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RUTÓMETRO2010

2010

Día 8 SeptiembreFerreiros - Hospital de la Cruz

Salida de Lugo en autocar para ir a Sarria (25 kms), recoger las Credenciales y traslado en au-

tocar al km 100 para empezar a andar en Ferreiros. Primera parada en Portomarin sobre las 11:00 h de la mañana. La etapa termina en el km 78 en Hospital (aldea muy pequeña), realizando 22 km andando. Al finalizar, traslado en autocar a Lugo (30 kms) cena y alojamiento en los mismos hoteles.

Etapa

01

FERREIROS

A PENA

MONTRÁS

PARROCHA

LOIO

Cementerio

1.080 m Población

1.110 m Población

1.110 m Carretera

790 m Carretera

Crucero

210 m Cruce

200 m Desvío150 m Desvío

270 m Desvío

780 m Desvío

390 m Desvío

A Tellada

A Sarria

A Ribasde Miño

PinaresNave

Embalsede Belesar

Puente

350 m Cruce200 m Desvío

510 m Cruce700 m Rotonda450 m Albergue690 m Pasarela

2.040 m Carretera

1.320 m Navesy silos

3.260 m Fuentes710 m Refugio

70 m Desvío

1.100 m Población

1.770 m Albergue

230 m Puente

1.140 m Crucey andando

420 m Población

1.200 m Población

480 m Desvíoa la población

Km 102,4

5,2 km

2,2 km

2,2 km

8,0 km

1,2 km

2,9 km

Km 100,6

Km 95,4

AS ROZAS

Km 93,2PORTOMARÍN

Km 85,2GONZAR

Km 84,0CASTROMAIOR

Km 81,1

META

HOSPITAL DE LA CRUZN-540

VILACHÁ

78

82

89

SALIDA

Día 9 SeptiembreHospital de la Cruz - Melide

Salida de Lugo en autocar para ir al km 78 (30 kms), para empezar la etapa andando. Primera parada en

Palas de Rey sobre las 12:00 h de la mañana. La etapa termina 6 kms antes de Melide sobre las 15:00 h de la tarde llegando en autocar para comer, habiendo realiza-do 21 km andando.Al terminar, traslado en autocar al Monte de Gozo (45 kms) alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo ***.A las 18:00 h tendrá lugar una conferencia sobre “Nuevos avances en los factores de riesgo cardiovascu-lar y alimentación en el Camino de Santiago” impartida por el Dr. Manuel Abeytua Jiménez.

Etapa

02

FERREIROS

A PENA

MONTRÁS

PARROCHA

LOIO

Cementerio

1.080 m Población

1.110 m Población

1.110 m Carretera

790 m Carretera

Crucero

210 m Cruce


270 m Desvío

780 m Desvío

390 m Desvío

A Tellada

A Sarria

A Ribasde Miño

PinaresNave

Embalsede Belesar

Puente


510 m Cruce

450 m Albergue690 m Pasarela

2.040 m Carretera



70 m Desvío

1.100 m Población

1.770 m Albergue

230 m Puente


420 m Población

1.200 m Población


Km 102,4

1,8 km

5,2 km

2,2 km

8,0 km

1,2 km

2,9 km

Km 100,6

Km 95,4

AS ROZAS

Km 93,2PORTOMARÍN

Km 85,2GONZAR

Km 84,0CASTROMAIOR

Km 81,1

META


VILACHÁ

78

82

89

1.770 m Albergue

230 m Puente940 m Población

2.010 m CruceCruceiro de

Lamerios

Al Laje

A Sucastro

A Burdallos

A Curvián

1.130 m Población

1.330 m Refugio

960 mCruce

2.410 m Cruce

1.320 m Desvío310 m Bifurcación

420 m Cruce330 m Corredoira

1.430 m Iglesia

2.220 m Desvío620 m Asfalto y Desvío

600 m Iglesia

1.010 m Desvío1.290 m Refugio270 m Desvío

620 m Bifurcación1.290 m Carretera

1.170 m Rollo590 m Desvío

2.690 m Bosquey cruce

740 m Iglesia710 m Asfalto

1.170 m Albergue

Naves industrialesLaguna

Rio Furelos

Rio Porto

Rio Pambre

Rio Seco

Parque empresarial

1,2 km

Km 81,1

META


N-547

78

65

57

51

68.5

Km 79,9VENTAS DE NARÓN

3,1 km

1,3 km

5,2 km

2,2 km

5,7 km

3,4 km

4,0 km

1,9 km

Km 76,8LIGONDE

LESTEDO

SANXULIAN

PONTECAMPAÑA

Alto del Rosario

PORTOS

Km 70,3AVENOSTRE

Km 68,1PALAS DE REI

Km 75,5AIREXE

SALIDA

Km 62,4CASANOVA

Km 59,0LEBOREIRO

LUGOA CORUÑA

A CORUÑA

Km 55,0FURELOS

Km 55,0MELIDE

73

Día 10 SeptiembreMelide - Calzada

Salida desde Monte de Gozo en autocar para ir al km 57 (50 kms), y empezar la etapa an-

dando. Primera parada en Arzua. Comida sobre las 15:00 h de la tarde. Se realizan 4km más para completar 24 km andando. Al terminar, traslado en autocar al Monte de Gozo (30 kms). Alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo ***.

Etapa

03

FERREIROS

A PENA

MONTRÁS

PARROCHA

LOIO

Cementerio

1.080 m Población

1.110 m Población

1.110 m Carretera

790 m Carretera

Crucero

210 m Cruce


270 m Desvío

780 m Desvío

390 m Desvío

A Tellada

A Sarria

A Ribasde Miño

PinaresNave

Embalsede Belesar

Puente


510 m Cruce

450 m Albergue690 m Pasarela

2.040 m Carretera



70 m Desvío

1.100 m Población

1.770 m Albergue

230 m Puente


420 m Población

1.200 m Población


Km 102,4

4,0 km

1,9 km

5,6 km

2,2 km

3,1 km

2,7 km

5,5 km

5,2 km

2,2 km

8,0 km

1,2 km

2,9 km

Km 100,6

Km 95,4

AS ROZAS

Km 93,2PORTOMARÍN

Km 85,2GONZAR

Km 84,0CASTROMAIOR

Km 81,1

META


VILACHÁ

78

82

89

SALIDA




1.170 m Albergue700 m Desvío

1.320 m Bifurcación1.080 m Andadero

860 m Desvío

1.630 m Población760 m Túnel

1.450 m Población

2.250 m Fuente

840 m Población1.100 m Andadero

1.650 m Desvío

2.250 m Asfalto430 m Túnel

820 m Desvío

2.610 m Carretera


Rio Furelos

Rio Boente

Rio Iso

Rio Seco

Parque empresarial

META

57

51

45

38

32.5

Km 59,0LEBOREIRO

LUGOA CORUÑA

Km 55,0FURELOS

Km 53,1MELIDE

PORTELA

PEGONTUÑO

Km 47,5BOENTE

Km 45,3CASTAÑEDA

Km 42,2RIBADISO DA BAIXO

Km 39,5ARZÚA

CALZADA

Día 11 SeptiembreCalzada - Labacolla

Salida de Monte de Gozo en autocar para ir al km 37 (30 kms), y empezar la etapa andando.

Primera parada en Pedrouzo sobre las 14:00h, aquí se desvía un poco el camino para proseguir hasta Labacolla donde finaliza la etapa habiendo realizado 24kms. Al terminar traslado en autocar al Monte de Gozo (5 kms) y alojamiento en la Ciudad de Vacaciones Monte de Gozo***.Visita a la Ciudad de la Cultura en Santiago a las 18:00 h.

Etapa

04

4,0 km

1,9 km

5,6 km

2,2 km

3,1 km

2,7 km

5,5 km






860 m Desvío


1.450 m Población

2.250 m Fuente


1.650 m Desvío


820 m Desvío

2.610 m Carretera


Rio Furelos

Rio Boente

Rio Iso

Rio Seco

Parque empresarial

META

57

51

45

38

32.5

Km 59,0LEBOREIRO

LUGOA CORUÑA

Km 55,0FURELOS

Km 53,1MELIDE

PORTELA

PEGONTUÑO

Km 47,5BOENTE

Km 45,3CASTAÑEDA


Km 39,5ARZÚA

Km 11,9N-634

N-547

5,5 km

5,8 km

1,4 km

1,2 km

9,9 km

2.610 m Carretera

1.300 m Desvío

1.750 m Población

1.800 m Población

1.410m Desvío1.060 m Cruce

970 m Andadero1.240 m Refugio

770 m Cruce590 m Fuente

1.230 m Albergue

520 m Carretera250 m Desvío780 m Cruce

640 m Carretera

RioAmenal

Aeropuertode Labacolla

630 m Carreteranacional

380 m Cruce930 m Pista

600 m Camino

590 mAndadero

1.320 mDesvío

460 m Desvío730 m Cruce

1.150 m Iglesia

A Oviedo

Nave y colegio

880 Desvíopor el Bosque

A Casal

A Suso

A Do Pino

A Leboran

META

32.5

25.5

22

18.5

14

11.3

CALZADA

CALLE

BOAVISTA

RASBREA

SAN ANTÓN

AMENAL

CIMADEVILA

SAN PAIO

VILLAMAIOR

¡¡ CAMBIO 12-15.1 !!

Alto deSanta Irene

Km 28,5SALCEDA

Km 22,7SANTA IRENE

Km 21,3RÚA

Km 20,1PEDROUZO

Km 10,2LABACOLLA

Día 12 SeptiembreLabacolla - Santiago de Compostela

Salida de Monte de Gozo en autocar para ir a Labacolla (5 kms), y empezar la etapa andando

de 11 kms hasta Santiago. A las 10:00 h tendrá lugar la Misa del Peregrino donde se leerá el mani-fiesto a favor de las Enfermedades Cardiovascula-res. Resto del día libre en Santiago.A las 15,30 h salida para Madrid.

Etapa

05

4,0 km

4,8 km

1,0 km

4,4 km

1,9 km

5,6 km

2,2 km

3,1 km

2,7 km

5,5 km






860 m Desvío


1.450 m Población

2.250 m Fuente


1.650 m Desvío


820 m Desvío

2.610 m Carretera


Rio Furelos

Rio Boente

Rio Iso

Rio Seco

Parque empresarial

META

57

51

45

38

32.5

Km 59,0LEBOREIRO

LUGOA CORUÑA

Km 55,0FURELOS

Km 53,1MELIDE

PORTELA

PEGONTUÑO

Km 47,5BOENTE

Km 45,3CASTAÑEDA


Km 39,5ARZÚA

Km 11,9

460 m Desvío730 m Cruce

130 m Carreteranacional

1.150 m Iglesia

1.170 m Población

2.330 m Cruce190 m Cruce

1.010 m Desvío

950 m Entrada alMonte do Gozo

Monumentoconmemorativo

visita Juan Pablo I

Escalera

Capilla deSan Marcos

CampingTV Gallega

N-634

ZonaIndustrial

440 m Desvío

500 m Rotonda

1.180 m Desvío

2.300 m Catedral

A-9

META

11.3Km 10,2LABACOLLA

Km 5,4SAN MARCOS

Km 4,4MONTE DO GOZO

VILLAMAIOR

Km 0SANTIAGO DE COMPOSTELA

Consejos para uncamino cardiosaludable

Antes de comenzar a caminar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos, como el pan, cereales, miel, pasta, fruta (especialmente plátano), etcétera.

Debes llevar alimentos que te ayuden a recuperar fuerzas, como frutos secos, chocolate negro, fru-tas, algo de pan, etcétera.

No olvides llevar suficiente agua para tener una óptima hidratación en todo momento. No esperes a tener sed para beber.

Debes recuperar fuerzas con alimentos ricos en hidrato de carbono, proteínas, vitaminas y mine-rales, como carnes pescados, huevos, verduras y todo tipo de frutas y cereales.

Durante el camino no debes llevar excesiva carga sobre tus hombros. La realización de un sobre-esfuerzo puede dar lugar a diferentes problemas de salud.

Disfrutar de periodos de relajación durante el Ca-mino y dormir las horas adecuadas te ayudarán a reponer fuerzas, controlar tu esfuerzo y a que todo tu cuerpo funcione en perfecta armonía con tu mente.

Alimentación antes de una etapa:

Alimentos durante la ruta:

Hidratación:

Tras el camino:

Carga:

Descanso:

Disfruta del Caminoy nunca tengas prisa.

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