ACTIVACIÓN FÍSICA EN ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICAEDUCACIÓN BÁSICA
ESTRUCTURA DE LAS RUTINAS DE ESTRUCTURA DE LAS RUTINAS DE ACTIVACIÓNACTIVACIÓN
FASESFASES
FASE INICIALFASE INICIAL
FASE CENTRALFASE CENTRAL
FASE FINAL O FASE FINAL O RRELAJACIÓNELAJACIÓN
FASE INICIALFASE INICIAL((Duración 5 Min.)Duración 5 Min.)
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Es una serie de Es una serie de ejercicios y ejercicios y actividades realizadas actividades realizadas inmediatamente antes inmediatamente antes de la actividad de la actividad principal, que ayudan principal, que ayudan al cuerpo a al cuerpo a readaptarse desde un readaptarse desde un estado pasivo a uno estado pasivo a uno activo. activo.
¿PARA QUE?¿PARA QUE?
Movilidad articularMovilidad articular Elevar la frecuencia cardiaca levementeElevar la frecuencia cardiaca levemente EstiramientosEstiramientos Movimientos relativos a la actividadMovimientos relativos a la actividad Despertar el interés Despertar el interés
FASE CENTRALFASE CENTRAL (Duración 10 Min.)(Duración 10 Min.)
FUERZA Y RESISTENCIAFUERZA Y RESISTENCIA
PARTE MEDULARPARTE MEDULAR
Periodo de mayor Periodo de mayor intensidad en donde se intensidad en donde se trabajan los ejercicios trabajan los ejercicios fundamentales, en la cual fundamentales, en la cual se pretende dar énfasis al se pretende dar énfasis al acondicionamiento físico acondicionamiento físico y a la adquisición de y a la adquisición de destrezas.destrezas.
BENEFICIOSBENEFICIOS
Mejorar el funcionamiento del aparato Mejorar el funcionamiento del aparato Cardio-respiratorioCardio-respiratorio
Mejorar la competencia motora (esquema Mejorar la competencia motora (esquema motriz básico)motriz básico)
Fortalecimiento músculo-esqueléticoFortalecimiento músculo-esquelético Mejora del metabolismoMejora del metabolismo Etc.Etc.
FASE FINALFASE FINAL (Duración 5 Min.)(Duración 5 Min.)
RELAJACIÓNRELAJACIÓN
Es el conjunto de Es el conjunto de técnicas para disminuir el técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y tono muscular excesivo y proporcionar bienestar proporcionar bienestar físico y mental, físico y mental, aumentando la energía aumentando la energía de nuestro organismo de nuestro organismo para afrontar nuestra para afrontar nuestra actividad de una forma actividad de una forma óptima. óptima.
BENEFICIOSBENEFICIOS Mejora la aceleración de recuperación física y Mejora la aceleración de recuperación física y
psíquica tras el esfuerzo. psíquica tras el esfuerzo. Previene trastornos de tipo psicosomático como Previene trastornos de tipo psicosomático como
dolores de cabeza, musculares y malestar dolores de cabeza, musculares y malestar general.general.
Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo. autoestima y confianza en sí mismo.
Reduce la fatiga. Reduce la fatiga. Elimina la tensión física y mental con lo que Elimina la tensión física y mental con lo que
aumenta la capacidad de concentración, aumenta la capacidad de concentración, atención y memoria.atención y memoria.
RECURSOS DIDÁCTICOSRECURSOS DIDÁCTICOS
EstiramientosEstiramientos Juegos de relajaciónJuegos de relajación RespiraciónRespiración Visualización guiadaVisualización guiada Masaje y auto masajeMasaje y auto masaje Relajación progresivaRelajación progresiva Etc.Etc.
ALTERNATIVASALTERNATIVAS
SON EL MEDIO SON EL MEDIO PARA ELPARA EL
DISEÑO DE LASDISEÑO DE LAS RUTINAS RUTINAS EFECTIVAS.EFECTIVAS.
SECUENCIAS RÍTMICASSECUENCIAS RÍTMICAS
SECUENCIAS GIMNÁSTICASSECUENCIAS GIMNÁSTICAS
CIRCUITOS RECREATIVOS CIRCUITOS RECREATIVOS
EXPRESIÓN CORPORALEXPRESIÓN CORPORAL
JUEGOS DIVERSOSJUEGOS DIVERSOS
OTROSOTROS
SUGERENCIAS
DE
ACTIVIDADES
BAILES.BAILES. DANZAS.DANZAS. CUADRILLAS.CUADRILLAS. RITMOS RITMOS
DIVERSOS DIVERSOS TANTO TANTO TRADICIONALES TRADICIONALES COMO COMO MODERNOS.MODERNOS.
SECUENCIAS RÍTMICAS
SECUENCIAS GIMNÁSTICAS
Gimnasia básicaGimnasia básica Gimnasia artísticaGimnasia artística Circuitos gimnásticosCircuitos gimnásticos Etc.Etc.
CIRCUITOS RECREATIVOSCIRCUITOS RECREATIVOS
Actividades Actividades propuestas en tres o propuestas en tres o mas estaciones en mas estaciones en las cuales se las cuales se estimulen diversas estimulen diversas capacidades físicascapacidades físicas
EXPRESIÓN CORPORALEXPRESIÓN CORPORAL
MOVIMIENTOS DE IMITACIÓN MOVIMIENTOS DE IMITACIÓN (RELATOS O CUENTOS ACTUADOS).(RELATOS O CUENTOS ACTUADOS).
CONOCIMIENTO CORPORAL.CONOCIMIENTO CORPORAL.Etc.Etc.
JUEGOS DIVERSOSJUEGOS DIVERSOS
MOTRICIDAD MOTRICIDAD GENERAL.GENERAL.
JUEGOS JUEGOS SENSORIALES.SENSORIALES.
JUEGOS JUEGOS PREDEPORTIVOS O PREDEPORTIVOS O MODIFICADOS.MODIFICADOS.
JUEGOS DE JUEGOS DE PERSECUSIÓN .PERSECUSIÓN .
Etc.Etc.
RECOMENDACIONES
Que cada rutina Que cada rutina tenga una semana tenga una semana de vigencia. de vigencia.
Que la secuencia de Que la secuencia de los ejercicios sea los ejercicios sea congruente, congruente, progresiva y progresiva y compensatoria.compensatoria.
Las rutinas se Las rutinas se pueden ejecutar con pueden ejecutar con música, palmada, música, palmada, chasquidos, tambor chasquidos, tambor u otro instrumento.u otro instrumento.
Se podrán usar Se podrán usar implementos o no implementos o no en las rutinas.en las rutinas.
Cuando el patio de la escuela Cuando el patio de la escuela sea amplio realizar sea amplio realizar desplazamientos y cuando sea desplazamientos y cuando sea pequeño se promoverá trabajo pequeño se promoverá trabajo en grupo, sin perder de vista el en grupo, sin perder de vista el movimiento constante.movimiento constante.
Las sesiones de activación o Las sesiones de activación o rutinas utilizaran diferentes rutinas utilizaran diferentes formaciones, ya sea por parejas, formaciones, ya sea por parejas, individual o por grupos.individual o por grupos.
La activación tendrá una duración La activación tendrá una duración de 20 min. Diarios EFECTIVOS.de 20 min. Diarios EFECTIVOS.
CARACTERÍTICAS QUE FACILITAN LA
APLICACIÓN DE LAS RUTINAS
COMPROMISO CON EL TRABAJO COMPROMISO CON EL TRABAJO
Asistir puntualmente a la escuela Asistir puntualmente a la escuela Preparar a tiempo los implementos Preparar a tiempo los implementos
técnicos (sonido, música, etc.)técnicos (sonido, música, etc.) Aprenderse la rutina a utilizarAprenderse la rutina a utilizar Llevar preparada las rutinas a las Llevar preparada las rutinas a las
reuniones técnicasreuniones técnicas Asistir puntualmente a las sesiones de Asistir puntualmente a las sesiones de
capacitación.capacitación.
RUTINA EFECTIVARUTINA EFECTIVARUTINA EFECTIVARUTINA EFECTIVA
Es una estrategia didáctica consistente en una serie de ejercicios o actividades dinámicas, de carácter lúdico y secuenciadas en 3 fases -calentamiento, central, final- que tienen una duración de 20 minutos y buscan estimular las capacidades físicas relacionadas con la salud.
¿QUE ES LA RUTINA DE ACTIVACION FISICA?¿QUE ES LA RUTINA DE ACTIVACION FISICA?
• Amena• Impacto fisiológico positivo en Fuerza, Flexibilidad y Resistencia Aeróbica• Involucrar 60% de masa muscular• Intensidad 60-80% FCM y 50 Kcal• involucre a toda la comunidad escolar • Estimule Patrones Básicos de Movimiento y at’n a manejo del stress• Brinde información a los alumnos
APLICACIÓN CORRECTA DE LAS APLICACIÓN CORRECTA DE LAS RUTINAS DE ACTIVACION FÍSICA EN RUTINAS DE ACTIVACION FÍSICA EN SUS ASPECTOS METODOLOGICOS.SUS ASPECTOS METODOLOGICOS.
Respetar las fases y tiempos Respetar las fases y tiempos propuestos propuestos
Procurar incidir en las capacidades Procurar incidir en las capacidades físicas y grupos musculares,físicas y grupos musculares,
Utilizar diferentes alternativas para Utilizar diferentes alternativas para dar dinamismo y amenidad.dar dinamismo y amenidad.
DIRECCIÓN DE LAS RUTINASDIRECCIÓN DE LAS RUTINAS
Conocer con anterioridad la secuencia Conocer con anterioridad la secuencia de la rutina.de la rutina.
Buscar la mejor ubicación.Buscar la mejor ubicación. Voz clara y audibleVoz clara y audible Auxiliarse de monitoresAuxiliarse de monitores Estimular constantemente la Estimular constantemente la
participación de los alumnosparticipación de los alumnos Proporcionar información de los Proporcionar información de los
beneficios de la actividad.beneficios de la actividad.
Actitud positiva y entusiastaActitud positiva y entusiasta
Involucrar a toda la comunidad Involucrar a toda la comunidad escolar.escolar.
Constante motivación.Constante motivación.
Brindar información.Brindar información.
EN RESUMEN