejor vida sexual y hasta una piel más sana, otro beneficio es el volumen cerebral más grande, área asociada con el pensamiento, la acción, la conducta, la toma de decisiones y la memoria.

¡EL BENEFICIO ES PARA TODOS! El ejercicio también ayuda a poblaciones

especiales, de hecho se ha confirmado que el resultado es mejor que en gente “normal”. El poder del ejercicio puede ayudar a pacientes clínicos, a niños y ancianos, y a discapacitados, pero este ejercicio debe ser de acuerdo a la edad y a las condiciones de quien lo realice

CONCLUSIÓNEl ejercicio nos trae demasiados beneficios, ya no hay pretextos para no realizarlos, y aunque es este trabajo solo mencionamos beneficios psicológicos y mentales sabemos que también nos trae recompensas a nivel físico, un mejor cuerpo y una mejor salud, es momento de activarnos, prevenir enfermedades y sentirnos bien con nosotros mismos.Se espera que la información sea de mucha utilidad y que se utilice de la mejor manera.

GRACIAS ¡HAZ EJERCICIO!