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FLEXIBILIDAD
Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
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Factores de los que depende la Flexibilidad● Los Genes.● La Edad.● El Sexo.● La Temperatura ambiente.● El Entrenamiento. ● Las Estructuras corporales (movilidad
articular y movilidad muscular).
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¿Cómo mejoramos la flexibilidad?● De 2 formas: General y Específica.● Por medio de los métodos:
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Métodos desarrollo Flexibilidad1.- MÉTODO DINÁMICO: movimientos progresivamente más
amplios de balanceos o rebotes para alcanzar la máxima amplitud.
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MÉTODO DINÁMICO● Finalidad: Mejora la amplitud de movimiento
de las articulaciones y la elasticidad muscular.● Descripción: movimientos amplios en forma
de oscilaciones o rebotes con diferentes partes del cuerpo, aprovechando la inercia del movimiento para llegar al límite de la articulación o musculatura.
● Duración sesión: 5-15min. Cada ejercicio: 30”.● Nunca deben realizarse sin calentar
previamente.
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MÉTODO DINÁMICO
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Métodos desarrollo Flexibilidad2.- MÉTODO ESTÁTICO: manteniendo una
posición y modificándola poco y lentamente en función de las posibilidades.
2.1.- Pasivo: Realizados con la ayuda de un compañero.
2.2.- Activo: Realizado por el propio deportista.
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVOEstiramientos ayudados.
● Finalidad: mejora la elasticidad muscular y de la amplitud de movimiento de las articulaciones.
● Descripción: ejercicios de estiramientos con la ayuda de un compañero, que es el que empuja lentamente para conseguir posiciones que la persona por sí misma no podría alcanzar.
● Duración sesión: 10-20min. Cada ejercicio: 20”.● Fases ejercicios: Posición inicial/ F. estiramiento/
F. mantenimiento/F. estiramiento/ F. relajación.
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVO● Estiramientos ayudados
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MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO“Stretching”
Estiramiento= estirar el músculo progresivamente para que sea más elástico.
● Finalidad: mejorar la elasticidad de la musculatura.● Duración sesión: 10/30 min. Cada ejercicio: 10/30”.● Fases ejercicios: Posición inicial/ Primera F. estiramiento/
Relajación/ Segunda F. estiramiento/relajación.
● Se realiza antes de la actividad para calentar la musculatura y después de cada actividad para relajar la musculatura.
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MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO● “Stretching”
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Beneficios del entrenamiento de Flexibilidad
● Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
● Mejora amplitud movimientos de articulaciones.● Mejora la circulación.● Reduce el cansancio muscular y la aparición de
agujetas después del ejercicio.● Contribuye a conocer mejor nuestro cuerpo.● Ayuda a prevenir lesiones y a rendir mejor en
las actividades realizadas.● Mejora nuestra capacidad de relajarnos.
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