Download - Ejemplo de Minuta Diaria
Ejemplo de minuta diaria:
Desayuno: 8hrs
1 porción de lácteos (yogurt o leche).½ pan (ayuya o marraqueta).
Colación: 10hrs
1 porción de fruta (manzana, durazno, etc).
Almuerzo: 13 - 14hrs
2 porciones de verduras (lechuga, tomate, repollo, zanahorias, etc).1 porción de carne (huevo, atún, carne, vienesas, etc).1 porción de cereal (porotos, lentejas, arroz, etc).1 porción de frutas.
Once: 17hrs
1 porción de lácteos.½ pan.
Cena: 20hrs
2 porciones de verduras (lechuga, tomate, repollo, zanahorias, etc).1 porción de carne (huevo, atún, carne, vienesas, etc).1 porción de cereal (porotos, lentejas, arroz, etc).
Colación: 22hrs
1 porción de fruta
Anexos:1.- El tamaño del trozo de carne debe ser máximo del porte de la palma de la mano.2.- La última comida debe ser máximo a las 22 hrs.3.- El consumo de agua debe ser de al menos 2 litros de agua parcializados en el día.4.- El horario de las comidas puede variar de acuerdo a tus horarios, pero ojala se mantenga el tiempo de intervalo entre una y otra.5.- La leche debe ser descremada o el yogurt Light.6.- En lo posible la dieta sea acompañada de ejercicio. (caminata por 30 min sin parar a un ritmo que no incomode)
Uso restringido:Azucares, mermeladas, miel. (Se recomienda el uso de endulzantes como la sucralosa).Ketchup, mayonesa, mostaza. (Lo mínimo)Bebidas y jugos. (Se recomienda solo si son Light y no más de 500cc al dia)