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“ Trabajo de Piernas ”
Integrantes : Rocio Lobos
Barbara Gonzalez
Alejandra Gonzalez
Melanie Rodriguez
Curso : 2ºC
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Ejercicios :
Este movimiento se efectúa de la misma manera forma que el squat clásico , pero con las piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia afuera , lo cual permite el trabajar intensamente el interior de los muslos.
Musculo principal trabajado: CuádricepsMúsculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Isquiotibiales, Espalda Tiempo de realización : 60 seg. baja.
Squat o sentadillas de piernas separadas
Acostado boca abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas, tobillos ajustados en los cojines, inspirar y efectúar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el movimiento. Musculos implicados : femorales.
Curl Femoral
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Ejercicios :
Zancadas Laterales
Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inicial. Musculos implicados : Glutos , Cuadriceps. Tiempo de realización : 60 seg.
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada. Musculos implicados : femorales , cuadriceps , gluteos . Tiempo de realización : 60 seg.
Zancadas Inversas