Download - Comedor octubre
=Jf
Garbanzo3 estofados
Tortllla do patatas c/en3alada
. Fruta Fresca
Pan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.
680 -22,57 22,01 97,5613,3'/i 29,10h 5f ,6%
MACarrones ecotog, crptEto
Marrajo en 3u Jugo con enaalada
Yogurt lrutas
Pan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.
674,1 -- 24,12 22,50 93,34't1,6oh 30,1% 66,4%
tomats, mafz y zanahoria ra¡lada)
Lontojar con vardura3
Fruta Fresca
Pan Integral
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.631,5 - ' � t5,71 21,15 91,33
12,1% 80,0% 67,6.h
F¡leto de pangacon menastra ds verduras
Fruta FrescaPan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.660 -- 20,47 22,O 56,00
12,1.h 30,06h 67,80h
Erplrale! c/tomate
Marluza al sJo y acGlte de ollva
con vordurlta!
Yogurt frutasPan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.710 .- 20,6f 23,68 97,45
15,0% 30,0% 5,1,9%
EF.al¡d- vür-d. (r¡.h[gr,
tomato, champlñones lamlnadory zanahorla rallada)
LanteJa3 c/chor¡zo
Fruta Frosca
Pan IntegralKCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.
676 - 2t,11 21,0 51,?
13,90h t2% 61,1%
Crema do patata3 y Judfa! verdo.Hamburguesa de tgrnera
crensaladaFruta Fresca
PanKCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.706,3 - 25,79 25,66 93,06
11,6o4 32,7oh 62,7oÁ
Arroz con tomateTorti l la francesa
c/ensalada
Fruta Fro3caPan Integral
KCAL.PROT.gT.LlP.gr.HCgr.60¡Í - 15,32 20,26 90,09
10,'t.a 3o,2% 59,7%
Alublas blancas ostofadarCaella en srlsa c/manestra
Fruta FrBscapan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.Hcgr.706 - 26,12 21,22 95,89
11,82% 30,5% U3%
Merluza con
verdurltaB
Fruta FreBca y Pan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.
706- -25 ,91 23 ,13 98 ,3814,7% 25,6% 56,8%
MARTES 26
@-Tortllla de francega
c/ensalada
Fruta Fresca
Pan Intégral
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.662 --22,31 22,26 53,01
f 3,5 % 30,3 % 66,2%
M|ÉRCOLES 27
@Jamoncltos de pollo al aJlllo
. c/tomats rodaJasFruta Fresca
PanKCAL.PROT.ir.LlP.gr.Hcsr.612,2 *19,98 21,32 65,11
13,1'/o 31,3'A 65,84h
JUEVES 28
@tomate, brota3 de soJa y malz)
Lentajas con verdurasYogurt frutasPan Integral
KCAL.PROT.gr.LlP. gr.HCgr.686,3 -25,68 22,91 51,29
15% 30,r% 55%
VIERNES 29
Macarleo¡. .eclóg, Ctem¡ta
Salmón al horno c/ansalrda
Fruta Fresca
Pan
KCAL.PROT.gr.LlP.gr.HCgr.
674 -- 24,87 22,55 93,0111,7% tO,1% 66,2.h
Bases parala elaboracióh de cenas
r Las cenas deben ser comglementarias defmenú escolar
. Deben aportar entre el 25-30% de laenergía diaria :
. Es un momento tan importánte como lacomid4 hay que pensada bien, incluso esbueno estructurarla igual: primer plato,segundo plato y postre
. Hay que procurar incluir en cada cenatodos los grupos de alimentoi: verdura,hidratos de carbono, proiefnas .
¡ Es necesario incluir siempre verduras, en elpnmer plato o la gua¡nición del segundo
. Debe ser ligera, para ño interferir ni alterarel sueño del niño.
SugerenciasPrimerot platosr i
¡ 3 o 4 dfas a la semana el plato principal será¡ a base de verduras, la mitad de ellas de
forma cruda (emaladas). El resto de fos dlas los repartifemos entre los
siguientes plato (pasta, arro¿ p¿tatai sopas)
Segundos platos:r Como base general podemos planificar
nues{ras cenas incluyendo:" - 2 dfas a la semana pescado- I ó 2 dlas plató a base de huevo (tortilla,revuelto, huerrcs rellenos...)
- 3 o 4 dias ahernar segundos platos detemera, cerdo, ave (pollo, pavo...)
{plñfrrrd¡, oü*man¡m a cflnc y É frrr¡Én G s Fs'a bs8€ do wri¡r! coch*h o cnda ül loo riEri¡! ddor. Todo0 lor pbtasm slaborrdo! con !d yoú(h y eslto da otrv¡ vfgar ottre.insnti eldo r
posiblos cambioqrcg¡h rHffi o Grfiü.¡asdadsa Frü¡d6! d3 h oÍprEcl902 360 030 / [email protected]
