DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA
A TRAVES DEL METODO HIIT
Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE
• ¿Qué es el control del entrenamiento?
• Son los medios que establece la planificación para conocer el grado de desviación entre el rendimiento previsto y el alcanzado
• ¿Qué se ha de controlar?
• *Rendimiento de los deportistas en competición
• *Actividades realizadas en el entrenamiento
• *Desarrollo de los deportistas
CARACTERIZACIÓN DE LA LUCHA
• Deporte de combate
• Deporte acíclico
• Duración de esfuerzo de 2 periodos de 3 min/30s con descanso entre periodo
• Predominio del trabajo anaeróbico sobre el aeróbico
• Vía energética mixta
HIIT (High intensitive interval training)
• El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento en el que se realizan repeticiones a alta intensidad seguidos de pausas completas o recuperaciones activas, con la intención de realizar una nueva repetición a la intensidad programada, suelen ser series breves de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad (Gibala et al., 2012)
Subtítulo
• Texto
COMPONENTES DEL HIIT
• Intensidad calidad del estímulo en un periodo de tiempo determinado ( Bompa, 1995)
• Duración/ distancia tiempo de trabajo
• Densidad relación trabajo descanso
• Descanso activo/pasivo
ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO
• -Descanso mínimo 1:1
• -Trabajo bajo LASS (Lactic Acid Stable State)
• -Mejoras en el VO2Max
• Tipos de entrenamiento interválico aeróbico
• Entrenamiento aeróbico intervalo corto
• (Trabajo mayor a 30 s)
• Entrenamiento aeróbico intervalo largo
• Intensidad al 60 y 100% de vVO2max, con una duración igual a la mitad del tiempo hasta el agotamiento en la v VO2max
ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO
• Deportes que requieren gran tolerancia al A.L. y resistencia a la velocidad y potencia
ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO
• Se deben utilizar cargas supra-máximas (>100% VO2max)
• La duración de la pausa a estas intensidades determina el tiempo total de trabajo (tiempo hasta el agotamiento)
• Cuando no hay pausa, el tiempo total a velocidad supra-máxima es de 32 s
• Cuando la pausa es de 10y 20 s, es de 100 y 200 s respectivamente
• Cuando es de 30 s, el tiempo total a velocidad supra-máxima es «indefinido» Margaria et al. (1969)
APLICACIÓN DEL HIIT EN LA LUCHA
• Es de gran importancia hacer mención de que la base de entrenamiento aeróbica sirve para poder establecer un incremento simultáneo de la capacidad de trabajo anaeróbica, lo cual contribuye a un beneficio táctico especialmente en el segundo round de combate en la lucha. (Bahman 2011)
BENEFICIOS DEL HIIT EN LA LUCHA
• Tolerancia al ácido láctico
• Mayor capacidad de resíntesis láctica
• Mejora la resistencia a la velocidad y potencia
• Mayor reabastecimiento energético
TRABAJO DE CAMPO
• Grupo conformado por 4 alumnos lucha y 2 alumnas taekwondo
• Se llevaron acabo 8 sesiones de entrenamiento HIIT
• Diseño de las sesiones fueron apoyadas por los participantes (componentes de la carga y ejercicios)
• El Test fue propuesto por los participantes y como control se midió F.C. al inicio al termino y pasados 3 min
CONTROL DE LAS SESIONES
Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 86 196 112
Luis 90 210 110
Ernesto 84 206 114
SESIÓN 1
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 72 196 110
Ernesto 76 204 104
SESIÓN 2
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 70 192 114
Ernesto 75 210 126
Fabiola 66 175 103
Susana 75 175 105
SESIÓN 3Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 72 216 96
Ernesto 84 210 102
Fabiola 84 166 96
Susana 82 158 94
SESIÓN 4
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 90 174 102
Ernesto 84 210 120
Luis 80 180 114
SESIÓN 5Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 72 204 114
Ernesto 84 222 114
Fabiola 113 179 111
Susana 115 175 98
SESIÓN 6
TACKLE
• Acción de ataque la cual consiste en un movimiento lateral o frontal de empuje con el cuerpo arrollando las piernas simultáneamente utilizando las manos con el objetivo de derribar al contrario
TEST 1MIN DE TACKLE
• FC cardiaca en reposo
• No. De tackles
• FC cardiaca al finalizar la prueba
• FC post 3 min finalizada la prueba
TEST 1MIN DE TACKLE
RESULTADOS
90
72 75
60 66
75
204
190
204
180
167 164
90 90 96
66
81
94
198 198 204
168 165 165
0
50
100
150
200
250
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
COMPARACIÓN FRECUENCIA REPOSO Y FINAL
FC REPOSO FRECUENCIA FINAL
FC REPOSO 2 FRECUENCIA FINAL 2
RESULTADOS
204
190
204
180
167 164
118 112
90
80
110
97
198 198 204
168 165 165
108
126 126
90
104 98
0
50
100
150
200
250
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
COMPARACION FC MAX -RECUPERACION
FRECUENCIA FINAL FRECUENCIA POST 3 MIN FRECUENCIA FINAL 2 FRECUENCIA POST 3 MIN (2)
RESULTADOS
23
21
23
27
22
17
0 0 0 0 0 0
22 23
28
26
21 21
0
5
10
15
20
25
30
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
NUMERO DE TACKLES NO. TACKLES NO TACKLES
CONCLUSIONES
• El método HIIT es ampliamente recomendado para trabajar la resistencia especifica en el periodo de preparación física especial en la lucha
• Este método puede servir como parte del trabajo para el mantenimiento de la «forma física»
• El trabajo realizado con el grupo, evidenció una mejora en el numero de tackles, para algunos casos y en otros mejoró la velocidad de recuperación
¡GRACIAS POR SU ATENCION!