http://www.monografias.com/trabajos29/educacion-fisica/educacion-fisica.shtmlhttp://es.wikihow.com/hacer-abdominales-de-manera-efectiva

Da 1 : Trote continuo al 60 % de su capacidad mxima por 15 minutos como calentamiento. 50 sentadillas, 3 repeticiones, con un descanso de 10 segundos por repeticin Planck 20 segundos, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso. Estiramiento de trceps 10 segundos por brazo, 2 repeticiones 60 Abdominales bicicleta, con un descanso de 10 segundos 2 repeticiones Caminata a media intensidad por 10 minutos Da 2 : TROTE CONTINUO POR 15 MINUTOS Flexiones de brazos con rodillas apoyadas 30, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Estiramiento deltoides 10 segundos por brazo 2 repeticiones 15 Zancadas con salto, 3 repeticiones 10 segundos de descanso Estiramiento de cudriceps 20 segundos (10 en cada pierna) 2 repeticiones Trote 5 minutos Caminata 5minutos Da 3: TROTE CONTINUO POR 15 MINUTOS ABDOMINALES CRUNCH 50, 2 Repeticiones, 10 segundos de descanso. Saltos laterales 35, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Elongacin de isquiotibiales 20 segundos (10 por pierna) 2 repeticiones Flexin de brazos y extensin de tronco

Da 4 20 minutos de bicicleta Salto y rodillas al pecho 15, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Abdominales piernas hacia arriba 50, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Flexiones de brazos Elevacin de la pelvis en vertical 15 segundos, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Elongacin de cudriceps 20 segundos (10 cada pierna) 2 repeticiones

Da 5 Trote continuo por 15 minutos al 60 % de su capacidad mxima como calentamiento 30 Abdominales giros de tronco contra rodilla contraria, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso. Salto de cuerda por 60 segundos, 2 repeticiones, 10 segundos de descanso Elongacin de