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AÑO 1, Edición 10, Mayo 2011

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STRUKTURA MAGAZINE

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STRUKTURA MAGAZINE

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Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaMarketing & Ventas:Susana Perera - 677 348 393Diseño y Maquetación:RANG PUBLICIDADColumnistas:Vicente CastelloPedro DepiaggioFotografía:DreamstimeColaboradores:Carlos EspinosaEva María Manso Pablo PerezVicente RoigAgradecimientos:Complejo Deportivo AlisportHurban Fitness & WellnessOzone Sports ClubRonda Comercial Golf AlicanteVirgin Activedesafiovicente.blogspot.comDepósito Legal:A-76-2011

CRÉDITOSinformación de esta edición MAYO 2011

por Roger Peñ[email protected]

633 154 [email protected]

INFORMACIÓN& VENTAS

El efecto “Estrella de Mar”

NUESTRA PORTADAConoces a alguien que por sus

meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: [email protected] explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

Interesado(a) en

Caminaba por la playa hace pocos días y vi a un niño que estaba parado en una calita; desde lejos parecía que estaba jugando, pero al acercarme me di cuenta que este estaba rodeado de estrellas de mar, habían cientos de ellas, algo había pasado la noche anterior y toda la orilla estaba llena de estos equinodermos, habían tantas que era imposible contarlas o calcular aproximadamente cuantas habían.

Lo que yo pensé que era un juego desde lejos, era en realidad la repetitiva y tediosa faena que se había auto asignado este chiquillo de ir una por una arrojándolas de vuelta al mar. Después de pensarlo por un momento no puede evitarlo y le dije al niño “Me parece muy noble lo que estas haciendo, pero realmente tu esfuerzo no vale la pena,

son muchas y no te va a dar tiempo de salvarlas a todas”

El niño sin tan siquiera detenerse por un segundo de su actividad, tomó otra estrella de la arena y la arrojo al mar, y de camino a coger la siguiente me dijo “Para esa ultima si valió la pena”

Moraleja: Todo lo que hacemos por más insignificannte que parezca tiene importancia y aunque no lo sepamos repercute sobre los demas.

Conclusión: Es muy fácil opinar sobre lo que los demas hacen, sin pensar primero en sus motivos y sin ponerse en sus zapatos.

Enseñanza:: Si no vas a ayudar... mejor cállate y no opines.


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información de esta edición MAYO 2011

16pág. PIERDE PESO

SIN ESTRÉS YSIN EXCUSAS

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SEXOLOGÍA:4 TIPS PARA AUMENTAR TU CAPITAL ERÓTICO

10DISTANCIAS IMPOSIBLESRUN CLUB ESLA RESPUESTA

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PEDRO TOP 3:Fuera MICHELLINISLOS 3 EJERCICIOS MÁSEFECTIVOS

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CONTROL DEL PESOCUESTIÓN FÁCILTAREA DIFÍCIL

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NUTRICIÓN:ENSALADASINTELIGENTES

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NO DEJE DE LEER

20 SALUD & MEDICINA23 BEAUTY & STYLE24 FITNESS & TRAINING26 NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN28 GEAR & SHOPPING

30 TECNOLOGÍA & GADGETS29 HIKING & TREKKING

00 SEX & RELATIONSHIPS00 GUY WISDOM

BOLETINES MENSUALES

(07/2011)(07/2011)

CONTENIDO MAYO

ENVIA MENSAJESSUBLIMINALES

Aumenta tu PODER de ATRACCIÓN

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Apnea es una asociación de Padres con Niños Especiales de Alicante que nace para dar respuesta a las necesidades comunes de

las familias de niños con diferentes discapacidades. APNEA crea su escuela de padres basada en el espíritu de enseñar a las familias qué y cómo hacer con sus hijos discapacitados con la ayuda de profesionales comprometidos con el espíritu de trasmitir su conocimiento a los padres.

Nuestro principal proyecto es conseguir un espacio en propiedad que disponga de piscina y espacios lúdico-sociales donde poder

trabajar con las familias cumpliendo todos los requisitos que se derivan de los diferentes grados de discapacidad que padecen nuestros hijos, ya que la gran mayoría no pueden asistir a piscinas públicas donde el agua fría y el exceso de ruido son perjudiciales para su salud.

Foto: Adrián 12 meses parálisis cerebral por anoxia en el parto.

SERVICIO A LA COMUNIDAD

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Por Ismael PeñaFoto cortesía de Fox Broadcasting Company

¿SABÍAS QUÉ?

TU EXCUSA: Siempre picas algo por ahí.

SUGERENCIA. Eso realmente no es un problema (siempre que elimines los dulces, las pizzas y demás alimentos ricos en grasas saturadas). Guarda en el maletín, en la oficina y en el coche frutos secos, fruta deshidratada y galletas integrales. Son ideales para saciarte y no se estropean si los guardas en un recipiente.

RESULTADO: Es importante comer algo durante el día, no sólo por la energía y la fuerza que te da, también para que luego no te des un atracón a la hora de cenar porque estás muerto de hambre. Evita los aperitivos preparados y comprarte pastas, dulces y chocolates: no te darán una energía duradera, y suponen un exceso de grasa y calorías.

TU EXCUSA: No tienes tiempo de

desayunar.

SUGERENCIA: Si tienes un minuto libre entre ponerte la gomina y cepillarte los dientes, ya tienes tiempo. Prueba estos desayunos de un minuto:

Una fruta + un vaso de leche desnatada.

Una barrita de cereales + un vaso de leche

desnatada.

Un yogur desnatado + un puñado de frutos secos y

frutas deshidratadas.

RESULTADO:El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para las personas activas, ya que te da la energía necesaria para afrontar las exigencias de la jornada. Empieza el día con un desayuno rico en proteínas y fibras vegetales. Te ayudará a mantener constantes los niveles de azúcar y a dar energía a tu metabolismo, con lo que te sentirás lleno el resto del día.

TU EXCUSA:

No tienes tiempo para el

gimnasio.

SUGERENCIA:Un buen punto de partida es dedicar al menos 30 o 45 minutos, dos veces por semana, a hacer ejercicio. Si no tienes ese tiempo, intenta moverte cinco minutos, cuatro o cinco veces al día. He aquí algunas ideas de lo que puedes hacer:

Abdominales de suelo mientras ves la tele.

Subir y bajar las escaleras al menos una vez al día.

No sentarte cuando hables por teléfono. Ponte

de pie y camina.

RESULTADO:Es un hecho demostrado: el ejercicio te ayuda a perder peso. No sólo quema calorías, también te ayuda a acumular masa muscular que, a su vez, acelera el metabolismo. Y así pierdes kilos aún más rápido.

TU EXCUSA: No tienes

tiempo ni la paciencia para

comer alimentos “especiales” ni para hacer complicadas

combinaciones.

SUGERENCIA.Perder peso no es un hobby. A la hora de comer, coge tu plato y llena la mitad con verduras, una cuarta parte con carne y la otra cuarta con pan, pasta, arroz o patatas. Es tan fácil como eso. Si tomas algún tentempié entre comidas, combina algo de proteínas con hidratos de carbono, por ejemplo tomando leche y fruta, frutos secos y plátanos, o pan con queso o atún.

RESULTADO.Todo se reduce a las calorías. Controlando las raciones, automáticamente reduces la ingesta calórica. Y llenando la mitad del plato de verduras, sales ganando, porque la verdura tiene menos calorías; mientras que la carne y los almidones suelen tener más calorías. Por supuesto, debes asegurarte de que el equilibrio entre estos grupos de alimentos es el correcto. Dividir el plato es la solución más sencilla.

Las almendras son unos maravillosos snacks, porque

son altas en proteínas, 1 oz. de almendra = 6 gr. Proteína

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La VozSegún los autores del estudio,

la voz (concretamente, el volumen, la entonación y la cadencia) es un componente importantísimo de tu CE

(Capital Erótico). En resumen, no es tan importante qué dices, sino cómo lo dices. El hecho de que a una mujer le gustes, le

parezcas atractivo o se fíe de ti sólo depende en un 7% de lo que le

cuentes.

Una investigación de la London School of Economics ha identificado el “Capital Erótico” en los siguientes aspectos.

Por el Dr. Rodolfo Peryra. Siquiatra


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La Primera Impresión

La doctora Catherine Hakim, directora de un estudio realizado en la LSE (London School of Economics), afirma que moverse coordinadamente es un pilar básico de tu CE.

Las mujeres sostienen la creencia de que un cuerpo equilibrado contiene unos genes de primera calidad. Una investigación realizada por psicólogos de la Universidad de Princeton (EE.UU.) descubrió que forjamos nuestra primera impresión de un desconocido en tan sólo una décima de segundo. Por eso, la postura da un mensaje rápido y efectivo. Si controlas tu cuerpo, tienes la mitad de la partida ganada.

Hazte NotarEl equipo de la LSE reveló que los

hombres con mayor índice de CE sabían cómo comunicarse adecuadamente. Por tanto, evita caer en los alardes (ya sabes, vociferar, las típicas palmadas sonoras en la espalda entre colegas y un largo etcétera) y acércate al concepto que ella tiene de hombre ideal.

La mejor manera de destacar radica en mantener una calma activa. “Cuando el radar sexual femenino detecta muestras innecesarias de masculinidad, las desprecia al considerarlas simples alardes”, apunta Patsy Rodenburg, que ha instruido a actores de la talla de Jude Law o Hugh Jackman en el arte de crear actitud y presencia.

Cuando te llame la atención una mujer atractiva, adopta una posición firme sobre la planta de los pies, relájate y deja que tu cuerpo esté sereno, pero enérgico a la vez.

Como vestirLa forma de vestir te ayuda a la hora de

transmitir magnetismo social y a crear un aura dominante. Las personas que poseen mayor CE suelen transmitir confianza y una energía

social positiva. Por este motivo, viste con colores que denotan la seguridad que tienes en ti mismo. El amarillo y el naranja irradian vigor, mientras que si llevas algo azul, inspiras confianza.

En lugar de caer en los excesos, añade sólo ciertos toques a algunas

prendas. Invierte ahora en tu fondo de armario para acumular dividendos en tu Capital Erótico y obtendrás unos beneficios considerables a muy corto plazo

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‘‘Correr es cosa de cobardes…’’- desafortunada afirmación realizada entre sonrisas burlescas por aquellas personas que desconocen totalmente las sensaciones que se experimentan al completar un recorrido que en un principio se aventuraba lejano e inalcanzable, utilizando el cuerpo humano como único medio de transporte.

El running es una constante manifestación de actividad física visible en las avenidas, calles y parques de cualquier población de nuestra geografía, representando así una práctica deportiva que llevan a cabo diariamente millones de personas de todas las edades con niveles de condición física muy diversos.

La exitosa aceptación de esta disciplina derivada

del atletismo entre la población mundial, radica en la más que certera transferencia y aplicación de los valores que la constituyen a la vida cotidiana: actitud, constancia, esfuerzo, optimismo, perseverancia, superación… Todos ellos presentes, día a día, en el ámbito personal y profesional.

En nuestro centro deportivo damos forma a este concepto mediante una innovadora clase colectiva, centrada en realizar salidas de carrera exterior por los alrededores del mismo con un recorrido previamente establecido por el instructor. Éstas tienen una duración que se ajusta a la distancia y a las posibilidades de los participantes.

Tras un año de kilómetros de asfalto, montaña y playa a nuestra

espalda, la consolidación de un heterogéneo y numeroso grupo de gente que continua en expansión ya es un hecho. Su continuidad se basa en tres pilares clave: Compañerismo (un equipo), diversión y la persecución habitual de nuevos retos.

Si quieres disfrutar de un completísimo ejercicio que mejorará de forma

objetiva tu condición física, sólo tienes que recordar que cualquier distancia, por imposible que parezca, comienza con un primer paso…

¿Te atreves a darlo?

rUn cLUb es la respuesta.

por Alfredo E. Sempere

Mollá. Entrenador Personal Virgin Active Alicante.

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por Pedro Depiaggio, Entrenador Personal

¿Tienes preguntas o comentarios?, escribeme a: [email protected]

Agradecemos al Complejo Deportivo Alisport por permitrinos utilizar sus instalaciones .

Escribió para PT3 Oliver A. Oliver

Crunches bien Hechos

Elevación de Piernas

Patadas de Rana

El 1º ejercicio del que os quiero hablar es el “Crunch”

Lo que hay que tener en cuenta es que consiste en elevar las escápulas y apoyar toda la zona lumbar en el suelo y “esconder” el ombligo a la vez que apretamos para implicar el desconocido transverso y el gran culpable de que tu barriga este abultada cuando estas en reposo ya que su función es actuar de faja ya que es el músculo que rodea toda tu zona media.

Entonces lo que tendremos que hacer es en vez de pensar en subir y bajar sin parar lo que deberíamos de pensar a la hora de hacer este ejercicio es “apretar” el ombligo y “acercar” el pecho al ombligo.

El 2º ejercicio es el que consiste en tumbarse, subir y bajar las piernas.

Este ejercicio se suele hacer mal por 2 motivos 1º mover las piernas no implica directamente el trabajo abdominal y 2º el lumbar se despega del suelo y esto implica que tu abdomen se relaje mucho. Lo correcto seria no mover tanto las piernas sino incluso dejarlas paradas pero apoyar completamente la zona lumbar en el suelo.

Con las dos piernas estiradas a la vez y paradas por delante de la cadera y el lumbar pegado al suelo es complicado hasta para el deportista mas experimentado así que recomendaría empezar con solo una pierna delante a la vez que empleas toda tu fuerza en apoyar el lumbar donde corresponde.

Con la inminente llegada del verano uno de los ejercicios más demandados son los famosos abdominales ,para que esa barriga

prominente desaparezca una vez por todas. Y la gran mayoría estaréis hartos de intentarlo una y otra vez sin obtener los resultados esperados. Me gustaría proponeros un enfoque distinto al trabajo abdominal para solucionar esos errores tan comunes que son culpables de no conseguir nunca nuestro objetivo.

Los conocidísimos y típicos ejercicios de abdominales siempre consisten en subir y bajar las piernas mas o menos frenéticamente al igual que subir y bajar la cabeza una y otra vez sin descanso y más allá de conseguir un vientre plano lo que apreciamos

es que mi barriga esta más abultada aun y me a provocado dolores por toda la espalda. Y el problema no es los ejercicios que hacemos sino el CÓMO lo hacemos es lo que marcará la gran diferencia. Así que este año espero ayudaros a conseguirlo.

Consiste en sentarse apoyar las manos detrás y dar pataditas al frente a la vez que estiramos el cuerpo. Como dije antes el mover las piernas no implica el ejercicio abdominal directamente en este ejercicio nos activara el abdomen el equilibrio si unas de las funciones principales (por no decir la principal) de la musculatura abdominal es el equilibrio y nunca lo trabajamos en el gimnasio. Pues esta es la ocasión perfecta de matar dos pájaros de un tiro trabajar intensamente mi abdomen a la vez que refuerzo una función importantísima del abdomen incluso aliviando la gran mayoría de dolores de la parte baja de la espalda.

Y esto como se hace siéntate pon tus pies en el aire curva un poco la columna y no apoyes el lumbar en el suelo, ya lo tienes no te muevas solo estírate despacito hasta que tu abdomen se apriete prácticamente solo y aguanta una cuenta atrás entre 20 a 30 seg. Y no te sorprendas si te pones a sudar porque esto cansa mucho más de lo esperado.

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Gusto: Haz que explote

su paladarUn Bloody Mary el viernes por la noche hará reaccionar sus papilas más sensibles, sobre todo si lo sirves con apio. Algunos estudios estadounidenses han concluido que el vegetal es una Viagra natural. El apio aumenta la secreción de feromonas que, sin que te des cuenta, aumenta tu poder de atracción con las mujeres.

Una raja de sandía para desayunar es una elección redonda si buscas una sesión de juegos matinales, porque está cargada de un nutriente esencial llamado arginina. La arginina potencia la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos, por lo que aumenta la excitación.

No te dejes engañar por las sensuales cerezas El doctor Alan Hirsch, de la Fundación de Tratamiento e Investigación del Olfato y el Gusto de Chicago (EE.UU.), dice que no tienen nada de sensuales: “Los medicamentos para

niños tienen sabor a cereza, por lo que recuerdan a una experiencia negativa”.

EL PUNTO. Prepara un buen filete para cenar. El alto contenido en proteínas pondrá en funcionamiento sus hormonas más sensuales. Estudios realizados en la Universidad de Montreal (Canadá) demuestran el aumento del riego sanguíneo, lo que facilita que se relaje y se excite.

Olfato: Conexión

directa entre el aparato olfativo y el centro del

placerHaz una tarta de manzana justo antes de que llegue, enciende una vela con aroma de manzana en la mesa. Según la Fundación de Tratamiento e Investigación del Olfato y el Gusto de Chicago, la manzana potencia la excitación hasta en un 24%. La cocina es tu nueva aliada.

El olor a lavanda aumenta el flujo vaginal en un 11%, según Hirsch. Prueba a lavar la ropa y las sábanas con un detergente que contenga esencia de lavanda y manzanilla. “Es un olor reconfortante que a las mujeres les suele recordar momentos felices de su vida”, asegura Hirsch.

Ponte una copita de whisky de malta de 10 años. Una copa de bourbon

antes de ir a dormir hará que se excite más, sobre todo si tiene notas de sándalo. Los estudios realizados han demostrado que puede acelerar su frecuencia cardíaca y aumentar la sensibilidad de la piel.

EL TOQUE La próxima vez que esté estresada, échale un poco de calabaza a sus cereales del desayuno. Hirsch ha demostrado que el olor a calabaza es el que mejor funciona para seducirla por el olfato. Otra opción es sugerirle que use una crema corporal con olor a calabaza.

Tacto: Haz que sienta ese cosquilleo

en las terminaciones

nerviosasCompra accesorios suaves y asegúrate que las sillas del comedor están acolchadas. “Nuestros estudios indican que sentarse en algo duro hace que la gente se muestre menos adaptable, afirma Christopher Nocera, profesor de Harvard, y eso, en una cita, no nos interesa nada”.

Caliéntate las manos o usa guantes de lana. Justo antes de dar la bienvenida a tu pareja, frótate las manos con fuerza para calentártelas o acércalas a una estufa. Parece una tontería, pero te ayudará a dar una buena impresión. “Unas manos calientes inmediatamente dan la imagen de calidez”, asegura Vargas.

Estos sencillos detalles te ayudaran a pasarla mejor con tu chica y a estimular los centros receptores que gobiernan la secreción de feromonas.

UTILIZANDO MENSAJES SUBLIMINALES

por el Dr. Alex Cappa, sexólogo clínico


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El peso de los objetos de uso diario puede afectar a la opinión que tenga de ti. Sirve la cena en platos gruesos y sólidos. “Es una forma de decir que estás ofreciendo algo sólido, que tienes una vida estructurada. Funciona a un nivel muy subliminal, pero funciona”, asegura Vargas.

LO DECISIVO Sube la calefacción. En un estudio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido) se demostró que las mujeres sienten el frío más que los hombres. Eso hace que la sangre les circule con mayor dificultad, y cuando una mujer tiene frío es más difícil que se ponga caliente.

Vista: Llena su campo

visual de estímulos

subconscientesCompra unas cuantas películas de terror. Un grupo de psicólogos del Bowdoin College (EE.UU.) descubrieron que el miedo que provocan las películas de este género se convierte inmediatamente en excitación positiva al final de la película.

Muéstrale fotografías embarazosas de tu infancia. “Cuando una mujer te imagina de pequeño, experimenta cierta ternura. Pero, a la vez, también le sale admiración por ver que te has convertido en un hombre hecho y derecho”, asegura Vargas.

Decora tu casa con toques de rojo en las habitaciones en las que es probable que pase más tiempo, como el salón o el dormitorio. En un estudio de la Universidad de Dirham (EE.UU) se observó que así es más fácil que se excite, porque el rojo se asocia a un mayor nivel de testosterona.

EL FACTOR Si ella insiste en ver Sexo en Nueva York, concédeselo y espera 45 minutos. Un estudio demostró que ese es el tiempo que tu chica para experimentar un aumento de progesterona del 10%. Eso hará que esté más receptiva.

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Sobre el papel, la cuestión del control del peso parece sencilla, ya que la energía ingerida debe ser igual al total de energía gastada por nuestro cuerpo para mantener la ecuación del equilibrio energético estable. Para mantener el

mismo peso sería suficiente con mantener la energía ingerida en forma de comida igual a la energía gastada, siendo esta la suma del RMR (ritmo metabólico en reposo o metabolismo basal), de la termogénesis dietética y del efecto térmico de la actividad física.

Aunque nuestro cuerpo tiende a mantener este equilibrio entre ingestión y gasto calórico, si este es alterado se ganará o perderá peso, por lo tanto, si específicamente se quiere perder peso o “quemar” grasas, se debe gastar más calorías, en forma de energía, de las que se ingiere para lograr así un balance energético negativo. Veamos un caso práctico:

Si se ingieren 2000 calorías en alimentos durante un día y se realiza actividad física aumentando así el gasto energético total a 2500 calorías, este día se habrá logrado un Balance Energético Negativo. Al día siguiente, se mantiene la actividad física gastando 2500 calorías, pero en cambio al hacer ejercicio se nos “abre el apetito” e ingerimos 3000 calorías en alimentos, este día obtendremos un Balance Energético Positivo.

Como vemos, realizar actividad física no implica necesariamente una pérdida de peso, pues para que esta actividad física tenga los objetivos que pretendemos debemos respetar los tres pilares básicos de la actividad física: El ejercicio, la Nutrición y el Descanso.Si comenzamos a llevar una vida más activa, combinada con una alimentación equilibrada, veremos cómo poco a poco nuestro cuerpo se irá “modificando”, disminuyendo los porcentajes de grasa corporal sin necesidad de acudir a básculas, tablas, o fórmulas matemáticas.


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El número de casos de piel se ha triplicado, se encuentra dentro de los cánceres más frecuentes,

aunque también es el que menos mortalidad acarrea y si se toma tiempo, se cura completamente.

Los que tienen más riesgoEl cáncer de piel es más común entre las

personas de piel blanca, que han pasado mucho tiempo expuestas al sol o han sufrido quemaduras solares en la infancia. El tumor puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en la cara, cuello, las manos y los brazos.

Señales de alarma• Pequeño bultito de apariencia suave y nacarada,

en áreas expuestas al sol.• Abultamiento rojizo y duro. Puede presentar un

aspecto escamoso, o sangrar y desarrollar una costra.

• Aparición de parches escamosos y ásperos, de color rojo ó marrón.

• Herida o lesión de larga evolución que no se cura ni duele.

• Los lunares y pecas no indican mayor riesgo de desarrollar cáncer, aunque si presentan modificaciones de tamaño, forma o color deben considerarse sospechoso y por ello habrá que consultar.

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Una de las principales causas de las varices es el mal funcionamiento de las válvulas de las venas en las piernas, esto se debe a la falta de movimiento. El

sistema circulatorio puede dejar de funcionar ya sea por enfermedades, infecciones o sustancias toxicas en el organismo.

Algunas causas que provocan las varices pueden ser obesidad, embarazo, estreñimiento, sedentarismo o estar sometida a un tratamiento con hormonas entre muchas otras. Hay varices pequeñas, mediana y grandes, hoy en día podemos encontrar varios tratamientos para las

venas varicosas, pero es de suma importancia que consultes a tu médico por tu falta de circulación

pueden llegar a empeorar con el paso del tiempo

Causas que pueden llegar a provocar

las varices

Diariamente necesitas dormir de 7 a 9 horas, pero son pocas las personas que lo hacen y en ocasiones evitan dormir la siesta por miedo a que por la noche no puedan descansar adecuadamente, esto solo es un mito ya que se ha descubierto que si duermes

un poco a media tarde puedes fortalecer tu mente, la siesta no afecta en nada tu sueño nocturno. Nuestro cuerpo tienen la necesidad biológica de dormir cierta cantidad de horas diariamente.”Si puedes descansar de día es porque lo necesitas” Escucha tu cuerpo, ve que atención y cuidados requiere que hagas en él, no sobrepases tus limites, solo así evitaras tener algún malestar.

¿Cómo detectar el cáncer de piel?


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BEAUTY & STYLE

Hemos seleccionado una serie de trucos que ayudaran a descansar, conciliar el sueño y despertar con entusiasmo.

Adiós, mundo real Es tu habitación, no tu despacho. Deshazte de lo que huela a trabajo. “Hay que mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir”, aconseja el Dr. Steve Mills, medico psiquiatra Hospital de Miami. Nada de ruido, una temperatura razonable (alrededor de los 20C) y las persianas bien cerraditas.

Ritos de noche Lavarse los dientes, preparar un tazón de leche caliente (que induce al sueño gracias a la acción hipnótica del triptófano), leer... Lo de prepararte para dormir es algo más que dar el salto del tigre y estrellarte contra el cabezal. “Es una actividad progresiva, que debe avanzar lentamente”, aclara la Dra. Trina Cambras, del departamento de Fisiología de la Universidad de Barcelona. Crea tus propios rituales y repítelos cada noche.

Vestido para roncar A lo mejor duermes enfundado en tu piel, pero si eres de los que gastan pijama, que sea holgado y cómodo. Y despídete del mundo con los calcetines puestos. “Al dormir con calcetines y tener los pies calientes, el número de despertares disminuye sensiblemente”, afirman desde el Centro Internacional de Medicina Avanzada de Barcelona.

Luz, la justa Coloca cortinas. La oscuridad inunda tu cerebro de jugosa y soñolienta melatonina, hormona que regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico gracias a sus efectos antioxidantes. Pero tampoco te pases. Un exceso de oscuridad te clavará a la cama por la mañana.

Pierna suelta, espalda recta No es que la posición que adoptas a la hora de dormir revele pistas sobre tu personalidad, tal y como descubrió el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación del Sueño de Edimburgo (Reino Unido), es que también incide directamente sobre tu salud. “Durmiendo boca abajo los contenidos del estómago vuelven a la boca más fácilmente y hacerlo sobre la espalda deriva en ronquidos o mala respiración”, asegura. ¿La mejor? De lado con la columna recta, y de espaldas manteniendo una curvatura natural.

¿Como combatir el insomnio?

Masticar chicle con frecuencia puede ser nocivo para la salud. Su consumo se asocia con aumento de peso, gastritis y problemas dentales. y es que al iniciar la masticación el estomago empieza a segregar jugo gástrico para iniciar el proceso digestivo, que nunca iniciará, ya que no existe de por medio alimento alguno.

Lo que recibirá es el azúcar y sus calorías, que irán acumulándose en el organismo. Erróneamente se utiliza el chicle como una forma de limpieza dental, porque ésta sólo actúa en las zonas de masticación de las muelas, no en los incisivos, y es incapaz de actuar sobre el sarro y limpiarlo, como lo hace el cepillo dental.

¿Es malo masticar chicle?

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FITNESS & TRAINING

Todos al agua

Tener una membresía en un club deportivo no es requisito indispensable

para mantenerse en forma. La “Mayo Clinic Women’s HealthSource” ofrece sugerencias sobre alternativas baratas para mantenerse en forma sin estirar el presupuesto.

Sepa qué debe evitar: Algunos productos para

condicionamiento físico no valen la pena comprar, sin importar su precio. Evite los productos que ofrezcan beneficios instantáneos o prometan rebajar varios kilos de peso sin dieta ni ejercicios. Igualmente, no adquiera productos que se enfocan en una sola parte del cuerpo, como en los abdominales o muslos.

Adquiera equipo de segunda mano:

Algunas tiendas de equipos deportivos se especializan en equipos de segunda mano. En el Internet pueden también encontrarse buenas gangas, pero tenga cuidado que el precio del flete no lo saque de su presupuesto. Además, sea cauteloso con los anuncios, porque abundan las estafas.

Adquiera equipo de precio razonable (o construya el

propio): Las pesas para las manos tienen

un precio razonable, están disponibles en varios tamaños y pueden usarse para fortalecer todos los grupos musculares. Sin embargo, la versión casera improvisada funciona igual de bien, pues las botellas de leche o agua pueden llenarse con arena o agua hasta diferentes niveles y funcionan muy bien como pesas (asegure las tapas con cinta adhesiva fuerte).

Haga ejercicio con uno o más DVDs:

Practique aeróbicos, yoga, fortalecimiento muscular y tai chi con uno o varios DVD, ya sean alquilados o comprados. Las bibliotecas también son otra buena fuente.

Comparta el costo con un amigo:

Intercambie los DVDs de ejercicio con un amigo. Encuentre un entrenador personal que esté dispuesto a que usted comparta la sesión con uno o dos amigos.

Revise lo que ofrece el departamento local de

recreación: Muchos centros comunitarios

para recreación ofrecen a los residentes locales clases para condicionamiento físico con descuento. Los centros deportivos de escuelas secundarias y universidades básicas, e incluso las piscinas, podrían estar abiertos a los miembros de la comunidad.

¿Te has planteado cuál es el mejor momento del día para ponerte en forma? ¿A qué hora le sacarías el máximo rendimiento a ese tiempo que dedicas a poner en marcha tu cuerpo? Sabemos que no siempre es posible por nuestro horario o ritmo de trabajo, pero lo cierto es que la mañana es el periodo más propicio para andar, correr, pedalear, nadar…

La razón. El fitness mejora el sistema cardiovascular, pone en marcha el corazón y libera endorfinas, la hormona del bienestar del organismo. Así, hacer ejercicio por la mañana recarga las baterías del cuerpo para todo el día, mejorando el sistema inmunológico, además de contribuir a que las calorías de la comida del almuerzo se quemen más eficazmente.

Pero… Eso no quiere decir que acudir al gimnasio por la noche no tenga sus ventajas: es una forma excelente de combatir el estrés y liberar las tensiones acumuladas durante la jornada, aunque por su capacidad estimulante, hay que programar el entrenamiento al menos tres horas antes de irse a la cama.

El mejor momento para hacer ejercicio

Al eliminar la gravedad por estar sumergidos en el medio acuático es más fácil combatir las lesiones de espalda. En una clase dirigida, se busca mejorar la percepción del propio cuerpo y mejorar con ello su postura.

Especialmente recomendadas para…

Personas con problemas de articulaciones o sobrepeso: la ingravidez del agua les ayuda a hacer los ejercicios.

Deportistas que quieran tonificar todo el cuerpo, pues la resistencia del medio acuático obliga a hacer mayores esfuerzos.

Todos los que odien sudar: el frescor del agua evita la sensación de acaloramiento, aun haciendo grandes esfuerzos físicos.

¿SABÍAS QUÉ?


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Foto: Carolina Roca

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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN

La edición de abril de la ”Mayo Clinic Health Letter” ofrece recetas para ensaladas que sirven de comida completa y son bajas en calorías, pero satisfacen, son sabrosas y ricas en nutrientes.

Para empezar, llene un plato con 2 tazas o más de verduras de hojas verdes. Si bien la lechuga (repollada, mantecosa, roja o verde) sería la base normal para la ensalada, existen otras alternativas, tales como: lechuga arúgula, berros, col, endivias belgas o rojas, berza o repollo verdiblanco, col china, acelga, hojas de mostaza, hojas de nabos, col rizada, lechuga de cordero y espinaca.

Verduras y frutas: Escoja dos o más, para un total de 2 tazas. Entre las alternativas que añaden textura, sabor y la oportunidad de masticar están: alcachofas, espárragos, remolachas, brócoli, zanahorias, coliflor, pepinos, cebolleta, jícama, arvejas en vaina, pimientos, rábanos, calabaza, manzanas, albaricoques, bayas, frutas cítricas, uvas, mango, melón, melocotón, peras, piña, granada y sandía.

Proteína: Añada una proteína magra o baja en grasa a la ensalada. Entre las alternativas sin carne están: lentejas, arvejas, tofu, tempeh o pasta de soja y frijoles (porción de ½ taza). De lo contrario, puede optar por

añadir hasta 2 onzas de carne, cordero, cerdo, aves, atún, salmón, trucha, camarones o almejas. Limite los quesos bajos en grasa hasta una porción de 1 onza.

Carbohidratos y granos integrales: Añada un grano integral o carbohidrato. Entre las alternativas están: cebada, trigo bulgur, cuscús, kasha rusa, mijo, quinua, fideo, arroz integral o silvestre (porción de ½ taza). De lo contrario, complemente la ensalada con una rosca pequeña de pan (bagel), una rebanada de pan, el pan plano naan o el pan de pita. Entre otras alternativas que puede considerar están una porción de galletas saladas integrales, tostadas Melba, galletas saladas en forma de lazo (pretzels), o ½ taza de crutones.

Especias: Puede añadirlas sin límite. Entre las más sabrosas están la albaca, cebollana, eneldo, hinojo, menta, orégano, perejil, cilantro y estragón.

Adicionales: Elija máximo dos alimentos adicionales con alto contenido de sal o ricos en calorías para la ensalada, que pueden ser: frutos secos (la porción son 6); aceitunas (la porción son 8); fruta seca (1/4 taza); salsa picante (1/4 taza); mayonesa sin grasa o con bajo contenido calórico (1 cuchara); o aderezo de ensalada sin grasa o con bajo contenido calórico (2 cucharas). Posiblemente desee obviar los aderezos cremosos y prefiera poner

sobre la ensalada jugo de limón, un poco de vinagre de vino tinto o

aceite de oliva.

Esta amplia variedad de n u t r i t i v o s ingredientes ofrece recetas de ensaladas

sabrosas, bajas en calorías y

que reemplazan a una comida, además

de aumentar su ingesta diaria de frutas y verduras.

ENSALADA INTELIGENTE

Zumos y chicle

sin azúcar

¿Qué provocan? DiarreaAlgunos zumos de frutas pueden estar cargados de fructosa. El chicle sin azúcar se endulza con sorbitol y manitol, ambos productos difíciles de digerir. “Consumir muchas cantidades de estos productos puede aumentar el líquido en el intestino, lo que provoca diarreas”, asegura el Dr. José Navajas, estomatólogo de la clínica de Granada que lleva su nombre.Solución: Toma menos alimentos azucarado

Demasiado café¿Qué provoca? Dolor de estómago“La cafeína potencia la producción de ácidos y puede

irritar el estómago, lo que ocasiona dolores de barriga”, asegura el Dr. Navajas.Solución: Come con el café para absorber los ácidos. O pásate al

descafeinado.

Queso y salchichas

¿Qué provoca? Dolor de cabeza

El queso contiene un aminoácido llamado tiramina. Las

salchichas tienen nitritos. Ambas cosas producen cambios en el flujo sanguíneo craneal y provocan una sensación de latido cuando los vasos sanguíneos del cerebro se contraen y se dilatan.Solución: Expertos de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.) recomiendan evitar los alimentos ricos en tiramina: las nueces, la carne ahumada, los pepinillos, la fruta muy madura, el vino y la cerveza. Y si tomas salchichas, procura que no contengan conservantes químicos.


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GEAR & SHOPPING

Todos los corredores, desde los más experimentados de maratón a los héroes que corren después del trabajo, podrán apreciar la increíblemente suave carrera que proporcionan las zapatillas de running adidas Supernova™ Glide 3. Presentan un diseño personalizado GEOFIT™ y FORMOTION™ adaptable para un ajuste perfecto y para que puedas ir cómodo y sin ninguna molestia durante kilómetros.

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Supernova Glide 3 de

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La tecnología de Compression se ha venido utilizando en medicina desde hace hace 150 años, sin embargo no es hasta los últimos 10 - 15 años que las primeras capas de compression han aumentado su popularidad . Las prendas de compression han demostrado ser una herramienta de recuperación y preparación muy eficaz y su uso ha empezado a extenderse por todo el mundo. Cuanta mayor investigación se ha hecho en la Compression , más resultados demuestran su capacidad de mejorar el rendimiento y la función corporal.

MEJORA LA RECUPERACION MAYOR AGILIDAD REDUCE LA FATIGA REDUCE LESIONES MEJORA LA CIRCULACIÓN POTENCIA ACTIVAMENTE EL RETORNO VENOSO DISMINUYE EL CONSUMO DE OXIGENO INCREMENTA LA POTENCIA MEJORA LA OXIGENACIÓN MUSCULAR

Además la ropa COMPRESSION 2XU distribuyen uniformemente la compresion, utilizan tejidos de alto rendimiento, lycras resistentes, estabiliza a los músculos, poseen un tratamiento antibacteriano y confortable, canalizan la humedad, regulan la temperatura corporal y en definitiva ofrecen una relación calidad-precio inmejorable.

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COMPRESSION 2XU CAMISETA CORTA

Raqueta ideal para jugadores avanzados y profesionales con un swing largo y potente que buscan un toque y un control excepcional para la máxima precisión en su juego con un peso alto para una gran solidez en el golpe.

TIPO DE JUGADOR AdvanzadoLONGITUD 27”

TAMAÑO DE CABEZA 95sq inchPESO ENCORDADO 349g

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Cuando exijas rendimiento superior en un bonito producto, el Harper Trail es la prenda ideal. Este “short” de escalada en montaña es el más agresivo y más completo, además de presentar protección solar contra los rayos UV UPF 50, es superabsorbente y elimina el calor y la humedad del cuerpo para mantenerte seco y fresco incluso en los tramos más duros que te hagan sudar.


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HIKING, TREKKING & DEPORTES DE MONTAÑAPor Vicente Roig

colaboradorAN CON VICENTE Roig

R e c o r d e m o s que las Brevets o Ciclomaratones son pruebas de larga distancia en bicicleta.

Mi primera Brevet de 200 Kms en Massamagrell (Valencia) conto con 170 participantes. El pasado 16 de Abril tuvo lugar mi segunda Brevet que en este caso eran 300 kms con 90 participantes. Como podemos observar a mayor nº de kilómetros menor nº de participantes.

Las Brevets son

pruebas homologadas por las Federaciones, y que aparentemente al no ser pruebas competitivas el ritmo será más lento, pero las velocidades medias cercanas a los 30km/h dicen todo lo contrario.

Ya están subidos los 2 primeros escalones de la larga y dura escalera hacia la París-Brest-París de 1.200km. Solo hay 198 plazas para los españoles, aunque serán en total cerca de 6.000 participantes de todo el mundo. Hasta junio no sabré si tengo plaza y tendré que encontrar algún patrocinador más por lo costoso del viaje. Ahora toca centrarse en la próxima Brevet clasificatoria para París el próximo 7 de Mayo de 400km en Massamagrell, en esta ya circularemos con la bicicleta de noche y habrá que controlar muy bien las fuerzas.

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TECNOLOGÍA & GADGETS por Vicente Castello

APLICACIONES DEL MES

Motorola S9 HD, Tecnología inalásmbrica, con reductores de sonido ambiente, SRS WOW

HD con excepcional sonido 3D, podrás contestar las llamadas, modificar el

volumen o la música por remoto de 6 botones, autonomía

de hasta 6 horas, peso de 30 gr, para la versión iPod

disponen de adaptador D670 precio recomendado 29,€.

Para más información visita www.appleaccesorios.com

El diseñador Billy May, conocido por sus luces Torn integradas en la pared, nos trae estas gafas cuya función es sólo una: intentar reducir el número de siniestros de ciclistas en la carretera. Como un apéndice, hay una lente Fresnel de avanzada tecnología pegada a la parte de exterior de cada cristal de las gafas, que permite mostrar las vistas a ambos lados de la cabeza. Así se aumenta c o n s i d e r a b l e m e n t e la visión periférica del ciclista al usarse como una especie de retrovisores.

JayBird2, Estos auriculares inalámbricos disponen de una alta calidad de sonido, podrás adelantar y retroceder tus canciones y controlar el volumen.Calidad, diseño y elegancia desde 69€, también cuentan con App para iPhone disponible en la App Store. Para más información visita www.jaybirdgear.com

AURICULARES BLUETOOTHJaybird2

Nike HINDSIGHT: GAFAS de VISIÓN PERIFÉRICA

CELESTELos usuarios de iPhone están de enhorabuena, por fin es

posible la transferencia de archivos pdf, video y audio por bluethooth. (dispositivos con jailbreak desde cydia.)

DJAYAhora disponible para iPhone & iPod, conviertete en

un Dj profesional, graba tus sesiones desde tu biblioteca de audio, y sorprende a tus amigos con tus mezclas personalizadas.

ANGRY BIRDS RIOLlega la ultima entrega de este exitoso juego, con

60 niveles de juego nuevos, aviso, no podrás parar de jugar.


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ediciÓn 10

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