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FIT BALLEL PODER DE LA PROPIA POSTURA
NELSON VILLA
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RESEÑA HISTORICA RESEÑA HISTORICA
1963 AQUILINO COSANI (Fabricante Italiano)
MARY QUINTON (Fisioterapeuta Britanica – Suiza)
SUSAN KLEIN VOGELBACH (Directora Fundadora)
1989 JOANNE POSNER MAYER (EEUU)
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DEFINICION DEFINICION
EJERCICIO FISICO A TRAVES DE UN BALON QUE PROPORCIONA UNA
BASE INESTABLE
BALON TERAPEUTICO
PELOTA DE GIMNASIA
PELOTA MEDICINAL
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CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS
Permite que la mente y el cuerpo estén conectados durante la ejecución de los movimientos facilitando el mejoramiento de la Propiocepcion.
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CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS Proporciona Entrenamiento a gran escala.
Diseñado para todo tipo de población.
Implemento económico y de fácil acceso.
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ENTRENAMIENTO A GRAN ESCALA
MULTIDIRECCIONALIDAD
ENTRENAMIENTO A GRAN ESCALA
MULTIDIRECCIONALIDAD
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BENEFICIOS BENEFICIOS
Mejora el Equilibrio y Coordinación.
Incrementa fuerza en general.
Reduce riesgo de lesión.
Aumenta Agilidad, Flexibilidad y Velocidad.
Mejora Postura.
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BALONBALON
LONGITUD BRAZO TAMAÑO BALON
56 - 65 cm 55 cm Diámetro 66 - 80 cm 65 cm Diámetro 81 - 90 cm 75 cm Diámetro > 90 cm 85 cm Diámetro
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ALINEACION Y POSTURA ALINEACION Y POSTURA
Línea entre las orejas, hombros, codos, caderas, rodillas y tobillo.
Posición neutral supina (dorsal piso)Posición neutral sentadoPosición neutral prona (ventral balón)
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RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES
Proponer los ejercicios acorde al nivel o al grupo de personas con las que este trabajando.
Disponga de un espacio amplio y una superficie plana.
Asegúrese de que la pelota tenga el tamaño adecuado.
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RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESGuarde la pelota en un espacio adecuado.
Utilice ropa cómoda.
Debe de haber pasado como mínimo una hora después de comer.
Si tiene algún problema de salud consulte a su médico antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.
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ESTABILIDAD CENTRAL
ESTABILIDAD CENTRAL
PRECISION Y ESTABILIDAD PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD
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ESTRUCTURA DE CLASE
ESTRUCTURA DE CLASE
Movimientos articulares en general con balón.
Estiramientos Específicos.
P.I
P.P
P.F
Aplicación Particular
Movimientos Articulares sin balón
Masajes o Relajacion.
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ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
Columna
(Flexión – Ventral) (Extensión - Dorsal)
Espalda Hombros (Deltoides – Anterior)
Gluteos
Psoas – Iliaco
Isquiotibiales
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ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
Abductores
Cuadriceps
Pectorales – Biceps (Unilateral)
Deltoides Posterior (Manguito rotador)
Pantorrilla
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EJERCICIOS BÁSICOS EJERCICIOS BÁSICOS
1.Puente Básico
2.Puente Básico Levantamiento Pierna
3.Puente Básico Flexión Doble Rodillas
4.Puente Invertido
5.Paseo Lateral
6.Puente Invertido con extensión de rodilla.
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EJERCICIOS BÁSICOS EJERCICIOS BÁSICOS
7.Puente Invertido con Flexión Cadera
8.Abductores
9.Equilibrio en pareja (sentados)
10.De rodillas con ayuda manos.
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EJERCICIOS INTERMEDIOS
EJERCICIOS INTERMEDIOS
1.Puente con Flexión de una rodilla
2.Puente con Flexión cadera (una patada)
3.Puente Alto (Base Plantar)
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EJERCICIOS INTERMEDIOS
EJERCICIOS INTERMEDIOS
4.Puente invertido con Cojín Apoyo.
5.Equilibrio Posición Sentado.
6.De rodillas sin Apoyo de manos
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EJERCICIOS AVANZADOS EJERCICIOS AVANZADOS
1.Puente Invertido con Cojín y Pesas
2.Puente con Cojín al Cuello
3.Puente con Cojín al Cuello y Pesas en las Piernas (Flexión y Rotación de Cadera)
4.Puente con Pesas
5.Puente con Cojín y Pesas.
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EJERCICIOS AVANZADOSEJERCICIOS AVANZADOS6.Puente Invertido con cojín en el
Apoyo y Flexión de Cadera y Rodilla
7.Puente con Círculos de la Pierna con Pesas
8.De rodillas con pierna y Brazo extendido
9.De rodillas con pesas en los brazos o lanzamientos.
10.Sentados sobre dos Balones.