e n 8 a c ti v i d a d e s p r a c ti c a r mi n d fu l n e s s g u í a r á p … · 2020. 10....
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Guía Rápida paraPracticar Mindfulnessen 8 Actividades
El Mindfulness es la práctica de laatención plena. Se logra activandotus cinco sentidos. Al activarlo, vasconectándote conscientemente contu mundo interno y con tu mundoexterno en el presente.
PUEDES APLICAR ATENCIÓNPLENA A TODOAS TUSACTIVIDADES DIARIAS PARAAMPLIAR TU CONSCIENCIA.
Pero antes, debes detener el piloto
automático y activar todos tus
sentidos en cada actividad que
realices.
¡Practica, practica ypractica!ACTIVA TODOS TUS SENTIDOS YPRACTICA.
Levántate temprano, inhala y exhalacon consciencia. Realiza todas las actividadesobservando y escuchando cada detalle. Camina o ejercítate conectando con tuentorno. Come y bebe despacio, olfateando elaroma y saboreando cada sorbo y cadabocado.Centra la atención en una tarea oactividad a la vez y disfruta el presentesin pensar en el pasado o el futuro. Escucha a los demás con atenciónplena y empatía. Conecta con tu pareja, familia oamistades centrando la atención en lasvivencias y en los sentimientospositivos. Conecta con tu corazón con alegría ygratitud, sintiendo la grandeza de tuSer.
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ORIGEN Y BENEFICIOS DELMINDFULNESS
Aunque el Mindfulness tiene su origen en eloriente en las prácticas Budistas, desde principiosdel siglo pasado comienza a llegar a occidente.Pero no es hasta hacen 35 años que comenzó atener auge como una práctica, que combinada contécnicas psicológicas cognitivo- conductuales yfisiológicas, tienen resultados positivos en elmanejo del estrés, entre otras condiciones queafectan la salud y el bienestar del ser humano.
Entre las primeras investigaciones médicasrealizadas, aplicando la técnica de Mindfulness, seencuentra la del profesor de medicina de laUniversidad de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn.
Kabat fue uno de los pioneros en introducir elconcepto cuerpo-mente a la medicina y a lapsicología moderna. Kabat inició un programa deReducción de estrés basado en Mindfulness paraenfermos crónicos a finales de la década del 70.
A través de sus investigaciones aplicando lastécnicas en el programa han podido evidenciarresultados tales como; reducción de estrés yansiedad, mayor producción de anticuerpos, entreotros beneficios que mejoran la salud física ymental de los participantes.
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