Cada persona es protagonista en el diseño de actividades físicas y ejercicios para mantener un ESTILO DE VIDA SALUDABLE.La actividad física voluntaria y recreativa es una experiencia en la que se recibe satisfacción inmediata.Para el cambio de estilo de vida, mejore su disposición a la actividad física, sugerimos realizar los siguientes ejercicios, antes de su rutina diaria de trabajo, en su hora de colación o al salir del trabajo.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTOSirven para desarrollar los músculos, mantener buena postura y proporcionar una sensaciónde bienestar general.Elija de éstos uno o dos que más le acomoden en su entorno laboral:

Mutual de Seguridad C.Ch.C. lo invita a tener un estilo de vida activo

Resistencia: Es la fuerza que se opone al movimiento y que debe ser vencidacon potencia; es una forma directa de entrenar el sistema cardio respiratorioy disminuir el porcentaje de grasa.Dadas las características de estos ejercicios se recomienda realizar comoparte de una rutina planificada y sistemática, de acuerdo a sus propiasposibilidades.

Durante tres días de la semana, como mínimo:

Camine rápido veinte minutos, sin detenerse.

Ande en bicicleta por lo menos 15 minutos.

Si es posible camine desde su casa al trabajo y viceversa.

Si durante estos ejercicios puede hablarsin ningún problema, eso quiere decirque no se está esforzando lo suficiente.Si por el contrario, no puede hablar, esoes señal de que ya se está esforzandodemasiado. Busque el equilibrio entreestas dos opciones.

Antes de iniciar cualquier ejercicio realice calentamiento delas articulaciones. Mueva en forma circular tobillo, rodilla,cadera y hombro, unos 5 segundos cada una.

Cuatro pasos para estar activo.

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EJERCICIOS DE ESTABILIDAD (EQUILIBRIO)

Intente pararse en un pie y luego en el otropor 10 segundos cada vez.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a ser más flexibles.Elija de éstos, dos que más le acomoden en su entorno laboral, y que asegure ejercitarextremidades superiores e inferiores:

Simule que está retrocediendo su auto y mirepor encima del hombro derecho 10 segundosy luego por el hombro izquierdo otros 10segundos. Repita cinco veces cada lado.

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Estos ejercicios ayudan con el equilibrio: situación de su cuerpo que, a pesar de tener pocabase de sustentación, se mantiene sin caerse.Elija de éstos uno o dos que más le acomoden en su entorno laboral.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO O ELONGACIÓN

2 Con las manos en la cintura realice 10sentadillas (flexiones de rodillas). Luego depie empínese 10 veces, descanse 10 segundosy repita una vez más.

Apoye espalda en la pared, flecte rodillas en90º, sin quitar la espalda del muro, mantenga20 segundos. Póngase de pie, relaje piernas,repita tres veces.

1 3 Sentado en una silla, levante levemente delsuelo ambos pies 5 veces, descanse cincosegundos y repita una vez más.

4 Apoye las manos en el asiento de una silla,con su cuerpo extendido, realice 5 flexionesde brazos descanse 10 segundos. Repita 3veces.

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Con los brazos extendidos camine en puntillas,dos a tres metros según disponibilidad deespacio. Repita dos veces.

Con los brazos extendidos camine en línearecta, unos seis pasos, colocando un piedelante del otro, los dedos del pie que vaatrás deben tocar el talón del pie que vaadelante. Repita el ejercicio hacia atrás.

Con las manos extendidas hacia delante,levántese de una silla. Repita cinco veces. De pie, separe las piernas con una distancia

de un metro aprox., apoye el mentón en supecho (línea media) y agáchese lentamenteintentando tocar el suelo sin flectar piernas,mantenga por 6 segundos. Repita el ejerciciointentando tocar su pie derecho y luego elizquierdo, mantenga cada posición por 6segundos y cada día vaya progresando en eltiempo según su capacidad hasta 12 segundoscada movimiento.

De pie, coloque ambos brazos extendidoshacia arriba, simule subir por una cuerda,repita este ejercicio inclinándose hacia laderecha e izquierda, repita por 5 segundosen cada posición.

Entrelace las manos con los brazos estiradospor detrás de la zona lumbar, lleve loshombros hacia atrás y mantenga las manosunidas. Repita tres veces.

Lo más importante es realizar estos ejercicios en forma progresiva, de acuerdo a suspropias capacidades y entorno laboral.

Comprenda muy bien las instrucciones, la ejecución incorrecta puede provocar lesiones.

Si decide avanzar a mayor intensidad de actividad física es recomendable realizar unaevaluación previa del estado de salud.

Caminar hacia el puesto de trabajo, rápidamente (como si fuera a depositar dinero faltando unminuto para las dos de la tarde).Subir las escaleras si trabaja en un edificio.

RECUERDE:

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Otras formas de lograrlo: