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EDUCACIÓN FÍSICA

3º ESO

IES VALLE DE ALBERCHE. NAVALUENGA.

PROFESOR: NACHO RUBIO HERNÁNDEZ.

ALUMNO/A: _______________________________________________________

ÍNDICE:

TEMA 1 Partes de una clase de educación física Pag. 1

TEMA 2 Voleibol Pag. 9

TEMA 3 Bádminton Pag. 19

TEMA 4 Atletismo Pag. 25

TEMA 5 Acrosport Pag. 35

TEMA 6 Las carreras de orientación Pag. 41

TEMA 7 Senderismo Pag. 47

TEMA 8 Anatomía básica Pag. 51

Ejercicios con bandas elásticas Pag. 52

TEMA 9 Test de condición física Pag. 53

ANEXO Tarjeta de puntos Pag 55

NORMAS DE CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA.

La clase de educación física es distinta a otras clases más teóricas y académicas, pero no por ello es menos importante. De hecho, muchos contenidos relacionados con la salud, la relación social y las actitudes no se dan en otras asignaturas y realmente son importantes para la vida. El carácter eminentemente práctico y el espacio donde se desarrolla la clase requiere que se cumplan las siguientes normas si queremos que la clase sea efectiva:

1. No llegar tarde, ya que disponemos de poco tiempo semanal y las clases cuesta organizarlas. Debemos estar en el lugar acordado (puerta de gimnasio o pabellón) antes de que toque el 2º timbre.

2. No comer en la clase, aparte de perjudicar la actividad física se pueden dejar restos en el suelo que hacen peligrosa la práctica. Tampoco si no podemos hacer la clase práctica.

3. No utilizar el teléfono móvil, excepto que el profesor lo autorice para alguna actividad. Tampoco lo puede utilizar una persona que no haga la clase.

4. Debemos permanecer en silencio durante las explicaciones del profesor. Debemos escuchar qué y cómo debemos hacer la siguiente tarea. En las tareas colectivas, si no escucho bien lo que hay que hacer voy a perjudicar a los compañeros, y en muchos ejercicios si no me entero bien de las instrucciones puede ser peligroso. La asignatura tiene una pequeña parte teórica muy necesaria para entender lo que hacemos. Además, las interrupciones hacen que se pierda mucho tiempo.

5. No abandonamos la clase sin permiso. Para ir al baño debemos aprovechar las pausas que marque el profesor y el cambio de clase.

6. Traer ropa y calzado adecuado. Es necesario hacer actividad física con ropa deportiva, por comodidad y seguridad. El calzado debe ser apropiado y con los cordones bien atados. Tener en cuenta el tiempo, para no pasar frio o calor.

7. Asearnos después de la clase. Deberíamos traer una camiseta de recambio, además de una pequeña toalla y jabón. Especialmente si después de la clase de EF aún hay más clases, en días de calor y en clases más intensas.

8. Mantener una actitud activa en clase. Debemos participar en todas las actividades y clases, independientemente de nuestra destreza. Se trata de mejorar nuestro nivel inicial. Debemos colaborar en que los ejercicios salgan bien, ayudando a colocar material, cumpliendo las instrucciones y normas, y participando correctamente. No se puede hacer cualquier otro ejercicio que no se haya explicado, ni mantener actitudes pasivas de tumbarse o sentarse sin que el profesor lo haya indicado.

9. Tenemos que cuidar el material y las instalaciones en las que desarrollamos las clases. A parte de lo recogido en el reglamento de régimen interno del centro, la actitud cívica es parte importante de los contenidos de la asignatura y su calificación.

10. Debemos respetar a los compañeros y colaborar con ellos. No debemos recriminar los errores de los demás, pues esto no ayuda a aprender. Muchas tareas necesitamos de la ayuda de los compañeros para que salgan bien.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN.

La calificación de cada trimestre será la media de la Unidades Didácticas desarrolladas, pudiendo tener alguna de las UD un valor ponderado (mayor o menor) según el tiempo en desarrollarse o el peso dentro de la evaluación. En caso de tener un valor ponderado se avisará antes de la UD, en caso contrario la UD hará media aritmética. La calificación final será la media de las 3 evaluaciones.

OBSERVACIONES:

• Para poder hacer media en la evaluación, cada UD deberá tener una calificación mínima de 3 puntos sobre 10.

• La nota del trimestre podrá verse incrementada hasta 1 punto extra por la participación en 5 actividades de “estilo activo”.

• La nota final podrá verse incrementada hasta 1 punto extra por la acumulación de 15 positivos a lo largo de todo el curso.

• Para obtener una valoración positiva el resultado de la media debe ser cinco.

• Los instrumentos de calificación (examen escrito, prueba práctica, trabajo, etc.) a emplear en cada UD, así como las rúbricas y criterios concretos de evaluación se expondrán al inicio de cada UD.

• Aquellos que sean sorprendidos copiando durante un examen tendrán una calificación de insuficiente.

• Si un alumno se niega a realizar una prueba sin motivo justificado, suspenderá la materia.

• Es condición indispensable presentar los trabajos y actividades obligatorias para poder superar la materia tanto en junio como en septiembre.

• Aquellos alumnos/as que no puedan realizar la clase práctica, por el motivo que fuere, realizarán una actividad que le asigne el profesor sobre la UD desarrollada.

• Los alumnos/as que por causas médicas no puedan realizar alguna de las pruebas prácticas durante el curso será calificado con las notas que a lo largo del trimestre haya podido hacer, e intentarán realizarlas cuando se haya recuperado de su lesión o bien realizarán un trabajo. Esto no se aplicará a los alumnos exentos de la práctica durante todo el curso, a los cuales se les realizará la adaptación curricular correspondiente.

• Recuperación de Evaluación suspensa: los alumnos que suspendan una evaluación tendrán la opción de superarla en el siguiente trimestre, excepto en el tercer trimestre que la recuperación será en la prueba extraordinaria de junio.

• Los alumnos que en junio suspendan la asignatura, en septiembre deberán presentarse a la prueba extraordinaria y realizar los contenidos, ejercicios y actividades que se les indique en el informe.

• Si algún alumno pierde la evaluación continua, tendrá derecho a presentarse en la prueba extraordinaria de junio, y/o en la de septiembre, siendo su evaluación de septiembre igual que la del resto de compañeros.

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IES VALLE DEL ALBERCHE Educación Física

La clase educación física, y en general las sesiones de entrenamiento, se dividen normalmente 3 partes (calentamiento, parte principal, vuelta a la calma), a las que nosotros vamos a añadir una 4ª fase previa.

1. FASE INICIAL.

Es la fase en la que llegamos a gimnasio o pabellón, nos preparamos para la clase y escuchamos lo que vamos a hacer. Debemos llegar a la hora para que nos tiempo antes de la explicación a:

• Cambiarnos de ropa si es necesario.

• Asegurarnos que los cordones de las zapatillas están bien abrochados.

• Tiempo para ir baño y beber agua.

• Hablar con el profesor cualquier duda o cuestión personal.

Este tiempo no es para jugar ni estar haciendo cualquier otra cosa que no sea lo anterior, además de ser peligroso se pierde tiempo en empezar. Debemos estar atentos a la explicación inicial, pues se va explicar los objetivos y tareas que vamos a trabajar en la clase.

2. CALENTAMIENTO.

2.1.- Definición.

Es siempre el comienzo de cualquier clase, entrenamiento o actividad deportiva. El objetivo es preparar el cuerpo para la actividad posterior. El calentamiento sirve para 2 aspectos principales:

TEMA 1.

PARTES DE UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

Objetivo: Preparar el cuerpo para la actividad posterior.

1) Prevenir lesiones:

Gracias al aumento de la temperatura corporal, que hace que

funcione mejor la musculatura y articulaciones.

2) Para aumentar el rendimiento:

Con el calentamiento haremos mejor el trabajo posterior. Por eso todos los jugadores y deportistas

calientan antes de un partido.

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Aunque el calentamiento es siempre importante, cuanto más mayores seamos más importante y necesario es calentar para conseguir los 2 objetivos anteriores. Es decir, los efectos del calentamiento que vamos a ver ahora son menos determinantes en un niño pequeño que en un adulto. Esto es debido a varios factores fisiológicos, el joven tiene menos masa muscular, más flexibilidad, mayor potencia aeróbica, menos secuelas de lesiones, etc.

Ejercicio 1. Vamos a realizar el test de flexibilidad antes de calentar y después de calentar para comprobar cuánto se mejora con el calentamiento. Anota los cm que has hecho tu y la media de tus compañeros antes y después.

2.2.- Efectos del calentamiento sobre el organismo.

Las respuestas que provoca un buen calentamiento sobre el cuerpo se pueden dividir en 2 grandes grupos:

A) A nivel fisiológico.

• Sobre el sistema cardio-respiratorio: Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, se activan más alveolos pulmonares, se dilatan los capilares para que llegue más sangre a los músculos, etc.

• Sobre el sistema energético: Se produce más energía, utilizando sobre todo grasas e hidratos de carbono de forma aeróbica.

• Sobre el sistema muscular y articular: El aumento de temperatura reduce el rozamiento y lubrica las articulaciones,

• Sobre el sistema nervioso: Mejoran la transmisión de los estímulos.

B) A nivel psicológico.

• Se mejora la atención, la anticipación, la concentración y la percepción visual.

• En caso de competiciones, se reduce la ansiedad y el estrés.

Antes Después Diferencia

YO

CLASE

Cada año el calentamiento es más importante

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2.3.- Tipos.

A) Según la actividad posterior:

ENTRENAMIENTO/CLASE EF COMPETICIÓN

Tiene como objetivo preparar el organismo para hacer la parte principal en mejores condiciones. Se ajusta al tipo de sesión a realizar. Hay que intentar que sean variados para evitar monotonía.

Tiene como claro objetivo preparar a los deportistas para obtener el mejor resultado. Suele estar siempre estandarizado, con ejercicios conocidos para que no suponga esfuerzo. Cada vez son más específicos.

B) Según el carácter de las tareas:

PASIVO ACTIVO

Se utilizan medios externos, que no suponen movimiento, pero aumentan la temperatura muscular local: infrarrojos, ultrasonidos, masaje de calentamiento, cremas de calor, etc. No se puede considerar como calentamiento único, ya que los efectos son solo locales, y no se consiguen todos los efectos del calentamiento, se puede considerar solo complementario.

Es lo más habitual, mediante ejercicios físicos, donde haya movimiento: desplazamientos, movilidad articular estática y dinámica, ejercicios suaves de fuerza, ya sean solo con nuestro peso o con material (bandas elásticas, balones, picas, etc.), saltos, lanzamientos, etc…

MIXTO

Se emplean los 2 tipos de calentamiento, teniendo más importancia siempre el activo. La parte pasiva siempre es anterior a la activa, muy utilizado para preparar zonas delicadas o afectadas por lesiones. En el deporte de competición esto es muy utilizado, siendo los fisioterapeutas los que se encargan de la pare pasiva.

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2.4.- Fases y características de un calentamiento:

1º) PARTE GENERAL 2º) PARTE ESPECÍFICA

Se hacen ejercicios para movilizar todo el cuerpo: carrera, movilidad articular y ejercicios globales. Se trata de aumentar la temperatura de cuerpo y empezar a funcionar el corazón y pulmones. Esta parte es muy parecida en todos los calentamientos.

Se hacen ejercicios similares a lo que se va a trabajar o entrenar después, se hacen ejercicios técnicos y/o juegos. Los músculos se movilizan de la misma forma y con más intensidad. Se prepara también la concentración.

1.- INTENSIDAD PROGRESIVA. Empezar suave e ir aumentando la intensidad. 2.- METÓDICO. Organizado y pensado, no improvisado. Tener una rutina. 3.- TOTAL. Calentar todas las zonas y órganos, calentando más los músculos principales. 4.- CARGA ADECUADA. Tanto de duración (15-30 min) como de intensidad, según el nivel.

Intensidad Suave-Media Intensidad Media-Fuerte

Los estiramientos estáticos NO son un ejercicio apropiado de calentamiento, ya que no provocan calor y sí relajación. Solo se pueden utilizar al principio, a modo de desentumecer (sobretodo si venimos de un periodo largo de reposo) o como pequeñas pausas dentro calentamiento. Nunca parar a estirar en medio del calentamieto durante un periodo largo de tiempo, ya que perderemos el calentamiento realizado. Si se pueden hacer estiramientos dinámicos en la parte específica, con cierta intensidad y parecidos a los movimientos de la parte principal.

3. PARTE PRINCIPAL.

Es la parte en la que entrenamos y desarrollamos los objetivos de la sesión. Normalmente por el escaso tiempo que disponemos los objetivos de la sesión son pocos, ya que es mejor desarrollar unos pocos pero bien, que muchos mal. Siempre se empieza con ejercicios fáciles y luego se van dificultando poco a poco. Las tareas se realizan en una secuencia lógica para aprender mejor, es lo que se llama progresión de ejercicios.

Para aprender y mejorar debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Cada uno tiene un nivel inicial, en la clase de educación física, nuestro objetivo es aumentar este nivel, independientemente que sea bajo, medio o alto.

• La ÚNICA FORMA DE MEJORAR ES MEDIANTE LA REPETICIÓN, cuantas más veces lo hagas más podrás mejorar.

• Pero la repetición debe ser consciente, prestando toda la atención y esfuerzo para hacerlo bien. Es imposible mejorar estando despistado.

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• El error es parte del aprendizaje, aprendemos de los errores. La información que recibimos de cómo lo hemos hecho se llama feedback. Podemos darnos cuenta nosotros mismo de lo que hemos hecho, aunque lo mejor es que el feedback te lo dé otra persona que te esté viendo, como el profesor o un compañero/a. Verte en una grabación de vídeo es muchas veces más útil que las correcciones verbales que te puedan decir.

• Cuando un compañero hace un error no debemos reírnos ni regañarle, ya hemos dicho que el error es parte del aprendizaje. Lo que debemos hacer es decirle lo que ha hecho mal y cómo hacerlo bien (COMPAÑERISMO-COOPERACIÓN). Se aprende mejor con buen ambiente que con malo.

• Habrá contenidos y ejercicios que no te salgan bien, a parte de lo que entrenes en clase, deberías practicar fuera de clase (recreos, en casa, por la tarde, el fin de semana…).

4. VUELTA A LA CALMA.

Es la parte final de la sesión. Se trata de volver al estado inicial después del ejercicio. En esta fase se hacen ejercicios de relajación para recuperar mejor. También es el momento de comentar lo que se ha hecho o lo que se va hacer el próximo día. Debemos además colaborar en recoger el material para que quede todo como al principio.

El ejercicio de vuelta a la calma más extendido son los estiramientos estáticos, que además de favorecer la recuperación mejora la flexibilidad de los músculos y articulaciones. Para hacer bien los estiramientos debemos tener en cuenta:

✓ Colocarse en la posición correcta. ✓ Mantener la posición sin movimientos ni rebotes. El tiempo óptimo debe ser

entre 15-30 segundos, si lo hacemos menos tiempo no conseguiremos nada. ✓ Estirar el mismo tiempo derecha/izquierda, cuando sean ejercicios simétricos,

excepto que se necesite estirar más una parte que otra porque tenga menos flexibilidad.

✓ Aumentar progresivamente la intensidad del estiramiento, empezando siempre en una posición suave.

✓ Hacer el estiramiento en silencio para relajarse mejor. Con música apropiada se estira mejor.

✓ Seguir un programa de estiramientos para no olvidarse ningún músculo, y para no perder tiempo. Ir cambiando este programa de estiramientos, con ejercicios diferentes, utilizando la ayuda de compañeros o material.

✓ Aunque hay que estirar todo el cuerpo, se debe prestar más atención a los músculos que se han utilizado más en la clase. Por ejemplo, si hemos estado haciendo ejercicios de carrera, hay que hacer más estiramientos de piernas. Y si hemos hecho lanzamientos hay que hacer más estiramientos de brazos.

✓ Un mismo músculo se puede estirar de numerosas formas. Lo importante es coger una rutina para enlazar correctamente un ejercicio tras otro. También nos ayudaremos del material e instalaciones que tengamos (espalderas, una barra, un peldaño, colchonetas, etc.)

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ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA

ESTIRAMIENTOS PARA PIERNAS, PIES Y TOBILLOS.

ESTIRAMIENTOS PARA ESPALDA, HOMBRO Y BRAZOS.

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Además de los estiramientos, en la parte de vuelta a la calma podemos hacer otros ejercicios, tales como:

• Ejercicios con rodillo de espuma (foam roller). Tiene efectos similares a los del masaje. Se realizan movimientos lentos y repetitivos sobre la zona a descargar durante 30 seg hasta 1minuto. (Más ejercicios en la App nº 5 del apartado recursos)

• Ejercicios de relajación. Existen distintos métodos, más relacionados con la relajación muscular (relajación progresiva de Jacobson) o con la relajación psicológica (Entrenamiento autógeno).

• Ejercicios de respiración. Suelen formar parte de los métodos de relajación, de hecho, hay quien considera estos ejercicios realmente como un método más. Se juega con la duración e intensidad de las fases de inspiración/espiración, acompañado a veces de movimientos de brazos o de cuerpo.

• Elevar las piernas, para favorecer el retorno de la sangre por las venas. Este ejercicio se puede hacer para mejorar la circulación, aunque no hayamos entrenado, por ejemplo, antes de ir a dormir. Se suele recomendar poner un pequeño cojín o una toalla en la zona de la cadera y/o zona lumbar, para que la espalda esté siempre en contacto con el suelo. El tiempo recomendado es de 2-4 minutos.

• Recuperación activa. Consiste en hacer un ejercicio muy ligero, que no suponga esfuerzo, para que el organismo elimine el ácido láctico. Esto está especialmente indicado después de entrenamientos muy fuertes. En los ejercicios contínuos (correr, bici), corresponde a los últimos minutos en los que se baja el ritmo.

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5.-BIBLIOGRAFÍA Y RECURSOS.

Ian Jeffreys (2019). “El calentamiento”. Ed. Tutor. Este libro actualiza los conceptos clásicos de calentamiento. Tiene numerosos ejemplos de ejercicios de calentamiento.

Bod Anderson (1980). “Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose”. Ed Integral. Libro mítico que puso de moda y popularizó los estiramientos.

Oscar Morán (2009). “Enciclopedia de ejercicios de estiramientos”. Ed. Pila Teleña. Este libro contiene excelentes ilustraciones para ver qué músculos y cómo se estiran en cada uno de los ejercicios.

Bruno Blum (1998). “Los estiramientos”. Ed. Hispano-Europea. Libro con una buena fundamentación teórica, además de los ejercicios prácticos.

Apps recomendadas para Android:

1. “Ejercicios de estiramiento”. Leap Fitness group.

2. “Estiramiento y Flexibilidad”. Fitify Workouts.

3. “Flexibilidad en 30 días ejercicios de estiramiento. mEL estudio.

4. “Warm up & cool down”. Fifty Workouts.

5. “Warmup exercises - flexibility training”. mEL estudio.

6. “Foam Roller massages”. Fifty Workouts.

“Calentamiento prepartido del atlético de Madrid dirigido por el profe Ortega” https://youtu.be/xnRmhkbJUh8

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https://youtu.be/xnRmhkbJUh8

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1.- INTRODUCCIÓN.

EL Voleibol es un deporte de equipo, donde juegan 6 contra 6, cuyo objetivo es conseguir puntos golpeando el balón con los brazos para que caiga al campo contrario pasando por encima de la red. Es el único deporte colectivo en el que los 2 equipos se encuentran separados y por tanto no hay nada de contacto físico ni enfrentamiento directo.

Fue creado en 1985, en EEUU con un objetivo recreativo, aprovechando una cancha de tenis a la que subieron la altura de la red. En 1922 se celebró el 1º torneo organizado, creándose la federación internacional de Voleibol en 1947.

2.- REGLAMENTO BÁSICO.

2.1.- El terreno de juego.

Se juega en una pista de 18m x 9 m., dividida por una red de 2,43 m de altura en hombres y 2,24 m en mujeres. Cada campo está dividido por una línea (a 3 m de la red) que separa la zona de ataque de la zona de defensa.

En voleibol, a diferencia de otros deportes, los golpeos al balón se pueden dar fuera del terreno de juego. Las líneas sólo delimitan el campo donde tiene que botar el balón.

TEMA 2.

VOLEIBOL: REGLAMENTO, TÉCNICA Y TÁCTICA.

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Cada campo se subdivide en 6 zonas, aunque no hay líneas pintadas en el suelo, solo es una división imaginaria, por la cual la zona de ataque y defensa se divide en derecha-medio-izquierda. Estas zonas se numeran de 1 al 6, como se ve en la imagen, y son importantes tener en cuenta para el reparto de jugadores y rotación.

2.2.- Los jugadores.

• Cada equipo lo componen 12 jugadores, jugando en cancha 6.

• De los 6 jugadores, 3 son delanteros y 3 defensas, según las posiciones del campo ocupen (defensa zonas 5-6-1; delantero 2-3-4).

• Existe un jugador con una indumentaria diferente al resto de compañeros llamado Líbero. Este jugador solo puede actuar como defensor, sin poder rematar, bloquear o sacar. Puede sustituir las veces que quiera a los compañeros zagueros sin que estos cambios se contabilicen.

• Siempre que un equipo recupere el saque, los jugadores efectuarán una rotación en el sentido de las agujas del reloj.

2.3.- El ganador del partido.

El partido lo gana el equipo que consiga 3 sets. Cada set se juega a 25 puntos, teniendo que ganar con una diferencia de 2 puntos. Si se empata a 2 sets, el 5º se juega solo a 15 puntos. Para conseguir un punto no hace falta estar en posesión del saque, se obtiene siempre que el rival falle en el saque, al devolver el balón o si comente alguna falta.

2.4.- Acciones permitidas:

Se puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo, aunque con las piernas solo se puede en defensa.

Un equipo puede efectuar hasta 3 toques de balón para pasarlo al campo contrario.

Se puede jugar el balón fuera de los límites del campo

Se puede sacar desde cualquier parte detrás de la línea de fondo.

El saque o la jugada es válida si pasa al campo contrario después haber tocado la red.

Las líneas son parte del campo, y por tanto válidas si toca el balón.

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2.5.- Acciones sancionadas:

Todas estas faltas se sancionan con la pérdida del punto:

Realizar 2 toques seguidos, excepto después de que el balón golpea en un bloqueo del contrario o propio, ya que éste no cuenta como toque.

Coger o retener el balón con las manos, debe golpearse siempre.

Tocar la red con el cuerpo.

Sobrepasar totalmente con algún pie la línea central del campo.

Bloquear o rematar directamente al 1º toque un saque del equipo contrario.

No se puede golpear el balón ni al jugador contrario cuando ellos están atacando.

Variar el orden de rotación.

3.- ASPECTOS TÉCNICOS BÁSICOS.

3.1.- La posición básica.

Es la que nos permite responder y actuar de la forma más rápida, especialmente en defensa. Las características principales son:

• Cuerpo inclinado hacia adelante.

• Brazos colocados delante del cuerpo.

• Rodillas flexionadas, y un pie ligeramente adelantado.

3.2.- Golpe de antebrazos o recepción de mano baja.

Es el elemento básico para la defensa. Este toque se utiliza, sobre todo, para recibir los saques, remates o cualquier balón que nos envíe el equipo contrario.

✓ Desde la posición básica, estira los brazos y junta las manos. Una mano se coloca sobre otra y se junta los pulgares.

✓ Los brazos se inclinan aproximadamente a unos 45º respecto al suelo.

✓ Los hombros se llevan hacia adelante.

✓ Flexiona las piernas, y extiende al recepcionar. No impulses el balón solo con los brazos.

✓ El golpeo se realiza con el último tercio del antebrazo anterior a las muñecas.

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El objetivo principal de este toque es 1º defender y levantar el balón que recibimos para que el contrario no haga punto, y en 2º lugar debemos enviar el balón en las mejores condiciones posibles para poder atacar, normalmente al jugador encargado de colocar. Por tanto, es una técnica defensiva.

Siempre que podamos debemos recibir de frente, pero cuando no lleguemos podemos inclinar el cuerpo y los brazos para dirigir el balón al compañero que queramos. Para esto debemos mantener la misma postura, especialmente los brazos rígidos, codos y hombros bloqueados.

Es mejor defender y esperar lejos para avanzar, que no retroceder (dibujo de la derecha)

3.3.- Toque de dedos.

El toque de dedos es una técnica ofensiva, para pasar a un compañero que será el encargado de rematar e intentar hacer punto. También puede servir para recibir un balón muy alto (y que no podemos defender de antebrazo) o para pasar el balón al otro campo cuando no tenemos posibilidad de rematar. En voleibol de élite esto último no suele habitual.

Todos los equipos tienen especialistas en realizar este toque, al que suelen llamar colocador, siendo el encargado de pasar en buenas condiciones a los rematadores.

Como siempre, se parte de la posición básica, flexionando las piernas justo antes de recibir el balón.

Zona de golpeo.

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La técnica de ejecución más adecuada es la siguiente:

✓ Lo primero es que nos debemos situar justo debajo del balón, de tal forma que si no pusiéramos las manos debería darnos el balón en la frente.

✓ Se flexionan los brazos, haciendo un ángulo aproximado con el balón de unos 90º.

✓ Colocamos las 2 manos delante de la frente, con las palmas mirando hacia arriba; los dedos bien abiertos.

✓ Los dedos pulgares e índices de las 2 manos deben formar un triángulo, de unos 80º.

✓ Hay que tocar el balón con las yemas de los dedos y no con toda la palma de la mano.

✓ Impulsar el balón extendiendo al mismo tiempo piernas y brazos.

✓ El balón se debe golpear y no se puede retener.

✓ Debemos evitar poner los dedos hacia arriba, así como bajar los brazos doblando los codos.

3.3.- El Saque.

Existen varios tipos de saque según sea el golpeo arriba o abajo. Vamos a ver los 2 más utilizados:

A) Saque de mano baja:

Es el saque más fácil y seguro, aunque también el más fácil de defender.

• Nos situamos de frente, con el izquierdo adelantado (los zurdos al revés).

• Flexionamos las piernas para coger impulso, sujetamos el balón con la mano izquierda a la altura de cintura y llevamos la mano derecha atrás.

• La mano derecha se coloca en forma de cuenco, y golpeamos fuerte el balón en la parte de abajo. El balón no se lanza, espera el golpeo.

• El brazo del golpeo sigue recto hacia adelante, sin cruzarlo por delante del cuerpo.

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B) Saque de tenis:

Como indica su nombre, la ejecución de este saque es similar al que se hace en tenis. Es el más utilizado en voleibol profesional, especialmente sus variantes (en salto, flotante).

• Nos situamos de frente con un pie adelantado, el contrario a la mano que saca.

• Se lanza el balón arriba, vertical, a una altura ligeramente superior a la altura de nuestro brazo levantado.

• Mientras está el balón en el aire se arquea el cuerpo hacia atrás, al igual que el brazo, que pasa por detrás de la cabeza con el codo doblado.

• Cuando el balón está en el aire se golpea el balón con el brazo completamente estirado. La mano tiene que estar rígida, plana y con los dedos juntos.

Para conseguir más fuerza, y que el balón pase la red más ajustado, aumentado así la dificultad de defenderlo, la mayoría de jugadores de élite sacan de tenis, pero con salto y unos pasos de impulso previos.

La técnica es igual, pero con la complejidad de hacer coincidir el balón con el salto.

3.4.- Los Remates:

Es el gesto técnico más ofensivo, realizado por los rematadores normalmente alguno de los 3 que ocupan la zona de ataque. Siempre viene precedido de un pase (toque de dedos) de compañero.

La técnica de ejecución más adecuada es la siguiente:

• CARRERA: Se hace una pequeña carrera de unos 2-3 pasos para coger impulso.

• IMPULSO: El último paso es muy largo y se apoya el talón, para frenar y transformar la velocidad horizontal en fuerza vertical. Al apoyar damos el otro pie, damos un fuerte impulso hacia arriba.

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• EL SALTO: debe ser vertical para coger la máxima altura y no tocar la red.

• ARMADO: La mano se lleva detrás de la cabeza, de forma que el codo esté más atrasado que el hombro.

• GOLPEO: Se realiza con la palma de la mano, recordando que el balón siempre debe estar delante de ti.

3.5.- Los bloqueos.

Se trata de una acción defensiva importante, que trata de evitar que el balón pase a nuestro campo cuando un rival hace un remate. El bloqueo pretende ser una prolongación de la red hacia arriba. El bloqueo puede ser realizado por 1, 2 o 3 jugadores.

La técnica simplemente es acercarse a la red (sin tocarla) y realizar un gran salto vertical estirando los brazos arriba. Las manos se abren con los dedos rígidos. Lo más difícil es coordinar el salto

Hay 2 tipos de bloqueos:

• Ofensivo. Los brazos pasan por encima de la red y las muñecas hacen una flexión hacia adelante, con el fin de que el balón rebote en las manos y caiga al campo contrario.

• Defensivo. Solo se estiran los brazos para que el balón no pase o pase sin fuerza y lo puedan defender los compañeros de atrás.

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3.6.-Las caídas y planchas.

Se ponen en práctica cuando se intenta alcanzar una pelota que está lejos de nosotros. Estos movimientos deben entrenarse para evitar improvisar y hacernos daño. El toque final puede ser de dedos, de antebrazo o con un solo brazo. La caída puede ser hacia atrás o laterales.

Las planchas son caídas hacia delante donde, tras golpear el balón, se amortiguan con las manos, seguidas del pecho y vientre. Se golpea con el dorso de la mano o con un brazo antes de caer hacia delante. Sólo es posible realizarlas en un suelo deslizante.

4.- LOS SISTEMAS DE JUEGO.

Los sistemas de juego se representan mencionando el número de jugadores en las distintas líneas (ataque y defensa), empezando por las posiciones más cercanas a la red. Estos sistemas se agrupan en: sistemas recepción del saque, sistema de ataque y sistemas defensivos, según el momento del juego en el que se adoptan.

Los sistemas empleados en el vóleibol de competición son muchos y complejos, por eso aquí solo vamos a explicar los más sencillos y más utilizados en la iniciación deportiva.

➢ Sistema de Recepción 1-3-2 o en W.

Es un sistema sencillo de recepción de saque. En el que un jugador (colocador) se queda cerca de la red (zona 3) para preparar el ataque tras defender el balón. Los 5 jugadores restantes se reparten la zona defensiva formando una primera línea de 3 y detrás una línea de 2, dando forma de una W.

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➢ Sistema de defensa 3-1-2.

Después de haber utilizado el sistema en W en la recepción, el sistema defensivo que se suele utilizar es éste. Los 2 jugadores de los laterales (2 y 4) avanzan a la parte delantera para bloquear., el de medio (6) se queda en esa posición, siendo el encargado de defender los balones por encima de bloqueo. Los 2 jugadores de la última línea (5 y 1) se encargan de los balones del fondo.

El sistema defensivo siempre se modifica según donde esté el balón y dónde se remate, depende cuantos bloqueadores haya, etc. Es algo complejo, pero posiblemente lo más bonito del voleibol, donde los entrenadores plasman su estrategia, y donde el scouting de los rivales es clave para saber lo que van a hacer, así como sus puntos fuertes y débiles.

Otros sistemas defensivos muy utilizados, los tenemos en la imagen de la derecha.

A) Atacante B) Bloqueador D) Defensa.

5.- EL VOLEY-PLAYA.

Existe una modalidad de voleibol para jugar en arena en lugar de pista polideportiva. Esta modalidad deportiva es muy popular y está dentro de los deportes de los Juegos Olímpicos. Hay varias diferencias:

Voley playa Voley pista

Terreno de Juego 16x8m. de arena 18x9 m sintetico/madera

Balón Mas pesado y blando Más ligero pero duro

Nº Jugadores Sólo 2. Sin cambios Equipos de 12, juegan 6

Puntuación 2 sets de 21 puntos (3º a 15) 3 sets de 25 puntos (5º a 15)

Cambio de cancha Cada 7 puntos (3º cada 5) Después de cada set

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Técnicamente es prácticamente igual, la gran diferencia al jugar solo 2 en vóley playa es que se reducen y se simplifican los sistemas de juego.

6.- BIBLIOGRAFÍA Y RECURSOS.

http://www.pequevoley.com/gestos.php Dentro de la web de la federación española de vóley hay un aparatado llamado pequevoley donde viene explicado con vídeos y fotos todos los aspectos básicos del vóley. Viene muy sencillo ya que va dirigido a jóvenes.

En el canal de YouTube de Sikana puedes ver 19 tutoriales breves con cada uno de los aspectos técnicos y tácticos del voleibol. El 1º es sobre el reglamento:

https://youtu.be/v_zYuFeA79M

Jeff Lucas (2005). “El voleibol. Iniciación y perfeccionamiento”. Ed. Paidotribo.

Bertrante y Fantoni. (2002) “Manual de Voleibol”. Ed. Susaeta.

Ana Mª Vidal y Borja Gzlez. (2005) “El entrenamiento en Voley Playa”. Ed. Tutor.

Varios Autores. (1996) “Voleibol”. Ed. Ministerio de Educación y Cultura. Pertenece a la colección de libros que editó el Ministerio para promocionar los deportes en los centros educativos. Se puede descargar gratuitamente en la web del CSD (Código qr)

http://www.pequevoley.com/gestos.php

https://youtu.be/v_zYuFeA79M

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1.- REGLAMENTO.

1.1.- El terreno de juego.

La pista de bádminton tiene varias líneas para delimitar el campo de juego según cuando se juegue partidos individuales o por parejas.

Las líneas que dividen a la mitad cada campo y la línea paralela a la red sólo sirven para el saque y la recepción del saque, siendo igualmente diferente en partidos individuales y en dobles.

El saque se puede hacer desde cualquier parte dentro de la zona marcada, y debe caer en la misma zona del campo contrario (en diagonal).

Existen modalidades de individuales (masculino y femenino), dobles (masculino, femenino y mixto).

TEMA 3.

BÁDMINTON

Altura de la red en los extremos, en el medio mínimo 1,52m

Individuales Dobles

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1.2.- Normas básicas.

Puntuación

• El partido se juega al mejor de 3 sets, es decir, hay que ganar 2 sets.

• Cada set se gana con 21 puntos, con una diferencia de 2 puntos sobre el contrario. En caso de que no se consiga esta diferencia, gana el 1º que llegue a 30 puntos.

Saque:

• El saque se envía al área de saque diagonalmente opuesta.

• Si la puntuación del que saca es par (también 0) se saca desde la derecha, y si es impar desde la izquierda.

• En el caso de los partidos de dobles sólo cambian de posición los jugadores del equipo que sigue sacando.

Faltas:

• Durante el saque se pierde punto si:

o El volante se golpea por encima de cintura.

o El volante cae fuera del área de servicio.

o El volante no pasa la red o queda atrapado en ella.

• No se puede tocar la red ni los postes, ya sea con la raqueta o con el cuerpo.

• No se puede dar más de 1 toque. Tampoco en dobles.

• Si el volante toca la red, pero pasa al campo contrario es válido.

• No se puede golpear el volante antes de pasar a nuestro campo.

• Si el volante cae sobre la línea es válido.

2.- TÉCNICA.

En primer lugar, debemos agarrar correctamente la raqueta. Existen 2 formas principales: de derecha y de revés.

Vídeo de cómo coger la raqueta.

Canal Iniciasport.

De derecha, la raqueta se coge como un martillo, y se agarra formando el dedo gordo e índice una especie de V.

En el agarre de revés, la raqueta se gira 90º, colocando el dedo gordo en la parte más ancha de la empuñadura.

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2.1.- Posición básica.

La posición básica es la que mejor permite reaccionar y entrar en juego. Podemos distinguir la posición básica durante el juego y la de recepción cuando esperamos un saque.

La posición básica de juego La posición básica de recepción

• Pies a la misma altura y separados.

• Rodillas ligeramente flexionadas y cuerpo un poco hacia adelante.

• Brazos semiflexionados con la raqueta hacia arriba, a la altura de la cabeza (posición más ofensiva) o cerca de la cintura (más defensiva).

• Debemos volver a la posición básica después de cada golpe.

• Se adelanta un pie, el contrario a la mano de la raqueta.

• Se eleva la raqueta por encima de la cabeza.

• El cuerpo se inclina más que en la posición básica de juego.

2.2.- Golpeos.

Existen muchos golpeos en bádminton. Éstos se pueden dividir según la altura a la que lo realicemos en:

• Golpeos Altos: Por encima del hombro.

• Golpeos Medios: Entre el hombro y la cintura.

• Golpeos Bajos: Por debajo de la cintura.

En el gráfico vemos la trayectoria de algunos de los golpeos más importantes. En 1º ESO veremos los más básicos, que son: 1) Clear; 2) Drop; 3) Remate; 6) Lob o globo.

Todos los golpeos se pueden efectuar de derecha o de revés, según la trayectoria del volante y tu posición:

• Golpes de Derecha: Son realizados desde el lado que el jugador sostiene la raqueta. En el momento del impacto la raqueta mira hacia el volante.

• Golpes de Revés: Se producen desde el lado opuesto a la raqueta. Se lleva el brazo hacia el lado contrario y es el dorso de la mano el miraría hacia el volante al golpear.

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1) CLEAR.

Se trata de un golpeo básico. Su objetivo es que el volante vaya al fondo de la pista del adversario, siendo principalmente un golpeo defensivo. El golpeo se efectúa por encima de la cabeza con el brazo totalmente estirado (nº 4). Es un golpeo muy fuerte, y para eso debemos coger impulso llevando la raqueta atrás, con el codo doblado (nº 1-3), llegando a estar la raqueta hacia abajo (nº 3). Lo más importante es moverse para situarse en el lugar adecuado para este golpeo.

2) DROP.

También llamado dejada alta, porque se parte de la posición del clear, y en lugar de golpear fuerte el volante para enviarlo al fondo de la pista, damos un toque muy suave (realmente amortiguando el impacto) y un poco más adelantado, con el objetivo de engañar al rival y dejar el volante justo detrás de la red.

3) REMATE.

Es el golpeo ofensivo más importante. Se busca enviar el volante a la máxima velocidad posible hacia el suelo del campo contrario, por tanto, la trayectoria es lineal. El remate se hace muy similar al clear, pero golpeando el volante un poco más delante de la vertical para que el volante vaya hacia abajo (en la secuencia 5, vemos el punto de impacto para el clear y el 2 para el remate).

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Los jugadores expertos hacen el remate con un salto y así logran más fuerza y un ángulo mayor de descenso.

En los dibujos de abajo vemos las diferencias entre los golpeos altos, a la izquierda en sus trayectorias y a la derecha en la forma de golpeo.

4) DRIVE.

Se trata de un golpeo realizado a la altura de los hombros, de forma que el volante describe una trayectoria paralela al suelo y pasa muy pegado a la red. Es el golpeo más parecido al drive en tenis. Se utiliza mucho en los partidos de dobles.

5) DEJADA.

También llamado drop net o dejada bajada, porque se trata de hacer un toque suave cuando estamos cerca de la red y el volante viene bajo, para que caiga al oro lado de la red. La técnica es cómo el lob pero con un toque más suave.

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6) LOB O GLOBO.

El objetivo es al igual que el clear, enviar el volante al fondo de la pista con un objetivo defensivo. La diferencia es que se hace con un golpeo desde abajo. Normalmente se utiliza cuando el adversario está adelantado y pasamos el volante por encima de él, especialmente cuando nosotros estamos en la mitad o cerca de la red.

2.3.-El servicio o saque.

Es el golpeo que se utiliza para comenzar a jugar. Hay que recordar que el reglamento obliga a que el saque esté realizado por debajo de la cintura. Existen 2 tipos de saques por la distancia: Corto y Largo. El corto o bajo se dirige a la línea delantera y el largo o alto al fondo de la pista. No debemos sacar al medio porque facilitaremos el ataque del rival.

Al igual que el resto de gestos técnicos se puede efectuar de derecha o de revés. En el de derecha se adelanta el pie contrario a la mano que sujeta la raqueta y se coge impulso llevando la raqueta de atrás-adelante. Este saque se utiliza sobre todo para saques largos.

En el saque de revés, se adelanta la misma pierna del brazo de la raqueta y el impulso es menor que en el de derechas, por eso se utiliza principalmente para saques cortos.


Canal de Youtube de iniciasport. Donde encontrarás numerosos vídeos con los distintos aspectos del bámiton.

https://www.badminton.es/ Web de la federación de Bádminton.

https://www.badminton.es/

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1.- ¿QUÉ ES EL ATLETISMO?

El atletismo es un deporte en el que se desarrollan las capacidades motrices básicas como son correr, saltar y lanzar. Realmente es un conjunto de deportes dentro del mismo, existiendo numerosas disciplinas.

2.- LA PISTA DE ATLETISMO.

Las pruebas de atletismo se desarrollan en una pista ovalada con 2 zonas diferenciadas. Por un lado, el anillo exterior donde se desarrollan las carreras, dividido en 8 calles. La calle 1 (la interior) mide 400 metros correspondiente a las 2 rectas y 2 curvas cada una de 100 m. Una de estas rectas está la línea de meta, que siempre es la misma. Esta pista está hecha de un caucho que se suelen denominar tartán.

Por otro lado, dentro de la pista, existe una zona de césped donde se hacen los lanzamientos. Dentro de este anillo también se sitúan los fosos de arena y las colchonetas para los saltos.

Lo normal es que la pista sea al aire libre, pero también hay pistas cubiertas, que son más pequeñas y sin césped en medio, y por eso hay competiciones distintas a cubierto (meses de invierno) y al aire libre (primavera-verano).

TEMA 4.

ATLETISMO.

DISCIPLINAS DE ATLETISMO

MarchaAtlética

20 Km

50 Km

Carreras

Velocidad

Medio Fondo

Fondo

Vallas

Obstáculos

Saltos

Longitud

Triple Salto

Altura

Con pértiga

Lanzamientos

Peso

Disco

Jabalina

Martillo

Combinadas

Hepthalon

Decathlon

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3.- LAS CARRERAS.

3.1.- Las Carreras de Velocidad.

• Son carreras muy cortas, de 60 m hasta 400m. Es decir, hasta 1 vuelta completa a la pista. La prueba más interesante es la de 100m, que se celebra en la recta de meta.

• En las pruebas de velocidad cada corredor va por una calle y no se puede salir.

• La salida se hace agachado, apoyando los pies en unos tacos de salida para impulsarse. Tiene 3 fases:

1. A sus marcas: Los corredores se sitúan en los tacos de salida, con una rodilla en el suelo.

2. ¡Listos! Se sube la cadera para que solo estén en 4 apoyos (las 2 manos y los 2 pies) 3. Salida. Que la da el juez con un disparo. Si se sale antes de tiempo el juez señala

salida nula y se vuelve a repetir. En la 2ª salida nula el corredor queda eliminado.

En la actualidad el récord del mundo de los 100m (9,58 seg) y 200m (19,19 seg) lo tiene Usain Bolt en hombres. En mujeres Florence Griffith también tiene los récords de las 2 distancia (10,49 seg y 21,34seg respectivamente), pero ella desde el año 1988.

En el código QR tienes el enlace de la carrera del récord del mundo de 100m de Usain Bolt, hecho en el año 2009.

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3.2.- Las carreras de medio fondo.

Son carreras a partir de 400m y hasta los 3000m, siendo el 1500m la distancia de más relevancia. En estas carreras de más de 1 vuelta a la pista, cada corredor puede ir por la calle que quiera, tratando de ir siempre por la calle 1, que es la más corta.

En las pruebas de medio fondo se mezcla velocidad y resistencia, la estrategia y la táctica es fundamental, y por eso son carreras emocionantes y bonitas de ver.

3.3.- Las carreras de fondo.

Son carreras a partir de 5000 m. En la pista de atletismo se hacen carreras hasta 10000 m, las pruebas de más distancia se hacen por fuera de la pista, por las calles de la ciudad, como la maratón (42,2 km).

3.4.- Las carreras de vallas.

Son carreras de velocidad, y por tanto la salida se hace agachados desde los tacos de salida y cada corredor tiene que ir por su calle, pero donde el atleta tiene que ir pasando por arriba 10 vallas. No pasa nada si el atleta tira alguna valla al saltar, siempre y cuando no sea hecho a propósito.

Las carreras de vallas y altura de las mismas se diferencian en hombres y mujeres, existiendo una carrera corta y otra más larga:

Hombres Mujeres

Distancia Altura de valla Distancia Altura de valla

Corta 110 m 1,067 m 100 m 0,84 m

Larga 400 m 0,914 m 400 m 0,762 m

3.5.- Las carreras de obstáculos.

Solo existe una distancia de carrera de obstáculos, que es son los 3000m. En esta prueba de resistencia los corredores tienen que ir saltando 4 obstáculos en cada vuelta (0,76 m de altura), que a diferencia de las vallas son fijos y tienen una madera arriba que se podría pisar para saltar. Uno de los obstáculos, situado en una de las curvas tiene la particularidad que tiene un foso de agua que obliga a los corredores a saltar más lejos para no caer en él.

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3.6.- Las carreras de relevos.

Son carreras en las que participan equipos de 4 atletas, existe un 4x100m y 4x400m, donde cada atleta hace 100m o 400m. Los corredores deben pasarse un objeto llamado testigo para hacer el relevo. Existen unas zonas donde se debe pasar el testigo, si se hace fuera de ellas el equipo estaría eliminado. Antes de esta zona de entrega el corredor que recibe el testigo puede coger velocidad en la pre-zona.

Como son carreras muy rápidas es muy importante pasar bien el testigo entre los compañeros sin que se caiga y sin parar de correr, especialmente en la carrera más corta de 4x100m. Existen varias técnicas para pasar el testigo (abajo-arriba; arriba-abajo), aunque las más eficaz y utilizada es la entrega directa de arriba alta.

Algunas pautas a tener en cuenta:

• Los corredores se deben ponerse de acuerdo para llevar el testigo en manos alternas, si el que entrega lleva el testigo con la derecha, el receptor tiene que poner la mano izquierda.

• El que entrega no debe frenar, debe dar el testigo en el momento justo, sin estirar el brazo antes de tiempo.

• El que recibe debe empezar a correr antes de que llegue el compañero, depende su velocidad empezará antes o después (esta distancia se entrena). Una vez que empieza a correr ya no tiene que mirar atrás, solo debe extender el brazo para recibir el testigo, intentando fijar el brazo para que no se mueva mucho y facilite la entrega.

3.7.- La técnica de carrera:

La técnica de carrera o forma correcta de correr es muy importante para evitar lesiones y para correr con más eficacia.

Podemos distinguir 2 grandes fases:

1. Vuelo a fase aérea: cuando ningún pie está en contacto con el suelo.

2. Apoyo: cuando un pie está en contacto con el suelo. Dentro de esta fase distinguimos:

a) Amortiguamiento: Cuando el pie toca el suelo. b) Sostén: el pie está en línea con el cuerpo. c) Impulsión: cuando hacemos fuerza hacia adelante.

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Las pautas generales para correr bien:

• Cabeza: Debe mantenerse erguida, mirando hacia adelante y no al suelo.

• Tronco: Cuerpo recto, ligeramente inclinado hacia adelante. Hombros relajados.

• Brazos: Los codos están flexionados entorno a 90º, balanceándose de forma natural, sin cruzarse por delante del cuerpo.

• Piernas: En la fase amortiguación el pie debe contactar con la media suela, evitando contactar de talón y de puntillas. Para lograr una zancada amplia subiremos la rodilla, y para un mayor impulso el pie debe prepararse (armado) antes de tocar el suelo.

Hay diferencias entre las carreras de velocidad, donde el objetivo es correr más rápido, aunque se gaste más energía, de las carreras de fondo donde el objetivo es ser eficaz y ahorrar energía.

En las carreras de velocidad, en general se va más recto, se sube más la rodilla y el movimiento de brazos es más enérgico.

La zancada en los velocistas es más circular, mientras que en los fondistas es más pendular (no sube tanto la rodilla). Se debe evitar una carrera excesivamente pendular incluso para largas distancias.

Carrera circular Vs Carrera pendular https://youtu.be/w6izAGTXUoo. Vídeo donde se explica las dos técnicas de carrera y sus características.

https://blogs.forumsport.com/running/2016/10/13/optimiza-tu-tecnica-de-carrera/ Aquí se detalla más los 2 tipos de carrera.

VELOCISTA FONDISTA

Carrera Pendular. Carrera Circular.

https://youtu.be/w6izAGTXUoo

https://blogs.forumsport.com/running/2016/10/13/optimiza-tu-tecnica-de-carrera/

https://blogs.forumsport.com/running/2016/10/13/optimiza-tu-tecnica-de-carrera/

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4.- LOS LANZAMIENTOS.

Existen 4 tipos de lanzamientos:

Lanzamiento de Disco 1kg - 2 Kg.

Lanzamiento de Jabalina 600 - 800 gr.

Lanzamiento de Peso 4 - 7,26 Kg.

Lanzamiento de Martillo 4 - 7,26 Kg.

Como podemos ver en el peso de los artefactos, los de disco y jabalina se consideran ligeros, no necesitándose mucha fuerza sino gran destreza técnica. La bola de martillo es igual que la de peso, pero con una cuerda metálica y un asa. Esto hace que el lanzamiento sea lejano, aunque su peso sea considerable.

Es importante la seguridad en los lanzamientos, por eso el martillo y el disco se lanzan dentro de una jaula metálica, abierta solo en un extremo por donde tiene que salir hacia el interior de la pista.

LANZAMIENTO DE PESO:

Vamos a desarrollar la técnica de lanzamiento de Peso. También podrás ver que se llama lanzamiento de bala, ya que se empezaron lanzando bolas de cañón.

La bola de peso se sujeta sobre la palma de la mano, no se agarra ya que vamos a empujar y no lanzar la bola de peso.

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La bola de peso debe estar en contacto con el cuello hasta que se produzca el lanzamiento. Esto es así por reglamento, si separas la bola de peso te pueden indicar lanzamiento nulo. Además, tener en contacto la bola con el cuello es la forma de lanzar más (porque tenemos un apoyo) y de no hacernos daño en el codo.

La bola debe salir a unos 45º grados respecto al suelo para que sea más efectivo.

Existen 2 técnicas principales para lanzar peso: lineal y rotatoria. Se diferencian en la forma de coger impulso, siendo prácticamente igual la última fase de lanzamiento.

Técnica lineal Técnica Rotatoria

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5.- LOS SALTOS.

Existen 4 modalidades de saltos en atletismo, 2 de ellos son horizontales: longitud y triple; y otros 2 saltos son verticales: salto de altura y pértiga.

5.1.-Saltos Horizontales.

Se realizan con una carrera previa para caer lo más lejos posible a un foso de arena. La diferencia es que en el salto triple se hacen 3 saltos, con la peculiaridad de que los 2 primeros se realizan con la misma pierna. En ambos saltos se salta desde una tabla que tiene plastilina, para que en caso de pisar quede marcada la huella.

Longitud Triple

Secuencia de salto de longitud

Secuencia de salto triple

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5.2.- Saltos verticales.

Existen 2 saltos verticales, el salto de altura y el salto con pértiga. En ambos, se trata de pasar un listón sin tirarlo, cayendo en una colchoneta. La colchoneta de pértiga es mucho más grande ya que se saltan grandes alturas (récord mundial 6,16 m). Las pértigas están fabricadas de fibra de carbono que permiten que se doblen y no se rompan.

Altura Pértiga

En el salto de altura existen varias técnicas, aunque la más utilizada y con la que más se salta es el estilo Fosbury (atleta que lo inventó), que consiste en pasar el listón de espaldas, aprovechando la inercia de una carrera semicircular previa. En alturas bajas se puede saltar a tijera, y hasta no hace muchos años se saltaba a rodillo (de frente).

En la técnica Fosbury, siendo diestro, se salta desde la derecha. Haciendo una carrera previa en línea recta, y en los metros finales en semicírculo, para saltar con la pierna izquierda. El penúltimo paso es largo para coger velocidad y el último pequeño para poder saltar. Es importante la acción de los brazos, los 2 se llevan atrás en el momento del salto para coger impulso y arriba para no tirar el listón con ellos.

Por su parte, el salto con pértiga es mucho más complejo y difícil y requiere de un gran aprendizaje técnico.

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6.- LA MARCHA ATLÉTICA.

Es una modalidad algo atípica del atletismo, consiste en andar deprisa largas distancias (20 km-50km). Esta prueba se hace lógicamente fuera de la pista, por un circuito urbano.

A diferencia de la carrera no hay fase de vuelo, y en todo momento siempre hay un pie en contacto con el suelo. Además, la pierna que toca el suelo debe estar extendida durante el apoyo. En caso de que en algún momento no cumpla alguno de estos requisitos se le da un aviso, y al 3ª aviso estaría descalificado. Para avanzar más rápido y amplio, es necesario realizar un adelanto de la cadera.

7.- LAS PRUEBAS COMBINADAS.

Las pruebas combinadas son un conjunto de modalidades que un mismo atleta hace en 2 días consecutivos. Existe una tabla en la que se otorga puntos a cada una marca. El ganador de una prueba combinada es aquel que consigue más puntos. Por lo que el atleta tiene que dominar y hacer bien todas las modalidades del atletismo, aunque no sea el mejor de cada una de ellas, se trata de ser regular y completo. En hombres se hacen 10 pruebas (Decathlon) y en mujeres 8 7 pruebas (Heptatlón):

Decathlon Heptatlón

Carreras 100 m; 400 m; 1500 m; 110 m vallas. 200 m; 800m;100 m vallas.

Saltos Longitud; Altura; Pértiga. Longitud y Altura

Lanzamientos Peso; Jabalina; Disco. Peso y Jabalina

8.- BIBLIGRAFÍA Y RECURSOS.

Web “educación y atletismo”.

Donde encontrarás información de la historia del atletismo, de la pista, de todas sus pruebas y un test para comprobar tus conocimientos. Como el enlace es un poco largo, te ponemos un código QR para entrar más rápido.

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm

https://es.wikipedia.org/wiki/Anexo:Plusmarcas_del_mundo_de_atletismo Donde puedes consultar los récords del mundo actuales de todas las disciplinas del atletismo.

“¿Qué es y en qué consiste el atletismo?” https://youtu.be/MPNcsf5K1Bo

El canal de YouTube Iniciasport ofrece 28 vídeos cortos sobre los aspectos del atletismo. El primero se titula “ATLETISMO 1. Introducción” https://youtu.be/IMiBticEVHI

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm

https://es.wikipedia.org/wiki/Anexo:Plusmarcas_del_mundo_de_atletismo

https://youtu.be/MPNcsf5K1Bo

https://youtu.be/IMiBticEVHI

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1.- ¿QUÉ ES EL ACROSPORT?

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formación de figuras o pirámides corporales.

b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.

c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

Los ejercicios de competición deben contener todos los elementos anteriores, existiendo armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y el componente artístico de la composición (creatividad). Existen categorías por parejas y por grupos (3-6 personas). La duración de cada ejercicio depende de la categoría, pero aproximadamente es de 2 minutos y medio. La coreografía se desarrolla en un tapiz de 12x12 m.

Los elementos principales del acrosport son las figuras y las pirámides, la principal diferencia entre ambas son los niveles de altura, las figuras se hacen a nivel de suelo y las pirámides se hace por encima, pudiendo haber distintas alturas.

FIGURA PIRÁMIDE

TEMA 5.

ACROSPORT

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2.- ROLES EN UNA COMPOSICIÓN DE ACROSPORT.

Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los componentes del grupo. Una misma persona puede adoptar varios roles en la formación de una figura o pirámide. Existen 3 roles fundamentales:

A) Portor: Aquellos que sujetan y hacen de base en la pirámide.

B) Ágil: Son aquellos que suben sobre los portores o realizan algún ejercicio gimnástico, de equilibrio o simplemente estético.

C) Ayudante: Aquellos que facilitan la elaboración de la pirámide o figura, ayudando a subir/bajar, proporcionando equilibrio, informando y corriendo al resto de compañeros de cómo se está realizando.

3.- FASES EN LA ELABORACIÓN DE FIGURAS Y PIRÁMIDES.

a) Montaje:

– Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.

– Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

– Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

b) Mantenimiento:

– Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.

– Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

– Control postural adecuado.

c) Desmontaje:

– Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).

– Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

4.- MEDIDAS DE SEGURIDAD.

Algunos de los aspectos que hemos de respetar siempre en la formación de una pirámide son los siguientes:

1. Debe existir continua comunicación entre los porteadores y los ágiles, y siempre que sea posible con la ayuda y observación de otra persona.

2. Cuando finaliza una pirámide, los portores deben permanecer en su posición, sin moverse, hasta que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.

3. Si los ágiles pierden el equilibrio deben intentar caer sobre los pies.

4. Toda persona que caiga no debe agarrarse nunca a nadie

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5. Nunca subir ni bajar saltando.

6. Colocar la espalda siempre recta

7. Mantener el tono muscular, no relajarse, para de esta forma poder adaptar posturas rígidas

8. Localizar las zonas adecuadas para el apoyo. Los apoyos seguros son aquellos lugares donde no hacemos daño al portor, nunca en mitad de un segmento óseo. NUNCA APOYARSE EN LA MITAD DE LA ESPALDA DEL COMPAÑERO.

9. Ante cualquier molestia del portor, debe decírselo al ágil para que modifique la postura o deshaga la pirámide.

10. Existen distintos tipos de agarre para cada situación. Los agarres de mano a mano se utilizan preferentemente en los balanceos y equilibrios. Las de pinza para sostener una figura. Las de mano-muñeca para sostener figuras y posiciones que requieran más fuerza. Las plataformas para trepar o sujetar en algunas pirámides. Y las de mano-pie para sujetar a compañeros que están arriba de nosotros.

5.- EJEMPLOS DE FIGURAS Y PIRÁMIDES.

Existen multitud de figuras y pirámides, atendiendo a distintos niveles de dificultad y de número de personas. Para conseguir llegar a una figura pirámide, lo realmente importante es saber como llegar la posición final con seguridad, así como las ayudas necesarias.

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FIGURAS Y PIRÁMIDES CON 2 PERSONAS

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11

12 13 14

15

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18

19

20

21

22

23

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FIGURAS Y PIRÁMIDES CON 3 PERSONAS

1 2

3

4

5

6

7

8

9

10

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EJEMPLOS DE MONTAJE DE FIGURAS DE ACROSPORT:


http://tice-eps.roudneff.com/acrosportmenu.html Es uno de las mejores webs sobre acrosport. Está en francés. Dispone de animaciones, imágenes y otros recursos como una aplicación para dibujar pirámides desde una biblioteca de dibujos ya hechos.

En Youtube tienes muchos vídeos de grupos haciendo coreografía que te pueden servir de ayuda. En https://youtu.be/MQgg5XOcLU8 tienes ejemplos de formaciones.

Videotutorial de acrosport https://youtu.be/YEWW3AcqfWo

http://tice-eps.roudneff.com/acrosportmenu.html

https://youtu.be/MQgg5XOcLU8

https://youtu.be/YEWW3AcqfWo

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1.- ¿EN QUÉ CONSISTE EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN?

El deporte de orientación es un deporte en la naturaleza, que consiste en realizar un recorrido en el menor tiempo posible, pasando por unos puntos de control que se llaman balizas. Las balizas son unos prismas de tela blanca y naranja, que se suelen colocar en una estaca. Las características y normas principales de la carrera de orientación son:

✓ Es una carrera individual (excepto 2 modalidades), en la que sólo nos ayudamos de un mapa y de una brújula. No está permitido seguir a propósito a otros corredores ni usar tecnología (GPS, podómetros, smartphone, etc.).

✓ El trayecto entre balizas es libre, cada uno puede ir por donde crea que es el mejor camino para llegar.

✓ Hay que pasar por todos los controles en orden. Si alguno no lo encontramos o lo traemos mal picado estaremos eliminados.

✓ La carrera es contrarreloj, los participantes de la misma categoría salen separados como mínimo 2 minutos.

2.- EL MAPA DE ORIENTACIÓN: SÍMBOLOS Y COLORES.

El mapa de orientación es el elemento principal, junto con la brújula, para orientarse y encontrar las balizas. Está hecho específicamente para las carreras de orientación, con unos colores y símbolos estándar para que se pueda hacer en todos los sitios igual.

Color Utilización

Azul Elementos de agua: ríos, arroyos, fuentes, pozos, lagos…

Verde Elementos de vegetación: árboles, arbustos, bosques densos…

Amarillo/Naranja Terrenos abiertos (sin árboles) y de cultivo.

Negro Piedras, caminos y todos los elementos de origen humano.

Marrón Elementos de tierra: curvas de nivel, montículos, hoyos…

Blanco Bosque por el que se puede pasar corriendo.

Purpura Color para pintar encima del mapa el trazado: balizas, salida, meta

A continuación, tienes un ejemplo de mapa de orientación, utilizado en una carrera escolar en Burgohondo, en él puedes ver la leyenda del mapa (lo que significan los símbolos):

TEMA 6.

LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN.

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3.- ¿CÓMO ORIENTAR UN MAPA?

Tener el mapa correctamente orientado es imprescindible para poder utilizar cualquier tipo de mapa (orientación, callejero, topográfico…). Esto significa tener el mapa colocado de tal forma que coincida desde nuestra posición lo que vemos en la realidad y en el mapa.

Tenemos 2 formas de orientar el mapa:

A. Con brújula: Todos los mapas están dibujados con la parte de arriba al norte. De esta forma tan solo tenemos que girar el mapa hasta que el norte del mapa esté en la misma dirección del norte que marca la brújula (normalmente parte roja). Para ayudarnos el mapa tiene unas líneas paralelas que señalan al norte.

B. Con lo que vemos: Cuando tenemos una referencia muy clara podemos simplemente colocar el mapa para que coincida con la realidad. Por ejemplo, un lago a nuestra derecha, o una carretera de frente. Aunque llevemos siempre una brújula, debemos saber orientar un mapa sin ella.

Ejercicio 1. ¿Qué mapa de la clase está bien orientado según el dibujo?

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4.- MODALIDADES DE ORIENTACIÓN.

Existen distintas modalidades del deporte de orientación por el modo de desplazamiento, aunque el funcionamiento es igual. A su vez hay distintas carreras según la longitud y distancia.

Bici de Montaña (O-BM) Son carreras por caminos y sendas, y las balizas están en sitios para no tener que bajarse de la bici. El mapa se lleva en soporte encima del manillar.

Ski de fondo (Ski-O) Son muy típicas de los países nórdicos, donde suele haber nieve en los bosques en invierno. El mapa se lleva en soporte en el pecho, para tener los brazos libres para llevar los bastones

Carrera a pie (O-Pie) Es la más practicada. Existiendo 3 distancias oficiales: sprint, media y larga. Además de carreras de relevos y relevos mixtos.

Orientación de precisión (Trail-O) Es una modalidad pensada para que participen personas con discapacidad motriz, ya que no hay que correr, sino decir qué baliza es la correcta de todas las que hay

Las distancias en el deporte de orientación se calculan por el tiempo estimado del ganador, ya que por ejemplo 5 km en un terreno con muchas cuestas se tardaría más que en un bosque plano. En carrera a pie, la distancia sprint es para que el ganador haga uno 13-15 min; la distancia media 30-35 min y la larga sobre 1h15.

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Las carreras de la distancia sprint se suelen hacer en entornos urbanos, es la única prueba que no se hace en la naturaleza. Se trata de hacer una carrera de orientación sencilla, pero a mucha velocidad, tomando decisiones para encontrar el camino más corto. En los mapas sprint hay algunas variaciones en la simbología, la más significativa es que los edificios se pintan en gris en lugar de en negro y que los muros y vallas impasables son más gruesas.

Existen carreras nocturnas, aunque no son oficiales. Estas carreras se hacen con frontal y las balizas suelen tener algún reflectante para que se vean mejor. Una carrera sencilla por el día puede ser muy difícil por la noche, por eso se hacen mucho como medio de entrenamiento.

En la actualidad existen 2 tipos de carreras de relevos: una son los relevos clásicos en las que participan 3 corredores de forma alternativa; y otra carrera son los relevos mixtos, formados por equipos de 4 (2 chicos y 2 chicas). Los relevos mixtos son mucho más cortos y se hacen con un mapa tipo sprint. En ambos casos la salida es en masa, ganando el equipo que llegue antes a meta. Cada corredor hace un recorrido, dando el relevo a su compañero para que haga otro similar.

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Algunos relevos excepciones están formados por equipos hasta de 7 corredores (como el Juyola en Finlandia). Aunque no son pruebas oficiales tienen mucho prestigio y su salida con más de 5000 personas a la vez son muy espectaculares (puedes ver en YouTube alguna de estas pruebas, por ejemplo “greatest moments of Lappee-Jukola2016” https://youtu.be/U5JhJ5SMatg)

Las únicas carreras de orientación que no son individuales son los rogaines (maratones de orientación y los raids de aventura.

Los rogaines se hace en parejas o grupos de 3, y son pruebas muy largas. En estas carreras la salida es en masa y se da un tiempo límite (4-6 horas) para conseguir encontrar el mayor numero de balizas. El recorrido no es lineal sino en score, esto quiere decir que podemos ir en el orden que queramos y que cada baliza tiene una puntuación según su dificultad. Al final gana el equipo que más puntos consigue en el tiempo dado, jugando la estrategia un papel importante.

Los raids de aventura son también con salida en masa y en score, en grupos de 3. Dentro de un raid hay tramos a pie, en bici, pruebas especiales como escalada, piragüismo… Se puede decir que el raid es como una prueba combinada de actividades en la naturaleza.

5.- RECURSOS Y BIBLIOGRAFÍA.

Vídeo La Orientación y la competición: https://youtu.be/8gqt1FpiHb4

Vídeo La Orientación y la educación: https://youtu.be/ifLev2-xHqs

Varios autores (1996). “El deporte de orientación”. Ed. Ministerio Educación. Descarga código QR1

M. Krolund (1991) “Carrera de orientación”. Descarga en código QR2

Software Catching Features. Es un simulador para ordenador en 3D de carreras de orientación. Lo utilizan para entrenar muchos corredores de orientación. En su página se puede descargar una demo gratis con la que se puede empezar a jugar. http://www.catchingfeatures.com/

https://youtu.be/U5JhJ5SMatg

https://youtu.be/8gqt1FpiHb4

https://youtu.be/ifLev2-xHqs

http://www.catchingfeatures.com/

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1.- CONCEPTOS.

Senderismo: Actividad consistente en hacer un recorrido andando por sendas y caminos. Por extensión, emprender un recorrido a pie, sea el camino balizado o no. Este término no se aplica a recorridos por alta montaña, donde la implicación técnica sea muy elevada.

La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) define el término senderismo como “la actividad deportiva no competitiva, que se realiza sobre caminos balizados, preferentemente tradicionales, ubicados en el medio natural.

Trekking: Acción y efecto de caminar un largo recorrido durante varios días y en lugares lejanos. Por extensión, todo ejercicio de caminar por zona de montaña. El término trekking fue utilizado por primera vez, en la década de 1950, por un oficial británico llamado Jimmy Roberts, para describir las largas marchas que estaban obligadas a hacer las expediciones al Himalaya.

2.- TIPOS DE SENDEROS Y SEÑALIZACIÓN.

Los senderos señalizados pueden ser:

• Senderos de Gran Recorrido (GR), de más de 50 km, señalizados en color blanco y rojo.

• Senderos de Pequeño Recorrido (PR), entre 10 y 50 km, señalizados en blanco y amarillo.

• Senderos Locales (SL), menos de 10 km, señalizados en blanco y verde.

• Senderos Urbanos (SU), circunscritos a un ámbito urbano, señalizados en amarillo y rojo.

Es importante destacar que estas marcas están registradas y su uso solo pueden estar homologadas por la federación de montaña.

TEMA 7.

EL SENDERISMO.

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Junto a la identificación de un sendero GR, PR o SL, puede aparecer la marca de los senderos europeos (E) reconocidos oficialmente por la asociación Europea de Senderismo (ERA: European Ramblers Association).

Las señales pueden realizarse sobre un soporte (verticales) o aprovechando elementos naturales del terreno (horizontales).

Por señalización horizontal se entiende la pintada elementos naturales (rocas, muros, árboles, etc.), que se encuentra a lo largo del camino y que sirve para confirmar el itinerario que se está recorriendo. Para proporcionar mayor seguridad y sensación de continuidad, en los puntos más importantes viene indicado también el número del sendero que se recorre.

La señalización vertical se utiliza cuando no haya soporte natural para hacerlo. Éstas pueden ser estacas o postes con flechas direccionales.

• Las estacas son pequeños elementos (normalmente de madera) que se insertan en el terreno, indicando en el extremo superior la marca (continuidad/camino equivocado/cambio de dirección) con el color correspondiente. También suele aparecer el código del sendero. Esto se utiliza principalmente cuando no se puede pintar sobre el terreno.

• Los postes con flechas indican la dirección e informan sobre la identificación del sendero marcado. Pueden servir para una o varias indicaciones. En ellas, pueden aparecer, en alguna ocasión, datos sobre el lugar al que vamos, la longitud del recorrido, el tiempo que se tarda en recorrer el camino, los refugios existentes, la temática dominante en el recorrido, el grado de dificultad… En definitiva, sobre la zona que nos interesa.

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Además, es obligatorio que todos los senderos homologados cuenten con un panel informativo de inicio y final. En estos paneles se muestra un mapa del recorrido, así como diversa información de interés (desnivel acumulado, tiempo estimado, distancia, si hay restricciones, puntos de interés, etc.).

Durante el corrido se pueden colocar otros paneles informativos, mesas panorámicas, pies temáticos etc. con el objetivo de dar información puntual que ayude a interpretar el entorno (árboles, pájaros, elementos geológicos, artísticos, etc.)

A veces, todavía es posible encontrar unos curiosos cúmulos de piedras, levantados con la aportación constante de los excursionistas que por allí pasan. Grandes y pequeños, algunos se construyeron en su momento siguiendo un cierto espíritu artístico. Se trata de un antiguo uso, un sistema eficaz y simpático de señalar el camino que hay que cambiar.

Los senderos homologados podrán tener asociadas unas etiquetas que identifican algunos elementos que se consideran relevantes para el senderista. En la actualidad están definidas las siguientes etiquetas:

• Senderos con interés histórico-artístico.

• Senderos con interés medioambiental.

• Senderos con interés geológico.

• Senderos de montaña.

• Senderos para hacer con niños.

• Senderos aptos para la técnica de Marcha Nórdica.

https://misendafedme.es/ Sección de senderismo dentro de la web de la federación española de montaña. Entre otra información de interés, se puede descargar el manual de señalización de senderos y un buscador de rutas homologadas.

Ejercicio 1: ¿Qué senderos homologados hay en tu pueblo? En caso de que no haya busca lo más cercanos.

https://misendafedme.es/

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La eduteca: los músculos. https://youtu.be/KyNVl14_L5Q

La eduteca: los músculos. https://youtu.be/KyNVl14_L5Q

TEMA 8.

ANATOMIA BÁSICA.

https://youtu.be/KyNVl14_L5Q

https://youtu.be/KyNVl14_L5Q

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• Utilidades del trabajo con banda elástica: 1) Calentamiento. 2) Mejora de la Fuerza-Resistencia 3) Fortalecimiento para prevenir lesiones y como ejercicio de rehabilitación.

• Pautas en su realización: 1. La banda elástica debe estar tensa en su inicio. 2. La velocidad debe ser más rápido al estirar la goma, lento al frenar. 3. Mantener el cuerpo recto en todos los ejercicios para aislar el ejercicio. 4. El aumento de la dificultad se consigue: A) con una goma más dura, B) tensando más

de inicio, 3) doblando la goma.

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•

Los test de condición física tratan de medir objetivamente cada una de las capacidades físicas básicas. Se trata de saber del nivel de condición física general, saber en qué se destaca y en qué se está por debajo de la media.

RESISTENCIA FLEXIBILIDAD

Course-Navette Seat&reach

Eval. Marca Nota Eval. Marca Nota

1ª 1ª

3ª 3ª

FUERZA BRAZOS FUERZA PIERNAS

Lanzamiento Balón Medicinal Salto Horizontal

Eval. Marca Nota Eval. Marca Nota

1ª 1ª

3ª 3ª

3º ESO

Nota os as os as os as os as

1 3 1 4 8 155 120 3,8 2,8

2 4 2 6 10 160 135 4,2 3,2

3 5 3 8 12 165 140 4,6 3,6

4 6 4 19 14 170 145 5 4

5 6,5 5 12 16 175 150 5,4 4,4

6 7 5,5 14 18 180 155 5,8 4,8

7 8 6 16 20 185 160 6,2 5,2

8 9 7 18 22 190 165 6,6 5,6

9 10 8 20 24 200 175 7 6

10 11 9 22 26 210 185 7,4 6,4

Resistencia Flexibilidad Salto Horizontal Lanzamiento BM

TEMA 9.

TEST DE LA CONDICIÓN FÍSICA

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ALUMNO: __________________________________________________ CURSO: ___________

TARJETA DE PUNTOS ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE.

1º

Trim

estr

e

2º

Trim

estr

e

3º

Trim

estr

e

TARJETA CHAMPIONS AL MÉRITO DEPORTIVO.

ANOTACIONES

educaciÓn fÍsicaiesvalledelalberche.centros.educa.jcyl.es/aula/archivos/repositorio/0/... ·...

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