Download - Aprendiendo a BIEN-ESTAR - Elena Dieguez
CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN INSATISFECHAS SIENTO…
CANSANCIOCansado, débil, perezoso, sin energía, desinteresado,
desmotivado, fatigado, agotado, saturado,
rutinario…
SORPRESA Confuso, desconcertado, desorientado, perdido, asombrado, escéptico, perplejo, estupefacto, bloqueado, curioso…
TRISTEZAApenado, conmocionado, consternado, desanimado, desilusionado, deprimido,
preocupado, solitario, abatido, apagado,
melancólico, inconsolable, indefenso, apático,
pesimista, vulnerable…
MIEDOTemeroso, tembloroso, bloqueado, paralizado, aterrorizado, agitado,
inseguro, incómodo, tenso, ansioso, nervioso,
asustado, alarmado, cerrado…
DOLORFrágil, sensible, vulne-rable, dolido, herido, afectado, angustiado, destrozado, incapaz…
PREOCUPACIÓNIncómodo, intranquilo, inquieto, impaciente,
agitado, nervioso, agobiado, ansioso,
angustiado, alarmado…
CONFUSIÓNConfuso, preocupado, inseguro, desconfiado,
indeciso, inquieto, contrariado, descon-
certado, desorientado, perplejo, pensativo,
perturbado, dependiente…
DISGUSTODescontento, distante,
indiferente, frío, resentido, amargado, asqueado, indignado,
rencoroso…
RABIAMolesto, enfadado,
descontento, gruñón, frustrado, indignado,
irritado, harto, crispado, furioso,
impotente, desesperado, violento,
agresivo, hostil….
VERGÜENZAArrepentido,
vergonzoso tímido, inhibido, cohibido,
acobardado…
CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN SATISFECHAS SIENTO…
LO QUE NECESITAMOS TODOS LOS SERES HUMANOS
EMPATÍA Comprensión, conexión, amor, aceptación, cariño,
compasión, atención, presencia, intimidad…
PROTECCIÓN-SEGURIDAD
Seguridad afectiva, contacto, seguridad
material, armonía y paz, apoyo, respeto,
justicia, consideración, confianza…
APRENDIZAJE Y EVOLUCIÓN
Evolución, aprendizaje, inspiración, belleza, espacio y tiempo,
creación, despliegue de potenciales, concentración,
comprensión, discernimiento, reconoci-miento y aprecio, trascen-
dencia, espiritualidad…
AUTONOMÍALibertad de elección,
creatividad, capacidad de actuación,
espontaneidad, afirmación de uno mismo…
HONESTIDADConexión con uno
mismo, autenticidad, claridad, respeto,
comunicación no violenta, expresión
honesta…
INTERDEPENDENCIACooperación, colabo-ración, co-creación,
comunidad, inclusión, pertenencia, apoyo mu-
tuo, poder con…dependiente…
REGENERACIÓNCelebración,
duelo-pérdida, gratitud, juego, diversión, entretenimiento,
relajación…
BIENESTARCuración, paz mental
y emocional, equilibrio, comodidad, espacio,
relajación…
IDENTIDAD Y SENTIDO
Coherencia, confianza, afirmación de mi mismo, autenticidad, estima de
mí y del otro, integridad, propósito, contribución
a la vida…
NECESIDADES FÍSICAS Descanso, respirar, alimentación,
hidratación, evacuación, Expresión sexual, movimiento,
gestión de mi tiempo y energía – ritmos, estímulos sensorial…
CALMADescansado, en paz, en armonía, neutral,
aliviado, tranquilo, sereno, relajado, despejado, calmado, sosegado, silencioso, quieto, apacible, equilibrado, confiado…
PLACERFeliz, alegre, contento, satisfecho,
orgulloso, radiante, pletórico, efusivo, excitado, gozoso, fascinado, afortunado, esperanzado, optimista, sensual, vivo,
comunicativo…
INTERÉSCurioso, asombrado, sorprendido, intri-gado, expectante, absorto, animado, ilu-sionado, entusiasmado, alerta, inspirado, motivado, involucrado, comprometido,
decidido, seguro, capaz…
AFECTOAmistoso, cariñoso, acogedor, cálido, cor-dial, humilde, cercano, próximo, sensible,
tierno, afectuoso, amoroso, apasionado, atraído, confiado,
conmovido, compasivo, comprensivo, valorado, reconocido…
ENERGÍAAnimado, contento, encantado, divertido,
jovial, vibrante, estimulado, alegre, emocio-nado, despierto, activo, vigoroso, vivo, aventurero, fuerte, revitalizado, capaz,
autónomo…
APERTURAAbierto, dialogante,
comunicativo, despierto, receptivo, sensitivo, inspirado, vulnerable, vital,
liberado, disponible, servicial, agradecido, generoso…
ACCIÓN Y PETICIÓN
AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO S Q U E B L O Q U E A N L A C O M U N I C AC I Ó N
J u z g a r S a r c a s m o A g r e d i r E x i g i r M a l i n t e r p r e -t a r D e s p r e c i a r C o m p a r a r M e t e r p r i s a
I n d i f e r e n c i a C a s t i g a r E t i q u e t a r N e g a r C u l p a r To n o d e vo z M i n i m i z a r Te n e r r a z ó n
C u e s t i o n a r L a l á s t i m a C o n t r o l a r N o e s c u c h a r V i c t i m i z a r R e p r o c h a r I m p o n e r
A m e n a z a r C o n s e j o s n o p e d i d o s Q u e j a r s e C h a n t a j e a r S i l e n c i o A b u s a r M a n i p u l a r I n g r a t i t u d L u c h a d e p o d e r D r a m a t i z a r
AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO SQ U E FAVO R E C E N L A C O M U N I C AC I Ó N
A c e p t a r C o m p l i c i d a d A m o r E m p a t i z a r C o n f i a r Vu l n e r a b i l i d a d R e s p o n s a b i l i z a r s e R e s p e t a r I n s p i r a c i ó n O p t i m i s m o Te r n u r a
O p o r t u n i d a d G r a t i t u d At e n c i ó n R e c o n c i l i a c i ó n S o n r i s a C e l e b r a r H o n e s t i d a d S o l i d a r i d a d E s c u c h a r M o s t r a r i n t e r é s Te n e r
e n c u e n t a H u m i l d a d D a r e s p a c i o C o m p a s i ó n Tr a n q u i l i d a d D a r t i e m p o C o m p r e n d e r
S e n s i b i l i d a d P a c i e n c i a A l e g r í a Vu l n e r a b i l i d a d C u r i o s i d a d
FA L S O S S E NTI M I E NTO S “ T Ú M E H A S … .”
A b a n d o n a d o , a c o s a d o , a m e n a z a d o , a t a c a d o , c e n s u r a d o , c o a c c i o n a d o , c u l p a d o , d e s a c r e -
d i t a d o , d e s p r e c i a d o , e n g a ñ a d o , e s t a f a d o , e xc l u i d o , e x p l o t a d o , h u m i l l a d o , i g n o r a d o ,
i n f r av a l o r a d o , i n s u l t a d o , i n t i m i d a d o , j u z g a -d o , o l v i d a d o , p r e s i o n a d o , r e c h a z a d o , r i d i c u -
l i z a d o , t r a i c i o n a d o , u l t r a j a d o , u t i l i z a d o…
ESTÍMULO
HECHOS
NECESIDADES
SENTIMIENTOS YSENSACIONES FÍSICAS
ASERTIVIDAD-AUTOEMPATÍA
Paso 1: Nombro mi “estímulo”Cuando veo, escucho, huelo, toco….Cuando me acuerdo de haber visto, oído….Paso 2: Nombro mis sentimientosYo siento, yo estoy…………Paso 3: Nombro mis necesidadesPorque yo necesito……….Paso 4: Acción y/o PeticiónYo: Yo por mi mismo, voy a hacer……..A ti: ¿Estarías dispuesto a…..?
EMPATÍA
Paso 1: Nombro tu “estímulo”Cuando ves, escuchas, hueles, tocas….Cuando te acuerdas de haber visto, oído….Paso 2: Hipótesis de tus sentimientos + Reflejo¿Te sientes………? + ¿Es así?Paso 3: Hipótesis de tus necesidades + reflejo¿Por qué necesitas…..? + ¿Es esto?Paso 4: Acción y/o PeticiónTú: ¿Qué puedes hacer tú para estar mejor?Yo: ¿Te gustaría que yo……?
“Aprendiendo aJUNTOS”
BIEN-ESTAR
Elena Dieguez
TERAPEUTA Y FORMADORA
Sesiones individuales, de pareja y familiares
Mediación de conflictos
Talleres, charlas y clases de CNV
Formación y asesoramiento en Colegios e Institutos
w w w. e l e n a d i e g u e z . c o mTe l é f o n o : 6 2 2 6 6 8 47 7
e l e n a @ e l e n a d i e g u e z . c o mE d i f i c i o G T I Z a r a g o z a – E s p a c i o C o -Wo r k i n g
C t r a . D e Va l e n c i a K m 6 , 55 0 410 C u a r t e d e H u e r v a - Z a r a g o z a
TALLERES DE COMUNICACIÓN NO VIOLENTAEscuela Presencial CNV