Download - Entrenamiento físico Militar
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM
SUMARIO1. INTRODUCCIÓN
2. DESENVOLVIMIENTO
– Características– Calentamiento
. Estiramiento
. Ejercícios de Efectos Localizados
3. TRABAJO PRINCIPAL
4. VUELTA A LA CALMA
5. CONCLUSIÓN
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DEFINICIÓN DE EFM
“ Es la preparación de la condición física total del militar, sistematicamente organizada, por medio de actividades físicas regulares y controladas, dentro de um proceso pedagógico.”
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CONDICIÓN FÍSICA TOTAL
“ Es la capacidad psicosomática del militar, necesária para el desempeño de cualquier actividad funcional, que demande esfuerzo físico significativo, sin comprometer la salud del individuo.”
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COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA TOTAL
• Sistema Cardiopulmonar
• Sistema Neuromuscular
• Composición Corporal
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS
1.1 LOCAL
- Condicionado para las particularidades de las sesiones.
- Entrenamiento físico al aire libre es más saludable.
1.2 DURACIÓN - Un (01) tiempo de instrucción de 45 min.
1.3 FRECUENCIA - Ideal 5 sesiones semanales - Mínima 2 sesiones semanales
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS
1.4 HORARIO
- Cuando el EFM es realizado en las primeras horas de la mañana, el desayuno deberá ser ligero;
- Clima desfavorable horario que facilite la realización del EFM.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM
SESIÓN UNIFORMECorrida DEPORTEGimnástica Básica DEPORTE Deportes DEPORTENatación TRAJE DE BAÑOCPM RAJUCHO
1. CARACTERÍSTICAS
1.5 UNIFORME
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS
1.5 UNIFORME
- Uniforme de calentamiento El mismo de la actividad principal.
- Bajas temperaturas, el uniforme de EFM deberá precindir de un mono deportivo.
- El Calzado deberá ofrecer protección contra los microtraumas ( usar zapatos adecuados).
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS
1.6 FASES
Tres fases:
-Calentamiento.
- Trabajo principal.
- Vuelta a la calma.
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SESiÓN DE EFMSESiÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO
2.1 CONCEPTO
Es el conjunto de actividades físicas que tiene como objetivo preparar al militar, orgánica y psicologicamente, para la ejecución del trabajo principal.
2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS
– Aumento de la temperatura corporal.– Aumento de la extensibilidad muscular.– Aumento de la frecuencia cardiáca.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO
2.3 FASES
- Estiramiento.
- Ejercícios de Efectos Localizados.
2.4 ESTIRAMIENTO - Los ejercícios de estiramiento se
destinan a trabajar la musculatura en toda su amplitud.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO
2.4 ESTIRAMIENTO
Durará aproximadamente 3 minutos, los ejercícios serán ejecutados por imitación al guía y deberán ser observados los siguientes items:
- Trabajar en forma lenta y gradual.
- Respirar naturalmente.
- Permanecer 20 segundos en cada posición.
- No realizar balanceos ni insistencia.
- Mantener la posición al sentir la tensión.
- Permanecer en una posición confortable.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO
2.5 EJERCÍCIOS DE EFECTOS LOCALIZADOS
- Pueden ser estáticos o dinámicos.
- Son realizados en cuatro repeticiones.
- Por imitación y por ritmo del monitor.
2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS
– Aumento de la temperatura corporal.– Aumento de la extensibilidad muscular.– Aumento de la frecuencia cardíaca.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM3. TRABAJO PRINCIPAL
3.1 CONCEPTO
Es la fase de la sesión en que son desenvueltas las cualidades físicas y morales necesarias para el militar.
3.2 TIPOS
- Entrenamiento Cardiopulmonar.- Entrenamiento Neuromuscular.- Entrenamiento Utilitário.- Deportes.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM4. VUELTA A LA CALMA
4.1 CONCEPTO
Es la fase de la sesión en que sucede la recuperación del organismo luego del trabajo principal.
4.2 TIPOS- Caminata lenta.- Ejercícios de estiramiento.
4.3 CUIDADOS- Actividad suave por cinco minutos.- Evitar paradas bruscas.
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SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFMCONCLUSIÓN