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RUTÓMETRO2010
2010
Día 8 SeptiembreFerreiros - Hospital de la Cruz
Salida de Lugo en autocar para ir a Sarria (25 kms), recoger las Credenciales y traslado en au-
tocar al km 100 para empezar a andar en Ferreiros. Primera parada en Portomarin sobre las 11:00 h de la mañana. La etapa termina en el km 78 en Hospital (aldea muy pequeña), realizando 22 km andando. Al finalizar, traslado en autocar a Lugo (30 kms) cena y alojamiento en los mismos hoteles.
Etapa
01
FERREIROS
A PENA
MONTRÁS
PARROCHA
LOIO
Cementerio
1.080 m Población
1.110 m Población
1.110 m Carretera
790 m Carretera
Crucero
210 m Cruce
200 m Desvío150 m Desvío
270 m Desvío
780 m Desvío
390 m Desvío
A Tellada
A Sarria
A Ribasde Miño
PinaresNave
Embalsede Belesar
Puente
350 m Cruce200 m Desvío
510 m Cruce700 m Rotonda450 m Albergue690 m Pasarela
2.040 m Carretera
1.320 m Navesy silos
3.260 m Fuentes710 m Refugio
70 m Desvío
1.100 m Población
1.770 m Albergue
230 m Puente
1.140 m Crucey andando
420 m Población
1.200 m Población
480 m Desvíoa la población
Km 102,4
5,2 km
2,2 km
2,2 km
8,0 km
1,2 km
2,9 km
Km 100,6
Km 95,4
AS ROZAS
Km 93,2PORTOMARÍN
Km 85,2GONZAR
Km 84,0CASTROMAIOR
Km 81,1
META
HOSPITAL DE LA CRUZN-540
VILACHÁ
78
82
89
SALIDA
Día 9 SeptiembreHospital de la Cruz - Melide
Salida de Lugo en autocar para ir al km 78 (30 kms), para empezar la etapa andando. Primera parada en
Palas de Rey sobre las 12:00 h de la mañana. La etapa termina 6 kms antes de Melide sobre las 15:00 h de la tarde llegando en autocar para comer, habiendo realiza-do 21 km andando.Al terminar, traslado en autocar al Monte de Gozo (45 kms) alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo ***.A las 18:00 h tendrá lugar una conferencia sobre “Nuevos avances en los factores de riesgo cardiovascu-lar y alimentación en el Camino de Santiago” impartida por el Dr. Manuel Abeytua Jiménez.
Etapa
02
FERREIROS
A PENA
MONTRÁS
PARROCHA
LOIO
Cementerio
1.080 m Población
1.110 m Población
1.110 m Carretera
790 m Carretera
Crucero
210 m Cruce
200 m Desvío150 m Desvío
270 m Desvío
780 m Desvío
390 m Desvío
A Tellada
A Sarria
A Ribasde Miño
PinaresNave
Embalsede Belesar
Puente
350 m Cruce200 m Desvío
510 m Cruce
450 m Albergue690 m Pasarela
2.040 m Carretera
1.320 m Navesy silos
3.260 m Fuentes710 m Refugio
70 m Desvío
1.100 m Población
1.770 m Albergue
230 m Puente
1.140 m Crucey andando
420 m Población
1.200 m Población
480 m Desvíoa la población
Km 102,4
1,8 km
5,2 km
2,2 km
8,0 km
1,2 km
2,9 km
Km 100,6
Km 95,4
AS ROZAS
Km 93,2PORTOMARÍN
Km 85,2GONZAR
Km 84,0CASTROMAIOR
Km 81,1
META
HOSPITAL DE LA CRUZN-540
VILACHÁ
78
82
89
1.770 m Albergue
230 m Puente940 m Población
2.010 m CruceCruceiro de
Lamerios
Al Laje
A Sucastro
A Burdallos
A Curvián
1.130 m Población
1.330 m Refugio
960 mCruce
2.410 m Cruce
1.320 m Desvío310 m Bifurcación
420 m Cruce330 m Corredoira
1.430 m Iglesia
2.220 m Desvío620 m Asfalto y Desvío
600 m Iglesia
1.010 m Desvío1.290 m Refugio270 m Desvío
620 m Bifurcación1.290 m Carretera
1.170 m Rollo590 m Desvío
2.690 m Bosquey cruce
740 m Iglesia710 m Asfalto
1.170 m Albergue
Naves industrialesLaguna
Rio Furelos
Rio Porto
Rio Pambre
Rio Seco
Parque empresarial
1,2 km
Km 81,1
META
HOSPITAL DE LA CRUZN-540
N-547
78
65
57
51
68.5
Km 79,9VENTAS DE NARÓN
3,1 km
1,3 km
5,2 km
2,2 km
5,7 km
3,4 km
4,0 km
1,9 km
Km 76,8LIGONDE
LESTEDO
SANXULIAN
PONTECAMPAÑA
Alto del Rosario
PORTOS
Km 70,3AVENOSTRE
Km 68,1PALAS DE REI
Km 75,5AIREXE
SALIDA
Km 62,4CASANOVA
Km 59,0LEBOREIRO
LUGOA CORUÑA
A CORUÑA
Km 55,0FURELOS
Km 55,0MELIDE
73
Día 10 SeptiembreMelide - Calzada
Salida desde Monte de Gozo en autocar para ir al km 57 (50 kms), y empezar la etapa an-
dando. Primera parada en Arzua. Comida sobre las 15:00 h de la tarde. Se realizan 4km más para completar 24 km andando. Al terminar, traslado en autocar al Monte de Gozo (30 kms). Alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo ***.
Etapa
03
FERREIROS
A PENA
MONTRÁS
PARROCHA
LOIO
Cementerio
1.080 m Población
1.110 m Población
1.110 m Carretera
790 m Carretera
Crucero
210 m Cruce
200 m Desvío150 m Desvío
270 m Desvío
780 m Desvío
390 m Desvío
A Tellada
A Sarria
A Ribasde Miño
PinaresNave
Embalsede Belesar
Puente
350 m Cruce200 m Desvío
510 m Cruce
450 m Albergue690 m Pasarela
2.040 m Carretera
1.320 m Navesy silos
3.260 m Fuentes710 m Refugio
70 m Desvío
1.100 m Población
1.770 m Albergue
230 m Puente
1.140 m Crucey andando
420 m Población
1.200 m Población
480 m Desvíoa la población
Km 102,4
4,0 km
1,9 km
5,6 km
2,2 km
3,1 km
2,7 km
5,5 km
5,2 km
2,2 km
8,0 km
1,2 km
2,9 km
Km 100,6
Km 95,4
AS ROZAS
Km 93,2PORTOMARÍN
Km 85,2GONZAR
Km 84,0CASTROMAIOR
Km 81,1
META
HOSPITAL DE LA CRUZN-540
VILACHÁ
78
82
89
SALIDA
1.170 m Rollo570 m Desvío
2.690 m Bosquey cruce
740 m Iglesia710 m Asfalto
1.170 m Albergue700 m Desvío
1.320 m Bifurcación1.080 m Andadero
860 m Desvío
1.630 m Población760 m Túnel
1.450 m Población
2.250 m Fuente
840 m Población1.100 m Andadero
1.650 m Desvío
2.250 m Asfalto430 m Túnel
820 m Desvío
2.610 m Carretera
Naves industrialesLaguna
Rio Furelos
Rio Boente
Rio Iso
Rio Seco
Parque empresarial
META
57
51
45
38
32.5
Km 59,0LEBOREIRO
LUGOA CORUÑA
Km 55,0FURELOS
Km 53,1MELIDE
PORTELA
PEGONTUÑO
Km 47,5BOENTE
Km 45,3CASTAÑEDA
Km 42,2RIBADISO DA BAIXO
Km 39,5ARZÚA
CALZADA
Día 11 SeptiembreCalzada - Labacolla
Salida de Monte de Gozo en autocar para ir al km 37 (30 kms), y empezar la etapa andando.
Primera parada en Pedrouzo sobre las 14:00h, aquí se desvía un poco el camino para proseguir hasta Labacolla donde finaliza la etapa habiendo realizado 24kms. Al terminar traslado en autocar al Monte de Gozo (5 kms) y alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo***.Visita a la Ciudad de la Cultura en Santiago a las 18:00 h.
Etapa
04
4,0 km
1,9 km
5,6 km
2,2 km
3,1 km
2,7 km
5,5 km
1.170 m Rollo570 m Desvío
2.690 m Bosquey cruce
740 m Iglesia710 m Asfalto
1.170 m Albergue700 m Desvío
1.320 m Bifurcación1.080 m Andadero
860 m Desvío
1.630 m Población760 m Túnel
1.450 m Población
2.250 m Fuente
840 m Población1.100 m Andadero
1.650 m Desvío
2.250 m Asfalto430 m Túnel
820 m Desvío
2.610 m Carretera
Naves industrialesLaguna
Rio Furelos
Rio Boente
Rio Iso
Rio Seco
Parque empresarial
META
57
51
45
38
32.5
Km 59,0LEBOREIRO
LUGOA CORUÑA
Km 55,0FURELOS
Km 53,1MELIDE
PORTELA
PEGONTUÑO
Km 47,5BOENTE
Km 45,3CASTAÑEDA
Km 42,2RIBADISO DA BAIXO
Km 39,5ARZÚA
Km 11,9N-634
N-547
5,5 km
5,8 km
1,4 km
1,2 km
9,9 km
2.610 m Carretera
1.300 m Desvío
1.750 m Población
1.800 m Población
1.410m Desvío1.060 m Cruce
970 m Andadero1.240 m Refugio
770 m Cruce590 m Fuente
1.230 m Albergue
520 m Carretera250 m Desvío780 m Cruce
640 m Carretera
RioAmenal
Aeropuertode Labacolla
630 m Carreteranacional
380 m Cruce930 m Pista
600 m Camino
590 mAndadero
1.320 mDesvío
460 m Desvío730 m Cruce
1.150 m Iglesia
A Oviedo
Nave y colegio
880 Desvíopor el Bosque
A Casal
A Suso
A Do Pino
A Leboran
META
32.5
25.5
22
18.5
14
11.3
CALZADA
CALLE
BOAVISTA
RASBREA
SAN ANTÓN
AMENAL
CIMADEVILA
SAN PAIO
VILLAMAIOR
¡¡ CAMBIO 12-15.1 !!
Alto deSanta Irene
Km 28,5SALCEDA
Km 22,7SANTA IRENE
Km 21,3RÚA
Km 20,1PEDROUZO
Km 10,2LABACOLLA
Día 12 SeptiembreLabacolla - Santiago de Compostela
Salida de Monte de Gozo en autocar para ir a Labacolla (5 kms), y empezar la etapa andando
de 11 kms hasta Santiago. A las 10:00 h tendrá lugar la Misa del Peregrino donde se leerá el mani-fiesto a favor de las Enfermedades Cardiovascula-res. Resto del día libre en Santiago.A las 15,30 h salida para Madrid.
Etapa
05
4,0 km
4,8 km
1,0 km
4,4 km
1,9 km
5,6 km
2,2 km
3,1 km
2,7 km
5,5 km
1.170 m Rollo570 m Desvío
2.690 m Bosquey cruce
740 m Iglesia710 m Asfalto
1.170 m Albergue700 m Desvío
1.320 m Bifurcación1.080 m Andadero
860 m Desvío
1.630 m Población760 m Túnel
1.450 m Población
2.250 m Fuente
840 m Población1.100 m Andadero
1.650 m Desvío
2.250 m Asfalto430 m Túnel
820 m Desvío
2.610 m Carretera
Naves industrialesLaguna
Rio Furelos
Rio Boente
Rio Iso
Rio Seco
Parque empresarial
META
57
51
45
38
32.5
Km 59,0LEBOREIRO
LUGOA CORUÑA
Km 55,0FURELOS
Km 53,1MELIDE
PORTELA
PEGONTUÑO
Km 47,5BOENTE
Km 45,3CASTAÑEDA
Km 42,2RIBADISO DA BAIXO
Km 39,5ARZÚA
Km 11,9
460 m Desvío730 m Cruce
130 m Carreteranacional
1.150 m Iglesia
1.170 m Población
2.330 m Cruce190 m Cruce
1.010 m Desvío
950 m Entrada alMonte do Gozo
Monumentoconmemorativo
visita Juan Pablo I
Escalera
Capilla deSan Marcos
CampingTV Gallega
N-634
ZonaIndustrial
440 m Desvío
500 m Rotonda
1.180 m Desvío
2.300 m Catedral
A-9
META
11.3Km 10,2LABACOLLA
Km 5,4SAN MARCOS
Km 4,4MONTE DO GOZO
VILLAMAIOR
Km 0SANTIAGO DE COMPOSTELA
Consejos para uncamino cardiosaludable
Antes de comenzar a caminar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos, como el pan, cereales, miel, pasta, fruta (especialmente plátano), etcétera.
Debes llevar alimentos que te ayuden a recuperar fuerzas, como frutos secos, chocolate negro, fru-tas, algo de pan, etcétera.
No olvides llevar suficiente agua para tener una óptima hidratación en todo momento. No esperes a tener sed para beber.
Debes recuperar fuerzas con alimentos ricos en hidrato de carbono, proteínas, vitaminas y mine-rales, como carnes pescados, huevos, verduras y todo tipo de frutas y cereales.
Durante el camino no debes llevar excesiva carga sobre tus hombros. La realización de un sobre-esfuerzo puede dar lugar a diferentes problemas de salud.
Disfrutar de periodos de relajación durante el Ca-mino y dormir las horas adecuadas te ayudarán a reponer fuerzas, controlar tu esfuerzo y a que todo tu cuerpo funcione en perfecta armonía con tu mente.
Alimentación antes de una etapa:
Alimentos durante la ruta:
Hidratación:
Tras el camino:
Carga:
Descanso:
Disfruta del Caminoy nunca tengas prisa.