Equipo Psicosocial
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La comunidad escolar de Liceo José María Narbona Cortés te invita
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FORTALECER MI SISTEMA INMUNE
ALIMENTATE SANAMENTE
EJERCITATE
Alimentarse adecuadamente puede
ayudar a fortalecer tu sistema inmune,
protegiéndolo de agentes externos que
puedan debilitarlo. Debes procurar
consumir alimentos ricos en vitaminas,
zinc, omega 3, probióticos, que están
principalmente en frutas y verduras
como: ajo, cebolla, remolacha, cítricos,
yogurt, entre otros. Para
complementarlo evita comer
alimentos procesados y alimentos altos
en azúcar.
El ejercitarte activa tu sistema
inmune, realizarlos periódicamente
puede ayudar a brindarte sensación
de bienestar, ya que ayudará a
disminuir tus niveles de estrés y
permitirá que te relajes, te sentirás
más activo en el día.
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DORMIR
ASOLEATE
CONVERSA SOBRE LO QUE SIENTES
Dormir adecuadamente y las horas
suficientes te ayudara a regenerar tu
cuerpo y cerebro. Cuando no duermes
lo suficiente o trasnochas tu sistema se
altera y tiene consecuencias para tu
sistema inmune.
El sol proporciona vitamina D a nuestro
cuerpo. Procura tomar sol
semanalmente, sal al patio o abre una
ventana.
Compartir espacios para hablar sobre
las emociones de cada uno/a con
respecto a lo que estamos viviendo,
invitar al diálogo. Recuerda que cada
uno/a tiene diferentes emociones de
cada situación y todas son igual de
válidas.
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LA PANDEMIA GLOBAL DEL CORONAVIRUS HA PROVOCADO QUE MUCHAS PERSONAS SE ENCIERREN,
DE FORMA VOLUNTARIA O INVOLUNTARIA EN SUS CASAS. ESTAR EN CUARENTENA O EN AISLAMIENTO
PUEDE GENERAR:
ANSIEDAD
ESTRÉS
BAJO ESTADO DE ÁNIMO
IRRITABILIDAD
INSOMNIO
AGOTAMIENTO EMOCIONAL
IRA
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Redes de Apoyo
Establece tu propia red de apoyo, esta
puede ser integrada por personas cercanas
a ti, tu familia, amigos, psicólogo, consejero,
trabajador social, profesor, entre otros.
La idea de una red de apoyo es que si sientes
un malestar significativo puedes acercarte
con estas personas, quienes podrán
ayudarte a que te sientas mejor y más
tranquilo/a.
E
s
t
a
b
l
e
c
e
t
u
p
r
o
p
i
a
r
e
d
d
Higiene y Cuidado
Es muy importante que durante este
tiempo en casa no pases todo el día en
pijama, ponte cómodo/a, toma un
baño y arregla de ti. Es importante esta
tarea para que puedas sentirte con
más ánimo y despierto/a en el día.
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Comparte con tu Familia
Toma tiempo para compartir con los
tuyos, no te encierres, planifiquen
actividades juntos, como un jugar o ver
una película. también pueden planificar
almuerzos en casa en donde puedan
compartir y reír juntos.
Aprovecha de ocupar la tecnología para estar
más cerca de tus amigos/as y cercanos.
Mantén contacto permanente a través de
videollamadas, mensajes y audios. Nuestras
relaciones son vitales para cuidar nuestra
salud mental y emocional.
Crea tu propia rutina
Es fundamental que te mantengas ocupado/a.
Planificar el día, ponerte objetivos y poder ir
cumpliéndolos nos dará sensación de control
y autoeficacia.
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Disminuye tus niveles de ansiedad y estrés
Cada emoción deja una huella en tu cuerpo, y por el contrario,
puedes transformar, calmar o potenciar las emociones a través
de ejercicios físicos. Uno de los gestos más eficaces para influir
en el estado físico y emocional es la respiración consciente.
Inhala contando mentalmente hasta 4. Contén el aire entre 5-7 segundos.
Exhala entre 7- 8 segundos.
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¿Qué es el estrés?
Es una reacción natural del cuerpo para
llamar tu atención, generando una
reacción física y/o emocional que te
permite responder a la demanda.
Tener un poco de estrés no es malo,
pero cuando se torna excesivo nos
bloqueamos. Eso ocurre cuando nos
sentimos incapaces para responder,
agotamos los recursos y desgastamos
nuestra salud física y mental.
¿Qué podemos hacer?
Solo podemos poner remedio a aquello que comprendemos.
Te invitamos a tomar un cuaderno, el cual podrá ser tu diario de tu estrés.
Cuando sientas que algo te está haciendo sentir vulnerable apuntalo en tu
cuaderno.
Diario de tu estrés
Fecha y hora:
¿QUÉ ME HA CAUSADO ESTRÉS?
¿CÓMO ME HE SENTIDO DEL 1 AL 10?
(10 es igual al máximo malestar, apunta cuanto malestar sientes y
una palabra que describa tu humor)
SÍNTOMA FÍSICO
(Esa sensación física que te produce ese evento estresante)
¿CÓMO HE REACCIONADO?
¿QUÉ ESTRATEGIA ES ÚTIL PARA GESTIONAR MI ESTRÉS?
(Así irás construyendo un repertorio de estrategias para gestionar esos
eventos estresantes, las puedes utilizar cuando te vuelva a suceder una
situación similar)
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RECUERDA: - Evita ver constantemente noticias y
sobreinformarte. Puedes poner un horario para
hacerlo.
- Siempre verifica que la fuente de información sea
confiable para no generar situaciones confusas o
desinformar.
- Comparte con tu familia cómo te sientes al
respecto, estamos viviendo una situación que es
nueva para todos/as, por lo que tus sentimientos y
de las otras personas son válidos.
PIDE AYUDA SI: - Te sientes emocionalmente desbordado/a,
presentas malestar emocional o físico altamente
significativo.
- Si tus pensamientos se llenan de ideas fatalistas o
negativas.
- Si no logras conseguir la calma.
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